Ich frage mich, ob hartes Fahren das Knie stärkt oder eine Verschlechterung verursacht?
Ich mache regelmäßig Sport und bin in guter körperlicher Verfassung. Wenn ich Krafttraining abseits des Fahrrads mache, mache ich viel Beinarbeit, einschließlich schwerer Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte usw. Ich mache das seit etwa 5 Jahren ernsthaft neben dem Reiten, hauptsächlich auf der Straße, und es hat nur geholfen, wenn Ich steige in den Sattel.
Wenn ich also auf das Fahrrad steige und hart fahre, was in der Saison normalerweise 4-5 Tage die Woche der Fall ist, habe ich (offensichtlich) Beinschmerzen. Allerdings bekomme ich Schmerzen im Knie - keine Schmerzen an sich - nur Schmerzen. Der Schmerz ist hauptsächlich in den Strukturen zu spüren, die das Knie zusammenhalten, dh ACL, MCL, LCL.
Wenn ich Kraft trainiere, bekomme ich keinen solchen Muskelkater – der Schmerz ist ausschließlich in den Muskeln, dh Quads, Gesäßmuskeln, Beinbeuger, im Gegensatz zu den Bändern. Tatsächlich habe ich außer Radfahren noch nie etwas getan, was diese Art von Muskelkater hervorruft. Das heißt, ist das auf lange Sicht gut? Kräftige ich meine Knie oder arbeite ich langsam auf zukünftige Knieprobleme hin?
Wenn Sie Übungen machen, die Schmerzen in Ihrem Knie verursachen, kann dies im Allgemeinen eines von zwei Dingen bedeuten: Ihre Mechanik ist schlecht und belastet Ihr Gelenk, oder Ihr Gelenk wurde nicht so stark beansprucht und die Sehnen, Bänder und Gelenkkapsel sind für eine solche Verwendung nicht geeignet. Da es sich so anhört, als würden Sie regelmäßig Krafttraining machen, würde ich vermuten, dass Sie ein mechanisches Problem haben.
Vielleicht möchten Sie sich Ihre Sattelhöhe sowie das Setup und den Pedaltyp ansehen, den Sie verwenden. Während viele erfahrenere Fahrer eine große Menge Schwimmer in ihren Pedalen bevorzugen (das Spiel, bevor sich ein Pedal löst), habe ich festgestellt, dass weniger Schwimmer meine Knie in einer besseren Position hält und die Probleme verringert, die ich mit meinen habe. Zwischen dem und einer anderen Schuhplatteneinstellung vor ein paar Jahren habe ich die Belastung meiner Knie beim Fahren über lange Strecken stark reduziert.
Obwohl ich Ihnen (oder irgendjemandem) nicht unbedingt dasselbe Setup empfehlen würde, würde ich Sie zuerst auf Ihre Mechanik / Fahrradanpassung hinweisen. Es kann sehr einfach sein, einige einfache Anpassungen vorzunehmen und Ihren Knien eine bessere Position (für sie) zu geben.
Der entscheidende Punkt in Ihrer Frage ist , dass ich auf das Fahrrad steige und hart fahre .
Es ist nichts falsch daran, hart zu fahren, aber es hört sich so an, als würdest du zu hart fahren, als dass deine Knie zufrieden wären.
Da Sie gerne mit Gewichten trainieren, vermute ich, dass Sie gerne hart in die Pedale treten, und dies verursacht das Problem.
Bike-Fit-Probleme können Knieschmerzen verursachen, aber sie neigen auch zu anderen Symptomen, wie Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen.
Die Lösung besteht darin, sich selbst beizubringen, mit höherer Trittfrequenz zu fahren, dh die Pedale schneller zu drehen. Versuchen Sie, in den Bereich von 90 bis 100 U / min oder sogar noch höher zu gelangen.
Hier gibt es viele Fragen mit dem Schlagwort Trittfrequenz , die nützlichste für Sie könnte sein : Was ist die optimale Trittfrequenz? und wird eine zunehmende Trittfrequenz meiner Kletterkraft schaden? .
Ich vermute, dass Sie mit den Kniebeugen den größten Schaden an Ihren Knien anrichten und dass das Fahren mit dem Fahrrad dies nur verschlimmert. Vielleicht haben Sie auch einfach keine andere Gelegenheit, Ihre Kniebänder so einzusetzen, dass Sie den Schaden spüren, den Sie anrichten. Ich bin auch ein Pedalstampfer, aber schwere Kniebeugen sind ein echter Killer.
Daniel R Hicks
Anton