Grundsätzlich ist ein introvertierter oder schüchterner Mensch in einem Teufelskreis gefangen:
- du interagierst nicht viel mit Menschen, weil du oft nicht das Bedürfnis verspürst
- Aus diesem Grund haben Sie nicht viel Übung im Umgang mit anderen Menschen
- Wenn Sie also versuchen zu interagieren, wenn Sie den Drang verspüren, haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht sehr erfolgreich interagieren oder sogar "versagen".
- dies verstärkt wiederum Ihren Wunsch, nicht zu interagieren
Was Sie tun müssen, ist, aus diesem sich selbst verstärkenden Kreis auszubrechen. Aber wie?
Wenn Sie eine Fremdsprache besser sprechen wollen, wird Ihnen das Lesen von Büchern über das Sprachenlernen nicht viel helfen. Was Sie tun müssen, ist diese Sprache zu üben .
Das einzige, was Ihnen helfen wird, soziale Kompetenz zu erlangen, ist das Üben Ihrer sozialen Fähigkeiten.
Kognitive Verhaltenstherapie für pathologisch schüchterne Menschen besteht aus vielen Komponenten, wie Psychoedukation (Verstehen der Ursachen, stabilisierenden Faktoren und Symptome Ihrer Eigenschaft) und Korrektur von dysfunktionalen Überzeugungen (Sie sind nicht weniger wert, im Gegenteil, es gibt positive Aspekte von introvertiert sein), was man in der Selbsthilfe mit einem Buch oder durch Meditation tun kann, aber die eine zentrale Methode und das einzige, was eine Veränderung einleiten wird, ist, in die Situation zu kommen, vor der man Angst hat: Exposition ( Sich dem stellen, wovor man Angst hat, um die Angst zu verlieren, indem man erkennt, dass nichts Schlimmes passiert) und Verhaltenstraining (Aufbau einer neuen Gewohnheit und Kompetenz).
Wenn Sie sich selbst helfen wollen, können Sie natürlich Bücher über Ihr Problem lesen, um besser zu verstehen, was vor sich geht und was Sie tun könnten, aber dann müssen Sie raus und es tun. Ich würde tun:
- Definieren Sie Ihr Endziel (z. B. möchte ich vor Publikum sprechen können, ohne zu stottern)
- Unterteilen Sie diesen Berg von Zielen in kleine, überschaubare Ziele (z. B. wenn Sie Angst haben, attraktive Mädchen anzusprechen, beginnen Sie mit alten Damen)
- alle Ziele, die obersten und die untergeordneten Ziele, müssen konkret und messbar sein (z. B. nicht „Ich möchte extrovertierter sein“, sondern „Ich möchte zurücklächeln, wenn Paul mich das nächste Mal anlächelt“); es muss absolut klar und unmissverständlich sein, wann Sie sich in der Situation befinden, die Sie verändern wollen, und wann Sie Ihr Ziel erreicht haben; nichts Vages und Allgemeines, das niemand treffen kann
- Üben Sie regelmäßig (z. B. jeden Tag jeden Menschen, dem Sie auf dem Weg zur Arbeit begegnen, bewusst anlächeln)
- das kann schwierig sein, also zwinge dich nicht, immer freundlich zu allen zu sein, beachte, dass sogar extrovertierte Menschen nicht immer mit jedem interagieren und sicherlich nicht immer freundlich sind; gönnen Sie sich Pausen und erholen Sie sich von Ihren Übungen (z. B. planen Sie, auf dem Heimweg nicht zu lächeln)
- den Schwierigkeitsgrad langsam steigern (z. B. in der zweiten Woche anfangen, den Leuten „Hallo“ zu sagen, die zurücklächeln; in der dritten Woche das wunderbare Wetter erwähnen usw.)
- Akzeptieren Sie, dass Sie nicht extrovertiert sind, dh erwarten Sie nicht, dass Sie etwas werden, worin Sie sich nicht wohlfühlen; Geben Sie sich damit zufrieden, Selbstvertrauen und Kompetenz zu gewinnen, um aufgeschlossen zu sein, wann immer Sie möchten, aber erlauben Sie sich, bei sich selbst zu bleiben, wenn Sie das möchten. versuchen Sie einfach, sich selbst zu beobachten und zu notieren, wann Sie wirklich allein sein möchten und wann Sie nur Angst haben, Kontakte zu knüpfen
- Akzeptiere, dass dich nicht jeder lieben wird; Kompetente Extrovertierte erleben viele Ablehnungen, sie haben nur viele positive Begegnungen, um sie auszugleichen; du interessierst dich auch nicht für alle, oder? Nehmen Sie es also nicht persönlich, gehen Sie zur nächsten Person und sehen Sie, ob sie einladender ist – eine der nächsten Personen wird es sein
- Schreiben Sie ein Tagebuch über das, was Sie getan haben, was passiert ist, über Veränderungen in Ihrem Gefühl und Verhalten und in den Reaktionen der anderen Menschen, und planen Sie den nächsten Schritt
- Fragen Sie sich: "Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte?", dann tun Sie das
Steven Jeuris