Abnehmen vor einem MMA-Kampf

Als MMA-Kämpfer, der in nur 8 Wochen bis zu 13 kg abnehmen musste, sage ich Folgendes: Es ist sehr gut möglich, in kurzer Zeit viel Gewicht zu reduzieren. Es kann jedoch schwierig sein und Sie geistig und körperlich auf die Probe stellen.

Ich sprach mit einem Typen, der behauptete, in 6 Wochen 20 kg abgenommen zu haben, mit einem Diätplan, den ihm ein anderer MMA-Kämpfer, den er kannte, zu diesem Zweck gegeben hatte. Wenn Sie also ein paar Monate vor einem Kampf Zeit haben und viel zu verlieren haben, ist dies die Diät, die mit dem Trainingsplan gemischt ist:

• Iss gegen 9 oder 10 Uhr eine Schüssel voll Kleie-Müsli. Dies ist gut für Ihren Darm und kann Ihnen dabei helfen, häufiger auf die Toilette zu gehen, was wiederum dazu beiträgt, eine kleine Menge Gewicht zu verlieren
• Dann würden Sie zwischen 3 und 6 Meilen pro Tag laufen. Wenn Sie mit dem Lauf fertig sind, rühren Sie 3 Eiweiß, schneiden Sie eine Scheibe Schinken und legen Sie sie mit den Eiern hinein, dann geben Sie etwas Pfeffer darauf (das hat mich überrascht, weil es wirklich lecker war).
• Gehen Sie dann schwimmen und machen Sie zwischen 20 und 40 Längen im Pool, mit einer 30-sekündigen Pause jedes Mal, wenn Sie fünf Bahnen machen. Dann essen Sie gegen 5 oder 6 Uhr mageres Hähnchen mit einer Handvoll brauner Nudeln (Sie können gesunde Saucen für die Nudeln bekommen)
• Schließlich radeln Sie zwischen 3 und 5 Meilen.

Das Problem dabei ist, dass die Leute zu Jobs gehen müssen und dies nicht immer so tun können, wie es für mich vorgesehen war. Halten Sie sich in diesem Fall also an die Diät und machen Sie die Übungen, wenn möglich. Mir wurde auch gesagt, ich solle nie nach 6 Uhr essen und wenn es wirklich sein müsste, sollte ich Müsli essen.

Anfangs fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen schwach, weil es ein kleiner Schock ist, so wenig zu essen, aber nach ein paar Tagen schrumpft Ihr Magen und passt sich sehr gut an. Trinken Sie außerdem viel Wasser und essen Sie so viel Obst, wie Sie möchten, aber vermeiden Sie Bananen.

Ich hoffe, das hilft, es hat für mich funktioniert und ich bin sicher, dass es für jeden anderen funktionieren kann, der die Zeit dafür hat, aber ich verstehe, dass nicht jeder an diesem Plan so festhalten kann, wie er mir gegeben wurde.

Angenommen, Sie haben kein Fett zu verlieren, dann haben Sie nicht wirklich etwas zu verlieren. (vielleicht nicht lebensnotwendige Organe entfernen lassen :-) )

Wenn Sie am Limit sind, dann ist Wassergewicht das, was Sie verlieren müssen.

Alternativ vermeiden Sie Muskel. Bei viel Kraft geht es darum, wie viele Muskelfasern Sie gleichzeitig einsetzen können, nicht um die Größe der Muskelzellen (Sie können keine Muskelzellen gewinnen). Sie können stärker werden, ohne die Muskeln stark zu vergrößern (stark wie ein Indoor-Kletterer, anstatt stark wie ein Powerlifter). Das bedeutet, massiven Muskelabbau beim Training zu vermeiden.

Die extremste Gewichtsreduzierung, von der ich gehört habe, war Nate Greens Bigger/Smaller/Bigger - Experiment, bei dem er in 4 Wochen 20 Pfund zugenommen, in 5 Tagen alles verloren und das meiste davon in 1 zurückgewonnen hat. Könnte Arbeit sein , da die Techniken von John Berardi und Martin Rooney stammen, die beide MMA-Kämpfer trainieren.

Im Internet gibt es viele Anleitungen zum Abnehmen. Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist, nicht zu viel zu schneiden. Als ich persönlich gegen MMA gekämpft habe, habe ich nicht wirklich abgenommen. Ich würde ein bisschen diäten, kam aber nie auf das ganze Gewicht von 15 Pfund Wasser und hoffe, in 24 Stunden richtig hydratisiert zu werden. Es ist nicht gut für deine Leistung, es ist nicht gut für deine Nieren und auch nicht für den Rest deines Körpers.

Jetzt. wenn du trotzdem abnehmen willst... die grundlagen sind folgende: trinke in der woche davor viel, viel, viel, viel wasser. Das ist dein Körper, der denkt, yay, ich habe so viel Wasser, dass ich es einfach direkt passieren werde. dann am Tag vor dem Wiegen nur trinken, wenn du durstig bist, am Tag des Wiegens überhaupt nicht trinken. mindestens 3 Tage vorher alle Natriumquellen ausschneiden.
Tag des Wiegens, finde eine Suana, setz dich hinein. solange Sie stehen können, dann machen Sie kurze Pausen. Manche Leute tragen gerne viele Schichten in der Sauna, manche gehen lieber nackt. Manche nehmen eine Kreditkarte oder ähnliches und kratzen sich damit den Schweiß vom Körper. Die Theorie besagt, dass der Körper durch das Verdunsten von Schweiß abkühlt. Wenn Sie ihn also nicht verdunsten lassen, bleiben Sie heißer und schwitzen mehr.

Es gibt andere Theorien wie das Rasieren des ganzen Körpers direkt davor wird Ihre Poren öffnen und Sie mehr schwitzen lassen, 2 meiner Kämpferfreunde schwören darauf. aber ich habe es nicht probiert.

Abhängig von Ihrem Gewicht sollten Sie wahrscheinlich in der Lage sein, 10 Pfund Wassergewicht nur mit der Super-Hydratisierung und der Sauna zu reduzieren. Natürlich, wenn Sie nur 125 sind, ist es wahrscheinlich weniger das. und wenn Sie 250 sind, werden es mehr sein.

Ich habe mir vor Wettkämpfen nie Gedanken über das Gewicht gemacht. Ich habe trainiert und was immer ich an dem Tag war, ist das Gewicht, mit dem ich gekämpft habe. Die Tatsache, dass sie normalerweise meine normale Kategorie mit dem offenen Gewicht kombinierten, bedeutete auch, dass es keinen Sinn machte, sich Gedanken über mein Gewicht zu machen, da ich sowieso bei den großen Jungs sein würde.