Erhöht das Lernen unmittelbar vor dem Schlafengehen den Effekt?

Als „Geheimtipp“ habe ich nun mehrfach gelesen, dass das Lernen direkt vor dem Schlafengehen die Lerneffektivität deutlich steigert, wohl auch das Langzeitgedächtnis, wenn man zum Beispiel die Vokabeln einer neuen Sprache lernt.

Auf der spanischsprachigen Website von Costa de Valencia heißt es:

Vor dem Schlafengehen sollte man das neue Material noch einmal für 10-15 Minuten wiederholen, das bringt Erfolg beim Schlafen. Nachts beschäftigt sich Ihr Unterbewusstsein besonders mit dem letzten Erlebnis des Tages. So wird das neue Wissen ohne Ihren Einfluss gestärkt.

Die psychologische Erklärung klingt für mich ein bisschen nach Amateur-Freudscher Psychologie ("Unterbewusstsein"), aber ich finde sie nicht überzeugend oder halte sie für allgemein bekannt (zumindest ist mir kein psychologisches Gesetz / Studie bekannt, das diese Methode stärkt ). Man könnte die Aussage auch so verstehen: Es funktioniert nur, wenn man die Wörter tagsüber schon einmal gelernt hat und sie dann vor dem Schlafengehen noch einmal kurz wiederholt.

Ist es also die Wiederholung in Verbindung mit dem Schlafen oder generell das kurze Lernen vor dem Schlafengehen, das diese erhöhte Effektivität bewirkt?

Welche Beweise gibt es, die die Wirkung dieser Lernmethode belegen? Und was ist die genaue Regel/der Rahmen, um diese Methode/dieses Gesetz richtig anzuwenden, Wiederholung und Dauer (z. B. min./max. 10-15 min.)?

Ich habe gehört, dass man zum Lernen Schlaf braucht, weil das Kurzzeitgedächtnis im Schlaf ins Langzeitgedächtnis umgewandelt wird.
Ich habe auch die gegenteilige Behauptung gehört: Dass man morgens als erstes lernen sollte, damit man den Stoff den ganzen Tag über abrufen kann, anstatt ihn gleich beim Schlafen zu vergessen. Aber ich würde es vorziehen, wenn das Lernen direkt vor dem Schlafengehen die eigentlich bevorzugte Methode ist, weil ich kein Morgenmensch bin! :)
@Sam I Am: Ja, das ist eine allgemein akzeptierte Theorie.
Als ich Gedichte auswendig lernen musste, ist mir aufgefallen, dass ich sie tagsüber stundenlang wiederholen kann und mich abends immer noch nicht daran erinnern kann, aber nach dem Schlafen kann ich mich morgens plötzlich an das meiste erinnern. Bei langen Gedichten war dieser Effekt jeden Tag offensichtlich, an dem ich ihn lernte.

Antworten (2)

Die von Ihnen zitierte Website lässt es klingen, als wäre das Unterbewusstsein ein kleiner Mann in Ihrem Gehirn mit einem Buch des Wissens, das das gesamte Material während der Nacht überprüft und „Wissen ohne Ihren Einfluss stärkt“. Obwohl die Website die Idee, wie der Schlaf nach dem Training der Gedächtniskonsolidierung zugute kommen könnte, nicht richtig unterstützt, vermittelt sie doch etwas „Wahrheit“.

Gaiset al. 1 untersuchte das Timing von Lernen, Schlaf und anschließendem Erinnern und stellte tatsächlich fest, dass, wenn dem Lernen unmittelbar Schlaf folgte, dies das nachfolgende Erinnern im Vergleich zu Zuständen, in denen dem Lernen Wachzustand folgte, verbesserte.

Die Aufgabe bestand darin, deutsche Wörter zu lernen. Im Bild unten sehen Sie die verschiedenen Bedingungen, die getestet wurden. Im ersten Experiment (A) testete Gais, ob Schlaf nach dem Lernen oder Wachheit nach dem Lernen die Konsolidierung des deklarativen Gedächtnisses (morgens vs. abends) verstärkte. Beim Vergleich der verschiedenen Bedingungen zeigte die Abendlernbedingung eine bessere Leistung als die Morgenbedingung.

Zur Kontrolle der Tageszeiteffekte wurde ein zweites Experiment (B) durchgeführt, das aus 2 Abendbedingungen bestand. Eine abendliche Bedingung, bei der auf das Lernen unmittelbar Schlaf folgte, und eine andere abendliche Bedingung, bei der der Schlaf auf die Morgenstunden verschoben wurde. Wiederum begünstigten die Ergebnisse das Lernen, wenn darauf unmittelbar Schlaf folgte. (Quelle: cshlp.org )Unterschiedliche Lern-Schlaf-Erinnerungsbedingungen

Einige Mechanismen, durch die die Rolle des Schlafs nach dem Lernen (und die Rolle des Schlafs beim Lernen im Allgemeinen) erklärt werden könnten, sind die „Erinnerungswiedergabe“ während des Schlafs (neuronale Aktivität, die das Lernen einer bestimmten Aufgabe während des Tages widerspiegelt und während des Tages wieder auftritt Nacht) und/oder synaptisches Downscaling (die Hypothese der synaptischen Homöostase).

Die synaptische Homöostase-Hypothese ... sagt voraus, dass Schlaf die Leistung durch globales Herunterskalieren verbessern kann ...

Für weitere Hintergrundinformationen lesen Sie die Rezension von Tononi & Cirello 3 oder eine aktuelle Rezension von Ribeiro 4 .

Nun... was ist mit diesen 15-20 Minuten? Nun, ich weiß nicht, woher dieser Rat kommt, und kenne keine wissenschaftliche Unterstützung für diese Behauptung. In der Studie von Gais betrug die Lerndauer (obwohl nicht genau genannt) „wenige Stunden“. Ich würde sagen, das sind Vor- und Nachteile einer Lerndauer von 15-20 Minuten gegenüber einer längeren Lerndauer.

Eine Probe von 15-20 Minuten erscheint insofern ideal, als Sie sich auf eine begrenzte Menge an Informationen konzentrieren werden. Die Stärkung dieser begrenzten Menge an Informationen könnte ihre Chancen erhöhen, behalten zu werden (ich denke, diese Idee könnte in die synaptische Downscaling-Hypothese integriert werden). Wenn Sie die Studien- oder Lernzeit kürzer halten, können Sie möglicherweise den Fokus erhöhen. Es ist schwieriger, den Fokus für eine lange Zeit zu halten, und die Effizienz, mit der man lernt, kann abnehmen. Sie können sich jedoch auch dafür entscheiden, länger mit einer begrenzten Menge an Informationen zu lernen, wodurch die Wiederholung erhöht wird und wiederum die Wahrscheinlichkeit steigt, dass die Informationen behalten werden. Es hängt mehr oder weniger davon ab, wie Sie die Zeit mit dem Lernen verbringen ...

Darüber hinaus können die oben genannten Ansprüche davon abhängen, welche Art von Informationen Sie aufbewahren möchten. Studien können widersprüchliche Ergebnisse liefern, je nachdem, welche Art von Stoff gelernt werden soll. Komplexes Material erfordert zB mehr Investitionen. Auch das Lernen braucht Zeit... man muss investieren, um den Stoff zu verstehen und es gibt verschiedene Strategien, mit denen man versuchen kann, Stoff zu lernen, der nicht im Studium behandelt wird.

Ich persönlich glaube, dass Studien zu Lernen und Schlaf wirklich interessant sind, um zu entschlüsseln, was mit den Informationen passiert, die wir tagsüber sammeln. Was passiert in der Zeit des Tages, in der wir uns am wenigsten bewusst sind, was um uns herum passiert? Wenn es jedoch um das Lernen an sich geht ... denke ich, dass es wichtiger ist, darüber nachzudenken, "wie" Sie den Stoff lernen und wie oft Sie den Stoff wiederholen, als den Zeitpunkt des Lernens in Bezug auf den Schlaf (z von Karpicke und Blunt 4 ).

  1. Gais, S. (2006). Schlaf nach dem Lernen unterstützt den Erinnerungsrückruf. Lernen & Gedächtnis, 13(3), 259–262. doi:10.1101/lm.132106 http://learnmem.cshlp.org/content/13/3/259.abstract (frei zugänglich)
  2. Tononi, G. & Cirelli, C. (2006). Schlaffunktion und synaptische Homöostase. Sleep Medicine Reviews, 10(1), 49–62. doi:10.1016/j.smrv.2005.05.002 http://www.maths.tcd.ie/~mnl/store/TononiCirelli2006a.pdf
  3. Ribeiro, S. (2012). Schlaf und Plastizität. Pflugers Archiv: European Journal of Physiology, 463(1), 111–120. doi:10.1007/s00424-011-1031-5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256318/ (frei zugänglich)
  4. Karpicke, JD, & Blunt, JR (2011). Retrieval-Praxis führt zu mehr Lernen als aufwändiges Studieren mit Concept Mapping. Science (New York, NY), 331 (6018), 772–775. doi:10.1126/science.1199327
Ich würde sagen, Erinnern und Lernen sind sehr unterschiedliche Dinge. Würden sich die Probanden, die geschlafen haben, nach einem Monat besser an die deutschen Wörter erinnern?
Hallo Nico, wie werden verschiedene Dinge gelernt und erinnert? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Lernen zu messen, z. B. die Menge des Vergessens, die Menge des Erinnerns, Sie können es relativ zur Gesamtmenge des zu lernenden Materials berechnen ... Zum Beispiel beim maschinellen Lernen wird Lernen von Tom Mitchell als "ein Computerprogramm" definiert soll aus der Erfahrung E in Bezug auf eine Klasse von Aufgaben T und ein Leistungsmaß P lernen, wenn sich seine Leistung bei Aufgaben in T, gemessen an P, mit der Erfahrung E verbessert. Dieses Leistungsmaß P könnte hier als Abruf angesehen werden.
In Bezug auf Ihren Kommentar zum Rückruf nach einem Monat. Das ist ein gültiger Kommentar. Vielleicht verschwindet der Unterschied zwischen den beiden Gruppen nach einem Monat. Dies könnte von der Vergessenskurve abhängen, wenn die Vergessenskurve für beide Gruppen gleich ist, würden Sie immer noch erwarten, dass die Gruppe, die sich zuerst mehr erinnerte, sich zu einem späteren Zeitpunkt auch mehr erinnert, es sei denn, das Vergessen ist so hoch sie haben beide ein Minimum erreicht. Wenn die Vergessenskurve der Gruppe ohne Schlaf nach dem Lernen weniger steil ist, können die Unterschiede ebenfalls verschwinden.
Ich meinte, dass es nicht dasselbe ist, sich ein Wort nach einem Tag zu merken, wie es dauerhaft gelernt zu haben. Ich bin nicht wirklich ein Experte auf diesem Gebiet, aber soweit ich mich erinnere (kein Wortspiel beabsichtigt) sind die molekularen/zellulären Prozesse der "Fixierung" von Kurz- und Langzeitgedächtnissen unterschiedlich.
Ich denke, es ist eine gute Frage, ob die neuronalen Substrate des Langzeit- und des Kurzzeitgedächtnisses unterschiedlich sind, eine Frage, die ich nicht beantworten kann. Es könnte auf synaptische Stärke hinauslaufen. Vielleicht ist es also eine Frage, ob eine sogenannte Langzeitpotenzierung ("langanhaltende Verstärkung der Signalübertragung zwischen zwei Neuronen" en.wikipedia.org/wiki/Long-term_potentiation ) erreicht wird oder nicht. Wenn die Theorie der synaptischen Homöostase wahr ist (die derzeit untersucht wird), könnte dies das Schlafen nach dem Lernen begünstigen, aber daher ist dies alles spekulativ, und daher kann ich Ihre Frage / Sorge nicht wirklich beantworten.
Der Kommentarbereich ist auch etwas zu kurz, um das alles zu vertiefen :-) oder darüber zu diskutieren. Aber ich werde definitiv mehr über die Bedenken nachschlagen, die Sie geäußert haben. Ich weiß nicht wirklich, ob es getrennte Prozesse zwischen Kurz- und Langzeitgedächtnis gibt. Es kann sein, dass es nicht wesentlich anders ist als beim kurzfristigen Lernen. Mir könnte es zB darum gehen, eine bestimmte Schwelle im neuronalen Netzwerk (in Bezug auf synaptische Gewichte) zu erreichen, bis zu dem Punkt, an dem es auf dieser Ebene zu langfristigen Veränderungen kommt. Es gibt Ansichten, aber ich glaube, dass Informationen zuerst eher lokal gespeichert werden ...
... und dann, wenn eine Gedächtniskonsolidierung stattfindet (dh das Langzeitlernen), werden diese Informationen verteilter gespeichert. Aber naja... Ich habe keine Ressourcen dazu, also ist das auch von Dingen, an die ich mich erinnere ;-), die Sie definitiv kritisieren können.

Dieses Papier (PDF) scheint darauf hinzudeuten, dass ein Nickerchen nach dem Training positive Auswirkungen auf Erwachsene hat, die eine neue Fähigkeit erlernen - Schlafabhängiges Lernen: Ein Nickerchen ist so gut wie eine Nacht , Mednick, S., Nakayama, K., Stickgold, R.

Dieses Papier argumentiert, dass Schlaf irgendwann nach dem Lernen hilfreich ist, und tatsächlich ist ein kurzer Schlaf effektiver als ein langer Schlaf. Es geht jedoch NICHT auf die Frage ein: Ist der Zeitpunkt des Lernens vor dem Einschlafen wichtig? (Außerdem möchten Sie vielleicht ein vollständiges Zitat dieses Papiers erwähnen, da es sich nicht nur um einen Bericht einer Gruppe von Uni-Studenten handelt, sondern um ein Papier, das in Nature Neuroscience, einer angesehenen Zeitschrift, veröffentlicht wurde.)
Erhöht das Lernen unmittelbar vor dem Schlafengehen den Effekt?
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