Wie sollte ich die Flüssigkeitszufuhr bei langen Wanderungen bei heißen Temperaturen regulieren?

Ich wandere in den westlichen Ghats von Maharashtra, Indien, wo die Temperatur am Nachmittag zwischen 35 Grad Celsius und 40 Grad Celsius mit hoher Luftfeuchtigkeit (mehr als 50%) variiert .

Bei meiner letzten Wanderung habe ich viel geschwitzt, obwohl meine Aufstiegsgeschwindigkeit bei einem steilen Anstieg sehr langsam war.

Wie viel Wasser sollte ich auf solchen Wanderungen mitnehmen , wenn ich weiß, dass ich bis zum Abend keiner Wasserquelle nahe kommen werde?

Wie sollte ich die Flüssigkeitszufuhr selbst regulieren? Ich kann einfach weiter Wasser trinken, bis mir das Wasser ausgeht.

Gibt es eine Möglichkeit, das Schwitzen zu kontrollieren , sodass ich weniger Wasser verliere?

Sie können und sollten den Schweiß nicht kontrollieren, das ist ein wichtiger Mechanismus für Ihren Körper und er sagt Ihnen viel. Wenn Sie aufhören zu schwitzen, ist das kein gutes Zeichen. Ich liebe Kälte und bin sehr daran gewöhnt, bei einem Monat Backpacking in Kambodscha/Thailand war ich innerhalb weniger Minuten aus dem Hotel sofort schweißgebadet und hatte 5 Liter am Tag. Einmal akklimatisiert änderten sich die Dinge merklich. Wenn Ihr Körper an dieses Klima gewöhnt ist, ist sein Schwitzen genau das, was er braucht. Bei hoher Luftfeuchtigkeit ist allein schon der ganze Vorgang der Abkühlung durch Schwitzen erschwert.
@ErikvanDoren Ich bin neugierig auf diese Aussage: In high humidity the whole process of cooling through perspiration is already more difficult on its own.Könnten Sie das näher erläutern? Verhindert hohe Luftfeuchtigkeit allein die Abkühlung? Ich habe immer gedacht, dass wir mehr schwitzen, wenn es feucht ist, und dachte , dass Dehydrierung ein Problem sein könnte, aber nicht Abkühlung .
@Roflo, du kühlst ab, wenn der Schweiß von dir verdunstet, es funktioniert genauso, wenn du dir ein nasses Bandana um den Hals legst usw. In einer Umgebung mit sehr hoher Luftfeuchtigkeit hat dein Schweiß mehr Schwierigkeiten, von deinem Körper zu verdunsten (und das merkst du auch dann, wenn Sie hängen die Wäsche zum Trocknen auf und es fühlt sich an, als würde es ewig dauern). Die Effizienz unseres natürlichen Kühlsystems wird in dieser Situation bereits reduziert. Für unseren Körper ist also ein trocken-heißes Klima nicht dasselbe wie ein feucht-heißes Klima, selbst wenn die Temperatur in beiden gleich wäre, deshalb haben wir Indizes wie den „humidex“.

Antworten (1)

Die Wassermenge, die Sie benötigen, kann je nach den Bedingungen und Ihrem Anstrengungs- und Konditionsniveau stark variieren. Dehydrierung kann Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ziemlich schnell beeinträchtigen, daher sollte sie eine hohe Priorität haben.

Wenn Sie zwischen Wasserquellen wandern, müssen Sie ebenso sorgfältig beurteilen, wie zuverlässig diese Quellen sind. Können Sie sicher sein, dass Sie dort Wasser finden, wo Sie es erwarten, und werden Sie genug Wasser haben, um eine alternative Quelle zu erreichen, wenn die vorgesehene versagt?

Schwitzen ist ein wichtiger Weg, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren, also sollten Sie nach Wegen suchen, um kühl zu bleiben, anstatt das Schwitzen direkt zu stoppen. Hitzeverletzungen können tödlich sein, daher müssen Sie besonders vorsichtig sein, wenn sich die Umgebungstemperatur selbst im Ruhezustand heiß anfühlt.

Zwei Liter pro Tag (einschließlich des Wassergehalts der Nahrung) werden oft als das zum Überleben erforderliche Minimum genannt, aber bei Hitze und Anstrengung kann dies erheblich ansteigen. Sicherlich ist das Zwei- oder Dreifache dieses Betrags unter bestimmten Umständen nicht unangemessen und lässt auch einen gewissen Spielraum für die Sicherheit zu.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel zu trinken haben, wenn Sie schnell Zugang zu Wasser haben, zB morgens und abends. Dies wird sehr helfen, da Sie vollständig hydriert sind, wenn Sie sich auf den Weg machen und tagsüber weniger benötigen sollten.

Während Sie spazieren gehen, trinken Sie am besten, wenn Sie durstig sind, und so viel, wie Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Dies ist leichter zu erreichen, wenn Sie wenig und oft trinken. Es macht nicht viel Sinn, Wasser tagsüber zu rationieren, da es Ihrem Körper mehr Nutzen bringt als in einer Wasserflasche. Vielleicht möchten Sie aus moralischen Gründen eine kleine Menge sparen, bis Sie Ihre nächste Wasserquelle erreichen, aber es hat keinen Sinn, sich eine willkürliche Grenze zu setzen.

Ebenso ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen, wenn die Wasserquellen unsicher sind. Unter den von Ihnen beschriebenen Bedingungen würde ich so viel wie möglich tragen, wobei ich bedenken sollte, dass das Gewicht im Laufe des Tages sinkt, wenn Sie trinken und schwitzen.

Der beste Leitfaden dafür, wie viel Sie brauchen, ist Erfahrung. Gehen Sie zum Beispiel unter ähnlichen Bedingungen spazieren, bleiben Sie in der Nähe von Wasserquellen oder gehen Sie einen Tag lang und nehmen Sie eine volle Ladung Wasser zu sich und notieren Sie, wie viel Sie verbrauchen.

Letztendlich müssen Sie die zusätzliche Anstrengung beim Tragen des Wassers mit den Vorteilen einer guten Flüssigkeitszufuhr in Bezug auf Komfort und Leistung sowie dem Risiko, in ernsthaftere Schwierigkeiten zu geraten, abwägen.

Berücksichtigen Sie auch die Temperatur, wenn Sie Ihre Route planen. Welche Route bietet den meisten Schatten? Wie lange brauchen Sie, um die nächste Wasserquelle zu erreichen, und schaffen Sie es bequem an einem einzigen Tag? Was ist, wenn Sie Verspätung haben, sich verletzen oder die Route gesperrt ist?

Es kann auch hilfreich sein, sich während der heißesten Zeit des Tages auszuruhen, auch wenn das bedeutet, etwas früher zu beginnen oder etwas später aufzuhören.

Ich hoffe, Sie meinen nicht, dass er einfach so viel Wasser schlucken soll, wie er möchte, ohne es über den Tag zu verteilen, da er weiß, dass er nur das Wasser mit sich führt, das er hat. Ein bisschen Disziplin beim Trinken hilft, nicht zu übertreiben, Wasser im Mund vor dem Schlucken zu schwenken, ist eine Möglichkeit, langsamer zu werden und weniger Wasser zu verbrauchen, als nur einen Liter auf einmal zu leeren.
Auch das Aufbewahren eines guten Getränks für ein beliebiges Tagesessen kann eine größere Chance für unsere Absorption bieten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie zur Mittagszeit durstig sind.
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