Wie bereite ich mich auf das Laufen bei sehr kaltem Wind, Regen oder Schnee vor?

Das Laufen in der Kälte ist vollkommen in Ordnung, und ich bin alle Tage dieser Saison gelaufen, auch wenn es bis jetzt auf 15 ° F gesunken ist, ohne eine Tonne zusätzlicher Ausrüstung. Ich weiß nicht, wie empfehlenswert es ist, wenn Sie von einem Winter mit südlichem Wetter zu einem Winter mit nördlichem Wetter reisen, der plötzlich einen Schock für das System darstellen könnte.

• Schützen Sie Ihre Extremitäten mehr, als Sie denken, dass Sie sollten. Bei 30 Grad beispielsweise laufe ich in Shorts und Langarmshirt, trage aber auch Mütze und Handschuhe. Wenn es windig ist, trage ich auch eine Windjacke über meinem Top.

• Wenn es wirklich kalt ist, denken Sie an Layers. Ein Kompressionsoberteil lässt sich hervorragend unter Ihrem normalen Lauf-T-Shirt tragen. Es hält viel Wind ab und bietet auch etwas Isolierung, während es den Schweiß ableitet und Sie trocken hält. Dasselbe gilt für die Unterteile – besorgen Sie sich eine Laufhose, die normalerweise bis etwa 0°-10°F funktioniert, und ziehen Sie dann einige Shorts darüber, um den Wind abzuhalten, und wenn es wirklich kalt ist und Sie möchten Um deine Körperteile zu schützen, hol dir auch Thermo-Boxershorts, die den Wind noch mehr abhalten. Es ist ziemlich einfach, Schichten auszuziehen, wenn dir beim Laufen zu heiß wird, aber Erfrierungen sind ein ernstes Problem, wenn es unter 20 °F fällt.

• Laufen Sie nicht nur in Baumwolle oder einem anderen nicht feuchtigkeitstransportierenden Material, wenn es kalt ist, es ist gefährlich . Ihr Schweiß gefriert und Sie können Unterkühlung bekommen. Wolle ist besser, und selbst dann verwende ich feuchtigkeitstransportierende Stoffe aus Polyester als Basisschicht.

• Laufen auf Eis ist schwierig, gehen Sie langsamer als erwartet und nur bei Tageslicht. Ich habe noch nie darauf vertraut, dass ein Licht einen Weg beleuchtet genug hält, um sicherzustellen, dass Sie bei viel Eis einen sicheren Stand haben. Sie können etwas Yaktrax bekommen , um Ihre normalen Laufschuhe zu überziehen, oder wenn Sie ein altes Paar Schuhe haben, das Sie opfern möchten, gibt es nichts Besseres, als einige Blechschrauben direkt in den Schuh zu stecken .

• Apropos Licht, in den Nordstaaten wird es im Winter sehr früh sehr dunkel. Hier in Minnesota ist der Sonnenuntergang bereits vor 17 Uhr (Mitte November) und ich erwarte es später in diesem Jahr gegen 16 Uhr. Wenn draußen kein Eis ist, brauchst du Lichter und/oder reflektierende Streifen, damit du beim Laufen für Autos und andere Läufer sichtbar bist.

Ich erwarte nicht, auf die Laufbandoption zurückzugreifen, es sei denn, es ist ernsthaft schneebedeckt oder meine Straßen und Wege haben mehr als einen Fuß Schnee und wurden nicht gepflügt. Normalerweise mache ich mir im Sommer keine Sorgen über Regen und renne einfach nach draußen, es sei denn, es kommt wirklich herunter und ich kann nichts sehen.

Wind kann ein Problem sein, besonders wenn Sie um einen See herumlaufen, wo der Wind über der Eisdecke, die sich im Dezember bildet, erheblich auffrischen kann. Äußere Schichten aus windabweisendem Material wie Goretex oder einfach nur einem windabweisenden Standard-Nylon können den Unterschied ausmachen.

Als Alaskaner habe ich ein paar Dinge hinzuzufügen. (Die allgemeine Temperatur vor dem Windchill im Winter in diesen Teilen beträgt 5-15 F ... was für Alaska und die meisten Standards mild ist).

• Trage Wolle. Die alten Hasen trugen Wolle, weil sie funktionierte. Synthetik ist in wärmeren Klimazonen großartig, weil sie leicht ist und schnell trocknet, aber sie ist nicht so belastend wie Wolle. Polypropylen (die gebräuchlichste synthetische Basisschicht) funktioniert hauptsächlich, indem es Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegleitet. Es ist an sich keine Isolierschicht. Wenn Sie Wolle schwer zu tragen finden, empfehle ich etwas hochwertige Marinowolle (ich bin selbst ein Fan von Smartwool oder Icebreaker).
• Trage Handschuhe und einen Hut. Das ist viel wichtiger, als Sie denken. Ich bin auch ein großer Fan des Neckies (manchmal auch Neck Gaitor genannt)
• Vernachlässigen Sie nicht eine Schicht, die den Wind brechen kann. Diese sollte leicht und nicht isolierend sein (sonst überhitzt ihr) und vorzugsweise Unterarmreißverschlüsse oder eine andere Belüftungsmethode haben.
• Verwenden Sie Schichten und Belüftung (z. B. Unterarmreißverschlüsse), um das Schwitzen so weit wie möglich zu verhindern. Das Sprichwort in der Arktis lautet: "Schwitzen ist Sterben" ... hier ist der Grund ...
• Stellen Sie sich auf einen enormen Abfall der Körpertemperatur ein, sobald Ihr Anstrengungsniveau sinkt. Es ist ziemlich üblich, dass ich beim Wandern oder Schneeschuhwandern irgendwo im Winter bis auf die Basisschicht oben ausgezogen bin, die Belüftungsöffnungen in voller Länge an meiner Schneehose offen sind und mich trotzdem wohl fühlen, während ich mich anstrenge. Sobald ich aufhöre, mich zu bewegen, stapele ich sofort alles, was ich trage, und mir ist noch mindestens 15 Minuten lang kalt. Seien Sie einfach darauf vorbereitet, Sie werden sich zumindest unwohl fühlen, wenn Sie dies nicht tun.
• Beobachten Sie das Eis. Ernsthaft. (Ich habe heute Morgen gerade meinen Knöchel zerstört)
• Beobachten Sie die Autos, Bäume und Elche. (Tragen Sie Lichter! Und investieren Sie in eine gute Stirnlampe, mit der Sie bequem laufen können.)
• Das ist SUPER WICHTIG . Sag jemandem, wohin du gehst, wann du voraussichtlich zurück sein wirst und halte dich dann an deinen "Flugplan". Besser noch mit einem Kumpel gehen. Ich weiß, dass Alaska weit entfernt von Chicago ist (Hölle, ich weiß, dass ich dort nicht überleben könnte); aber das sind nur Grundlagen für kaltes Wetter. Hier oben sterben routinemäßig Leute, weil niemand weiß, wo man nach ihnen suchen soll, wenn sie nicht zum Abendessen zurückkommen.

Unter 40 Grad zu laufen kann hart sein, aber viele genießen es und es kann eine großartige Art des Trainings sein, besonders wenn Sie nach einer Herausforderung suchen. Einige Fakten:

• Laufen bei kaltem Wetter belastet dein Herz-Kreislauf-System zusätzlich: Dein Herz muss mehr leisten, damit du die gleiche Leistung erbringst wie bei warmem Wetter. Daher wird Ihre Herzfrequenz höher sein (oder Sie werden langsamer sein, wenn Sie bereits am aeroben Maximum trainieren). Laufen bei kaltem Wetter ist vom Trainingseffekt her zumindest kardiovaskulär wie Laufen mit höherer Intensität. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie sich weniger fit als sonst fühlen, das ist normal.

• Schützen Sie in erster Linie Ihre Extremitäten, insbesondere Ohren und Hände. Wichtig sind Mütze oder Stirnband, Handschuhe und dicke Socken. Ansonsten hat Nike diese "Hyperwarm"-Linie, die ich ziemlich gut finde.

• Wenn Sie ein Herzfrequenzmessgerät verwenden, das sich um Ihre Brust legt, ziehen Sie es viel enger als gewöhnlich, da sich Ihr Körpergewebe bei Kälte stärker zusammenzieht. Es klingt seltsam, aber es ist wahr.

• Wenn Sie auf Eis laufen möchten, können Sie entweder Eisstollen oder Icespike-Produkte kaufen .

• Die meisten Leute gehen bei so kaltem Wetter nicht draußen laufen, aber es gibt immer ein paar Hardcore-Typen da draußen.

• Alles über 20 Grad ist definitiv machbar, wenn Sie vorbereitet sind. Laufen unter 20 Grad ist im Allgemeinen für die meisten Menschen nicht zu empfehlen, obwohl es mit spezieller Ausrüstung und guter Kondition auch möglich ist.

Tipp für den Wind: Achte beim Hin- und Herfahren auf die Windrichtung. Die zweite Hälfte Ihres Laufs wird wahrscheinlich ein gewisses Maß an Ermüdung mit sich bringen. Lieber raus in den Wind und mit dem Wind nach Hause kommen. Wenn Sie sich ermüden, nur um in einen steifen Wind zurückzukehren, riskieren Sie Unterkühlung oder erhöhte Ermüdung, wenn Sie versuchen, warm/bequem zu bleiben.

Weitere Tipps hier, einschließlich des Windtipps: Winterlauftipps .

Ich werde die ausgezeichnete Antwort von M. Cypher ergänzen. Ich laufe viel in Vancouver, BC, wo ähnliche Temperaturen herrschen. Ich bin auch in Wellington, Neuseeland, gelaufen, wo es ungefähr so ​​windig und kalt ist wie in Chicago, Il:

• Schichtung: Zu Beginn wird Ihnen wahrscheinlich kalt sein, aber Sie sollten damit rechnen, dass Sie sich schnell aufwärmen. Bei diesen Bedingungen laufe ich mit einem Merino-Top von Icebreaker. Es hat einen Rollkragen mit Reißverschluss und Daumenhaken an den Ärmeln, damit ich die Temperatur nach Bedarf variieren kann. Wenn es windig ist oder regnet, trage ich eine Shell darüber. Ich habe das bei einem sehr kalten Rennen mit Regen, Wind und Höhenunterschieden verwendet.
• Handschuhe: Holen Sie sich solche, die passen - wenn das Material nicht dicht ist, funktionieren sie nicht.

Sie müssen den Wind berücksichtigen, ein guter Wind (Windchill) kann die Temperatur um 20 bis 30 Grad senken, also tragen Sie etwas, das den Wind abhalten kann, aber nicht klamm wird, während Sie schwitzen.

Vielleicht möchten Sie auch etwas in Betracht ziehen, um Ihren Hals zu bedecken, wie z. B. eine Halsmanschette oder sogar etwas über Ihrem Mund, wenn das Wetter weit unter 0 Grad sinkt. Sie können Ihren Hals verbrennen, wenn Sie zu viel kalte Luft zu schnell einatmen, zusätzlich zu einer erhöhten Schleimproduktion es kann das Atmen im Stehen erschweren.

Winterlaufen macht Spaß, sonst ist meistens niemand unterwegs, also hast du viel Ruhe und Frieden. Wenn du auf Trails läufst, wirst du oft selbst in die Trails einbrechen, also sei darauf vorbereitet, langsamer zu werden, während du durch frischen Pulver läufst, du wirst oft versuchen zu laufen, während du deine Beine aus dem Schnee hebst.

Meine Essentials zum Laufen bei kaltem Wetter:

1) In erster Linie habe ich diesen Neoprenanzug gekauft, vor dem ich mich früher gefürchtet habe, in der Kälte zu laufen. Jetzt fühle ich mich wohler als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch bei zu kalter Luft.

3) Schließlich halten diese Handschuhe meine Hände warm und meine Playlist ändert sich.

Ein weiterer Tipp ist, die billigen chemischen Handwärmer zu verwenden, wenn es kalt wird. Ich trage ein Paar gefingerte Laufhandschuhe mit einer winddichten Fäustlinghülle darüber.

Handwärmerpakete, die hier für weniger als 1 US-Dollar pro Paar erhältlich sind, sind leicht genug, um es nicht zu bemerken, und eignen sich hervorragend, um die Finger warm zu halten, und halten problemlos mehrere Stunden