Was sind gängige Klettertechniken für stark überhängende Wände und Dächer?

Hier sind ein paar

Klettere auf dein Skelett

Überhängendes Klettern ist harte Arbeit und ermüdend. Sie müssen die Belastung Ihrer Muskeln reduzieren, indem Sie Ihr Skelett so viel wie möglich von Ihrem Körpergewicht halten lassen. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Muskeln entspannt, versuchen Sie nicht, sich gegen das Gesicht zu drücken. Ziehen Sie nur, wenn Sie ziehen müssen

Verwenden Sie Ihre Schultern / drehen Sie Ihren Körper

Wenn Sie auf überhängendem Gelände greifen, um Ihr Skelett (oben) besser zu nutzen, wenn Sie Ihren Körper (z. B.) mit Ihrer (z. B.) rechten Hand gerade nach links drehen, kann Ihre linke Hand ohne weiter greifen Du ziehst mit deinem rechten Bizeps. Auf diese Weise können Sie schwierige Bewegungen mit dem geringsten Kraftaufwand ausführen.

Bleib in Bewegung

Wenn Sie nicht Adam Ondra sind, werden Sie auf überhängendem Gelände noch müder. Versuchen Sie es und bleiben Sie in Bewegung. Wenn Sie ständig anhalten müssen, um Bewegungen usw. zu trainieren, wird Ihnen die Energie ausgehen. Visualisieren Sie die Bewegungen usw., bevor Sie beginnen. Dies spart Energie, wenn Sie zu den Bewegungen kommen, da Sie nicht versuchen müssen, sie herauszufinden, wenn Sie sie erreichen, und die ganze Zeit Energie verschwenden.

Auf überhängendem Gelände ist die Fußarbeit noch wichtiger.

Halten Sie die Füße hoch

Lass deine Füße nicht hinter deine Hände fallen. Wenn Sie zu ausgestreckt sind, schwingen Sie von der Wand weg und müssen stark ziehen, um wieder darauf zu kommen. Sie möchten, dass Ihre Knie die meiste Zeit gebeugt sind.

Verwenden Sie Ihre Füße, um das Gewicht zu halten

Sie können nicht erwarten, dass Ihre Hände Ihr gesamtes Körpergewicht über einen längeren Zeitraum halten. Deine Füße müssen so viel wie möglich von deinem Gewicht tragen. Dazu müssen Sie Ihren Kern anspannen. Dies erfordert Kernkraft (Bauch/Rücken), deren Aufbau einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Möglicherweise müssen Sie auch Techniken wie Fersenhaken verwenden. Die Idee ist, dass Ihre Füße daran arbeiten, Sie aktiv an der Wand zu halten, anstatt nur mitzufahren!

Der beste einzelne Tipp, den ich bekommen habe, als ich mit dem Bouldern angefangen habe (insbesondere Überhänge), ist

• Wenn Sie mit der rechten Hand nach dem nächsten Griff greifen, halten Sie das meiste Gewicht auf Ihrem rechten Fuß. Wenn Sie mit der linken Hand greifen, halten Sie das meiste Gewicht auf Ihrem linken Fuß. Damit soll Scheunentoren vorgebeugt werden. Tatsächlich wird es oft entgegen der Intuition einfacher, den anderen Fuß aus dem Griff zu nehmen.

1. Wärmen Sie sich zunächst ordentlich auf und versuchen Sie, sich durch den Überhang zu bewegen. Visualisieren Sie die Bewegungen und fließen Sie durch sie hindurch. Wenn Sie aufhören, ist es schwer, sich wieder zu bewegen.
2. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper. Es ist einfach, gute Hände zu bekommen und zu versuchen, sich hochzuziehen. Wenn Sie gute Kletterer an überhängenden Problemen oder Routen beobachten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie sich ständig drehen und drehen und ihre Hüften geschlossen halten, indem sie ein Knie nach innen drehen, also vergessen Sie nicht Ihre Füße. Holen Sie sie hoch und ziehen / drücken Sie sich nach vorne, da unsere Beine stärker sind als unsere Finger und Arme. Wenn wir also verhindern können, dass unsere Hüfte zu weit heraushängt, wird unser Körpergewicht so weit wie möglich auf unsere Füße verteilt. Um Ihre Hüften auf steilem Gelände geschlossen zu halten, werden Sie feststellen, dass es hilft, sie so zu drehen, dass Sie mit weniger Kraft viel weiter kommen können, als wenn Sie eine quadratische Position beibehalten würden.
3. Halten Sie Ihre Fußstellung nah am Körper. Wenn Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme bewegen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße nahe an Ihren Oberkörper bewegen, sonst fallen Ihre Füße vom Felsen und Sie werden viel an Ihren Händen hängen. Du solltest also so viel Gewicht wie möglich auf deinen Füßen halten, anstatt zu versuchen, nur einen Klimmzug zu machen.
4. Drop-Knies können viel dazu beitragen, Ihre Arme für einen Moment zu entlasten, ebenso wie Ihre Füße so breit wie möglich zu überbrücken. Unabhängig von der Position, in die Sie sich bei einer kurzen Pause begeben, versuchen Sie, mit einem geraden Arm zu hängen, da dies weniger Energie verbraucht und Ihnen hilft, sich schneller zu erholen.
5. Achte immer auf deinen Schwerpunkt und halte deine Hüften nahe an der Wand. Sich Ihrer Körperposition bewusst zu sein und sich darauf zu konzentrieren, reibungslose Übergänge von einer Position zur nächsten zu machen, wird Ihrer Verbesserung vielleicht mehr als alles andere helfen.
6. Zu guter Letzt: Visualisieren Sie die Bewegungen und fließen Sie durch sie hindurch. Wenn Sie aufhören, ist es schwer, sich wieder zu bewegen. Und vielleicht möchten Sie lernen, wie man einen Fersenhaken macht.

Verwenden Sie den Rückwärtsgang

Ich weiß nicht, ob das der offizielle Name ist. So haben wir es genannt.

Es ist intuitiv, aber es ist unglaublich effektiv, um Ihnen mehr Reichweite zu verschaffen.

Um sich auf dem linken Fuß und der rechten Hand abzustützen:

1. Wenn Sie mit dem Gesicht zur Wand beginnen.
2. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts, sodass Ihre linke Hüfte an der Wand anliegt.
3. Steigen Sie mit dem linken Fuß auf. Legen Sie fast Ihr gesamtes Gewicht auf diesen linken Fuß. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade, damit Ihr Gewicht auf Ihrem Skelett liegt (ziehen Sie am rechten Arm)
4. Verwenden Sie Ihren rechten Fuß, um gegen die Wand zu drücken, damit Ihre Hüften an der Wand geschwenkt bleiben.
5. Ihr gesamtes Gewicht liegt jetzt auf dem linken Fuß und dem rechten Arm. Sie können Ihren rechten Fuß und Ihre Taille verwenden, um Ihre Schultern nach rechts zu drehen, was Ihren linken (freien) Arm wirklich hoch schwenkt. Siehe Foto. Sein Gewicht lastet hauptsächlich auf seinem linken Fuß.

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