Was ist deine Meinung: Macht es Sinn, Klettern mit einer Gewichtsweste oder einem kleinen Rucksack zu trainieren, der ein geringes Gewicht (sagen wir 1-3 kg oder 2-6,5 lb) trägt, um das tatsächliche Gewicht nachzuahmen, das du draußen mit dir trägst?
Warum ich diese Frage stelle: Je nachdem, was du draußen machst, trägst du ein erhebliches Mehrgewicht, insbesondere beim Trachten- und Alpinklettern, z
Besonders in überhängendem Gelände oder wenn kraftvolle Moves gefragt sind, macht es meiner Erfahrung nach einen großen Unterschied, 2kg oder 4,5lb zusätzliches Gewicht mitzunehmen. Mein Prior wäre daher, ja es macht auf jeden Fall Sinn, dies bei der Ausbildung zu berücksichtigen. Aber ich frage mich, weil ich selten Kletterer sehe, die tatsächlich mit zusätzlichem Gewicht üben.
Ich glaube mich zu erinnern, dass Adam Ondra gesagt hat, dass die meisten Leute kein Bouldern mit Gewichten usw. machen sollten, weil man sich langsamer ans Klettern gewöhnt (und es ein höheres Verletzungsrisiko gibt). Aber gilt dies auch für ein geringes (realistisches) Gewicht, dem Sie während der Leistung ausgesetzt sind?
Gewichtszunahme ist eine äußerst effiziente Methode, um Rumpf-, Bein- und Rückenmuskulatur zu stärken – und auch Ihre Finger, je nachdem, welche Art von Training Sie durchführen. Ich trainiere schon seit geraumer Zeit mit zusätzlichem Gewicht und ich denke, ich kann der Diskussion etwas hinzufügen.
Die meisten Leute, die daran interessiert sind, 5.13 zu klettern, werden am Ende beim Fingerboarding und Campusing landen. Diese Art des Trainings belastet Sehnen und Muskeln sehr und ist eigentlich nicht zu empfehlen, wenn Sie kein regelmäßiger 5.12-Kletterer sind. Wenn Sie es jedoch sind, werden Sie zwangsläufig Dinge klettern, die das Crimpen an kleinen Griffen erfordern. Selbst das einfachste Fingerboard-Training verbessert deine gesamte Fingerkraft um ein unglaubliches Maß, aber es kommt eine Zeit, in der es einfach nicht mehr funktioniert. Wie geht's? Nun, du fängst an, nach immer kleineren Griffen zu greifen, bis du dich verletzt, weil du sowieso nicht stark genug dafür warst. Außerdem hat die Route, die du klettern möchtest, keine winzigen Griffe wie die, die du dir schnappst, also warum auf ihnen trainieren? Was die Route hat, ist eine lange Folge von nicht so schlimmen Crimps, von denen Sie Pro platzieren oder sogar ausruhen müssen.
Die obige Situation kommt sehr häufig vor und ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie versuchen sollten, Ihrem statischen Fingertraining ein wenig Gewicht hinzuzufügen – dies wird Ihre Finger stärker machen, ohne die Größe der Griffe zu verändern, und wird daher die Belastung nicht auf einen einzelnen Abschnitt konzentrieren deine Finger. Es wird dich auch stärker machen, damit du in Zukunft mit dem Training auf kleineren Griffen beginnen kannst.
Nun ist das zuvor beschriebene zusätzliche Gewicht statisch. Warum sollte ich mit Gewicht klettern wollen? Angenommen, Ihr Projekt hat viele lange Züge und es ist erforderlich, dass Sie sich von Zeit zu Zeit die Füße abschneiden. Die Kraft, die benötigt wird, um sie wieder an den Fels zu bringen, kommt von Ihrem Kern , und das Training Ihres Kerns durch einfaches Klettern ist sehr hart – im Grunde, weil Ihre Arme zuerst müde werden (selbst auf einem Dach!). Nun, wenn Sie etwas Gewicht an Ihre Füße binden, ist die Kraft, die zum Anheben erforderlich ist, viel, viel höher, insbesondere aufgrund des erhöhten Drehmoments. Dies garantiert, dass Ihre Kernmuskeln früher geschlagen werden als Ihre Armmuskeln.
Nun, wenn Sie an Ausdauertraining interessiert sind, warum simulieren Sie nicht die 11. Seillänge zum Gipfel, wo Sie absolut zerstört und gepumpt sind? Wenn Sie eine große Anzahl von Bewegungen mit einer Gewichtsweste klettern, werden Ihre Arme stärker belastet, und jede Bewegung fühlt sich dreimal so hart an. Das Ziel hier ist es, große Griffe zu halten (Geist, der für manche Menschen groß ist, kann für Sie winzig sein), ohne Ihre Sehnen zu stark zu belasten, aber den Muskelmissbrauch zu erhöhen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, das Gewicht von Kletterausrüstung zu simulieren, wie Sie in Ihrer Frage geschrieben haben.
Als Ratschlag sollten Sie beim Krafttraining vorsichtig sein. Wenn dein Interesse daran nur darin besteht, das Klettern mit der Ausrüstung und dem Gurt zu simulieren, dann reicht das nicht aus. Krafttraining sollte spezifischeren Problemen vorbehalten bleiben, wie den oben beschriebenen, und nur von Kletterern mit etwas Erfahrung in Grad (über 5,12) und Zeit (2+ Jahre) durchgeführt werden. Außerdem sollte es nie mehr als zweimal pro Woche durchgeführt werden (selbst die meisten Profis befolgen diese Regel) und sollte für die Mitte Ihres Trainings reserviert sein: nie am Anfang, nie am Ende.
Interessant ist auch, dass man in Ihrem Fitnessstudio normalerweise keine Leute mit Gewichtswesten klettern sieht: In meinem Fitnessstudio müssen wir normalerweise kämpfen, um zuerst zum Kraftschrank zu gelangen!
Macht es Sinn Klettern mit Gewichtsweste zu trainieren... ?
Um das, was Jan gesagt hat, etwas zu erweitern: Es hängt davon ab, warum Sie trainieren .
Damals, als ich eine solide Turnratte war, diente ein Teil meines Kletterns dem Erlernen der Technik. Einiges war, um Kraft aufzubauen. Einiges war zu üben. Einiges war für Flexibilität. Einige bestanden darin, Ausdauer aufzubauen.
Die Hardcore-Leute, die im Fitnessstudio waren, haben es verwechselt (woher ich meinen Unterricht habe). Diejenigen, die die Westen benutzten, taten dies nicht die ganze Zeit.
Ich möchte auch darauf hinweisen, dass das, was ich im Fitnessstudio tun wollte, weit über meinem Komfortniveau in der realen Welt lag. (Vergiss die inhärenten Schwierigkeiten, die Bewertungen von Fitnessstudios mit realen Bewertungen abzugleichen.) Aber als ich anfing, Trad zu führen, musste man einfach lernen, wie man mit dem Gewicht und all den Dingen umgeht, die baumeln und sich bewegen würden damit umgehen. Ich kenne einige Leute, die mit ihrer Ausrüstung im Fitnessstudio trainieren. (Nicht viele, und sie nahmen die seltsamen Blicke, die sie bekamen, gerne in Kauf.)
Ich persönlich habe mich nie darum gekümmert, mit einer Gewichtsweste zu trainieren. Wer weiß; vielleicht hätte mir das bei meinem Outdoor-Selbstvertrauen geholfen.
Das sind zumindest die Gründe, warum ich kein zusätzliches Equipment mit ins Fitnessstudio nehme. Aber ich muss zugeben, dass ich ein echter Tiefkletterer bin.
Es kommt wirklich darauf an, wofür du trainierst. Wenn es beim Sportklettern um einen limitierten Lesepunkt geht, nehmen wir in der Regel sowieso eine vormontierte Ausrüstung, sodass Sie nur Ihren Klettergurt tragen. Wenn wir uns mit Alpinklettern befassen, ist viel mehr Gewicht im Spiel, aber dies wird normalerweise dadurch kompensiert, dass Sie weit unter Ihrer persönlichen Speisepunktgrenze bleiben. So bleiben uns kurze Mehrseillängenrouten, die einen sehr sportkletterähnlichen Charakter haben. Hier kann es sinnvoll sein, mit etwas Zusatzgewicht zu trainieren, da man auf schwierigen Strecken einiges an Ausrüstung mitschleppt. Aber auf der anderen Seite kompensieren diese wieder ein bisschen an Schwierigkeit.
Das Training mit Gewichten wird normalerweise nur zur Steigerung der Maximalkraft durchgeführt. Allerdings ist das dann wirklich ein Training auf einem Systemboard oder ähnlichem, nicht das Klettern einer Route.
Aprilregen
OddHirsch