Die meisten von uns gehen herum und machen verschiedene körperliche Aktivitäten. Ob drinnen oder draußen, der gemeinsame Faktor ist, dass wir oft schwitzen und unsere Muskeln, Gelenke, Sehnen, Bänder usw. härter als normal arbeiten lassen.
Insbesondere Training, Schwimmen, Klettern, Wandern, Radfahren, Laufen, Bergsteigen, Sportarten mit Bewegung/Laufen usw.
Wenn das Wetter normal ist (wobei eine heiße oder kalte Dusche gleichermaßen angenehm wäre), was ist für unseren Körper am günstigsten, insbesondere für die Teile, die wir bei einer solchen Aktivität am meisten belasten (Muskeln, Gelenke, Sehnen, Bänder)?
Ist es eine heiße oder kalte Dusche?
Die Antwort hängt von Ihrem Szenario ab. Wenn Sie innerhalb von Minuten nach Ihrer Aktivität Zugang zu einem Eisbad / einer kalten Dusche haben, ist dies die beste Wahl, wie Liam oben angegeben hat.
Wenn Sie jedoch direkt nach Ihrer Aktivität kein Eisbad/kalte Dusche nehmen können, gibt es eine Alternative. Einige von uns müssen nach dem Fitnessstudio einen Bus nach Hause nehmen, mit dem Auto fahren oder einfach dort, wo wir anstrengenden Aktivitäten nachgehen, keine Duschmöglichkeit haben! Was Sie tun müssen, ist zu einem Bad/Dusche zu gehen und heißes Wasser für 4-6 Minuten zu verwenden, danach werden Sie es so lange wie möglich auf so KALT wie möglich stellen, normalerweise dreißig Sekunden bis zwei Minuten. Dies wurde mir von meiner Cousine, die Ärztin ist, erklärt, ich habe ihr die gleiche Frage gestellt und leider hat die Kletterhalle, in der ich häufig bin, keine Duschmöglichkeiten.
Die heiße Dusche lockert Sie wieder auf und bringt das Blut zum Fließen und dann ist die plötzliche Kälte die Entschlackung/Wiederversorgung des Muskelgewebes mit Sauerstoff. Es ist eine Lektüre wert .
Ich bin ein Fan von einem kalten Bad (Eisbad, wenn Sie es aushalten). Mein Verständnis ist, dass die Kontraktion der Muskeln, die auftritt, wenn sie kalt werden, Dinge wie Milchsäure ausstößt, wodurch Ihre Erholung verbessert und Verletzungen verhindert werden.
Das ist aber nicht jedermanns Sache, das gebe ich zu.
Ich habe kurz nach dem tatsächlichen Nutzen gegoogelt und es scheint einige wissenschaftliche Argumente zu haben und verhindert anscheinend " verzögerten Muskelkater ".
Studie, die Vorteile hervorhebt
Die Kontrastwassertherapie war im Vergleich zu PAS mit einer geringeren Verringerung und einer schnelleren Wiederherstellung von Kraft und Kraft verbunden, gemessen anhand der isometrischen Kraft und der Sprung-Kniebeugen-Produktion nach einer DOMS-induzierenden Beinpresse. Daher scheint CWT im Gegensatz zur passiven Erholung bei der Reduzierung und Verbesserung der Erholung von Funktionsdefiziten, die aus DOMS resultieren, wirksam zu sein.
Benutzer2169
Vorac