Beim Yoga erwähnte der Lehrer, dass kontrolliertes tiefes Atmen das Selbstvertrauen stärken kann. (Das nächste Mal werde ich ihn fragen, warum er das glaubt, aber ich bezweifle, dass er irgendwelche Referenzen hat ...)
Darüber hinaus gibt es bestimmte Zeiten, in denen ich nach kontrolliertem tiefem Atmen ein erhöhtes Selbstvertrauen bemerke.
Hinweis: Dies unterscheidet sich von der Verwendung von tiefem Atmen, um eine Panik- oder Angstattacke zu verhindern oder zu beruhigen.
Der Umfang der Frage konzentriert sich auf ein natürliches Grundniveau an Selbstvertrauen, das durch kontrollierte tiefe Atmung erhöht wird.
Einige Referenzen im Allgemeinen tauchten auch auf:
Beispielsweise kann kontrolliertes Atmen eingesetzt werden, um das Selbstvertrauen zu stärken, ...
http://www.khyf.net/khyf/articleview.aspx?spage=A&DParticleid=44&icategorylist=
Gibt es Studien, die das belegen und wenn ja, warum? Jeder Punkt in die richtige Richtung wird sehr geschätzt. Danke schön.
Mir sind keine neurowissenschaftlichen Arbeiten bekannt, die Atmung und Selbstvertrauen miteinander in Verbindung bringen. Eine Rezension, die das Atmen im Yoga berührte, war Jerath et al. (2006). Sie diskutieren, wie tiefes Atmen die parasympathische autonome Aktivität erhöht. Dies kann den physiologischen Zustand des Körpers verändern, was zu Veränderungen des affektiven Zustands führt.
Ein Bereich des Gehirns, der relevant sein könnte, ist ein Bereich der Kortikalis, der Insula genannt wird. Die hintere Insula empfängt afferente Informationen vom Körper und erzeugt die anfängliche sensorische Repräsentation des Körperzustands (Craig, 2000). Von dort aus beginnt die mittlere Insula, den Körperzustand mit anderen sensorischen Modalitäten wie visuellen und auditiven Informationen zu integrieren. Diese Progression setzt sich fort, bis Sie eine hochintegrierte, abstrakte Darstellung des interozeptiven und emotionalen Zustands in der vorderen Insula haben (Craig, 2009).
Die Aktivität in der vorderen Insula wurde mit einer Vielzahl höherer kognitiver Funktionen in Verbindung gebracht, darunter Selbsterkennung, emotionales Bewusstsein, Risikovorhersage, bewusstes Bewusstsein für sensorische Reize, zeitliche Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Wahrnehmungsentscheidungen, Leistungsüberwachung und mehr. Wir wissen, dass Entspannungstechniken die Aktivität in diesem Bereich der Insula beeinflussen können (Critchley et al., 2002).
Es ist gut belegt, dass kontrolliertes Atmen den Zustand Ihres Körpers und die Aktivität im Gehirn, einschließlich der Insula, verändert. Diese Veränderungen können auch unseren kognitiven Zustand und unsere kognitiven Fähigkeiten direkt beeinflussen. Veränderungen im Selbstvertrauen können ein Teil davon sein, je nachdem, wie Sie Selbstvertrauen definieren.
Craig AD, Chen K., Bandy D., Reiman EM. (2000) Thermosensorische Aktivierung des Inselkortex . Natur Neurowissenschaften. 3, 184-190. PMID: 10649575.
Craig AD. (2009). Wie fühlst Du Dich jetzt? Die vordere Insula und das menschliche Bewusstsein . Nature Reviews Neurowissenschaften. 10(1), 59-70.
Critchley HD, Melmed RN, Featherstone E, Mathias CJ und Dolan RJ. (2002). Willkürliche Kontrolle der autonomen Erregung: eine funktionelle Magnetresonanzstudie . NeuroImage. 16(4), 909-919. PMID: 12202079.
Jerath R, Edry JW, Barnes VA und Jerath V. (2006). Physiologie der langen pranayamischen Atmung: Neurale Atmungselemente können einen Mechanismus liefern, der erklärt, wie langsame tiefe Atmung das autonome Nervensystem verändert . Medizinische Hypothesen. 67, 566-571. PMID: 16624497.
Tiefes Atmen verändert deine Körperhaltung. Menschen mit einer aufrechten, selbstbewussten Körperhaltung empfinden ein höheres Maß an Selbstvertrauen.
Randnotiz: Es ist in Ordnung, nach einer Niederlage zu schmollen. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die nach einer Niederlage zusammenbrechen, sich schneller von negativen Gefühlen erholen als Menschen, die versuchen, aufrecht zu bleiben.
Aber ja, eine selbstbewusstere Haltung im Allgemeinen wird Sie zu einer selbstbewussteren Person machen.
Chuck Sherrington
Greg McNulty