Gibt es konkrete Techniken zum Abstieg?

Kleine Exkursion vorne: Wenn Sie beim Herunterspringen Probleme mit Gelenken oder Rücken haben, ignorieren Sie das nicht . Entweder haben Sie bereits ein erhebliches Problem mit diesen Bereichen, in diesem Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren, oder Sie landen eher nicht richtig. Auch bei Matten ist eine gute Landetechnik sehr wichtig, um deinen Körper zu schonen. Das ist nicht Gegenstand dieser Frage, aber Sie könnten nach Judo / Jiu Jiutsu-Falltechniken googeln (vereinfacht funktionieren sie sehr gut) oder eine andere Frage stellen.

Das Wichtigste beim Abstieg ist Bewegung: Es ist technisch nicht sehr schwer, man macht es nur selten und ist daher im Allgemeinen ziemlich beschissen. Denken Sie zurück, als Sie mit dem Klettern angefangen haben. Machen Sie also einfache Routen und klettern Sie sie hinunter. Dies ist auch ein tolles Aufwärm- oder Ausdauertraining (auf etwas härteren Strecken). Meine Aufwärmübungen für die Trainings, die ich gebe, sind allgemeine Kernübungen und sollten sich mit dem Klettern einer einfachen Boulderroute abwechseln. Wenn Sie dies vor dem Training tun, wird sich Ihr Abwärtsklettern enorm verbessern.

Worauf beim Abstieg besonders zu achten ist:

• Wenn Sie nur auf irgendeine Weise absteigen müssen: Oft können Sie wählen, wo Sie absteigen möchten, indem Sie sich an der oberen Kante festhalten und sich seitlich zu einer einfachen Route bewegen. Stellen Sie nur sicher, dass niemand unter Ihnen klettert!

• Noch mehr als beim Aufstieg kannst du alles mit ausgestreckten Armen machen (da du nicht gegen die Schwerkraft weit greifen musst, sondern mit der Schwerkraft): Etwas tiefer Halt finden, dann deine Körperposition so verlagern, dass die tiefer ist Arm gestreckt ist (während der Oberarm ebenfalls gestreckt bleibt), dann den Oberarm lockern und wiederholen. Wenn Sie nicht in eine vollständig gestreckte Position gelangen können, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Fußposition direkt unter Ihrem Schwerpunkt haben, um sich zu helfen, sich abzusenken, um in die gestreckte Position zu gelangen.

• Fußplatzierung: Nichts anderes als beim Klettern, aber viele Leute hören einfach auf, sie zu benutzen, wenn sie nach unten gehen (wegen der Schwerkraft). Das ist natürlich schlecht, denn man braucht auch Energie, um sich festzuhalten und sich abzusenken. Lassen Sie sich also niemals davon abbringen, Ihren Fuß in Richtung des nächsten Halts hängen zu lassen, der nur ein wenig außer Reichweite ist. Verwenden Sie immer Ihre Füße und ersetzen Sie sie häufig.

• Kraft: Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen, brauchen Sie nicht mehr als hochzuklettern, daher ist kein spezielles Training erforderlich. Wenn Sie immer noch schnell und schmutzig nach unten klettern (wie beim Hängen, nicht mit den Füßen), können Klimmzüge helfen, die sich auf das Abwärtsgehen konzentrieren: In jedem Fall ist das Abwärtsgesicht von Klimmzügen genauso wichtig wie das Aufwärtsgehen, aber für Absteigen ist noch wichtiger. Wenn Sie also mit "vollen" Klimmzügen zu kämpfen haben, drücken Sie sich mit den Füßen nach oben, lassen Sie los und gehen Sie kontrolliert nach unten (was sowieso eine gute Übung ist, wenn Sie nicht stark genug sind, um viele "volle" Klimmzüge zu machen Klimmzüge). Wie bereits erwähnt, ist diese Kraftübung jedoch nicht notwendig und wird Ihnen beim Bouldern im Allgemeinen nicht viel nützen, da Finger- und Kernkraft der Schlüssel sind.

TLDR: Klettere
leichte Routen rauf und runter (z. B. zum Aufwärmen), und bald wirst du dich beim Abstieg im Allgemeinen viel wohler fühlen.

Das Absteigen ist immer schwieriger als das Aufsteigen und auch gefährlicher. Die schwersten Verletzungen am Berg ereignen sich beim Abstieg.

Die Technik, um ein Boulderproblem herunterzuklettern, besteht darin , Ihre Route nach unten zu wählen, bevor Sie nach oben klettern .

Bevor Sie etwas besteigen, sollten Sie immer über den Abstieg nachdenken und Ihren Fluchtweg planen. Oft können Sie einfach von der Rückseite eines Felsbrockens absteigen oder einen einfachen Abschnitt hinunterklettern. Wenn Sie nach unten klettern, achten Sie darauf, wo Sie sich befinden, und planen Sie sorgfältig Ihre Beta für den Abstieg. Gehen Sie während Ihres Abstiegs langsam und besonders vorsichtig, und immer noch mit einem Spotter können Ihre Spotter Ihnen helfen, auch mit Ihren Füßen Halt zu finden.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man beim Abstieg mehr Energie aufwendet als beim Aufstieg. Dies ist die Natur des exzentrischen Widerstands (das Entspannen der Muskeln). Das langsame und kontrollierte Lösen von Muskeln unter Belastung (exzentrisches Training) ist eigentlich eine effektive Übung zum Abbau und Aufbau von Muskeln und Kraft, aber es macht schnell müde.

Es ist nicht ungewöhnlich, von einem Felsbrocken abzusteigen, indem man einen nahe gelegenen Baum hinunterklettert oder sogar ein Seil benutzt. Mein Kletterverein an der Universität hatte ein ausgedientes Seil, das sie so zu einer Strickleiter zusammengebunden hatten:

Strickleiterknoten:

Der nächste Felsbrocken war sehr nah an einem perfekten Würfel mit einer flachen Oberseite und rundherum steilen senkrechten Seiten. Der beste Ausweg bestand darin, entweder zu einem niedrigeren Felsvorsprung hinunterzuklettern, um abzuspringen, oder die Leiter hinunterzuklettern, die über die Spitze des Felsbrockens geworfen und am Boden oder einer anderen Person auf der anderen Seite verankert war.