Wie kann ich beim Schlafen meinen Mund geschlossen halten?

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann es hilfreich sein, Ihr Kissen loszuwerden!

1. auf dem Rücken schlafen
2. Machen Sie ein kleines Kissen oder rollen Sie ein T-Shirt zusammen und legen Sie es hinter Ihren Hals, in die Kurve, direkt gegen die Schädelbasis

Dadurch wird Ihr Kopf in eine natürliche Position gebracht und Sie werden daran gehindert, mit offenem Mund zu schlafen.

Ich habe dieses Problem auch. Das hat bei mir funktioniert:

1. Nase putzen vor dem Einschlafen, um freie Nasengänge zu haben.
2. Legen Sie sich auf die Seite und drücken Sie den Mund etwas in das Kissen. Für mich hält das Gewicht meines Kopfes meinen Mund bis zu einem gewissen Grad geschlossen. Natürlich drehe ich mich irgendwann um, funktioniert aber ein bisschen.
3. Ich fing an, viel besser zu atmen und zu schlafen, nachdem ich einmal 15 Pfund abgenommen hatte, sodass ich nicht mehr übergewichtig bin. Das war meine größte Veränderung.
4. Ich fand auch, dass einige Lebensmittel meine Nebenhöhlen verschlimmern. Ich hatte keine Ahnung, bis ich diese für eine Weile aus meiner Ernährung strich.

Es gibt kommerzielle Produkte, die unter dem Kiefer und über dem Kopf elastisch verlaufen, um den Mund geschlossen zu halten. Diese sind sicher, weil Sie immer noch Ihre Lippen öffnen und an Ihren Zähnen vorbei atmen können, wenn Ihre Nase verstopft ist (auch wenn Sie aus irgendeinem Grund zu desorientiert sind, um das Gummiband zu entfernen) und das Gummiband selbst nicht stark genug ist, um ein breiteres zu verhindern , freiwilliges Öffnen Ihres Kiefers, falls erforderlich. Sie könnten etwas Ähnliches mit einem breiten Gummibund aus einem Stoffladen oder sogar einer elastischen Bandage (Ass-Bandage oder ähnliches) improvisieren – aber stellen Sie sicher, dass ein improvisiertes Gerät nicht so eng ist, dass Sie Ihren Kiefer nicht so leicht öffnen können; Es soll verhindern, dass der Kiefer im Schlaf auffällt, und nicht , um Ihre Zähne gegen absichtliche Anstrengung zusammenzuhalten.

Es kann sein, dass Ihr Körper seine zweitbeste Atemmethode gegenüber der Nasenatmung wählt, weil Ihre Nebenhöhlen zu einem gewissen Grad geschwollen sind. Schwellungen nehmen im Laufe des Tages ab, wenn wir uns bewegen und unseren Geschäften nachgehen, weil körperliche Aktivität Entzündungen verringert; aber nachts, wenn wir still liegen, schwillt, naja, schwillt an. Ich war viele Jahre lang hauptsächlich nachts ein Mundatmer, bis ich aufhörte, Milchprodukte zu essen, und meine Nebenhöhlen sofort klar wurden. Kommen Sie, um herauszufinden, dass meine (und die meiner Geschwister) lebenslangen Nebenhöhlenprobleme auf die Entzündung zurückzuführen waren, die durch den Konsum von Milch, Joghurt und Käse verursacht wurde, in, ich nehme an, man könnte sagen, „typisch modernen amerikanischen Mengen“. (Viele! hehe) Ich bin jetzt ein nächtlicher Nasenatmer. Yay. Kurz gesagt: Überlegen Sie, ob Ihre Nebenhöhlen nachts entzündet sein könnten und ob Milchprodukte dazu beitragen könnten.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, atmen Sie tatsächlich schwerer. Je schwerer Sie atmen, desto weniger Sauerstoff können Ihre Nasengänge durchlassen. Dies führt dazu, dass sich Ihr Mund auf natürliche Weise öffnet. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Zimmer und Ihre Decken nicht zu warm sind. Das kann auch zu einer schwereren Atmung führen.

Das ist völlig normal. Wenn Sie es dennoch vermeiden möchten, gibt es spezielle Klebebänder, die in Sanitätshäusern und im Internet erhältlich sind. Der folgende Link sollte Ihnen dabei helfen: Mouth Breathers