Methoden zur Reduzierung oder Bewältigung von Schlafentzug

Schlafentzug kommt mit der Elternschaft eines Babys, aber Sie werden damit fertig. Es macht keinen Spaß, aber du wirst es durchstehen. Obwohl Sie es nicht vermeiden können, sind hier einige allgemeine Empfehlungen:

• Bringen Sie Ihr Baby in eine Routine: Alle Eltern, die ich kenne, die babygeführte Schlafmuster ausprobiert haben, gaben auf und führten eine Routine ein, weil sie wirklich helfen, Ihr Kind in ein Schlafmuster zu bringen, das mit Ihrem Leben vereinbar ist
• Achten Sie auf sich selbst: Es ist leicht, sich so sehr in den Alltag Ihres Babys einzumischen, dass Sie vergessen, sich um Ihr eigenes Wohlergehen zu kümmern. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und etwas Sport zu treiben. Planen Sie etwas Zeit ein, um sich um sich selbst zu kümmern
• Teilen Sie die Verantwortung mit Ihrem Partner: Wenn Sie vorhaben zu stillen, können beide Elternteile das Baby füttern, wenn Sie etwas in Flaschen abpumpen. Dies ist gut für die Bindung und ermöglicht der Mutter, etwas Schlaf zu bekommen
• Lernen Sie, ein Nickerchen zu machen: Wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht, versuchen Sie auch, sich auszuruhen. Versuchen Sie, nicht besessen davon zu sein, aufzuräumen und ordentlich zu sein, wenn Sie wirklich etwas Ruhe brauchen, nutzen Sie die Gelegenheit. Halten Sie einen Platz für ein Nickerchen bereit, damit Sie einfach hineintauchen können
• Behalten Sie den Überblick über die wesentlichen Aufgaben: Wenn sich wichtige Dinge anhäufen, können sie überwältigend werden, führen Sie eine Liste, was wirklich getan werden muss und wann, damit Sie darauf zurückgreifen können. Wenn Sie erschöpft sind, kann Ihr Gedächtnis wie ein Sieb sein!

Um Schlafentzug zu reduzieren, schlafen Sie, wenn das Baby schläft, und geben Sie dem Aufräumen oder Putzen keine Priorität gegenüber dem Schlafen. Finden Sie heraus, was Sie in Gesellschaft eines wachen Babys tun können, und tun Sie diese Dinge dann, damit Sie schlafen können. Viele Babys lieben es, in einem Tragetuch zu sein, während Sie einkaufen, staubsaugen oder etwas lesen, oder in einer Babyschale oder Schaukel zu sein, während Sie kochen oder aufräumen. Sie sind jedoch weniger glücklich, in einer Schlinge zu sein, während Sie auf einer Tastatur tippen oder telefonieren.

Um mit weniger Schlaf gut zu funktionieren, als Sie wirklich brauchen, oder ganz sicher mit weniger ununterbrochenem Schlaf, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer perfekt zum Schlafen ist – wenn nötig, wechseln Sie Ihre Matratze, wechseln Sie die Art der Decken oder Kissen, die Sie haben, und besorgen Sie sich Verdunkelungsvorhänge , ein Ding mit weißem Rauschen, wenn es Geräusche von außen gibt, und so weiter. Verwenden Sie für eine Weile keinen Alkohol oder Koffein. Wenn Sie in der wenigen Zeit, die Sie haben, Probleme beim Einschlafen haben und dann ängstlich betonen: "Ich kann nicht einschlafen und jetzt wird es noch schlimmer!" Dann lerne Entspannungsübungen oder Meditation.

Versuchen Sie, Ihr Leben so einzurichten, dass Sie sicher und funktionsfähig sind, auch wenn Sie ein wenig benommen sind. Das kann bedeuten, den Bus zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren, oder die Buchhaltung für Ihr Familienunternehmen auszulagern. Um sich auf Dinge wie Schlüsselverlust, Aussperren aus dem Auto oder Haus usw. vorzubereiten, machen Sie viele Schlüsselkopien und verstecken Sie sie auf dem Grundstück oder lassen Sie sie bei einem Nachbarn. Wenn Sie kochen, kochen Sie eine große Menge und frieren Sie einige ein, damit Sie ein anderes Mal nicht kochen müssen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und hängen Sie den Plan gut sichtbar an den Kühlschrank. Wenn Sie ihn vergessen, werden Sie daran erinnert, was aufgetaut oder gekauft wurde und gekocht werden muss, bevor es verdirbt. Verwenden Sie "Informationsstrahler" wie Wandkalender, Pinnwände, geschriebene Todo-Listen und dergleichen, damit Sie sich nicht daran erinnern müssen oder Ihrem Ehepartner mitteilen müssen, dass etwas Wichtiges erledigt oder nicht erledigt ist. Menschen mit Schlafmangel vergessen Dinge. Technologie kann helfen, Sie daran zu erinnern. Diese Art der Vorbereitung kann die rauen Stellen dramatisch glätten.

Viele Familien wählen einen Elternteil, dessen Schlaf viel früher wieder normal wird (z. B. Papa geht wieder zur Arbeit, damit sein Schlaf nicht durcheinander gebracht wird) und einen, der sich um die nächtliche Erziehung kümmert und tagsüber möglicherweise ein Nickerchen macht. Selbst wenn beide Elternteile wieder arbeiten gehen, machen sie manchmal diesen Deal, wobei der nachts wache Elternteil abends ein Nickerchen macht, wenn der andere Elternteil auch zu Hause ist, oder der nachts wache Elternteil einen Job hat, der nicht erforderlich ist viel geistige Schärfe oder körperliche Geschicklichkeit. Wenn Sie dies vorhaben, stellen Sie sicher, dass beide Elternteile zustimmen, dass dies der Plan ist.

Normalerweise ist Ihr Schlaf zwischen 6 Monaten und einem Jahr fast normal, und dann werden Sie schließlich die Details vergessen. So entstehen Zweitkinder :-)

Ich habe zwei Gedanken zu dem Thema.

1. Auch wenn das Geld knapp ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, jemanden einzustellen, der Ihr Haus etwa einmal pro Woche putzt. Ich wünschte, meine Frau und ich hätten das getan.

2. Kümmere dich abwechselnd um das Baby, wenn du nicht stillst oder Fläschchen zum Aufwärmen zur Verfügung hast. Es bedeutet manchmal, in einem anderen Zimmer zu schlafen, aber selbst eine Nacht mit guter, solider Ruhe kann sehr helfen. Meine Tochter ist in letzter Zeit ein schrecklicher Schläfer, und wir wechseln uns normalerweise nachts ab, wenn wir mitten in der Nacht mit ihr aufstehen. Oder alternativ stehe ich normalerweise zwischen 12 und 5 Uhr morgens mit ihr auf.