Wie hängt Fasten mit Schlaflosigkeit zusammen?

Gestern habe ich eine neue Diät mit intermittierendem Fasten begonnen. Aus diesem Grund aß ich den ganzen Tag nur eine Mahlzeit. Ich war ziemlich überrascht, wie gut ich diesen Tag bestanden habe: Ich habe viel gelernt, ein bisschen Sport gemacht und mehrere Programmierübungen aus der Uni absolviert. Nach dem Sport hatte ich meine erste Mahlzeit. Insgesamt ein toller Tag ohne Nebenwirkungen durch das Intervallfasten.

Um 23 Uhr ging ich jedoch ins Bett. Dort merkte ich, dass ich nicht müde war. Also habe ich ein Buch gelesen. Eine Stunde verging – immer noch kein Ermüdungsgefühl. Also, dachte ich, ein paar Liegestütze werden mich müde machen. Nein, die Liegestütze haben nicht funktioniert. Es war bereits 1 Uhr morgens und ich musste früh aufstehen. Ich entschied mich für mein stärkstes Mittel, das ich nur vor großen Prüfungen verwende: ein Glas Schnaps. Keine Wirkung! Meditation – nein. Danach 30 Minuten Laufen draußen in der Kälte – wieder keine Wirkung. Um 4 Uhr beschloss ich, aufzustehen und zu lernen.

Eine seltsame Erfahrung. Ich weiß, dass mir der Schlaf fehlt; trotzdem kann ich lernen und mich konzentrieren.

Ich googelte die Schlüsselwörter Befestigung und Schlaflosigkeit . Dann wurde mir klar, dass es ein allgemeines Muster ist, dass manche Menschen während des Fastens weniger schlafen.

Warum hat Fasten mit Schlaflosigkeit zu tun?

Nachdem ich die Antworten hier gelesen habe, bin ich mir nicht sicher, ob ich mir wegen der Schlaflosigkeit Sorgen machen soll ... ist der Anstieg von Adrenalin oder Orexin meiner langfristigen Gesundheit abträglich oder ist er ein Teil dessen, was intermittierendes Fasten so vorteilhaft macht?
Früher war ich ein bisschen eine Turnhallenratte. Ich habe intermittierendes Fasten eingeführt; Essen Sie stundenlang und fasten Sie dann 16 Stunden lang (einschließlich Schlaf). Praktisch bedeutete dies, dass ich mir angewöhnte, um 16 Uhr mit dem Essen aufzuhören. Ich hatte große Schlafprobleme, aber ich brachte sie nicht damit in Verbindung, wie ich aß. Im letzten Jahr ging mein Schlaf auf 5 Stunden pro Nacht zurück, im letzten Monat auf 4 Stunden – ich hatte zeitweise Schlaflosigkeit. Ich konnte 2 oder 3 Stunden lang nicht wieder einschlafen und der schlechte Schlaf nach dem Aufwachen glich eher einem intermittierenden Schläfrigkeit. Um 20 Uhr mit einem Bananen-Milchshake und 1/4 geriebener Muskatnuss mit 100 g Milch und Müsli (16 g Zucker) behoben. Nur
Mod-Zusatz (fortgesetzter Kommentar von @muscleriot): ...*seit ein paar Tagen, aber der Unterschied war dramatisch. Ich benutze einen Schlafmonitor und sogar mein Tiefschlaf hat sich von meinen jetzt 6 Stunden Schlaf auf über 2 Stunden erhöht.*

Antworten (2)

Fasten verursacht Stress und lässt Ihren Körper Fett statt Zucker abbauen. Zucker ist natürlich mit Insulin verwandt, das selbst bei normalen (nicht diabetischen ) Menschen auf einem bestimmten Niveau gehalten werden muss ( Kaditis et al., 2005 ). Ohne einen angemessenen Insulinspiegel wird Ihr Körper Orexin im Gehirn hochregulieren, bis Sie essen ( Willie, Chemelli, Sinton, & Yanagisawa, 2001 ). Orexin gibt Ihnen künstliche Energie und hemmt den Schlaf.

Verweise

Kaditis, AG, Alexopoulos, EI, Damani, E., Karadonta, I., Kostadima, E., Tsolakidou, A., ... & Syrogiannopoulos, GA (2005). Obstruktive Schlafstörungen bei der Atmung und Nüchterninsulinspiegel bei nicht übergewichtigen Kindern. Pädiatrische Pneumologie, 40 (6), 515–523.

Willie, JT, Chemelli, RM, Sinton, CM, & Yanagisawa, M. (2001). Essen oder schlafen? Orexin bei der Regulation von Nahrungsaufnahme und Wachheit. Annual Review of Neuroscience, 24 (1), 429–458.

Auszüge [Hervorhebung hinzugefügt] von Willie und Kollegen (2001): „ Die mRNA-Expression von Orexin wird durch Fasten und durch Insulin induzierte Hypoglykämie hochreguliert … Orexine … erhöhen die Nahrungsaufnahme, den Wachzustand und die Bewegungsaktivität in Nagetiermodellen erheblich … Störung des Orexin-Gens bei Mäusen ein Syndrom hervorruft, das der Narkolepsie bei Mensch und Hund bemerkenswert ähnlich ist , einer Schlafstörung, die durch übermäßige Schläfrigkeit am Tag , Kataplexie und andere pathologische Manifestationen des Eindringens von REM-Schlaf-bezogenen Merkmalen in den Wachzustand gekennzeichnet ist ... "
Und: „Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Orexin -Neuropeptidsystem eine bedeutende Rolle bei der Nahrungsaufnahme und der Schlaf-Wach-Regulierung spielt, möglicherweise durch die Koordination der komplexen Verhaltens- und physiologischen Reaktionen dieser komplementären homöostatischen Funktionen .“ Alles aus dem Abstract. Schöner Fund!
Es ist Rattenforschung, aber es trifft wahrscheinlich zu. Es betont, wie eine andere Komponente des homöostatischen Gleichgewichts zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem durch Fasten gestört werden kann. Sich auszuruhen, aber nicht zu verdauen, sendet gemischte Signale an unser armes, einfältiges neurochemisches System. Haben Sie etwas Mitleid und verwirren Sie es nicht!

Eine Sache, die es wert ist, als sehr knapper Hinweis auf eine Antwort darauf hingewiesen zu werden: Wir alle wissen, dass die Aktivierung des sympathischen Nervensystems oft als „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ bezeichnet wird, aber die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (PNS) ist weniger verbreitet bekannt als die "Rest-and-Digest"-Reaktion ... obwohl dies auf der PNS-Seite von Wikipedia erscheint . Essen (oder vielleicht auch nur frische Nahrung in den frühen Teilen des Magen-Darm-Trakts; ich bin mir nicht sicher) aktiviert das PNS, das selbst einschläfernd wirkt.

Außerdem ein separates Zitat der Hypoglycemic Health Association in Bezug auf Hunger und Adrenalinproduktion [Hervorhebung hinzugefügt]:

Wenn das Gehirn von Energiemangel bedroht ist , sendet es eine hormonelle Botschaft an die Nebennieren , um Adrenalin in das System zu schütten . Adrenalin ist ein Hormon, das Glykogen – Ketten von Glukosemolekülen, die im Körper gespeichert sind – wieder in Glukose umwandelt , um das Gehirn wieder zu ernähren. (Siehe Bild ). Aber eine anormale Adrenalinausschüttung während der Nacht kann auch Schlaflosigkeit und Albträume verursachen...

Wenn wir in der Lage sind, den Körper mit allen Nährstoffen, Enzymen, Coenzymen, Vitaminen und Mineralien zu versorgen, hat er alle Zutaten, um die notwendigen Neurotransmitter und Hormone zu synthetisieren, die uns glücklich und zufrieden machen können, wenn wir sollten. Eine natürliche Ernährung sollte uns alle Komponenten liefern, um das notwendige Serotonin und Melatonin aufzubauen, damit wir schlafen können.

Dies ist aus „ The Biochemistry of Insomnia “, das Sie vielleicht im weiteren Sinne interessiert, aber ich glaube, ich habe hier den größten Teil des Inhalts zitiert, der sich direkt auf die Ernährung bezieht.

Bearbeiten: Übrigens, diese Frage könnte Sie auch interessieren (ich habe sie etwas ähnlich beantwortet):
Die Wirkung der richtigen Nahrungsaufnahme auf Emotionen und Gehirnfunktionen

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