Ich schaue ernsthaft darauf, in Kata an Wettkämpfen teilzunehmen. Ich trainiere seit über 10 Jahren, aber es ist nicht so ernst wie das Training für ein Ziel, für England anzutreten.
Es fällt mir schwer, meine Energie usw. aufrechtzuerhalten, und ich denke, es könnte an meiner Ernährung liegen.
Hat jemand Tipps oder Hinweise für mich?
Auf Diät...
Wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genug Kalorien oder die richtigen Arten von Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihre Ernährung ändern und damit spielen, bis Sie etwas finden, das funktioniert.
Einfache Kohlenhydrate werden sehr schnell verdaut und vom Körper aufgenommen. Sie können Ihnen einen schnellen, aber vorübergehenden Energieschub geben. Das Problem ist, dass einfache Kohlenhydrate Ihnen nach Ablauf dieser kurzen Zeit die Energie aussetzen können (ein Phänomen, das als „Vergasung“ bekannt ist).
Um Gasbildung zu vermeiden, sollten Sie daher Ihre Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, "guten" Fetten (ungesättigten Fetten) und Proteinen füllen. Diese verdauen viel langsamer als einfache Kohlenhydrate und liefern ein gleichmäßigeres, länger anhaltendes Energieniveau.
Die andere Sache, die Sie untersuchen können, ist nicht nur, sich von einfachen Kohlenhydraten zu entfernen, sondern auch, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Möglicherweise bekommen Sie nicht genug. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihren Stoffwechsel senken und Ihren Körper in einen Zustand der Fettverbrennung versetzen (gespeichertes Fett, kein Nahrungsfett). In diesem Zustand werden Sie sich müde fühlen. Es ist auch als „gegen die Wand schlagen“ bekannt.
Übrigens könnten Sie denken, dass Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie weder zu- noch abnehmen. Das ist nicht unbedingt richtig. Manchmal kann die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, gleichzeitig den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln.
Aber das kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, bis Ihr Körper aus der Phase des niedrigen Stoffwechsels herauskommt und seine Stoffwechselrate erhöht. Sie können eine Gewichtszunahme vermeiden, indem Sie Ihre Trainingsleistung erhöhen. Tatsächlich wird sich Ihr Körper energiegeladener anfühlen, sodass Sie natürlich härter arbeiten müssen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen und daher kein Gewicht zunehmen.
Das Ergebnis ist, dass Sie von einer niedrigen Kalorienzufuhr und einer niedrigen Kalorienzufuhr zu einer höheren Kalorienzufuhr und einer höheren Kalorienzufuhr wechseln.
Wenn Sie feststellen, dass Sie gegen die Wand schlagen, raten Ihnen Sporttrainer, schnell ein Sportgetränk zu trinken (Gatorade oder irgendetwas mit einfachen Kohlenhydraten, insbesondere Glukose). Das wird dir sehr schnell Energie geben. Das Problem ist aber wiederum, dass dies nur einen kurzfristigen Energieschub gibt und sehr schnell wieder abfällt. In diesem Fall müssen Sie also ständig Sportgetränke trinken. Es ist etwas, das Sie ausprobieren können, aber meiner Meinung nach ist es besser, es nur für den Wettkampf zu verwenden als für das Formtraining. (Warum erkläre ich im nächsten Abschnitt.)
Eine andere Sache, die viele Athleten tun, ist, ihre Mahlzeiten von 3 großen Mahlzeiten pro Tag auf 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen. Dies kann Ihnen eine gleichmäßigere Menge an Energie geben und vermeidet das "aufgeblähte" Gefühl, das Ihnen eine große Mahlzeit geben könnte.
Es sollte auch helfen, mindestens eine Stunde vor dem Training zu essen. Mahlzeiten brauchen Zeit, um verdaut zu werden, daher müssen Sie möglicherweise mit dem Timing spielen, bis Sie sich gut dabei fühlen.
Okay, das ist alles, was ich zur Diät sagen werde. Offensichtlich gibt es dort viel zu spielen. Du musst sehen, was für dich funktioniert.
Übung macht dauerhaft. Perfekte Übung macht den Meister ...
Ein weiterer Aspekt, auf den Sie achten sollten, ist, wie Sie trainieren. In den Kampfkünsten wird uns oft nur gesagt, dass wir Dinge immer wieder wiederholen sollen. Und mit Kata ist es sehr einfach, bis zum Erbrechen zu wiederholen und zu wiederholen.
Das Problem bei dieser Art des Trainings ist, dass es nur die Wiederholung betont. Es wird vermutet, dass Sie in Jahren ein Meister darin sein werden, wenn Sie etwas einfach immer wieder wiederholen.
Stattdessen sollten Sie sich ansehen, was Spitzensportler tun. Die besten Athleten legen Wert auf die Qualität des Trainings und das Gesamtergebnis, das sie zu erreichen versuchen, und nicht nur auf Wiederholung.
In der Praxis bedeutet das, dass Sie immer noch Dinge wiederholen müssen, um darin besser zu werden, aber wiederholen Sie es nicht weiter, wenn Sie nicht jedes Mal besser werden können.
Wenn Sie sich müde fühlen, ist dieser Schlag möglicherweise nicht so stark, der Schlag ist möglicherweise nicht zielgerichtet oder zeitlich nicht gut genug, Ihr Ober- und Unterkörper sind möglicherweise nicht synchron, diese Haltung ist möglicherweise nicht so lang oder tief, Ihre Aufmerksamkeit kann möglicherweise sein nicht so konzentriert sein usw. Sie wissen, wann dies passiert. Du kannst es fühlen. Gehen Sie an diesem Punkt zu etwas anderem über! Hören Sie in diesem Moment auf, es zu wiederholen.
Wieso den? Denn wenn Sie etwas mit schlampiger Form wiederholen, trainieren Sie schlampige Form in Ihr Muskelgedächtnis. Wenn Form das Wichtigste ist, was trainiert wird, müssen Sie immer versuchen, Ihre Form zu verbessern oder sie zumindest nie verschlechtern zu lassen. Wenn du es nicht schaffst, wenn deine Form während des Trainings schlechter wird, dann musst du aufhören. Andernfalls bohren Sie eine schlechte Form in Ihr Muskelgedächtnis, und das wird Sie davon abhalten, Ihr Ziel zu erreichen.
Ja, tut mir leid, dass du dieses Formular heute nicht 100 Mal wiederholen kannst. Ich weiß, dass Sie verfolgen, wie oft Sie es wiederholt haben, und Sie versuchen, sich jeden Tag selbst zu übertreffen. Aber das war der falsche Weg. Sie werden vielleicht nie wieder 100 Wiederholungen pro Tag erreichen, wenn Sie so üben, wie Sie sollten. Vielleicht können Sie es nur 10 Mal zuverlässig tun, bevor es sich verschlechtert. Das ist okay.
Wenn Sie Ihr Tageslimit für das Üben der korrekten Form erreicht haben, sollten Sie an allem anderen arbeiten. Das wären Dinge wie rohe Kraft und Stärke, Flexibilität, Geschwindigkeit usw.
Das sagt Ihnen, wie Sie Ihr Training strukturieren. Du willst natürlich immer zuerst aufwärmen, aber es sollte deine Muskeln nicht zerstören. Dann machen Sie gleich danach Ihre Formtrainingssachen. Danach platzieren Sie den Rest Ihres Trainings. Das wären Sachen wie Liegestütze, Sit-Ups, Klimmzüge, Gewichte, Bagwork, Laufen, Sparring usw. Es ist in Ordnung, wenn diese anderen Sachen zuletzt kommen, da sie dazu bestimmt sind, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen über den Punkt hinaus, an dem Sie anfangen, die Genauigkeit in Ihrem Formular zu verlieren.
Mit anderen Worten, geben Sie Ihrem Formular Vorrang vor allem anderen. Wenn Sie Ihre Muskeln zerstören, bevor Sie an der Form arbeiten, wird Ihre Form einfach scheiße. Sie müssen also zuerst die Formarbeit erledigen.
ERHOLUNG...
Abschließend möchte ich über die Genesung sprechen. Erholung ist das, was Ihr Körper nach dem Training tun muss, um sich selbst zu heilen und aufzutanken. Es braucht Zeit, bis die Wiederherstellung abgeschlossen ist. Wenn Sie erneut trainieren, bevor Sie sich vollständig erholt haben, kann Ihre Leistung darunter leiden.
Die Muskeln selbst haben eine Art Brennstoffspeichersystem namens Muskelglykogen. Das ist das erste, was während eines Trainings aufgebraucht wird. Ihre Muskeln verbrauchen ihre Glykogenreserven, sodass der Körper hart arbeiten muss, um die Muskeln kontinuierlich mit Energie zu versorgen, und er zieht diesen Kraftstoff aus der Nahrung, die Sie gerade verdaut haben, oder aus gespeicherten Fettzellen.
Nach dem Training hat der Körper ein kleines (ca. 2 Stunden) Zeitfenster, in dem er Muskelglykogen viel schneller wieder tanken kann. Das ist die Zeit, in der Sie tatsächlich von der Einnahme von Sportgetränken oder anderen einfachen Kohlenhydraten profitieren können, die schneller verdaut und aufgenommen werden können.
Nach diesem Zeitfenster nach dem Training speichert Ihr Körper Muskelglykogen mit der üblichen Rate, nicht mit der erhöhten Rate. Wenn Sie dieses Zeitfenster verpassen, erholen Sie sich möglicherweise nicht so schnell.
Spitzensportler können sich innerhalb von 24 Stunden nach dem Training erholen, sodass sie jeden Tag trainieren können. Während normale Menschen normalerweise 48 Stunden brauchen, um sich zu erholen. Die einzige Möglichkeit, wie eine normale, halbsportliche Person dies in 24 Stunden schaffen kann, besteht darin, dieses kleine Zeitfenster nach dem Training zum Auftanken zu nutzen.
Und übrigens, je älter man wird, desto wahrscheinlicher wird es, dass man unbedingt 48 Stunden braucht, um sich zu erholen. Dies gilt auch dann, wenn Sie nach dem Training das Zeitfenster von 2 Stunden zum Auftanken nutzen. Und manchmal kann es eine Woche dauern, bis Sie sich erholt haben, wenn Sie Ihr Training wirklich übertreiben und Ihren Körper zerstören. (Also tu das nicht!)
Was mich zu einem anderen Punkt bringt. Wenn Sie Ihren Körper bei jedem Training strapazieren, behindern Sie Ihre langfristige Verbesserung. Dies scheint nicht intuitiv zu sein. Hart zu arbeiten, damit Ihr Körper jedes Mal völlig erschöpft ist, ist normalerweise etwas, was Ihnen die traditionelle Kunst vorschreibt. Aber sie liegen falsch. Wenn Sie das tun, können Sie morgen nicht wiederkommen. Sie werden bis dahin nicht wiederhergestellt sein. Es kann sogar eine Woche oder länger dauern, bis Sie sich von diesen Trainingseinheiten erholt haben. Und Sie wissen wahrscheinlich, wovon ich spreche, denn Sie erleben es oft genug. Das muss aufhören.
Du musst mit deinen Zielen trainieren, und wenn deine Art des Trainings dich diesen Zielen nicht näher bringt, muss sie geändert werden. Unintuitiv kann das bedeuten, dass Sie es sich leichter machen müssen, anstatt sich immer mehr anzustrengen.
Das zahlt sich natürlich in hohem Maße für Sie aus. Wenn Sie jeden Tag statt jeden zweiten Tag trainieren können, können Sie doppelt so schnell besser werden. Recovery gibt Ihnen den größten Knall für das Geld in dieser Gleichung, wenn Sie richtig rechnen. Die Bedeutung der Erholung kann also nicht genug betont werden.
Fazit / TL;DR...
Nun alles zusammen, wie hängen Energie und die Art und Weise, wie du trainierst, zusammen? Die Antwort ist jetzt einfach: 1) Essen Sie die richtigen Nahrungsmittel (keine einfachen Kohlenhydrate) zur richtigen Zeit, um Ihr Energieniveau konstant zu halten. 2) Platzieren Sie Ihre Formübungen an erster Stelle in Ihrem Training, direkt nach dem Aufwärmen. 3) Wiederholen Sie Ihre Form, aber hören Sie in dem Moment auf, in dem Sie sehen, dass sich Ihre Form in der vorherigen Wiederholung verschlechtert. 4) Verbessern Sie Ihre Erholungszeit, damit Sie jeden Tag wiederkommen können, anstatt jeden zweiten Tag.
Wenn du es so machst, wird deine Energie nicht das sein, was dich zurückhält.
Ich hoffe, das hilft!
Es hängt wirklich davon ab, was Ihr Ziel ist. Ich mache Taekwondo, also weiß ich nicht, was Karate braucht, aber wir konzentrieren uns darauf, Gewicht zu reduzieren, um Gewichtsklassen zu machen. Aber Sie müssen das nicht wirklich bis vor dem Wettkampftag tun. Bis dahin solltest du dich darauf konzentrieren, viele Nährstoffe und Proteine zu dir zu nehmen, damit dein Körper in bester Verfassung läuft.
Wenn Sie schneiden, finden Sie hier eine gute Anleitung.