Was sind die Vorteile von Vibram FiveFingers?

Das gesamte Thema Sportausrüstung, Sportgesundheit und Sportverletzungen ist eines, bei dem die wissenschaftliche Qualität der meisten Informationen tendenziell äußerst schlecht ist. Es gibt jedoch eine Gruppe in Harvard, die über das Barfußlaufen forscht, und sie haben eine Webseite mit vielen guten Informationen darüber.

Soweit ich beim gelegentlichen Durchstöbern ihrer Materialien gesehen habe, scheint ein Argument für das Barfußlaufen das Folgende zu sein:

Bei einer Verletzung entscheidet nicht nur die Krafteinwirkung über den Schaden, sondern auch die Geschwindigkeit, mit der sich die Kraft ändert, also wie „ruckartig“ sie ist.

Wenn Sie sich mit Analysis auskennen, ist dies eine Aussage, dass die dritte Ableitung der Position in Bezug auf die Zeit wichtig ist. Dies ist für Maschinen ziemlich gut verständlich und gilt wahrscheinlich auch für den menschlichen Körper. Beispielsweise kann eine Maschine wie eine Mühle oder eine Drehbank durch Vibration beschädigt werden, und Sie können die Maschine nicht mit einer konstanten Kraft zum Vibrieren bringen, sondern nur mit einer Kraft, die sich schnell ändert.

Die Harvard-Gruppe hat Daten, die zeigen, dass Läufer mit Schuhen einen „ruckartigen“ Aufprall auf den Boden haben und, wie Maschinen, anfälliger für Vibrationsschäden oder Verletzungen sind.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Faktoren, von denen Sie denken, dass sie sich auf Verletzungen auswirken würden, wie Dämpfung und Distanz, tatsächlich keine große Wirkung haben, weil Menschen ihren Körper unbewusst anpassen. Diese unbewussten Anpassungen können Barfußläufer jedoch weniger effizient machen .

Einige andere Informationen:

• 100 km laufen? Es kann für Ihren Körper einfacher sein, 200 zu gehen – LA Times

• Beim Laufen von Kilometern sind 10 Prozent nicht die Obergrenze – NY Times

• Der Mythos der Pronation und Laufverletzungen – Blog der NY Times

• Wie wichtig sind Fersenstöße für die Verletzungsgefahr beim Laufen?

Ben Crowell hat den „Warum minimalistisch“-Winkel bereits besser beantwortet, als ich es hätte tun können, aber er hat nicht speziell über Vibram FiveFingers (im Folgenden VFF) gesprochen. Dies soll seine Antwort ergänzen.

Generische Profis minimalistischer Schuhe

• Geringer oder kein Fersenabfall. Wie bei anderen (echten) "minimalistischen" Schuhen hat der VFF wenig oder keinen Fersenabfall. Das funktioniert mit der beim Barfußlaufen und Gehen erlernten Gangart. Nachdem ich mich an diesen Gang gewöhnt habe, fühlt es sich an, als würde ich auf Blöcken gehen, wenn ich ein Paar Schuhe mit erhöhtem Absatz anziehe. Die niedrige Ferse macht den Fuß stabiler, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit dem Knöchel rollen, und senkt den auf den Knöchel wirkenden Hebelarm, sodass beim Abrollen weniger Kraft auf ihn einwirkt.

• Besseres Bodengefühl. Sie schrieb: "Ich habe mir nicht ein einziges Mal meine Stiefel angesehen und gedacht, ich wünschte, ich könnte alle Steine ​​unter meinen Füßen spüren ." Sobald Ihre Füße etwas härter sind, kann sich dies ändern. Ich tue esmöchte die Züge unter meinen Füßen spüren, wenn auch natürlich nicht schmerzhaft. In "normalen" Schuhen oder Stiefeln fühlen sich meine Füße taub an. Ähnlich wie wenn man sich ein neues Paar oder Kletterschuhe mit dicken, steifen Sohlen anschafft, nachdem man in abgenutzten Schuhen geklettert ist, merkt man plötzlich, wie viel weniger man spürt, und das ist keine gute Sache. Wie bei der Kletterschuh-Analogie hat auch eine steifere Sohle Vorteile, aber (mangelndes) Gefühl gehört nicht dazu. Für mich ist eine minimalistische Sohle der perfekte Kompromiss; Bodengefühl ohne Schmerzen. (Barfuß fühlt sich auf glatten Bürgersteigen, gepackter Erde und gletscherpoliertem Fels großartig an, aber ich kann scharfen Kies nicht vertragen.)

• Kontur zum Gelände. In Bezug auf den obigen Punkt passt sich eine dünne, flexible Sohle dem Untergrund unter dem Fuß an. Kombiniert mit einem verbesserten Bodengefühl kann dies Sie deutlich trittsicherer machen. In begrenztem Umfang können sich Ihre Füße um Unebenheiten und Wellen wickeln, wodurch die Kontaktfläche vergrößert und Ihnen ein besserer Halt gegeben wird.

VFF-Profis

• Passt meinem Fuß ohne Übermaß. Ich habe eckige Füße mit meist geraden Zehen, und ich mag es, genügend Platz zu haben, damit meine Zehen flach liegen, gespreizt und bewegt werden können. Mein Fuß ist fast genauso geformt wie der VFF, also habe ich zum ersten Mal in meinem Leben einen Schuh, der wirklich passt. Das abgerundete bauchige Ende "normaler" Schuhe hat nichts mit der Form meines Fußes zu tun; Wenn ich einen solchen Schuh anpasse, der groß genug ist, um meine Zehen flach zu halten, ist vorne ein Haufen überschüssiges Gummi. Das ist das Problem, das ich mit anderen minimalistischen Schuhen wie dem Merrell Trail Glove und dem New Balance Minimus habe; Ich habe nicht nur das Gefühl, Clownschuhe zu tragen, sondern es beeinträchtigt auch erheblich das Gefühl und die Bewegung. Der VFF hat auch eine natürlicher konturierte Ferse als einige andere Optionen (z. B. Minimus), was einen bequemen Abrollschritt ermöglicht. Der VFF fühlt sich einfach wie ein Fuß mit einer Gummisohle an; Es gibt keinen zusätzlichen Schuh, im Gegensatz zu fast allem anderen.

• Wirkt als Zehenspreizer und stellt die natürliche Ausrichtung während des Trainings wieder her. Füße, die gewöhnlich in einengende Schuhe gestopft wurden, können von der natürlichen und gesunden Form verformt werden und passen möglicherweise nicht zum VFF-Leisten, aber es sei denn, es handelt sich um eine Frage der relativen Zehenlänge oder Gesamtbreite, ist dies wahrscheinlich nicht die Schuld des VFF, sondern der Füße. Der VFF hilft, die Zehen wieder in eine natürliche Position zu bringen, zumindest während sie getragen werden, was meiner Meinung nach die Gesundheit der Gelenke verbessern und eine Hallux-Valgus-Deformität verhindern, begrenzen oder zumindest verlangsamen wird. Als jemand, der seine Füße zum Klettern widerwillig in enge Schuhe zwängt, halte ich es für besonders wichtig, dieser Verformungskraft so gut wie möglich entgegenzuwirken.

VFF Kons

• Dem fehlerhaften Design mangelt es an Haltbarkeit. Ich habe vier Paar VFF-Schuhe durch den Stoff zwischen der großen und zweiten Zehe reißen lassen, während die Sohlen noch in gutem oder besserem Zustand waren. Andere Leute haben dasselbe berichtet : " Unterm Strich finde ich es toll, wie diese Hausschuhe im Vergleich zu einem normalen Neopren-Surfschuh funktionieren, aber es ist traurig zu wissen, dass ich die Oberteile nach ein paar Monaten am Strand zerfetzen werde, während die Sohlen für 10 gut sind jahrelanger Missbrauch. "

• Sie kosten zu viel. Gerade in Anbetracht des oben beschriebenen Haltbarkeitsproblems kosten diese Dinger zu viel (UVP). Ich habe viel mehr (effektiv pro Jahr) für „minimalistische“ Schuhe ausgegeben als für herkömmliche, was einfach rückständig erscheint. Sie können sie jedoch gelegentlich in unglaublichen Angeboten finden; Ich fand für meinen Vater ein Paar KSO Trek Multisport für 24 $ nach Rabatt (UVP: 125 $!). (Meine Größe war ausverkauft.) Danach bin ich einfach nicht bereit, auch nur annähernd den vollen Preis für einen Schuh zu zahlen, der aufgrund eines fehlerhaften Designs lange vor der Abnutzung der Sohle auseinanderfällt.

• Keine Schlammnasen. Ich finde, dass VFF auf den meisten Oberflächen eine gute Traktion haben (für einen Schuh mit Gummisohlen; ich kenne nichts als Steigeisen, die auf einem nassen, moosigen Holzstau funktionieren), mit Ausnahme von Schlamm. Manchmal braucht man einfach Stollen, wie sie die Inov-8- Racer haben.

• Sie lassen Wasser ein und halten es.Ich habe keine Beschwerden darüber, wie die VFF bei trockenem Wetter funktionieren, solange sie halten. Sie lassen jedoch selbst einen leichten Regen auf dem Bürgersteig Wasser durch, da der Stoff zwischen den Zehen nur wenige Millimeter über dem Boden mit der Sohle verbunden ist. (Hier nutzt es sich ab.) Ich habe nichts dagegen, dass meine Füße nass werden (ich bin einige Male barfuß im Regen gelaufen; es fühlt sich gut an!), aber das gepolsterte Fußbett und das Obermaterial halten Wasser, was ich mag es nicht. Als ich anfing, VFF zu tragen, dachte ich, ich könnte wie barfuß durch einen Bach und auf der anderen Seite hinaus wandern (aber mit etwas Schutz vor Glasscherben usw.), aber meine Erfahrung ist, dass ich dafür feuchte Füße habe Rest der Wanderung; Sie trocknen nicht so, wie ich es mir wünsche. Einige andere minimalistische Optionen wie Huaraches mit einem einfachen,

Ich habe dies beim Einkaufen für ein neues Paar gefunden und dachte, ich würde meinen Beitrag leisten. Ich habe meine Bikilas bei meinen Eltern gelassen, also dachte ich, ich gönne mir ein neues Paar.

Um das erstmal zu beantworten:

Ich wünschte, ich könnte all die Steine ​​unter meinen Füßen spüren.

Vibrams wird dies erreichen. Barfuß wird dies noch mehr erreichen, aber es macht wirklich einen Schlag auf Ihre Füße. Ich bin kürzlich in der Innenstadt herumgelaufen (barfuß, weil ich meine Bikilas nicht habe) und habe bei einem ziemlich kurzen Lauf Blasen bekommen.

Apropos, Blasen sind so ziemlich das EINZIGE Problem, das ich mit meinen Bikilas hatte. Ich hatte tatsächlich Lust, den großen Zeh abzuschneiden oder so, weil ich so viele Blasenprobleme hatte. Tatsächlich aber, und mein letzter Absatz könnte tatsächlich ein Beweis dafür sein, habe ich vielleicht nur empfindliche Füße. Vielleicht bekommen meine Füße, die ihr ganzes Leben lang normale Schuhe getragen haben, nur Blasen, weil sie sich an die Rauheit anpassen, vor der sie geschützt wurden.

Andere Kommentare zum Barfußlaufen: Es gibt einiges zu lernen/zu stärken. Natürlich gibt es zunächst die typische Kräftigung Ihrer Waden. Machen Sie einfach ein paar große Pausen, ich stehe mit dem Vorderfuß auf Stufen und senke / hebe meine Ferse als gute Übung für sie. Du willst deinen Lauf kontrollieren, aber auch natürlich. Wenn Sie sich anstrengen, um schlecht zu laufen, werden Sie sich verletzen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf, oder Sie werden verletzt. Ich habe einige langfristige (mehrere Monate) Knieschmerzen an beiden Beinen (vielleicht Iliotibialband, dafür gibt es gute Dehnungen) sowie Fersenschmerzen und Probleme mit der Sehne, die zu meinem großen Zeh geht (glaube ich meist von schlechter Form nach Laufen mit Blasen).

Meine Waden sind jetzt stark, ich bekomme keine Blasen, wenn ich Socken trage (benutze seit einiger Zeit Body Glide, jetzt keine Blasen, auch ohne es zu benutzen), die Verletzungen sind verheilt und ich habe keine Schmerzen (mache das Iliotibialband Dehnübungen vor jedem Lauf: auf die Seite legen, Bein an den Po bringen und Knie mit dem anderen Bein unten halten, Fuß auf den Tisch stellen und nach vorne lehnen). Ich bin allerdings seit meinen letzten Verletzungen nur noch ziemlich leicht gelaufen. Ich bin aber zuversichtlich, dass ich ohne Probleme wieder reinkomme.