Warum machen Leute Shadowbox ohne Vollausbau?

Mir wurde beigebracht, nicht mit voller Streckung zu schlagen, da die Gefahr besteht, dass die Gliedmaßen aufgrund mangelnden Widerstands überstreckt werden .

Um diese Art von Verletzung zu vermeiden, strecken (oder überstrecken) Sie Ihre Ellbogengelenke während des Schattenboxens niemals vollständig (insbesondere wenn Sie hart und schnell schlagen). Dein Jab erhält seine Geschwindigkeit und Kraft von der Rotation deines Schultergelenks, nicht von der (Über-)Streckung deines Ellbogens – denk immer daran.

Schattenboxen und Taschenarbeit funktionieren im Wesentlichen auf zwei Seiten der Medaille. Beim Schattenboxen lernen Sie, wie Sie Ihre Schläge werfen, wenn Sie verfehlen (kein Widerstand, also möchten Sie nicht mit voller Streckung gehen), und Bag Work lehrt Sie, wie Sie Ihre Schläge werfen, wenn Sie treffen (Widerstand, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich bewegen ist so ausgerichtet, dass Ihre Gelenke, Sehnen und Muskeln beim Aufprall nicht beeinträchtigt werden), wobei Sparring der Härtetest dafür ist, dass Sie wechseln können, je nachdem, ob Sie kurz vor einem Schlag stehen oder nicht.

Allerdings haben Sie Ihre Frage geändert, um auf Personen zu verweisen, die viel weniger Erweiterungen durchführen, 25% -50%. Einige würden argumentieren, dass dies ein Fehler ist , aber andere behaupten, dass dies den Fluss verbessern soll .

Hier arbeitest du am Rhythmus, also ist es in Ordnung, die Bewegungen zu minimieren, um dir zu helfen, einen natürlichen „Kampftanz“-Rhythmus in deinem Körper zu finden, anstatt all deine Schläge voll auszudehnen und jede Bewegung mit 100 % Kraft zu machen.

Warum Schläge während Karate-Kata und vielen anderen asiatischen Kampfkünsten im Allgemeinen in voller Ausdehnung sind, ist es eine Kombination aus dem Teil des Zwecks von Kata, jede einzelne Technik zu demonstrieren, und dass diese Stile einen Fokus auf "One-Strike-Takedowns" haben. (unabhängig davon, wie man glaubt, wie machbar das ist), also trainiert man, um volle Kraft zu zeigen und oft nach jeder Technik eine Pause einzulegen, um sie zu demonstrieren. Aufgrund der Regelmäßigkeit der Bewegungen steht mehr Kontrolle zur Verfügung und daher weniger Verletzungsgefahr.

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Dies ist noch ein weiteres Beispiel dafür, wo beide Techniken ihren Wert haben. Nahezu vollständige Ausdehnung und teilweise Ausdehnung bilden beide unterschiedliche Kampfumstände nach. Nur eine davon ausschließlich zu praktizieren bedeutet, sich gut auf eine Reihe von Umständen vorzubereiten und die anderen zu vernachlässigen.

Trotz der Tatsache, dass viele Top-Kämpfer die Halbstreckung in ihr Training zu integrieren scheinen, werden die Vorteile der Teilstreckung meiner Meinung nach am besten erkannt, wenn sie versuchen, Nahkampftechniken zu replizieren, anstatt einfach einen besseren „Fluss“ zu ermöglichen. Die Fähigkeit, Techniken reibungslos aneinanderzureihen, ist wichtig und es lohnt sich auf jeden Fall, dafür zu trainieren, aber sie lässt sich viel besser auf den Kampf übertragen, wenn dieser Fluss durch die eigentlichen Techniken erzeugt wird, auf die Sie sich in einem Kampf verlassen werden, im Gegensatz zu den nicht realistischen Halbbewegungen Viele Kämpfer üben, wenn die Kameras in ihren Trainingslagern auftauchen. Es fühlt sich gut an (es ist eine Art Kämpfertanz) und es sieht gut aus, während es wenig von irgendwelchen ruhig eingeübten Kombinationen verrät, die der Kämpfer in einen Kampf zu schmuggeln hofft.

Andere Verwendungen sind (aber wahrscheinlich nicht beschränkt auf):

1. Bereitstellen eines Oberkörperkontextes für Beinarbeitsübungen, bei denen die Verbesserung der Beinarbeit das Hauptziel ist.

2. Aufwärmen/Abkühlen als Vorbereitung auf ernsthaftere Arbeiten.

3. Einbeziehung der Spezifität in das aerobe Ausdauertraining, bei dem Fitness das primäre Ziel ist und nicht die Technik.

4. Beibehaltung des Schattenbox-Elements einer Trainingsroutine in Zeiten, in denen kleinere Verletzungen (wie wiederholte Belastung, Ellbogenzwicken) aufgetreten sind.

5. Rotationsgeschwindigkeit des Oberkörpers trainieren.