Anfänger rutscht auf dem Sitz immer nach vorne

Ich wiege 250 Pfund und fahre jetzt seit ungefähr drei Monaten, um Gewicht zu verlieren. Während meiner Fahrten habe ich immer das Gefühl, auf meinem Sitz nach vorne zu rutschen. Aus diesem Grund habe ich nie das Gefühl, auf meinem Sitz zu sitzen, und wenn ich mich ausruhe, stütze ich mich normalerweise damit ab, dass ich auf dem einen oder anderen Pedal stehe.

Aus diesem Grund (glaube ich) werden meine Hände und Füße taub. Dies geschieht etwa 20 Minuten nach meiner Fahrt. Verschiedene Geländearten scheinen keine Rolle zu spielen. Dann wird es zu einem Spiel, meine Hände und Füße auszuschütteln, um den Schlagfluss bis zum Ende der Fahrt, die normalerweise eine Stunde dauert, wieder in Gang zu bringen. Ich komme an den Punkt, an dem ich bereit bin, meine Fahrtdauer zu verlängern, aber die Schmerzen in meinen Füßen und Händen machen mir Sorgen. Ich dachte zunächst, dass sich nur mein Körper an das Rad gewöhnt, aber jetzt bin ich mir da nicht mehr so ​​sicher.

Ich habe versucht, meinen Sitz nach vorne und hinten zu bewegen, mit dem gleichen Ergebnis. Ich habe versucht, die Nase meines Sitzes nach oben zu verstellen, aber es verursachte schlimmere Schmerzen in einem viel empfindlicheren Bereich. Ich habe Handschuhe mit dicker Polsterung gekauft, die ein wenig geholfen haben, aber nicht viel. Ich ging zu meinem örtlichen Fahrradladen und kaufte die Pedale und Schuhe. Die neuen Schuhe verursachten mir noch mehr Schmerzen als die Turnschuhe, die ich getragen hatte. Der Ladenbesitzer bat mich, eine Weile auf meinem Fahrrad zu treten, damit er mich beobachten konnte, und er sah nichts Auffälliges, dachte, er sei kein Fitnessspezialist.

Meine letzte Hoffnung ist, zu einem Spezialisten zu gehen, um eine echte Fahrradanpassung zu erhalten. Ich habe nur Angst, mehr Geld auszugeben, damit sie mir sagen, dass ich das falsche Fahrrad, die falschen Schuhe und den falschen Sitz gefahren bin. Jeder, mit dem ich spreche, sieht mich an, als hätten sie keine Ahnung, wovon ich spreche, wenn ich es erwähne. Kann es sein, dass ich einfach so außer Form bin?

Bearbeiten für zusätzliche Informationen:

Ich bin 5'11 und fahre ein spezielles 56-cm-Rennrad ( Bild ). Ich trage Fahrradhosen und habe die anfängliche Sattelschmerzphase überwunden und meine Sitzknochen haben im Vergleich zu meinen Füßen und Händen keine Beschwerden. Ich fahre derzeit mit waagerechtem Sattel. Ich habe das Gefühl, dass meine Sitzknochen nach vorne rutschen und den schmaleren Teil des Sitzes überspannen wollen. Ich habe versucht, während einer Fahrt einfach lange damit zu fahren und vorwärts zu rutschen. Dies führte dazu, dass mein Steißbein eine Woche lang extrem wund war.

250 lbs hängen stark von der Muskelmasse und der Größe und so ab. Aber Ihre Symptome stimmen ziemlich gut mit einem zu schmalen Sattel und einer möglicherweise zu niedrigen Lenkerhöhe überein. Sie können Ihre Sitzknochen messen und mit der Sattelbreite vergleichen, die Sie haben, und anhand der Herstellerempfehlungen prüfen, ob sie angemessen ist. Aber ich würde versuchen, einen breiteren auszuleihen und zu sehen, ob Sie es weniger schlimm machen können. Am äußersten Ende könnte ein Oma-Sattel ein guter Ausgangspunkt sein. Versuchen Sie auch, Ihren Lenker so hoch wie möglich zu bringen, und sehen Sie, ob Sie sich dadurch wohler fühlen.
Es wäre wahrscheinlich hilfreich, wenn Sie uns sagen könnten, wie groß Sie sind und welches Fahrrad Sie haben, einschließlich der Größe. Hoffentlich kann ein Größenfehler ausgeschlossen werden. Es gibt einige ziemlich einfache Schritte zum Einstellen der Sitzhöhe und der Längsposition, und Ihre Haltung auf dem Fahrrad kann möglicherweise mit einem anderen Vorbau modifiziert werden, um etwas Druck von Ihren Händen zu nehmen.
Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass der Lenker zu niedrig ist. Leider werden Fahrräder typischerweise mit zu niedrigem Lenker verkauft, weil das im Ausstellungsraum "geizig" aussieht. Und der Lenkervorbau im "neuen" Stil lässt keine große Höhenverstellung zu, ohne neue Bits zu kaufen, um ihn anzuheben. Das ist einer der Hauptgründe, warum viele Fahrräder ROPA – „einmal gefahren – weggestellt“ werden. Wenn die Hersteller ehrlich wären, würden sie Schritte unternehmen, um dies zu beheben.
Ist Ihr Sattel glatt? Einige Sättel sind etwas griffiger, was helfen kann. Aber es klingt wie ein Fit-Problem.
Der Sattel sollte zumindest in der Mitte eben/waagerecht sein, der Schweif darf leicht nach oben schwingen und die Sattelnase darf nicht nach unten zeigen.
Du erwähnst keine Fahrradhosen. In Bezug auf die Sitzneigung müssen Sie möglicherweise fahrradspezifische Shorts tragen, um alles "da unten" oben und aus dem Weg zu halten (getrennt von anderen Passformproblemen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind). Dies könnte erforderlich sein, damit Sie in empfindlichen Bereichen mit einem ebenen Sitz ohne Schmerzen fahren können.
Während das Ändern einiger Anpassungsprobleme wahrscheinlich hilfreich sein wird (weitere Feinabstimmung der Sattelposition: Neigung, Längsneigung, Höhe; Anheben und Annähern des Lenkers usw.), sind hier zwei weitere Gedanken. Ich bin auch über 250 und merke jetzt viel mehr Taubheitsgefühle in den Händen als zu der Zeit, als ich in besserer Verfassung war. Wenn Sie daran arbeiten können, Ihre Kernkraft (Bauch und Rücken) zu steigern, müssen Sie nicht so viel Gewicht mit Ihren Händen tragen. Zweitens ist es eigentlich ziemlich natürlich, während der Fahrt auf dem Sattel nach vorne zu kriechen. Sie müssen sich nur immer wieder etwas nach hinten drücken, um auf Ihren Sitzknochen zu bleiben.
In Bezug auf den Sitzwinkel ist der Beginn mit dem Sitz horizontal, so dass ein darauf gelegtes breites Brett, das auf der „Nase“ und den „Hüften“ des Sitzes ruht, perfekt eben wäre. Versuchen Sie dann leichte Anpassungen hin und her relativ zu diesem Punkt. Es ist leicht, über Bord zu gehen.
Eine seltsame Sache an den Händen ist folgende: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Polsterung in Ihren Handschuhen und in jeder Art von Griffen an den Stangen haben. Es ist theoretisch unmöglich, dass jemand, der 250 wiegt und etwa 80 Pfund Gewicht auf seinen Lenker legt, genug Polsterung hat, um zu verhindern, dass die Hände taub werden. Vielmehr benötigen Sie entweder eine Art Rippung in den Handschuhen oder Griffen (ich habe einmal solche Handschuhe gefunden, aber sie werden anscheinend nicht mehr hergestellt) oder (häufiger) Sie benötigen Stangen, mit denen Sie Ihre Handposition ändern können häufig.

Antworten (2)

Ich habe ein ähnliches Gewicht wie Sie und Ihre Beschreibung kommt mir sehr bekannt vor. Ich bin mir fast sicher, dass dein Sattel zu weit nach unten abgewinkelt ist. Wenn ein ausreichender Winkel, um ein Abrutschen zu verhindern, dazu führt, dass unangenehmer Druck auf Ihren Damm ausgeübt wird, benötigen Sie wahrscheinlich einen anderen Sattel.

Einige Leute sind mit allem zufrieden, was mit dem Fahrrad geliefert wird, aber ich habe zu diesem Zeitpunkt vielleicht 10 Sättel ausprobiert und keinen gefunden, der für mich gut funktioniert. Auf der positiven Seite verstehe ich langsam, was funktioniert und was nicht.

Ich bin übergewichtig und Ihre Frage klingt so, als wären Sie es auch? Ich denke, das zusätzliche Fett verursacht Probleme mit dem Sattel, der Druck auf die Weichteile ausübt. Es bedeutet auch, dass die Schwerkraft Sie stärker in den Sattel zieht.

Meine schlechte Lösung war lange Zeit, einen wirklich breiten Sattel zu kaufen, ihn leicht nach oben zu richten und mein Becken nach hinten zu neigen / meinen Rücken zu wölben, um zu verhindern, dass die Nase zu viel Druck auf meinen Damm ausübt. Dies ist jedoch nicht sehr komfortabel und es schien schwierig zu sein, viel Kraft abzugeben. Ich bin kürzlich auf ein Fahrrad mit einer nach vorne geneigteren Fahrposition umgestiegen, und obwohl es in vielerlei Hinsicht großartig ist, funktioniert meine alte Lösung absolut nicht.

Folgendes suche ich bei einem Sattel:

  1. Breite - Eine Sache, die mir sofort auffällt, ist, dass Sättel mit normaler Breite zu schmal sind. Dies sollte mit dem Abstand der Teile Ihres Beckens zu tun haben, auf denen Sie sitzen (und Ihrer Fahrposition), und nicht mit Gewicht / Fett. Ich bin ziemlich breit gebaut, daher trifft dies möglicherweise nicht auf Sie zu.

  2. Menge und Weichheit der Polsterung - Harte, dünne Polsterung ist besser. Viele weiche, matschige Polsterungen verursachen Probleme mit Scheuern und wenn Sie darin versinken, steigt sie auf und übt Druck auf Ihre weichen Teile aus. Ich denke, wenn Sie übergewichtig sind, brauchen Sie eine härtere Polsterung als normal, da Sie ohnehin anfälliger für Reibungsprobleme sind und weil Sie darin mehr einsinken als eine leichtere Person. Außerdem hätte ich lieber Knochenprellungen als einen tauben Penis. Ärgerlicherweise sind härtere Sättel fast immer schmaler.

  3. Holen Sie sich eine mit einem Ausschnitt - Manche Leute mögen Ausschnitte und andere nicht, aber ich vermute, dass sie notwendig sind, wenn man übergewichtig ist. Sie können jedoch ihre eigenen Probleme haben, da sie den Druck entlang der Kanten konzentrieren können.

  4. Form - Das ist wirklich wichtig, aber es ist leider unmöglich, Empfehlungen zu geben, da es sehr persönlich ist.

Sättel auszuprobieren ist schwierig. Einige Fahrradgeschäfte haben Leihsättel, aber solche Orte sind selten. Wenn Sie Fahrradfahrer kennen, bitten Sie sie, Ihnen alle Ersatzsättel zu zeigen, die sie haben, und bitten Sie sie, zu sehen, ob ihre Freunde Ersatzsättel haben. Auch wenn keines davon bequem ist, sollten sie Ihnen eine bessere Vorstellung davon vermitteln, was funktioniert und was nicht.

Zusätzliche Gedanken:

  • Was für eine Sattelstütze hast du? Einige verwenden Kerben/Zähne, um den Sattelwinkel zu halten, und meiner Erfahrung nach kann die Einstellung an diesen zu grob sein: Eine Position ist zu weit nach unten gerichtet, aber ein Zahn nach oben ist zu weit nach oben gerichtet. Wenn Sie eine Sattelstütze wie diese haben, könnte dies das Problem sein, da die Winkeleinstellung, die bei einem Sattel erforderlich ist, ziemlich subtil ist.
  • „Jeder, mit dem ich spreche, wirft mir einen Blick zu, als hätten sie keine Ahnung, wovon ich spreche, wenn ich es erwähne. Könnte es sein, dass ich einfach so außer Form bin?“ Aus bitterer Erfahrung weiß ich, wenn Ihre Probleme durch Übergewicht verursacht werden, dann kann es jemand, der nicht übergewichtig ist, wahrscheinlich nicht nachvollziehen und viele werden es als "kein wirkliches Problem" abschreiben, selbst wenn sie ansonsten ein Experte sind. Ich würde mich von anderen Leuten beraten lassen, die im selben Boot sitzen wie Sie.
  • Aus Ihrer Frage gehe ich davon aus, dass Sie übergewichtig sind (im Gegensatz zu muskulös), aber ich weiß nicht, ob dies tatsächlich der Fall ist. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, gilt einiges von dem, was ich gesagt habe, und einiges nicht.

Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Fahrrad haben, das offensichtlich die falsche Größe für Ihre Körpergröße hat. Vielleicht haben Sie ein Fahrrad mit einer etwas aggressiveren Fahrposition, als Sie bereit sind, aber das kann behoben werden.

Bitte seien Sie versichert, dass Sie mit dem, was Sie erleben, nicht allein sind – ich habe persönlich unter Hand- und Fußschmerzen gelitten und hatte das lästige Gefühl, auf dem Sattel nach vorne rutschen zu wollen.

Es gibt einige Anpassungen, die an Ihrem Fahrrad vorgenommen werden können, und einige Fahrtechniken, mit denen Sie Schmerzen abwehren können. Die Dinge werden sich wahrscheinlich auch verbessern, wenn Sie in eine bessere Form kommen und sich mehr an das Fahrradfahren gewöhnen.

Wahrscheinlich ist Ihre Fahrposition zu aggressiv. Die Stangen sind zu weit vorne und zu niedrig für Sie, was dazu führt, dass Sie sich zu weit nach vorne lehnen. Dies verlagert mehr Gewicht auf Ihre Arme und übt somit Druck auf Ihre Hände aus. Sie können die Stangen nicht zurückziehen, also möchten Sie auf dem Sattel nach vorne gleiten, um aufrechter zu sitzen.

Dinge, die Sie an Ihrem Fahrrad tun können, um eine bessere Passform zu erhalten:

  1. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Sitzhöhe und Längsposition korrekt sind. Dafür gibt es zahlreiche Ressourcen im Netz. Ich persönlich finde die YouTube-Videos des Global Cycling Network zugänglich und informativ. Probieren Sie dieses für den Anfang

    (spricht auch über die Lenkerposition).

  2. Stellen Sie die Position des Lenkers ein

    • Sie können versuchen, Ihren Vorbau umzudrehen. Die meisten Vorbauten, die an Fahrrädern mit Rennlenker montiert sind, haben einen Versatzwinkel von ungefähr 6° und werden so montiert, dass der Vorbaukörper „herabhängt“. Der Vorbau kann umgedreht werden, um die Lenker ein wenig nach oben zu bringen (ca. 20 mm bei einem 100-mm-Vorbau – das klingt nicht nach viel, macht aber einen Unterschied). Es gibt zahlreiche Webseiten mit Anleitungen und YouTube-Videos, wenn Sie dies selbst tun möchten.

    • Wenn das Umdrehen des Vorbaus nicht ausreicht, sind Vorbauten in verschiedenen Längen und Kröpfungswinkeln erhältlich. Ein einfacher Vorbau, der ungefähr 30 US-Dollar kostet, ist vollkommen in Ordnung.

Sie haben sich nicht über Schmerzen im Sitzknochen beschwert, möchten aber vielleicht einen breiteren Sattel in Betracht ziehen, wie @Batman in seinem/ihrem Kommentar vorgeschlagen hat.

Einige Fahrtechniken, die Sie ausprobieren können:

  • Variieren Sie beim Fahren die Position Ihrer Hände auf den Lenkern, bewegen Sie sich zwischen den Hauben und Oberteilen.

  • Arbeite an der Tritttechnik. Mit Fahrradschuhen, die in die Pedale einrasten (was Sie implizieren), drehen Sie Kreise mit Ihren Füßen, anstatt nur jeden Pedaltritt nach unten zu drücken. Wenn meine Füße taub werden, übertreibe ich es, indem ich bei jedem Tritt mit dem Rückwärtspedal absichtlich nach oben ziehe, wodurch Blut in meine Fußsohlen fließen kann.

Einige andere Dinge, die helfen werden:

  • Machen Sie Übungen, um Ihren Kern und Rücken zu stärken. Dadurch kann Ihr Körper mehr von Ihrem Gewicht aufnehmen und es von Ihren Händen nehmen.

  • Fahrt mit einer Gruppe. Viele Fahrradgeschäfte (zumindest in den USA) bieten regelmäßige Gruppenfahrten auf allen Ebenen an. In der Gruppe zu fahren finde ich motivierter und der soziale Aspekt lässt Schmerzen etwas vergessen.

Hoffe, das hilft und viel Glück für Sie.

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