Wie vermeide ich das Ausgasen während eines BJJ- oder Grappling-Turniers?

Ich schließe mich Dave Liepmanns Meinung über Adrenalin an. Es ist wahrscheinlich ein Adrenalinstoß. Und ja, mehr Wettbewerb wird helfen. Es wird die Nerven im Laufe der Zeit verringern. Es wird auch helfen, zu lernen, sich vor dem Spiel zu beruhigen. Also tiefe Atemübungen und etwas tun, um sich abzulenken.

Abgesehen davon, wenn es eher körperlich als geistig ist, dann gibt es mehrere Probleme, die betrachtet werden können.

Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Dies könnte ein Hinweis auf ein Herzproblem sein. Vielleicht eine undichte Klappe oder eine Fehlzündung der Nerven, die das Herz kontrollieren. Es könnte auch auf hohen oder niedrigen Blutdruck hinweisen. Oder vielleicht ein Problem mit Elektrolyten im Blut. Das wissen Sie erst, wenn Sie sich gründlich durchchecken lassen. Und es gibt Sportmediziner. Sie haben Tests, die sehen können, wie Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem unter Stress reagiert. Das kann Probleme aufdecken, die im Ruhezustand nicht sichtbar wären.

Zweitens Konditionierung. Wenn jemand es nicht gewohnt ist, mehrere Minuten ohne Ende aufs Ganze zu gehen, dann ist das natürlich etwas, woran man arbeiten muss. Gewichtheben kann hilfreich sein, aber wechsle zu schnellen Powerlifts und Übungen mit hohen Wiederholungszahlen. Im Gegensatz zu langsamen Lifts mit niedrigen Wiederholungszahlen. Und verwenden Sie Supersätze ohne Pause zwischen den Supersätzen.

Das Hinzufügen eines Laufprogramms zu Ihrer Kondition ist eines der besten Dinge, die Sie für die kardiovaskuläre Ausdauer tun können. Sie sollten Sprints ein- oder zweimal im Monat hinzufügen (mehr als das wird nicht sehr nützlich sein). Gehen Sie bei den Sprints aufs Ganze: 20 Sekunden aufs Ganze gehen, 10-20 Sekunden Pause, dann wiederholen. Machen Sie das für 6-8 Wiederholungen. Es ist anstrengend und viele Leute hören schon nach den ersten 3 Wiederholungen auf. Das dient der Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer und nicht nur der Ausdauer.

Erwägen Sie das Bergauflaufen. Und erwägen Sie den Kauf eines beschwerten Schlittens und/oder Fallschirms, um beim Laufen etwas Widerstand zu bekommen.

Und ja, Übertraining ist ein Problem. Nicht mehr als zwei Trainingstage hintereinander. Legen Sie danach einen Ruhetag ein. Besser noch, einen Tag weiter, einen Tag Ruhe und wiederhole. Eine Woche von 4 Wochen sollte eine Woche mit geringer Intensität sein. Nehmen Sie sich auch direkt vor dem Wettkampf mehrere Tage bis zu einer Woche frei.

Drittens Ernährung. Vor dem Wettkampf nicht zu essen ist ein Problem. Sie brauchen Energie. Also essen. Trinken Sie auch Wasser. Sie wollen nicht dehydriert sein. Und trinken Sie kein Koffein oder irgendetwas anderes, das Sie aufpumpen und dann abladen könnte. Ich bin kein Fan von Energydrinks. Ich denke, es gibt zu viel Potenzial, um Leute zu vermasseln (Adrenalin, Herzrasen usw.). Und sie können zur Gewohnheit werden, wodurch sie jeden Nutzen verlieren, den sie Ihnen sowieso geben könnten. Aber so etwas wie normales Gatorade wäre in Ordnung.

Jedenfalls sind das meine Gedanken.

Sie haben wahrscheinlich vergast, weil Sie einen Adrenalinstoß erlebt haben. Lösung: mehr konkurrieren.

Wenn Sie viel trainieren, dann könnte Übertraining ein Übeltäter sein, aber das lässt sich leichter beurteilen, indem man sich den Trainingsplan der Person ansieht, als den einzelnen Datenpunkt „im ersten Spiel vergast“. Wenn Sie keine überdurchschnittlichen Kraft- und Konditionstrainingseinheiten absolvieren und weniger als fünf Mal pro Woche trainieren, liegt das Problem wahrscheinlich daran, dass Sie nicht genug, nicht zu viel trainieren.