Problem beim Halten des Taekwondo-Frontkicks

Front-Kicks (und ähnliche Teep-Kicks für Muay Thai, Dutch Kickboxing oder allgemeines MMA-Strikeing) erfordern eine unglaubliche Menge an Technik, Flexibilität, Balance und Koordination.

Es hört sich so an, als ob Ihr Problem eine Kombination aus Flexibilität und Technik ist. Ich weiß, du sagst, du kannst den Spagat machen. Das ist großartig, aber jeder Kick hat seine eigenen Anforderungen an die Flexibilität. Sie müssen Ihre Flexibilität bei diesem Kick gezielt pushen. Die einzige Möglichkeit, darin besser zu werden, besteht darin, mehr zu bohren. Das Dehnen der Kniesehnen kann ein wenig helfen, aber wenn die Technik nicht gut ist, wird dies durch keine Flexibilität wettgemacht.

Ich habe das Dehnen erwähnt, aber eine weitere kleine Übung, die Sie zwischen dem Bohren des Tritts machen können, sind statische Griffe. Heben Sie Ihr Bein auf Tritthöhe und halten Sie es dort. Hol das Knie hoch. Für 10 Sekunden. 20 Sekunden. 30 Sekunden usw. Es wird scheiße. Du wirst müde werden. Jetzt, wenn Sie gut darin sind, werfen Sie den Tritt (unter Kontrolle) aus der statischen Halteposition. Dadurch wird die Konditionierung für diesen speziellen Tritt aufgebaut, sodass Ihr Bein schnell nach oben schnappt, wenn es an der Zeit ist, ihn mit echter Geschwindigkeit zu werfen.

Alles in allem wird dieses Problem durch nichts behoben. Bohren Sie den Kick mehr, machen Sie Ihre Kniesehnendehnungen und bauen Sie Ihre Kick-spezifische Konditionierung auf!

Es ist sehr schwierig, bei der Fehlersuche zu helfen, ohne ein Video deiner Kicks zu sehen. Sie könnten eine Reihe von Problemen haben, und deshalb gebe ich Ihnen, ohne 20 Fragen mit Ihnen zu spielen, eine Liste von Dingen, die Menschen gemeinsam haben, die Probleme mit dem Treten haben, wie Sie es beschreiben. Wahrscheinlich ist es sowieso besser für die Community. Verstehen Sie, dass das, was Sie beschreiben, oft neuen Schülern passiert, also ist es wahrscheinlich nur Ihr Körper, der sich an alle Bewegungen gewöhnt, die zur Ausführung der Technik erforderlich sind.

Viele dieser Tipps können helfen, viele verschiedene Arten von Problemen mit vielen Arten von Tritten zu beheben.

Heben Sie das Knie an

Was wir anstreben, ist das Anheben des Knies, aber es kann Gefahr entstehen. Idealerweise wollen wir, dass das Knie so weit wie möglich in die Schultertasche geht, und dann peitscht der Fuß nach oben. Dies ist gefährlich, da die Technik auf den Schwung des Fußes angewiesen ist, um ihn nach oben zu peitschen. Wenn Sie nicht flexibel sind, können Sie leicht einen Muskel ziehen oder reißen. Beginnen Sie also leicht und machen Sie sich ein Bild von Ihrer Leistungsfähigkeit und arbeiten Sie dann so, dass das Knie immer höher geht.

Hüftstärke

Wenn ich einen Schüler auffordere, einen Kick zu werfen, bitte ich ihn manchmal, den Kick so lange wie möglich zu halten. Wenn sie den Tritt so hoch wie möglich werfen, aber der Fuß sofort ein paar Zentimeter nach unten geht, bedeutet das, dass sie flexibler als stark sind. Momentum hat den Fuß dort hochgebracht, aber aus Mangel an Kraft können sie ihn dort nicht halten. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist die Arbeit an den Abduktoren und dem unteren Rücken der Schlüssel. Sie können den Tritt mit voller Geschwindigkeit weiter üben, oder Sie können es mit dynamischer Spannung tun, oder Sie können sich von einem Partner helfen lassen, Widerstand (isometrisch / PNF) aufzubringen. Diese Übungen bauen nicht nur Flexibilität, sondern auch Kraft auf. Und Kraft ist wichtig, weil sie dir hilft, deine Tritte zu kontrollieren. Ohne Kontrolle ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich (aufgrund einer Muskelzerrung) oder einen Partner verletzen.

Wo sind deine Hände?

Wenn Sie Ihre Hände beim Treten zur Seite fallen lassen, kann dies viel Schwung beim Anheben des Knies schwächen und dazu führen, dass das Knie unten bleibt.

Wo schaust du hin?

Wenn Sie Ihr Kinn während des Kicks unten halten, kann dies dazu beitragen, die Tendenz zu erzeugen, das Knie ebenfalls unten zu halten. Dein Kinn soll nach vorne zeigen – nicht nach oben und nicht nach unten.

Wo sind deine Schultern?

Wenn Sie Ihre Schultern hochziehen, kann dies auch die Tendenz erzeugen, das Knie unten zu halten.

Auf dem Standfuß schwenken

Es ist nicht immer notwendig, sich auf dem Standfuß zu drehen (tatsächlich gibt es Zeiten, in denen Sie das nicht wollen). Aber durch Schwenken, auch nur ein wenig, können Sie die Hüften noch ein wenig mehr öffnen. Dies kann dazu beitragen, dass das tretende Knie etwas höher angehoben wird. Kaufen Sie keine Drehung, eine enge Hüfte kann dazu neigen, das Knie daran zu hindern, sich so hoch wie möglich zu heben.

Sie brauchen nicht nur Flexibilität, sondern auch Muskelkraft. Um dies zu üben, können Sie folgende Übungen machen:

1. Halten Sie sich so hoch wie möglich gerade und schwingen Sie es dann höher, tun Sie dies 50 Mal pro Bein.
2. Halten Sie jedes Bein 10 Sekunden lang gerade, sobald Sie besser werden, 20 Sekunden und so weiter.
3. Treten Sie so hoch wie Sie können, halten Sie dann 3 Sekunden lang und dies 10 Mal (oder mehr, wenn Sie können)
4. Heben Sie einfach das Knie so hoch wie Sie können und drücken Sie dann das Knie höher, setzen Sie Ihr Knie niemals auf. Tun Sie dies 100 Mal pro Bein.

Diese Übungen helfen, die Muskeln Ihres Oberschenkels zu entwickeln, die benötigt werden, um Ihren Frontkick einige Sekunden lang zu halten.

Beim Poomse ist es wichtig, den Tritt zu zeigen und mindestens eine Sekunde lang in Position zu halten. Am Anfang war es auch schwer für mich, aber irgendwann wirst du den Dreh raus haben. Früher habe ich geübt, indem ich den Tritt wiederholte, den ich machen musste. Für mich war es hauptsächlich der vordere Kick, weil es nicht so einfach ist, das Bein vorne in perfekter Balance zu halten, aber ehrlich gesagt, übe einfach weiter und wenn das nicht funktioniert, ist Sparring keine schlechte Option. Sparring ist weniger Technik und mehr Geschwindigkeit. Wenn Sie Geschwindigkeit haben, dann schlage ich Sparring vor, weil es weniger Kraft und mehr Geschwindigkeit im Sparring hat. Poomse ist technischer und beinhaltet alles, was Sie wissen, und all die Kraft, die Sie haben, um es ordentlich und robust aussehen zu lassen. hoffe das hat geholfen!