Irgendein guter Trainingsplan für Anfänger? [Duplikat]

Ich bin ein Anfänger im Training und Muskelaufbau. Ich bin dünn und habe überhaupt keine Muskeln, aber ich möchte anfangen zu trainieren, damit ich Muskeln bekomme und stark werde. Gibt es gute Trainingsprogramme mit Videos für Anfänger? Programme zum Muskel- und Kraftaufbau? Ich mache Liegestütze und Sit-Ups und Klimmzüge, aber ich will intensiveres Zeug. Wie beim Gewichtheben.

Gibt es Gewichtheberprogramme, die ein Ganzkörpertraining beinhalten (Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine, Bauchmuskeln usw.)?

Haben Sie ein Heim-Fitnessstudio (oder werden Sie es kaufen)?
Nein, nur die reguläre Mitgliedschaft GYM.

Antworten (2)

Alle Programme auf www.bodybuilding.com haben zwei Dinge gemeinsam:

  1. Viel Druck auf die Idee, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel brauchen,

  2. Ein enormes Volumen pro Training, so dass sichergestellt ist, dass Sie erschöpft sind und denken, dass es daran liegt, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel brauchen. Dies liegt daran, dass bodybuilding.com lediglich ein Einzelhändler für Nahrungsergänzungsmittel ist, wie Sie einfach in seinem Wikipedia-Eintrag nachsehen können .

Das Ihnen in der anderen Antwort empfohlene Training ist ein gutes Beispiel. Schauen Sie sich hier einen der Tage in diesem Training an ("Big Man on Campus" - Hey, es sollte "Exhausted Man on Campus" heißen) . Es ist völlig verrückt, und es gehört zu einem 4-tägigen Split-Training mit zwei zusätzlichen Cardio-Tagen. Es ist besonders verrückt, weil dieses spezielle Programm die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln etwas weniger betont als die anderen auf www.bodybuilding.com (es soll auf Studenten zugeschnitten sein), sodass sie das Arbeitsvolumen pro Tag auf ein enormes erhöhen müssen Menge, um sicherzugehen, dass Sie völlig erschöpft sind und in die Falle tappen, weitere Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

Dasselbe gilt für alle Bodybuilding-Magazine, die alle von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie gesponsert oder direkt besessen werden.

Ich fühlte mich in dieser Art Falle, als ich in meinen 20ern war, während fast zwei intensiven Jahren mit wenig oder keinen Ergebnissen und schließlich einer Verletzung, die mich aus dem Bodybuilding brachte.

Es gibt Alternativen. Zum Beispiel verwenden viele Menschen einen anderen Ansatz, der auf einfacheren, aber sehr effektiven Langhantelprogrammen basiert, die von olympischen Powerliftern verwendet werden und sich durch jahrzehntelange Erfahrung bewährt haben. Googlen Sie nach "Mark Rippetoe" und seinem Buch "Starting Strength", schauen Sie sich auch die Website an . Das ist die Art von Programm, die Arnold Schwarzenegger in seiner frühesten Jugend benutzte, bevor er nach Amerika ging.

Es gibt andere Informationsquellen, aber nichts wirkt optisch so schick wie www.bodybuilding.com, weil dahinter eine Multimillionärsindustrie steckt. Niemand kann mit seinen Marketingressourcen konkurrieren, aber Sie können sich einige Websites von Einzelpersonen wie Scooby's Workshop ansehen oder die Markierung "akzeptiert" bei der anderen Antwort deaktivieren und warten, da es einige bemerkenswerte Personen auf dieser Website gibt, die möglicherweise etwas geben Sie haben viel bessere Empfehlungen für ein Anfängertraining als den Mist auf www.bodybuilding.com

Ich glaube nicht, dass das männliche Modell für die Skulptur Laokoon und seine Söhne im Jahr 25 v. Chr . Molkenpulver oder Kreatinpräparate verwendet hat ...

Obwohl ich mit dem übereinstimme, was Sie sagen, beantwortet dies nicht die Frage.
@Informaficker, du hast Recht, aber obwohl ich inzwischen vollständig herausgefunden habe, was ein guter Ansatz für das ist, was das OP fragt, wage ich es nicht, diese Informationen zu geben, weil ich überhaupt kein Experte bin und die Verantwortung dafür nicht übernehmen kann Beratung zu diesem Thema anbieten. Lass uns warten. Dafür sind Leute wie Loritsch oder Liepmann viel besser geeignet als ich. Mit dieser Antwort wollte ich nur auf die Gefahren hinweisen, wenn man dieser Antwort über eine verrückte High-Volume-Routine auf www.bodybuilding.com folgt

Als ich mit dem Gewichtheben anfing, war ich in einer ähnlichen Situation. Es ist wichtig zu beachten, dass das Gewichtheben selbst Zeit und Konsequenz braucht. Sie werden nicht sofort Ergebnisse sehen. Als Leitfaden für Anfänger empfehle ich Steve Cooks Big Man on Campus 12-Wochen-College-Trainer (Link unten angegeben). Auch wenn Sie kein College-Athlet sind, habe ich dieses Programm selbst ausprobiert und denke, es ist ein guter Ausgangspunkt. Dieser Leitfaden wurde für Menschen entwickelt, die nicht an Gewichtheben gewöhnt sind, und geht auf alles ein, was Ihnen hilft, Ihr Training zu übertreffen, damit Sie die Übungen maximieren können (einschließlich Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, detaillierte Trainingspläne usw.). Es gibt viele Anleitungen da draußen, je nach Ihren Interessen. Es hängt alles davon ab, was Sie erreichen möchten, aber ich denke, dies ist ein guter Anfang.

Link: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

Ich danke dir sehr. Dies ist ein großartiges Programm und ich kann es kaum erwarten, damit zu beginnen, aber muss ich alle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ist das nicht wie Steroide? Ich glaube auch nicht, dass es für Anfänger empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Was denkst du? Und vielen Dank für das Programm. Du bist unglaublich!
@Andy Alle Programme auf dieser Seite haben zwei Dinge gemeinsam: (1) Ein großer Druck auf Sie, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen (2) Ein enormes Volumen pro Training (sehen Sie sich an, wie viele Übungen und Sätze Sie dort pro Tag haben, es ist verrückt), damit sichergestellt ist, dass Sie erschöpft sind und denken, dass es daran liegt, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Dies liegt daran, dass bodybuilding.com lediglich ein Einzelhändler für Nahrungsergänzungsmittel ist, wie Sie einfach in seinem Wikipedia-Eintrag nachsehen können , und dasselbe gilt für alle Bodybuilding-Magazine, die alle von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie gesponsert oder direkt besessen werden.
@Mephisto- Danke. Das erklärt es. Ich habe mich gefragt, warum sie dieses Programm kostenlos anbieten, und jetzt weiß ich warum. Es stellt sich heraus, dass es nur um Geld geht! Und ja, Sie haben definitiv Recht, bodybuilding.com ist lediglich ein Einzelhändler für Nahrungsergänzungsmittel. Vielen Dank für den Hinweis. Das ist wie ein Weckruf. Vielen Dank für Ihren Kommentar.