Verbesserung der Sportkletterfähigkeiten

Sich ausruhen! Ich weiß, dass Sie jede Sekunde jeden Tag klettern wollen, aber Sie müssen Ihren Bändern Zeit geben, um zu heilen! Die Reparatur von Muskeln dauert zwei Tage, Bänder können jedoch 1-2 Wochen dauern. Erhöhen Sie allmählich Ihre Kletterzeit, dies wird die Verletzungsgefahr erheblich verringern.

Machen Sie sich mit allen notwendigen Sicherheitsanforderungen vertraut, wissen Sie, was ein Z-Clip ist? Was ist mit einem Rückenclip? Ich bin mir sicher, dass der Kurs, den du belegt hast, dies abgedeckt hat, aber du musst dieses Wissen immer vertiefen, ein Fehler kann deine Kletterkarriere oder sogar dein Leben bedeuten! Glauben Sie mir nicht, lesen Sie, wie viele Menschen beim Abseilen vom Ende ihres Seils gestorben sind. Sportklettern in einer Halle unterscheidet sich stark von Sportklettern im Freien, bitte machen Sie sich mit den Unterschieden vertraut und suchen Sie professionelle Anleitung, bevor Sie sich ins Freie begeben.

Während Sie sich ausruhen, lesen Sie etwas über den menschlichen Körper, dynamische Bewegung, statische Bewegung, Schwerpunkt ... Sobald Sie dieses Wissen haben, können Sie lernen, wie Sie es in Form von Techniken wie Flagging anwenden können . Lesen Sie außerdem über die Drop-Knee -Technik und das Halten der Hüften an der Wand, dies wird sich besonders auf überhängenden Sportrouten als nützlich erweisen. Da Sie sich auf das Sportklettern beziehen, werfen Sie einen Blick auf Lock-Offs. Sie werden sich als nützlich erweisen, wenn Sie versuchen, einen Zug aus einer prekären Position heraus zu clippen. Sie benötigen die Lock-Off-Stärke.

Lassen Sie sich nicht vom Klettern aufhalten! Klettern Sie Routen, die Spaß machen, klettern Sie Routen, die schwierig aussehen, aber denken Sie daran, sie zwischen den Griffen zu wechseln. Klettern Sie nicht nur krumme Routen, weil Sie keine Sloper mögen, und klettern Sie nicht nur auf Slopern , weil Sie gut darin sind und Slopes Ihre Fingerspitzen verletzen. Der Trick besteht darin, eine Reihe von Griffen (Crimps, Slopers, Pockets, Sidepulls, Pinches) zu klettern, die Sie in alle möglichen Positionen bringen. Je mehr einzigartige Routen Sie klettern, desto mehr kleine Stabilisatormuskeln entwickeln sich.

Jetzt zum eigentlichen Training, Plank! Planke! Planke! Strickleiter, TRX, Klimmzüge, Offset-Klimmzüge, Schreibmaschinen und das Beste von allem und meine persönlichen Lieblings -Franzosen . Alles, was Stabilisatoren und Kern einbezieht! Sie werden schlechte Ergebnisse mit "fitnessstudioähnlichen" Übungen wie Bizeps-Curls erzielen. Konzentrieren Sie sich mehr auf Körpergewichts-Cross-Fit-Übungen wie Pistol Squats, Burpees, L Sits.

Probieren Sie nach sechs Monaten einige kletterspezifische Trainingsgeräte wie ein Campusboard oder ein Trainingsboard aus. Wenn es weh tut oder Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf, da diese Art des Trainings Ihre Fingerspitzen stark belastet! Fügen Sie es hinzu, sobald Sie sich wohl fühlen.

Viel Spaß beim Klettern! Sicher sein! Und vor allem viel Spaß!

Flagge: Flaggen ist, wenn Sie nur einen Fuß auf einem Halt haben. Auch ohne weiteren Fußhalt kann der andere Fuß zur Stabilisierung oder zur Impulserzeugung genutzt werden. Dies wird durch Markierung erreicht. Es gibt ungefähr drei Arten des Flaggens: Normales Flaggen – das Bein, das Sie markieren, ist auf der gleichen Seite. Wenn Sie Ihren rechten Fuß auf einem Fuß haben und Ihren linken Fuß nach links stellen. Der linke Fuß kann verschmiert oder in der Luft sein. Umgekehrte Außenflagge – das Bein, mit dem Sie Flagge machen, wird hinter dem Bein auf der Fußstütze gekreuzt. Wenn Sie Ihren linken Fuß auf einem Fuß haben und Ihren rechten Lag hinter Ihrem linken Bein kreuzen. Reverse Inside Flag – das Bein, das Sie beflaggen, wird vor dem Bein auf der Fußstütze gekreuzt. Wenn Sie Ihren linken Fuß auf einem Fuß haben und Ihren rechten linken Fuß vor Ihrem linken Bein kreuzen. Dieses Flag ist besonders nützlich, um eine Fußübereinstimmung zu vermeiden. Der Grad der Markierung hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen. Bei einem Zug, der eine Flagge erfordert, müssen Sie möglicherweise damit herumspielen, wie viel Sie markieren möchten. Es hängt davon ab, wie weit Sie sich bewegen müssen, worauf und wo Ihr anderer Fuß steht und wie groß die Griffe sind, die Sie verwenden. Versuchen Sie, einbeinig zu klettern, um zu sehen, wo Flaggen nützlich sind und wo nicht. Denken Sie daran, alle drei Arten des Flaggens auszuprobieren, um diese Bewegungen in Ihr Kletterrepertoire einzubauen. Versuchen Sie, einbeinig zu klettern, um zu sehen, wo Flaggen nützlich sind und wo nicht. Denken Sie daran, alle drei Arten des Flaggens auszuprobieren, um diese Bewegungen in Ihr Kletterrepertoire einzubauen. Versuchen Sie, einbeinig zu klettern, um zu sehen, wo Flaggen nützlich sind und wo nicht. Denken Sie daran, alle drei Arten des Flaggens auszuprobieren, um diese Bewegungen in Ihr Kletterrepertoire einzubauen.

Drop-Knie: Knietropfen treten auf, wenn Sie mit dem Fuß auf derselben Körperseite wie der Fuß rückwärts treten. Wenn Sie beispielsweise Ihren rechten Fuß nach rechts ausstrecken und ihn als Rückwärtsschritt platzieren, zeigt Ihr Knie zu Ihnen und nicht von Ihnen weg. Wenn Ihr Fuß höher ist als Ihr Knie normalerweise und Sie Ihr Knie nach innen und unten drehen, dann ist dies ein tiefes Fallknie, die klassische Definition des Begriffs. Diese Technik ist sehr nützlich, um Ihre Hüften in steileren Winkeln an der Wand zu halten, sie ist nicht so nützlich für das Klettern auf Platten. Wenn Ihre Hüften an der Wand anliegen, können Sie mit der anderen Hand über Ihren Körper ziehen. Versuche dies. Beginnen Sie an einer leicht überhängenden Wand mit den Händen auf Brusthöhe an zwei gerade nach unten ziehenden Griffen, die etwa schulterbreit voneinander entfernt sind. Stellen Sie Ihren linken Fuß in einem bequemen Abstand direkt unter den Haltegriffen auf eine Fußstütze. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß und platzieren Sie ihn knapp unterhalb der Hüfthöhe, etwa zwei Fuß rechts. Drehen Sie Ihr rechtes Knie nach innen und unten und versuchen Sie, Ihre rechte Hüfte gegen die Wand zu ziehen. Dies sollte es Ihnen erleichtern, mit der rechten Hand nach oben und oben zu greifen. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Sie können auch versuchen, in diese Positionen zu klettern und dann aus ihnen heraus. Es hilft, sich in und aus Knietropfen zu drehen.

Video: Flagging/DropKnee

Lock Off : Verwendung der Sehnenkraft, um das Gewicht in einer Hand zu halten, ohne die Muskeln zu sehr zu ermüden.

Franzosen: Ziehen Sie sich mit einer Klimmzugstange oder den Bucket Holds eines Griffbretts (Handflächen abgewandt natürlich) in die oberste Position und verriegeln Sie sich mit Ihren Händen gegen Ihre Brust für fünf Sekunden. Subvokalisieren Sie eintausendeins, eintausendzwei und so weiter, damit Sie bei der Fünf-Sekunden-Sperre nicht schummeln. Senken Sie sich in die untere Position mit geraden Armen und ziehen Sie sie wieder in die obere Position, aber dieses Mal senken Sie sich halb ab und verriegeln Sie Ihren Ellbogengurt in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie diese Position statisch für einen langsamen Fünf-Sekunden-Zähler und senken Sie sich dann auf den Boden. Ziehen Sie ein drittes Mal hoch, aber senken Sie sich dieses Mal etwa zwei Drittel des Weges (mit einem Ellbogenwinkel von 120 Grad), um einen weiteren statischen, fünf Sekunden dauernden Lock-Off durchzuführen. Absenken auf die unterste Position und Sie haben einen vollständigen Zyklus abgeschlossen. Aber hör nicht auf! Beginnen Sie, ohne sich auszuruhen, sofort mit einem zweiten Frenchies-Zyklus. das heißt, drei weitere Male hochziehen und die drei Fünf-Sekunden-Sperrpositionen ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Sperren für volle fünf Sekunden halten, trotz des Brennens, das sich zu entwickeln beginnt. Fahren Sie mit einem dritten, vierten und fünften Zyklus fort, wenn Sie dazu in der Lage sind. Hören Sie auf, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug mehr ausführen oder den Lock-off nicht mehr halten können. Ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie einen zweiten und dritten Satz machen. Wie Sie feststellen werden, wird diese Übung schnell schwer und es ist unglaublich schwierig und zermürbend, einen dritten oder vierten Zyklus zu machen, ohne bei den Fünf-Sekunden-Lockoffs zu schummeln. Verwenden Sie diese Übung an bis zu zwei Tagen pro Woche und Sie werden eine ganz neue Ebene der Muskelausdauer auf dem Felsen entwickeln! Drei weitere Male hochziehen und die drei Fünf-Sekunden-Lock-off-Positionen ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Sperren für volle fünf Sekunden halten, trotz des Brennens, das sich zu entwickeln beginnt. Fahren Sie mit einem dritten, vierten und fünften Zyklus fort, wenn Sie dazu in der Lage sind. Hören Sie auf, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug mehr ausführen oder den Lock-off nicht mehr halten können. Ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie einen zweiten und dritten Satz machen. Wie Sie feststellen werden, wird diese Übung schnell schwer und es ist unglaublich schwierig und zermürbend, einen dritten oder vierten Zyklus zu machen, ohne bei den Fünf-Sekunden-Lockoffs zu schummeln. Verwenden Sie diese Übung an bis zu zwei Tagen pro Woche und Sie werden eine ganz neue Ebene der Muskelausdauer auf dem Felsen entwickeln! Drei weitere Male hochziehen und die drei Fünf-Sekunden-Lock-off-Positionen ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Sperren für volle fünf Sekunden halten, trotz des Brennens, das sich zu entwickeln beginnt. Fahren Sie mit einem dritten, vierten und fünften Zyklus fort, wenn Sie dazu in der Lage sind. Hören Sie auf, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug mehr ausführen oder den Lock-off nicht mehr halten können. Ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie einen zweiten und dritten Satz machen. Wie Sie feststellen werden, wird diese Übung schnell schwer und es ist unglaublich schwierig und zermürbend, einen dritten oder vierten Zyklus zu machen, ohne bei den Fünf-Sekunden-Lockoffs zu schummeln. Verwenden Sie diese Übung an bis zu zwei Tagen pro Woche und Sie werden eine ganz neue Ebene der Muskelausdauer auf dem Felsen entwickeln! Fahren Sie mit einem dritten, vierten und fünften Zyklus fort, wenn Sie dazu in der Lage sind. Hören Sie auf, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug mehr ausführen oder den Lock-off nicht mehr halten können. Ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie einen zweiten und dritten Satz machen. Wie Sie feststellen werden, wird diese Übung schnell schwer und es ist unglaublich schwierig und zermürbend, einen dritten oder vierten Zyklus zu machen, ohne bei den Fünf-Sekunden-Lockoffs zu schummeln. Verwenden Sie diese Übung an bis zu zwei Tagen pro Woche und Sie werden eine ganz neue Ebene der Muskelausdauer auf dem Felsen entwickeln! Fahren Sie mit einem dritten, vierten und fünften Zyklus fort, wenn Sie dazu in der Lage sind. Hören Sie auf, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug mehr ausführen oder den Lock-off nicht mehr halten können. Ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie einen zweiten und dritten Satz machen. Wie Sie feststellen werden, wird diese Übung schnell schwer und es ist unglaublich schwierig und zermürbend, einen dritten oder vierten Zyklus zu machen, ohne bei den Fünf-Sekunden-Lockoffs zu schummeln. Verwenden Sie diese Übung an bis zu zwei Tagen pro Woche und Sie werden eine ganz neue Ebene der Muskelausdauer auf dem Felsen entwickeln!

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