Wie man die Beine effektiver einsetzt, um Griffbelastungen an Überhängen zu vermeiden

Überhänge sind für mich derzeit ein Schwachpunkt beim Felsklettern. Ich glaube, ich kenne die Theorie: Das Ziel ist, sich mit den Beinen nach oben zu drücken, die Arme so weit wie möglich gestreckt zu halten und Ziehen zu vermeiden und die Hüften im Allgemeinen geschlossen zu halten, auch wenn ein Bein nachlässt, wenn es nach einem anderen Griff greift .

Es besteht eine gute Chance, dass ich im untersten Teil meiner Kniebeuge so schwach bin, dass ich sehr wenig Kraft habe, um aufzustehen, wenn meine Beine zu geduckt sind. (Das ist mir heute klar geworden). Das macht es schwierig, sich mit den Füßen hinzuhocken und dann aufzustehen. Dies kann mein Problem sein (aber diese Frage für bessere Informationen offen lassen).

Für mich fühlt es sich jedoch immer wie ein Kompromiss an: Wenn ich gestreckte Arme verwende und die Hüften geschlossen halte, ist das viel zu viel Stress für meine Hände und ich werde nicht in der Lage sein, die Griffkraft selbst bei den schwersten v0s und v1s aufrechtzuerhalten. Ansonsten kann ich es nur stark bewaffnen, aber das ist offensichtlich eine schlechte Technik und skaliert nicht (kein Wortspiel beabsichtigt). Wie kann ich das reparieren?

@WedaPashi Ich habe das nicht gesehen (danke), aber ich glaube nicht ... schlägt immer noch zu hart auf die Hände.
Tatsächlich habe ich heute bei einem anderen Kurs entdeckt, dass ich im untersten Teil einer Kniebeuge schwach bin, und das macht Kurse wie Überhandübungen besonders schwierig, da die meisten Leute, die ich gesehen habe, ihre Beine/Füße sehr hoch bringen und von dort aus aufstehen. Das ist etwas, mit dem ich arm bin und das eine Menge erklären könnte.
@WedaPashi Nun, es könnte tatsächlich nur die Antwort sein ... Ich hätte wahrscheinlich nicht gepostet, wenn ich das vorher bemerkt hätte, aber ich bin mir auch nicht sicher, ob es kein weiteres Know-how gibt, also lasse ich es offen.
@djechlin Was bedeutet "Hüften geschlossen halten"?
@anatolyg kniet zusammen und du stehst auf deiner Seite an der Wand. offen = Beine gespreizt, Schritt in die Wand
Wenn Sie im untersten Teil einer Kniebeuge schwach sind (dh beim Einleiten des Hochdrückens aus einem hohen Schritt heraus), sollten Sie sich vielleicht mehr darauf konzentrieren, mit Ihren Gesäßmuskeln zu drücken - Ihr Hintern wird Sie aus dieser Position herausdrücken. Viele Nichtsportler haben Probleme, diese Muskeln zu aktivieren.

Antworten (3)

Ich würde vorschlagen, dass die Kernkraft eher das Problem ist als die Beinkraft, wenn Sie es speziell an Überhängen bemerken.

Auf einer Platte tragen Ihre Beine den größten Teil (oder manchmal den ganzen) Druck, während nur ein minimales Gewicht auf Ihren Händen lastet, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn es steiler wird, liegt immer mehr Gewicht auf Ihren Händen, aber je stärker Ihr Kern ist, desto mehr können Sie Ihre Füße an der Wand halten, was bedeutet, dass Sie Gewicht auf sie übertragen können. An steilen Stellen wird immer mehr Gewicht auf deinen Armen lasten, aber die Technik kann sehr dabei helfen, dies auf deine Füße / Knie / was auch immer du sonst noch tun kannst, zu übertragen. Suchen Sie auch nach kreativen Pausen wie Kniestangen!

Eine andere Sache, die keine direkte Antwort darauf ist, aber helfen könnte, wäre, sich darauf zu konzentrieren, Griffe nicht erneut zu greifen – versuchen Sie, beim ersten Mal den Sweet Spot zu treffen, da Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Hand anpassen, effektiv eine weitere Bewegung ausführen und mehr bekommen gepumpt. Technik ist immer die Antwort, neben stärker zu werden.

+1 für diese letzte Zeile, das ist eine subtile Sache, die ziemlich anstrengend ist und die ich verpasst hatte. Das praktiziert Silent Foot.
Wenn man die Kommentare liest, bezieht sich dies auch auf die Sache mit den „hohen Füßen“ – je höher die Füße sind, desto einfacher lassen sie sich an der Wand halten. Wenn sie niedrig sind, sind Sie effektiv ein längeres Pendel, das versucht, auszuschwingen, und es erfordert viel mehr Körperspannung, um anzuhalten.
"Sticky-Hands-Training" sagst du auch hier.

Für einen Anfänger sind Schwung und Sturzangst hier wichtiger als bei den meisten Dingen, die Sie an der Wand tun werden.

Das statische Greifen an einem Überhang ist sehr intensiv. Verwenden Sie (im Allgemeinen) Ihre Beine, um sich nach oben zu drücken / anzutreiben. Wenn Sie Ihre Arme gerade halten, sollten Sie den Bogen wie ein Pendel werfen und effektiv greifen. Aber der nächste Trick besteht darin, daran zu denken, mit den Füßen zu ziehen, wenn Sie dies tun. Angenommen, Sie können Ihren Fuß in einen Krug bekommen (ein einfaches Beispiel wie dieses hilft dabei, das Mark des Überhangs zu erreichen, wonach Sie fragen). Sie drücken auf Schwung, ziehen dann auf Stabilität und verhindern, dass Ihr Fuß herausrutscht. Wie auch immer, das ist technisch - ich versuche zu sagen, ja, Schwung erleichtert es dem Fuß, zu rutschen, wenn Sie ungeübt sind, und ja, das ist genau das Zeichen, dass Sie es tun und üben sollten , kein Zeichen dafür schwer und zu vermeiden.

Deine Hände werden müde, weil du allgemein zu viel Zeit an der Wand verbringst. Dies gilt für alle Kletterarten. Aber ich denke, dass Überhang eine besonders intensive Rückkopplungsschleife erzeugen kann: Sie müssen tatsächlich mehr Schwung verwenden, also verlangsamen Sie, weil Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, damit Ihre Hände mehr Zeit haben, mehr zu entleeren, also versuchen Sie, langsamer zu werden um sicherzustellen, dass Ihre Positionierung genau richtig ist ...

Auch dies ist ein Teufelskreis beim Klettern, aber hier sehr akut. Versuchen Sie, sich schneller zu bewegen und mehr zu fallen. Der Zug fällt auch, kein Witz. Selbst wenn Sie kein Höhenangst sind, braucht es viele – manche sagen Hunderte – von Stürzen, bevor Ihre Sturzangst wirklich das Bild verlässt.

Es gibt keine festen Richtlinien für das Klettern von Überhängen, die nicht bereits allgemein für vertikale oder sogar Platten gelten. Ich stimme SpoonerNZ im Allgemeinen zu, Kernstärke ist ein großer Teil davon.

Versuchen Sie auf steilem Untergrund, Ihre Füße so zu platzieren, dass Sie eine Körperposition einnehmen können, die sich auf große Muskelgruppen stützt, nicht auf kleinere. Manchmal ist dies wahrscheinlich höher als Sie vielleicht denken, besonders wenn Sie eine große Bewegung vor sich haben. Ein Teil davon dreht sich um die vorausschauende Planung, wo Sie sein müssen, und um energieeffizient zu sein. Einige Bewegungen können nur mit niedrigen Füßen gestartet werden, da Gleichgewicht und Schwung ins Spiel kommen.

Etwas so Natürliches ist schwer zu erklären und das ist eine Technik, die weitgehend durch Übung und Beobachtung anderer entwickelt wird.

Leider ist die einzige wirkliche Antwort, einfach stärker zu werden, es gibt einige Dinge, aus denen man sich einfach nicht heraustechen kann.

Kern was? untere Bauchmuskeln? Schrägen? Es hilft sehr zu wissen, auf welchen spezifischen Muskel man sich konzentrieren muss. dann macht es „Klick“ und Sie werden sich Ihrer allgemeinen Fitness und Technik viel bewusster.
Normalerweise würde ich sie in drei Gruppen einteilen, obere Bauchmuskeln, untere Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln. Wenn ich mich für eine entscheiden müsste, würde ich mich für die unteren Bauchmuskeln entscheiden, da Übungen für diese ohnehin andere verwandte Gruppen ins Spiel bringen werden. Vergiss das Sixpack, jetzt reden wir vom Achterpack.
Wie man die Beine effektiver einsetzt, um Griffbelastungen an Überhängen zu vermeiden
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