Zielen bestimmte Übungen auf bestimmte Fettdepots ab?

Es ist üblich, Marketing für Trainingsroutinen zu sehen, die behaupten, Fettdepots in einem bestimmten Teil des Körpers anzugreifen. Beispiele:

Aber steckt dahinter eine Wissenschaft?

Ich verstehe, dass bestimmte Übungen auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und daher Ihre Oberschenkel, Ihren Bauch, Ihre Beine, Ihren Bizeps usw. gezielt straffen können, wodurch der ausgewählte Körperbereich nach bestimmten Kriterien attraktiver aussehen kann.

Aber verbrennen bestimmte Übungen tatsächlich mehr Fett an bestimmten Körperstellen als an anderen?

FYI: Fitness SE hat eine Unmenge Fragen zu diesem Thema, mit studienbezogenen Antworten, IIRC

Antworten (1)

Es gibt keine Wissenschaft, die den gezielten Fettabbau unterstützt, tatsächlich gibt es Studien, die dies widerlegen.

http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/

Zwei Hauptfaktoren: Erstens

Fett, das in Fettzellen enthalten ist, liegt als Triglyceride vor. Muskelzellen können Triglyceride jedoch nicht direkt als Brennstoff verwenden. Es muss zu Glycerin und freien Fettsäuren abgebaut werden, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Infolgedessen kann das abgebaute Fett, das bei längerem Training als Brennstoff verwendet wird, von überall in Ihrem Körper stammen, nicht nur von dem Teil, der am meisten trainiert wird.

Zweite,

Viele der Übungen, die üblicherweise mit der Reduzierung von Pickeln in Verbindung gebracht werden, verbrennen nicht wirklich viele Kalorien.

Es gibt jedoch einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die eine sehr geringe Punktformung unterstützen, die möglich ist, aber es ist sehr winzig.

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutan-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research- review.html/

Ein Fazit:

Das Training eines bestimmten Muskels für 30 Minuten bei niedriger bis mittlerer Intensität erhöhte die Lipolyse der Fettzellen im Blutfluss.

Jedoch:

Basierend auf den gemessenen Veränderungen des Blutflusses und der Lipolyse schätzen die Forscher, dass in 30 Minuten lokaler Übung zusätzliche 0,6 bis 2,1 Milligramm (ein Milligramm ist ein Tausendstel Gramm) pro 100 Gramm Fettgewebe neben kontrahierenden Muskeln wurde mobilisiert.

Nehmen wir zunächst einmal an, dass Sie in einem bestimmten Bereich satte 5 kg (11,1 Pfund) Fett mit sich herumtragen.

Wenn lokales Training 0,6-2,1 Milligramm Fett pro 100 Gramm Fettmasse mobilisieren kann, ergibt das:

0,6-2,1 mg/100 Gramm * 1000 Gramm/kg * 5 kg = 30-105 Milligramm Fett.
Oder 0,03-0,1 Gramm zusätzliches Fett, das in 30 Minuten Aktivität mobilisiert wird.

Nun, ein einzelnes Pfund Fett (0,454 kg) enthält etwa 400 Gramm Fett, also enthalten unsere hypothetischen 11,1 Pfund Fett 4.440 Gramm Fett. Und 30 Minuten lokaler Aktivität mobilisierten höchstens 0,1 Gramm Fett. Hurra. Du wirst in ungefähr 1000 Jahren gerissen sein.

Erwägen Sie, darüber zu sprechen, wie sich gezieltes Training auf Muskeltonus und -form auswirkt, was oft mit gezieltem Fettabbau verwechselt wird.
Allein die kreative Umrechnung von metrischen zu imperialen und zurück zu metrischen Einheiten, die bewirkt, dass 5.000 Gramm Fett 4.440 Gramm Fett enthalten, sollte vielleicht ausreichen, um die Schlussfolgerungen auf der von Ihnen zitierten Webseite anzuzweifeln. Ich kann den vollständigen Text der Veröffentlichung, die die Website als Faktenbasis verwendet, nicht finden, aber ich gehe auch davon aus, dass der Autor der Website die Zahlen für den Blutfluss in ml pro 100 g Gewebe pro Minute und die Fettmobilisierung in mg pro mischt 100 g Gewebe pro Übung (30 Minuten).
Die Mathematik im letzten Absatz ist schlampig. 0,454 kg ≠ 400 Gramm. 11,1 lb = 5034,9 g (nicht 4440 g).
Könnte der Unterschied anstelle von schlampiger Mathematik darin bestehen, dass ein Pfund Fettgewebe andere Dinge als Fettzellen enthält oder dass Fettzellen nicht vollständig aus Lipiden bestehen? (Das wäre eine andere Art von Schlamperei.)
@DanNeely: Es heißt "Ein einziges Pfund Fett enthält etwa 400 Gramm Fett." In dieser Umwandlung ist nicht viel Platz für andere Dinge. Ich denke, es ist einfach schlampige Konvertierung. :)
@DanNeely: Das könnte eine Erklärung sein, aber das ist nicht das, was geschrieben steht, und ich finde es wichtig, darauf hinzuweisen, dass das gesamte letzte Zitat in dieser Antwort eine freie Interpretation der Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Veröffentlichung ist und nicht tatsächlich aus der Veröffentlichung stammt . Das Zitat enthält ein paar definitiv falsche Aussagen und ohne die Wissenschaft hier wirklich zu verstehen, wie gesagt, sieht es so aus, als würde der Webseitenautor ein paar Zahlen aus den Veröffentlichungen nehmen, nur um den Zahlen in seinem "Fazit" eine ganz neue Bedeutung zu geben .
Der Rechenfehler wirkt der Schlussfolgerung entgegen. Es wird tatsächlich 1150 Jahre dauern, um gerissen zu werden.
@jgritty: Wie ich geschrieben habe, ist die Schlussfolgerung wahrscheinlich sowieso falsch und nicht nur wegen der falschen Umrechnung. Es ist keine wissenschaftliche Studie, sondern nur ein Vergleich: Bei meiner letzten Fahrradtour habe ich 8 kg abgenommen, während ich 132 Stunden Rad gefahren bin. Abgesehen von Veränderungen der Muskelmasse ergibt das eine Verbrennungsrate von etwa 60 g Fettgewebe pro Stunde und das war nur eine moderate körperliche Aktivität und keine speziellen "Fatburner-Übungen".
Nur noch 750 Stunden, bis Sie ein Pfund Fett verlieren! Oder rechne ich falsch? 60/132 = 0,5 Gramm pro Stunde. 400 g Fett = 1 Pfund, 400 g/0,5 = 800 Stunden. Wie stellen Sie sicher, dass die 8 kg nicht ohnehin nur Wassergewicht sind?
@jgnitty: Ich bin mir nicht sicher, welche Mathematik Sie versuchen, es macht nicht viel Sinn. Es ist unmöglich, 8 kg Wasser zu "verlieren", ohne schwere, wenn nicht sogar tödliche Dehydrierungssymptome zu bekommen.
Wo geht es dann hin? Kacke?
Wo kommt was hin?
Die 8kg von dir.
Die 8 kg wurden wahrscheinlich verwendet, um die körperliche Aktivität anzutreiben. 60 g Fettgewebe enthalten ungefähr 450 bis 500 kcal Energie und das könnte sehr gut dem Energiebedarf einer Stunde Fahrradfahren entsprechen.
@Tor-EinarJarnbjo Du meinst, die physikalische Masse von 8 kg wurde direkt in thermische Energie (E = mc²) umgewandelt? Heilige Kuh - hatten wir damals eine zweite Sonne??? Sie sollten sehen, dass Fett Energie enthalten kann, aber es ist nicht so, dass das Fett einfach verschwindet, wenn Sie "Kalorien verbrennen".
@Falco: Wo habe ich geschrieben, dass die physikalische Masse des Fettes in thermische Energie umgewandelt wurde? Das habe ich nicht geschrieben und das wäre natürlich völliger Blödsinn.
@Tor-EinarJarnbjo Ich bezog mich auf jgrittys Argument. Wenn Sie 8 kg abnehmen, müssen die physischen Atome mit dieser Masse irgendwo hin. Sie haben also Schweiß/Atem, etwas CO2 und Exkremente verloren. Die Frage ist, woher kommen die 8kg aus deinem Körper? Sie sagten "8 kg wurden verwendet, um die Aktivität anzutreiben", das klingt, als wären Sie mit dem Fahrrad gefahren und die Masse wäre danach irgendwie verschwunden ...
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