Meine PT -Lehrer bekennen, dass Training/Training in den frühen Morgenstunden die beste Zeit dafür ist. Eine schnelle Suche nach den Vorteilen des Morgenspaziergangs (oder ähnlichen Ausdrücken) enthüllt viele Informationen, die durch solide wissenschaftliche Beweise gestützt zu sein scheinen. Tatsächlich ist es eine allgemeine Weisheit auf der ganzen Welt, in allen Kulturen.
Okay - akzeptiert. Aber warum ist es in erster Linie vorteilhaft? Weil es morgens viel Sauerstoff gibt; oder ist es?
Nach langen Stunden der Dunkelheit (Pflanzen atmen nachts), wenn das erste Licht kommt, hätten die Pflanzen gerade mit der Photosynthese begonnen, auch dies mit einer ziemlich langsameren Rate (aufgrund der geringeren Lichtintensität im Morgengrauen). Tatsächlich erinnere ich mich, etwas über den Kompensationspunkt gelesen zu haben
Der (Licht-)Kompensationspunkt ist die Lichtintensität auf der Lichtkurve, bei der die Photosyntheserate genau mit der Atemfrequenz übereinstimmt. An diesem Punkt ist die Aufnahme von CO2 durch photosynthetische Wege genau auf die respiratorische Freisetzung von Kohlendioxid abgestimmt, und die Aufnahme von O2 durch Atmung ist genau auf die photosynthetische Freisetzung von Sauerstoff abgestimmt. SRC
Jetzt können wir also offensichtlich feststellen, dass die Sauerstoffkonzentration in den frühen Morgenstunden viel niedriger sein sollte/ist als die Kohlendioxidkonzentration.
Persönlich fühle ich mich in den Morgenstunden frischer, aber vielleicht liegt das an meiner inneren Biologie, korrigiere mich, wenn ich falsch liege.
PS Ich bin kein Biologiestudent, also entschuldigen Sie meine Unwissenheit.
1: Der einzige Vorteil, von dem ich wissenschaftlich gehört habe, hat mit dem zirkadianen Rhythmus zu tun. Ich habe einen Vortrag gehört, in dem im Grunde gesagt wurde, dass eine Dosis helles Licht am Morgen helfen kann, den Hormonspiegel in einen Tagesrhythmus zu bringen. Dies scheint dasselbe zu suggerieren.
2 und 3: Ich denke, der Gesamtsauerstoffgehalt würde sich zu verschiedenen Tageszeiten nicht wesentlich unterscheiden, aber der Verschmutzungsgrad könnte relevant sein.
Edit: Wusste gar nicht, dass das so ein alter Thread ist...
Ich werde hier den Advokaten des Teufels spielen.
Ich weiß nicht, ob das Training in den ersten drei Stunden nach dem Aufwachen unbedingt die beste Zeit dafür ist. Am Morgen haben wir eine sogenannte Cortisol-Erwachungsreaktion , bei der der Körper Cortisol freisetzt. Cortisol ist ein Nebenprodukt des sympathischen Nervensystems. Dr. James E. Muller, Geoffrey H. Tofler und Richard L. Verrier sagten in ihrem Artikel Sympathetic Activity as the Cause of the Morning Increase in Cardiac Events , dass die Aktivität am frühen Morgen ein wahrscheinlicher Schuldiger ist, aber nur umständlich bei einem plötzlichen Herzinfarkt [ 1 ]. Dr. Douglas P. Zipes und Hein JJ Wellens stellten jedoch in ihrem Artikel Clinical Cardiology: New Frontiers Sudden Cardiac Death Folgendes fest:
Die Tageszeit ist ebenfalls wichtig, da morgens beim Aufstehen aus dem Bett mehr plötzliche Herztode, Schlaganfälle und Myokardinfarkte auftreten, möglicherweise im Zusammenhang mit einer erhöhten sympathischen Entladung als Reaktion auf eine venöse Ansammlung, die dann eine erhöhte Blutviskosität und Blutplättchenaggregation auslöst [ 2 ] .
In Übung und akuten kardiovaskulären Ereignissen in Zusammenarbeit mit dem American College of Sports Medicine und Dr. Paul D. Thompson, FAHA, Co-Vorsitzender; Barry A. Franklin, FAHA, Co-Vorsitzender; Gary J. Balady, FAHA, Steven N. Blair, PED, FAHA; Domenico Corrado, NA Mark Estes III, FAHA; Janet E. Fulton, Neil F. Gordon, William L. Haskell, FAHA, Mark S. Link, Barry J. Maron, Murray A. Mittleman, FAHA, Antonio Pelliccia, Nanette K. Wenger, FAHA, Stefan N. Willich, FAHA , und Fernando Costa, FAHA, meinte, sie hätten nicht genug Daten über die Behauptung von Übungen am frühen Morgen und plötzlichem Herztod (SCD); jedoch trat SCD am frühen Morgen bei Erwachsenen auf, während es bei Teenagern am Nachmittag auftrat [ 3], aber „starkes Training erhöht jedoch vorübergehend das Risiko eines akuten Myokardinfarkts (AMI) und eines plötzlichen Herztods, selbst bei belastungsabhängigen Personen, und es werden mehrere Strategien empfohlen, um dieses Risiko möglicherweise zu verringern.“
Aktive Personen sollten die Art der kardialen Prodromalsymptome kennen und unverzüglich einen Arzt aufsuchen, wenn sich solche Symptome entwickeln.
Das heißt, ich würde nicht den Sieg für das Training beanspruchen, sobald Sie die beste Wahl haben. Ich schlage jedoch nicht vor, dass Sie auch morgens nicht trainieren, sondern seien Sie vorsichtig damit. Die beste Zeit für das Training ist die Zeit, die es Ihnen ermöglicht, konstant zu sein, mindestens 30 Minuten zu trainieren und Sie motiviert zu halten. Wenn diese Zeit der Morgen ist, seien Sie sich einfach bewusst, was im Körper vor sich geht.
Zufällig stolperte ich über einen Artikel über Schwimmleistung und -zeit. Der Artikel fand heraus, dass die beste Leistung nachmittags bis abends und nicht morgens war [ 4 ]. Diese wurde 2007 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht .
Ich würde den Gegenargument anbieten, dass dies mit der Energieverfügbarkeit zu tun hat. (Ich bin auf meinem Handy, also kann ich noch keine Referenzen eingeben). Aber es gab gerade eine großartige neue Studie, die in Science (I'll go find it) veröffentlicht wurde, in der eine Gruppe die Plaqueablagerung als Proxy für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit von Gruppen von Mäusen betrachtete, die vor und nach der Nahrungsaufnahme trainiert wurden. Sie fanden heraus, dass Bewegung unter nüchternen Bedingungen, die einem morgendlichen Laufen ähnelt, einen signifikant besseren Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bieten scheint als Bewegung nach der Nahrungsaufnahme. Dies stimmt auch mit einigen menschlichen Daten überein, die ebenfalls auf Vorteile des Fastens hindeuten. In einem separaten Experiment wurden die Mäuse mit der gleichen Anzahl an Kalorien pro Tag gefüttert,
Zum Teil ist die Idee, dass nach einer Phase des Fastens Bewegung das Auffangen von restlichem Cholesterin in den Gefäßen sowie die zelluläre Autophagie fördert (was die „Fixierung“ aktueller Zellen fördert, anstatt sie nur zu ersetzen). Resveratrol aus Rotwein ist dem Laien wohl die bekannteste Möglichkeit, die Autophagie zu fördern. Aber im Allgemeinen betrachten Sie regelmäßiges Fasten und Schlemmen als schützend, da es helfen kann, die metabolische Homöostase aufrechtzuerhalten und unnötigen Zellumsatz zu verhindern.
Hoffentlich hilft Ihnen das, Sie in die richtige Richtung zu führen. Stoffwechsel und Alterung ist ein riesiges und spannendes Gebiet und diese Frage könnte mit einem kleinen Lehrbuch beantwortet werden. Aber Sie sollten zumindest verstehen, dass dieses Feld noch lange nicht gut verstanden ist. Und dass Ihre PT-Lehrer am Ende Recht haben mögen, aber dieses Feld noch ziemlich primitiv ist und dies von der wissenschaftlichen Gemeinschaft noch nicht akzeptiert oder wirklich verstanden wird.
Wenn das Gehen am Morgen wirklich vorteilhafter ist als das Gehen an einem anderen Ort, hängt dies sicherlich nicht mit dem Sauerstoffgehalt der Luft zusammen. Der Sauerstoffgehalt der Atmosphäre schwankt auf der Zeitskala von Jahren , nicht von Stunden. Und denken Sie daran, dass, wenn es dort, wo Sie sich gerade befinden, Morgen ist, es woanders Mittag und woanders Abenddämmerung sein wird.
Morgenspaziergänge werden bevorzugt, weil das Sonnenlicht, das morgens auf die Erde fällt, gut für Ihre Haut ist, um Vitamin D zu produzieren. Außerdem wird gesagt, dass Morgenspaziergänge gut sind für:
Stärkung von Knochen und Gelenken
Gewichtskontrolle
und auch unabhängig von der tageszeit halten sie durch bewegung und walken ihre gelenke in bewegung und das verbessert ihre durchblutung.
Und auch wenn Sie Ihre Muskeln weiter bewegen, was die Muskelkraft verbessert .
Dies war nach meinem Wissen. Wenn Sie mehr wissen möchten :
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Anurag .
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