Setzen Sie eine Wanderung fort, wenn die Beine zu verkrampfen beginnen

Gestern war ich in teilweise tiefem Schnee unterwegs, wo Postholing unvermeidlich war. Ich hatte bis zu einem Moment keine Probleme, als ich Krämpfe im Oberschenkel bekam. Glücklicherweise war es fast das Ende meiner Tour und das Gehen wurde einfacher, weil die Schneehöhe abnahm. Aber wenn das nicht der Fall war und ich stundenlang durchhalten musste, hatte ich ein Problem.

Was kann ich tun, um die Krämpfe schnell loszuwerden, damit ich das Camp oder das Ende einer Wanderung erreichen kann?

Ich denke, Dehydration spielt hier eine große Rolle, also würde ich pausieren, trinken und etwas Kalzium bekommen, wenn ich habe. Was sonst zu tun? Welche Medikamente helfen?

Ich denke, Dehydration spielt hier eine große Rolle . Dehydration ist ein medizinisches Problem mit einer wissenschaftlichen Definition. Wenn Sie den Punkt der Dehydrierung erreichen, wird es lange dauern, bis Sie überwältigenden Durst erlebt haben.
@BenCrowell Du denkst also, ich bin nicht dehydriert, wenn ich mich nicht durstig fühle? Ist es dann nur die Erschöpfung?
Krämpfe können viele verschiedene Ursachen haben. Dehydration ist eine davon, aber selbst einer leichten Dehydration geht ein starker Durst voraus. Wenn Sie also keinen Durst verspürten, waren Sie nicht dehydriert. Es ist möglich, ein Elektrolytungleichgewicht zu haben, ohne dehydriert zu sein.
Eine mögliche Ursache für Krämpfe ist Hitzeerschöpfung, die zu einem Hitzschlag führen kann. Hitzeerschöpfung kann mit oder ohne Dehydrierung auftreten. In Ihrem Fall wahrscheinlich nicht so wahrscheinlich, da Sie im Schnee waren, obwohl es je nach Kleidung und Sonne zu einer Überhitzung im Schnee kommen kann. Wenn es Hitzeerschöpfung war, sollten Sie das erkennen und sich nicht nur mit den Krämpfen befassen, die nur ein Symptom sind. Hitzeerschöpfung ist im Grunde ein Zustand, bei dem Ihre Organe, insbesondere das Gehirn, überhitzen, so dass viele der möglichen Symptome neurologischer Natur sind, wie z. B. verminderte Reaktionsfähigkeit oder Gleichgewichtsverlust.
Danke @Ben. Ich denke also, es war keine Hitzeerschöpfung. Trotzdem drückte ich von Zeit zu Zeit die Geschwindigkeit, so dass ich an der oberen Grenze der Herzfrequenz war. Ich denke nicht, dass dies ein Fehler im Allgemeinen ist, aber vielleicht könnte es das Elektrolytungleichgewicht beschleunigen.

Antworten (2)

Es ist bekannt, Krämpfe und Austrocknung zu beziehen. Es ist also offensichtlich, dass Sie davon gesprochen haben, sich selbst zu hydrieren. Aber in den meisten Situationen können Muskelkrämpfe gestoppt werden, wenn der betroffene Muskel gedehnt wird. Seien Sie ein wenig vorsichtig, wenn Sie sich gleichzeitig dehnen.

Die sicheren Dehnungsübungen, für die ich mich entscheide, beinhalten das Dehnen des Knöchels, indem Sie die Zehen nach oben ziehen und mit dem Bein so gerade wie möglich flach liegen.

Behandlung von Muskelkrämpfen in der Wade:

  • Strecken Sie Ihr Bein und heben Sie Ihren Fuß nach oben, indem Sie ihn am Knöchel beugen, sodass Ihre Zehen zu Ihrem Schienbein zeigen.
  • Massieren Sie den Bereich leicht, bis der Krampf nachlässt.
  • Gehen Sie ein paar Minuten auf den Fersen herum.

Das ist möglicherweise nicht der Fall, aber überprüfen Sie, ob es sich um eine vorübergehende Claudification handelt .

Kommt darauf an, was die Krämpfe verursacht.

In Ihrer Situation war es das hohe Treten, was dazu führte, dass sich Ihre Quads festsetzten. Die beste Lösung wäre, langsamer zu werden und sich häufig zu dehnen. Wenn Sie anfangen, Flüssigkeiten zu schlucken, können Sie sich tatsächlich mehr Krämpfe bescheren, die Art, die Sie einfach abwarten müssten.

Ich denke, Elektrolyte sind der beste Weg, um die meisten Krämpfe loszuwerden, die Sie nicht ausdehnen können, abgesehen von Ruhe. Ich bewahre eine Flasche dieser Elektrolyt-Wassertropfen auf , um sie in meine Wasserflasche zu spritzen, wenn ich ein wenig zusätzliche Erholung brauche.

Eine Sache, die ich in dieser Situation tun werde – wenn ich weiß, dass ich ein Loch hinterlassen werde, egal wie leicht ich auftrete –, ist tatsächlich die Oberfläche zu durchbrechen, bevor ich mein Gewicht auf mein Bein verlagere. Ich mache das, indem ich mit meinem spitzen Zeh durch die Kruste spieße. Es erfordert weniger Energie, bei jedem Schritt zu treten, als den ganzen Körper aus dem Loch zu heben, sodass Sie langsamer ermüden und Ihre Muskeln weniger belasten.

Ich war in Situationen, in denen wir bis zu unseren Hüften einsanken und der Schnee nicht weniger tief wurde, wir kamen an den Punkt, an dem wir so müde waren, dass wir einfach anfingen, den Berg hinunter zu rollen, weil es zu anstrengend war Versuchen Sie, aus den Löchern aufzustehen, die wir gemacht haben, und die Kruste war gerade hart genug, dass wir erst durchgesunken sind, nachdem wir ganz aus unserem vorherigen Loch herausgetreten waren und dabei unser Gewicht auf unseren Fuß verlagerten um den nächsten Schritt zu machen. Ich denke, die beste Strategie für jede Menge Schnee ist es, immer Schneeschuhe als Ersatz zu tragen.
+1 für den Hinweis mit diesen Elektrolyttropfen. Gut zu wissen, was Sie über das Postholing geschrieben haben, aber ich hatte auch ähnliche Probleme, als ich im Sommer eine lange und anstrengende Wanderung machte.
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