Ich habe mir vor einem Jahr den vierten Zeh gebrochen und jetzt tut es bei jedem zweiten Training im Judo oder BJJ weh (obwohl ich ihn zusammenklebe und Fußfeger vermeide).
Der Arzt sagt, dass man nichts tun kann, um diesen Zeh zu stärken, und Verletzungen sind der Preis, den man für Kampfsport bezahlt.
Was würdest du empfehlen, damit ich BJJ und Judo so lange wie möglich machen kann? (Ich möchte Rücken-, Nacken-, Schulter-, Handgelenk-, Knieverletzungen vorbeugen). Denken Sie, dass Schwimmen (für den Muskelzustand) und Yoga (für die Flexibilität) eine gute Wahl sind?
Kleines gemeinsames Training
Der Arzt hat recht in der Praxis, wenn auch nicht in der Technik. Wenn Sie einen tragenden Knochen haben, kann er verdickt werden, wenn Sie Muskeln haben, die Sie bewusst kontrollieren, können Sie sie trainieren und stärken.
Der Arbeits- und Zeitaufwand für die Verbesserung wird jedoch enorm sein, und angesichts von Würfen mit vollem Körpergewicht usw. wird es immer noch nicht viel bedeuten. Einen Bleistift doppelt so stark zu machen, spielt keine Rolle, wenn er überfahren wird immerhin ein LKW.
Sie können versuchen, Ihren Zeh vor einer erneuten Verletzung zu schützen, was Taping, Zahnspangen und die Einschränkung der Art des Trainings beinhalten kann, aber das war es auch schon. Es ist ein kleines Gelenk, und ein wichtiger Bestandteil vieler Grappling-Künste ist es, die volle Kraft/Hebelkraft gegen kleine Gelenke einzusetzen, nur weil es praktische Grenzen gibt, was Sie tun können, um sie zu schützen.
Training zur Vermeidung von Verletzungen
Ganzkörper-Krafttraining ist super. Schwimmen ist eine gute Option. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Yoga kann auch eine großartige Option sein, wenn Sie sich auf Stabilisatoren konzentrieren und sicherstellen, dass Sie Kraft über Ihren gesamten Bewegungsbereich haben. Wenn Sie Flexibilität bekommen, aber keine Kraft in Ihrem erforderlichen Endbereich der Bewegung haben, öffnen Sie einfach Ihr Gelenk für Instabilität und Risiko.
Besonders für Grappling-Künste ist es wichtig, beim Training darauf zu achten - klopfen Sie früh ab, wenn Sie keinen Ausweg finden, stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingspartner mit einer angemessenen Geschwindigkeit für ihr Können arbeiten - zu stark angekurbelt zu werden ist eine großartige Möglichkeit dauerhafte Gelenkschäden zu bekommen, ohne wirklichen Lernwert.
Für den Zeh ist es wichtig, dass Sie die normale Flexibilität und Kraft wiederherstellen, obwohl es schwierig ist zu sagen, ob dies ein Problem für Sie ist. Ich hatte einmal eine offene Luxation dieses Zehs, und das Hauptproblem war, dass der Zeh nach der Heilung der Haut immer wieder angestoßen wurde, weil er sich nicht so verhielt, wie ich es gewohnt war. Der Zeh blieb meistens gerade, wenn ich die anderen Zehen beugte, und das machte es einfach, wiederholt zu klemmen. Um dies wiederherzustellen, würde ich empfehlen, übertrieben zu treten, wo Sie den gesamten Bewegungsbereich Ihrer Zehen durcharbeiten.
Zur allgemeinen Verletzungsprävention solltest du gute Stürze hinnehmen und nicht Gewalt mit Gewalt bekämpfen. Ob ein bestimmtes Cross-Training für Sie effektiv ist, hängt von Ihrer Ausgangsposition ab, was über das Internet nicht zu beurteilen ist.
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