Bedeutet das Trinken von viel Wasser an den Tagen vor einer langen Wanderung, dass ich weniger Wasser auf der Wanderung benötige?

Ich bin mir nicht sicher, ob „Vorwässern“ ein gültiger Begriff dafür ist, bitte korrigieren Sie mich, wenn Sie den Begriff kennen.

Als ich eine anstrengende Route hinunterging, war ich so müde und hatte wenig Wasser. Alles, was mir einfiel, war: „Ahh, ich wünschte, ich hätte mehr Wasser dabei“. Ich trug genug (für mich), aber ein Mädchen, das ich auf dem Weg traf, nicht, also teilte ich. Als ich ein Dorf erreichte, nachdem ich stundenlang geschuftet und nach einer typischen Pause und Distanz etwas getrunken hatte, ruhte ich mich ein paar Minuten aus und trank viel Wasser.

Wenn ich weiß, dass ich am Wochenende trekken werde, hilft es, wenn ich sagen wir ab Donnerstag mehr Wasser trinke als sonst?

Das fällt mir ein, denn ich verbringe den ganzen Tag im klimatisierten Büro und trinke natürlich und leider weniger Wasser als ich sollte.

Ja, aber nicht Tage vorher, Stunden vorher. Wenn ich 1-2 Stunden vor dem Skaten (21-20 km) 2 ganze Gläser Wasser trinke, brauche ich kein Wasser mitzubringen. Auch wenn ich vorher auf die Toilette muss, habe ich danach kein Bedürfnis mehr. Es fühlt sich an, als würden meine Nieren rückwärts arbeiten. Ich denke, dass sie das können, bin mir aber nicht sicher.
Ich weiß es wirklich nicht. Nur ein Bauchgefühl.
Nicht alles Jurassic Park auf dich, aber du konzentrierst dich darauf, ob du kannst, anstatt ob du solltest. Selbst wenn Sie es KÖNNTEN, müssten Sie es tragen (in Ihrem Körper, aber Sie müssen es trotzdem tragen!). Warum tragen Sie es nicht in einer Flasche herum, wo es geteilt, rationiert, von jemand anderem getragen werden kann und an einem Bach nachgefüllt, um nicht von Anfang an den gesamten Wasservorrat mitschleppen zu müssen?
Ich verbringe den ganzen Tag im klimatisierten Büro, daher trinke ich natürlich und leider weniger Wasser als ich sollte. Dies scheint auf der urbanen Folklore zu beruhen, dass Menschen aufgrund des natürlichen Durstgefühls mehr Wasser trinken müssen, als sie trinken würden. Nicht wahr. ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993.full

Antworten (5)

Ihr Körper speichert keine nennenswerten Wassermengen (das meiste nutzbare Wasser in unserem Körper befindet sich im Blutplasma). Im Gegensatz zu Energie, die als Fett oder Kohlenhydrate gespeichert werden kann, hat Wasser keinen wirklichen Speichermechanismus. Deshalb verdursten Sie lange bevor Sie verhungern.

Sobald Ihr Körper seinen optimalen Hydratationspunkt erreicht hat, wird er überschüssiges Wasser ausscheiden (Sie gehen auf die Toilette). Ihre Nieren steuern diesen Prozess. Wenn Sie große Mengen Wasser zu sich nehmen, reagieren Ihre Nieren und stoßen den Überschuss aus. Es findet keine Speicherung statt.

Dies kann auch Ihre Nieren zusätzlich belasten und Ihren Blutsalzspiegel senken. Selbst wenn dies praktisch wäre, wäre es schlecht beraten. Das Trinken von viel zu viel Wasser in kurzer Zeit (denken Sie daran, dass es nicht gespeichert wird, Ihre Nieren werden das zusätzliche Wasser so schnell wie möglich ausstoßen) kann zu Hyponatriämie oder ( in extremen Fällen! ) Wasservergiftung und sogar (eventuell!) zum Tod führen ! Obwohl Sie dies auf ein unglaublich extremes Niveau bringen müssten, um auch nur in die Nähe des Wasservergiftungsniveaus zu gelangen. Hyponatriämie kann jedoch unangenehm sein und ist relativ einfach auszulösen:

13 % der Athleten, die den Boston-Marathon 2002 beendeten, befanden sich in einem hyponatriämischen Zustand ...

Anzeichen und Symptome einer Hyponatriämie sind Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Verlust des Kurzzeitgedächtnisses, Verwirrtheit, Lethargie, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Muskelschwäche, Krämpfe oder Krämpfe, Krampfanfälle und vermindertes Bewusstsein oder Koma

Sie verlieren auf natürliche Weise Wasser durch Schwitzen, Urin, aus Ihrer Lunge verdunstete Feuchtigkeit usw. (Sie produzieren auch Wasser, wenn Sie Glukose in Energie umwandeln, aber dies wird normalerweise durch Ihren Wasserverlust übertroffen).

Sie müssen verlorenes Wasser ständig ersetzen. Der Schlüssel zu einer optimalen Flüssigkeitszufuhr ist wenig und oft, denn zu viel und Ihr Körper wird es ausstoßen, aber zu wenig und Sie werden dehydriert. Es gibt keine Möglichkeit, diesen Mechanismus zu umgehen.

Verwandt:

Woran erkenne ich, ob ich dehydriert bin oder wenig Elektrolyte habe (Salz brauche usw.)?

Wie erreiche/erhalte ich eine optimale Flüssigkeitszufuhr?

Wasser rationieren oder konsumieren?

you also produce water when you convert glucose to energy but this is a small amount in the scheme of thingsnicht so klein. Eine schnelle Berechnung basierend auf der Glukoseabbaugleichung ergibt ~375 g pro Tag
Das sind also ungefähr 0,375 Liter Wasser, Ihre empfohlene Zufuhr beträgt 2,7, also....... 13% ?! Nicht so unbedeutend, nehme ich an, aber immer noch keine riesige Menge. Punkt aber genommen.
Sie können tatsächlich Wasser durch Ihre Nieren resorbieren (Primaten sind eine der wenigen Gruppen von Säugetieren, die es nicht durch die Blase resorbieren können), aber es ist eine gute Möglichkeit, sich Nierensteine ​​​​und andere Probleme zu bereiten, und es wird dies wirklich nicht reduzieren Gewicht, das Sie tragen müssen, lediglich Ihre Fähigkeit, es wahrzunehmen, und auf Kosten einiger Unannehmlichkeiten. Versuchen Sie also nicht, diesen Weg zu gehen, es sei denn, Sie befinden sich in einer Überlebenssituation und haben keinen anderen Behälter.
Was ist, wenn Sie mit diesem zusätzlichen Wasser etwas zusätzliches Salz haben: Ermöglicht das zusätzliche Salz es Ihnen, das zusätzliche Wasser zu behalten?
Das Hinzufügen von Salz zu Wasser ist eine sehr gute Idee @ChrisW. das ist im Grunde das, was isotonisch bedeutet (auch mit der Zugabe von etwas Zucker. Das Salz unterstützt die Aufnahme des Wassers und füllt das durch Schwitzen usw. verlorene Salz wieder auf. Wenn Sie sich in einem heißen Klima befinden, sollten Sie Ihrem Wasser immer Salz (und Zucker) hinzufügen. Sie können durch isotonische Sachets hinzufügen.
Sie haben Hyponatriämie (ein niedriges Salz-Wasser-Gleichgewicht) als Argument für die Vermeidung von Trinkwasser erwähnt. Aber ein anderes Problem ist Hypovolämie (unzureichendes Blutvolumen), eine der Ursachen kann eine unzureichende Aufnahme von Salz und Wasser sein.
Das scheint im Kontext der Frage nicht relevant zu sein? Der OP hat danach nicht gefragt. Er wollte nur wissen, ob er vor einer Wanderung mehr Wasser trinken könne. Dies scheint eine andere Frage / ein anderes Thema zu sein.
Zu Ihrem Kommentar, dass Sie Energie als Kohlenhydrate speichern können, was meinen Sie damit genau? Denn eigentlich werden auch Kohlenhydrate zur Langzeitspeicherung in Fett umgewandelt und dieser Vorgang lässt sich nicht rückgängig machen.
Ich meine, dass Energie gespeichert werden kann (Fett/Kohlenhydrate). Wasser kann (meistens) nicht (obwohl Energiespeicher auch Wasser speichern, sind es nur etwa 13% Ihres Bedarfs). Das OP scheint Parallelen zu Dingen wie dem Laden von Kohlenhydraten zu ziehen, aber mit Wasser.
Obwohl ich dem Kern Ihrer Antwort zustimme, ist das Zitieren dessen, was den Teilnehmern des Boston-Marathons passiert, nicht weniger als einem Wettbewerb, in keiner Weise eine nützliche Darstellung des Trinkverhaltens „normaler“ Menschen oder als Leitfaden für irgendjemanden zu verwenden anders als ähnliche sportliche Konkurrenten.
Da das OP im Allgemeinen erwähnt, zu wenig Wasser zu trinken, wird das Trinken von mehr Wasser höchstwahrscheinlich die Nieren nicht belasten, sondern ihnen für einmal eine glückliche und entspannte Zeit bescheren. Die Nieren müssen Wasser ausscheiden, auch wenn der Körper unter dem optimalen Hydratationsniveau liegt, um den richtigen Blut-pH-Wert und die richtigen Elektrolytkonzentrationen aufrechtzuerhalten und wasserlösliche Abfallstoffe loszuwerden. Und für jemanden, der im Allgemeinen nicht genug trinkt, kommt vor einer Überhydrierung eine angemessene Flüssigkeitszufuhr. Ich denke, dass der vorgeschlagene Ansatz, ein oder zwei Tage lang mehr zu trinken, langsam genug sein wird, um alle Arten von Überwässerungsproblemen zu vermeiden.
@Liam: Ihre empfohlene Einnahme beträgt 2,7 . Das ist falsch. Siehe Heinz Valtin, „‚Trink mindestens acht Gläser Wasser am Tag.' Wirklich? Gibt es wissenschaftliche Beweise für ‚8x8‘?“, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 283: R993-R1004, 2002. ajpregu.physiology.org/cgi/content/full/283/5/R993
Entschuldigung, aber -1 aus diesem Grund: Der Schlüssel zu einer optimalen Flüssigkeitszufuhr ist wenig und oft, denn zu viel und Ihr Körper wird es ausstoßen, aber zu wenig und Sie werden dehydriert. Es gibt keine Möglichkeit, diesen Mechanismus zu umgehen. Das propagiert nur urbane Folklore. Bevor Sie dehydriert werden, werden Sie überwältigenden Durst verspüren.
@BenCrowell Ich vermute, Sie haben Einwände gegen den Begriff dehydriert? Was würden Sie als Alternative vorschlagen?
@whatsisname Ich würde argumentieren, dass Bergsteigen eine sportliche Betätigung ist? Obwohl ich zustimme, dass ein direkter Vergleich nicht ideal ist, glaube ich nicht, dass irgendwelche Studien über die Raten von Hyponatriämie bei Bergsteigern durchgeführt wurden. Das war also das nächste, was ich bekommen konnte

Liam hat Recht, dass man nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen kann/sollte, aber meiner Erfahrung nach ist es leicht möglich, den Tag mit zu wenig Flüssigkeit zu beginnen .

Vielleicht sind Sie im Büro und trinken nicht genug Wasser, oder Sie haben am Abend zuvor etwas mehr Alkohol getrunken, als Sie sollten, oder zu viel Kaffee ... In jedem Fall beginnen Sie mit zu wenig Flüssigkeitszufuhr und enden früh am Tag mehr Wasser zu trinken als erwartet.

Wenn ich eine Tageswanderung mache, neige ich dazu, eine 1- oder 2-Liter-Wasserflasche im Auto mitzunehmen (zusätzlich zu dem, was ich mitnehme ...), und verwende diese, um die Flüssigkeitszufuhr während der Fahrt zu verbessern / bevor ich fahre beginne zu laufen. Was auch immer in der Flasche übrig ist, eignet sich hervorragend zum Rehydrieren, wenn Sie zum Auto zurückkehren.

Ich wollte nur hinzufügen, dass Sie viel Kaffee trinken müssen , um dehydriert zu werden. So oder so, +1.
@Roflo - in der Tat. Mein Problem ist, ich trinke einen Doppio statt einem halben Pint Wasser. Also mehr Kaffee == viel weniger Wasser :(
-1, weil dies mehrere Mythen über Wasser verbreitet. Siehe lightandmatter.com/article/hiking_water.html , insbesondere den Abschnitt „Mythos: Koffein verursacht Austrocknung“.
@BenCrowell. Alkohol ist kein Diuretikum? Ich nehme an, du hattest noch nie einen Kater?

Gar nicht. Es dauert nur ein paar Stunden, bis Wasser seinen Weg von Ihrem Darm in Ihr System gefunden hat, danach geht überschüssiges Wasser einfach durch Ihre Nieren und am anderen Ende wieder hinaus.

Sie können jedoch definitiv vor dem Start zusätzliches Wasser trinken und benötigen tagsüber weniger. Das Wasser, das Sie durch Schweiß verlieren, wird dann direkt durch das Wasser ersetzt, das Sie am Morgen getrunken haben. Es beseitigt Ihren Wasserbedarf während des Tages nicht vollständig, aber es hilft auf jeden Fall. Ich glaube, amerikanische Wanderer nennen das "Camelling Up".

Natürlich müssen Sie an Elektrolyte denken. Ein vernünftiges Frühstück wird dafür aber meistens sorgen und Sie mit Energie durch den Morgen versorgen.

Wenn ich weiß, dass ich am Wochenende trekken werde, hilft es, wenn ich sagen wir ab Donnerstag mehr Wasser trinke als sonst?

Das fällt mir ein, denn ich verbringe den ganzen Tag im klimatisierten Büro und trinke natürlich und leider weniger Wasser als ich sollte.

Andere haben Ihnen bereits (richtig) gesagt, dass wir nicht viel Wasser (für den späteren Gebrauch) speichern können.

Da du aber erwähnst, dass du generell zu wenig Wasser trinkst, halte ich es für eine gute Idee, gezielt ein bis zwei Tage vor der Tour viel Wasser zu trinken. (Noch besser wäre es jedoch, generell genug Wasser zu trinken.)

Das baut zwar keine Wasserreserve für die Tour auf, lässt dich aber ohne Wasserdefizit starten. Ihre Nieren produzieren nicht nur Urin, um den richtigen Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, sie regulieren auch den pH-Wert (Säure-Basen-Haushalt) und Elektrolyte und scheiden verschiedene Arten von wasserlöslichen Abfallstoffen aus (siehe z. B. https://en.wikipedia.org /wiki/Renal_physiology ). Dazu wird zunächst sogenannter Primärurin hergestellt, der viel Wasser enthält (gesund sind ca. 180 l/Tag), der dann etwa 100-fach konzentriert wird, um das Wasser im Körper zu halten. Durch diesen Konzentrationsschritt fällt es den Nieren leichter, mehr Wasser zu trinken und zu pinkeln. Als Faustregel gilt: Deine Nieren freuen sich, wenn du ca. 2 l/Tag (das sieht klar aus, es sei denn, Sie haben etwas gegessen, das farbigen Urin hat/erzeugt und wirklich viel ist).

Die oft zitierten Probleme mit Hyponatriämie treten typischerweise in Situationen auf, in denen Menschen im Liter/Stunden-Bereich schwitzen und nur Wasserkleckse, aber keine Elektrolyte ersetzen und/oder sich in irgendwie eingeschränkten Situationen befinden (wie der zitierte Marathonlauf oder im (in )berühmte Wassertrinkwettbewerbe), bei denen es gut scheint, alle möglichen Signale des Körpers zu ignorieren.
Die Sache ist die, dass diese Situationen das genaue Gegenteil davon sind, während ein oder zwei Tagen zur Vorbereitung einer Tour mehr Wasser zu trinken: Das gibt dir genug Zeit, um auf alle Arten von Signalen zu reagieren, was der Körper braucht: Durst ist unser Signal für das Bedürfnis nach Wasser. Aber auch ein Bedürfnis nach Na + kann wahrgenommen werden, es führt zu einem Appetit auf salziges Essen ( https://en.wikipedia.org/wiki/Specific_appetite). Es gibt auch ein Gefühl, das eine Überwässerung verhindert, z. B. mag ich dann den Gedanken nicht, mehr Wasser zu trinken.

IMHO muss man auf Touren überhaupt nicht auf Probleme mit niedrigem Na + stoßen: Nehmen Sie einfach etwas Salz mit und handeln Sie danach, ob Sie Appetit auf Salz verspüren oder nicht: wenn es sich nach einer guten Idee anfühlt, Salz auf Ihrer Gurke oder Ihrem Ei zu haben , das solltest du tun. Wenn die Idee von Gurke ohne Salz besser erscheint, brauchen Sie Wasser, aber nicht Na + .

Die Wasseraufnahme vor der Wanderung ist nur einer der Faktoren, die es einem erlauben, am ersten Tag etwas weniger zu trinken; Was noch wichtiger ist, die gleichen Faktoren lassen Sie die Wanderung mit viel mehr Energie und Toleranz gegenüber Beschwerden beginnen. Das wird dir schließlich auch gegen den Durst helfen, vorausgesetzt, du erwartest trotzdem keine Wunder von deiner Zubereitung und trägst trotzdem genug Wasser bei dir – im Grunde wie immer.

Essen Sie für die letzten 1-2 Mahlzeiten am Tag vor der Wanderung Lebensmittel, die reich an Polysacchariden sind (Nudeln, Brot, Gemüse, ...). Glukose wird in deinem Körper in Form von Glykogen gespeichert, und Glykogen bindet viel Wasser. Eins bis vier, oder man könnte sagen, dass 80 % dessen, was als Glykogen in Ihren Muskeln und in Ihrer Leber bezeichnet wird, tatsächlich Wasser ist, das für Ihre Hydratationskontrollmechanismen unsichtbar ist. Es braucht jedoch Zeit, um Glykogen anzusammeln, und während dieser Zeit muss die Versorgung mit Glukose von beiden Extremen ferngehalten werden; Polysaccharide machen dies einfacher, da sie (im Vergleich zu Zucker) langsam verdaut werden und Glukose allmählich in Ihren Blutkreislauf freisetzen.

Befolgen Sie dabei auch die üblichen Trinkempfehlungen ; ohne ausreichende (langsame, allmähliche) Wasseraufnahme werden Sie Ihre Glykogenreserven auch nicht aufbauen können.

Genug Schlaf bekommen. Mir wird langsam langweilig, oder?

Zugegeben, wir sprechen hier nicht von riesigen Mengen an angesammeltem Glykogen und Wasser. Aber jede Form von körperlicher Bewegung ist einfach angenehmer und gesünder, wenn Sie sie hydratisiert und voller Energie beginnen. Und das Erlernen des richtigen Essens und Trinkens ist eine Lebenskompetenz, die mit zunehmendem Alter immer nützlicher wird.

Bedeutet das Trinken von viel Wasser an den Tagen vor einer langen Wanderung, dass ich weniger Wasser auf der Wanderung benötige?
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