Ich fahre Rennrad, hauptsächlich im flachen Gelände. Vor ungefähr zwei Jahren hatte ich nach einer 100-km-Fahrt starke Schmerzen im vorderen Kniebereich, direkt über der Patella. Die Schmerzen ließen nicht nach, waren während der folgenden Fahrten vorhanden, und ich bin seitdem (aufgrund einer Reihe unabhängiger gesundheitlicher Probleme) weder häufig noch über eine wirkliche Distanz gefahren.
Dies ist das dritte Rennrad, das ich besitze - und ich fahre seit ungefähr 10 Jahren ernsthaft Rad und habe zuvor ein paar Jahrhunderte Fahrten hinter mir. Ich fahre nicht wettkampfmäßig.
Ich habe mein Fahrrad von zwei Profis montieren und einstellen lassen – aber das war vor meiner Verletzung. Ich habe jetzt wenig Vertrauen in ihre Methodik: Schließlich würde ich mich nicht verletzen, wenn die Passform perfekt wäre, oder?
Meine bevorzugte Vorgehensweise, um sicherzustellen, dass ich die Verletzung nicht wiederhole, besteht darin, kleine Anpassungen an meinem Fahrrad vorzunehmen, um eine schmerzfreie Fahrposition zu finden: Ich spüre derzeit ein Ziehen in meinen Knien, an derselben Stelle, obwohl ich Ich fange langsam an, indem ich nur 20 bis 30.000 Fahrten mache.
Kann mir jemand einen Rat geben, wie ich damit weiterkomme? Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen von mir benötigen. Vielen Dank
Der Schmerz an der Spitze der Kniescheibe ist das klassische patellofemorale Schmerzsyndrom – das häufigste Knieproblem. Die direkteste Behandlung sind einfache Kräftigungsübungen für die sekundären Muskeln, die das Kniegelenk stützen, damit die Kniescheibe richtig positioniert bleibt – solche Übungen können in einigen Fällen innerhalb von 48 Stunden oder weniger Linderung verschaffen.
Aber Sie sollten wahrscheinlich zuerst einen Sportmediziner konsultieren.
(Meine persönliche Erfahrung war, dass eine Art Zehenklammer oder klicklose Pedalanordnung diesen Zustand im Vergleich zu einfachen Pedalen unterstützt, obwohl es wahrscheinlich Anordnungen gibt, die es verschlimmern können.)
(Und wahrscheinlich ist der einfachste Weg, den Zustand zu verschlimmern, den Sitz zu tief abzusenken und zu langsam in einen zu hohen Gang zu treten.)
Ich denke, Sie müssen mit weniger als 20-30k beginnen. Das scheint ziemlich weit für jemanden zu sein, der das Reiten nicht gewohnt ist und gesundheitliche Probleme hat.
Passform ist wichtig, aber davon auszugehen, dass Sie nicht verletzt werden, weil Ihre Passform gut ist, ist falsch. Ihr Körper muss für eine 100-km-Fahrt bereit sein, und trotzdem können ungewöhnliche Verletzungen auftreten. Außerdem passen sie dir wahrscheinlich eher für maximale Kraft oder Geschwindigkeit als für Komfort oder um deine Knie zu schützen. Ich sage auch nicht, dass ihre Anpassungsmethode korrekt war.
Der Kommentar zu Klickpedalen muss beantwortet werden. Es kann sein, dass Ihre Füße im Vergleich zu Ihren Knien in einem schlechten Winkel stehen.
Wenn zum Beispiel meine Knie geradeaus zeigen, stehen meine Füße in einem Winkel von 5-15 Grad heraus und nicht geradeaus. Es verursachte genug Probleme, dass ich benutzerdefinierte Speedplay-Pedale in Spindellängen besorgen musste, die lang genug waren, um diese Spreizung aufzunehmen, und den Schwimmer nicht zu blockieren. Eine Sache, die Sie tun können, um dies zu überprüfen, ist, sich auf eine Bank zu setzen, die hoch/breit genug ist, dass Sie Ihre Knie direkt am Rand der Bank haben und Ihre Füße baumeln lassen können. Sehen Sie, in welche Richtung Ihre Füße zeigen.
Sie könnten auch Unterlegscheiben unter einer Ihrer Schuhplatten benötigen, um sich an eine nicht gleiche Beinlänge anzupassen, Ihr Sitz kann Sie zum Schaukeln bringen, oder es kann einfach sein, dass Sie von einem normalen Bereich von 20 bis 30.000 auf ein Jahrhundert springen, was der Fall ist ist schon ein unterschied.
Carey Gregory