Tipps zur Linderung von Schmerzen?

Ich weiß, dass dies schon einmal von den vorgeschlagenen Fragen und Antworten gestellt wurde, nachdem ich die Frage eingegeben hatte, aber das ist ein bisschen anders, da ich nach Kickboxen/Muay Thai/Boxen/Sparring sehr selten, wenn überhaupt, wund bin, aber nach BJJ (besonders wenn live Rollen nach Anweisung gehört dazu) kann ich mich kaum bewegen. Obwohl ich nicht sehr viele vorteilhafte Positionen bekomme, werde ich meistens auch nicht sehr oft angezapft. Mein Cardio ist ehrlich gesagt nicht so toll, da ich ein größerer Kämpfer bin (1,80 m groß, 250 Pfund, aber ich arbeite daran, den Körperfettanteil zu reduzieren), aber das ist eine Art Wunde, die ich nur nach einem hochintensiven Intervalltraining spüre. Könnte es etwas sein, was ich falsch mache, weil ich kein sehr guter Bodenkämpfer bin, oder liegt es nur daran, dass ich alle meine Muskelgruppen und Kräfte auf einmal verwende? Gibt es einen Weg außer kalt/heiß einweichen, dehnen, und Fischöl, um Schmerzen zu lindern? Danke im Voraus.

Welche Art von Schmerzen? Ist es eine Milchsäure, die Schmerzen verursacht? Oder ist es so, als hätten Sie haufenweise Gewichte gehoben und Ihren Muskeln eine Art Muskelkater verpasst? Der eine ist ein dumpfer, müder Schmerz, der ganze Körperregionen betrifft, der andere ist schärfer und lokalisierter (die beiden können auch kombiniert werden).
Es ist, als ob ich ins Fitnessstudio gehe und 2 Stunden lang nur an Beinen arbeite, irgendwie wund. Das ist mein größter Schmerz. Das andere ist eher wie „hat mir gestern gut geholfen, hier ist eine Erinnerung“ und nur ein dumpfer Schmerz in meinem Oberkörper, insbesondere in meinem Latissimus und sogar in meinen Nackenmuskeln, vorne und hinten
Bist du neu im BJJ?
Ich bin neu im BJJ, da ich es seit weit über einem Jahrzehnt nicht mehr gemacht habe und mich mehr auf Muay Thai und Taekwondo konzentriere

Antworten (3)

Die Auto-Massage ist im Trend als Hauptmethode, um Muskelkater zu reduzieren, der durch hartes Muskeltraining entsteht.

Sie können es mit Ihren eigenen Händen und Fingern oder mit Hilfe einer Schaumstoffrolle oder eines Tennisballs tun. Ich empfehle Ihnen, diese Videos zu überprüfen.

Ausreichendes Schlafen (min. 7:30 h) und Essen sollten ebenfalls helfen. Hören Sie nicht auf, hart zu trainieren, tun Sie es einfach intelligent.

Hoffe das hilft dir Matt!

PS: Ich bin auch ein großer Kerl, und als solcher kann ich Ihnen sagen, dass wir uns im Allgemeinen, wenn Muskelkraftübungen richtig ausgeführt werden, im Vergleich zu kleineren Personen aufgrund von Länge und Gewicht des Körpers etwas mehr anstrengen, auch mit gesteigertem Muskelwachstum, alles immer im Verhältnis haltend. Das ist eine Frage der Proportionen und der Physik.

Schaumstoffrolle, also wie ein Triggerpunkt? Nett. Habe meine Freundin so eine. Es ist rosa, aber wen interessiert das? Lol
Persönliche Erfahrung, Schaumstoffrollen sind erstaunlich.

Ich habe ständig Muskelkater.

Denken Sie daran, sich zwischen den Trainings ausreichend auszuruhen. Normalerweise ruhe ich mich einen ganzen Tag aus und sorge dafür, dass ich vor meinem nächsten Training genug Schlaf bekomme.

Ich habe schon früher davon gehört, dass das Essen von Eiweiß und das Trinken von Whey Protein Shakes bei der Muskelreparatur helfen, aber ich muss es noch versuchen.

Was wirklich hilft, ist eine gute Massage auf der wunden Stelle vor dem Schlafengehen, und der Muskel sollte am nächsten Tag heilen.

Viel Wasser - sowohl vor als auch nach dem Training. Es ist eine einfache Antwort, aber eine, die funktioniert. Wasser und Ausrollen der Muskeln.

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