Wie kann ich meiner 9-jährigen Tochter mit einer Essstörung helfen (Comfort Eating)?

Ich bewundere Sie dafür, dass Sie das Problem erkannt und Hilfe gesucht haben. Alleinerziehend ist schwierig; Eine Änderung der Essgewohnheiten Ihrer Tochter wird noch mehr von Ihnen verlangen. :(

Erstens ist Comfort Eating keine Essstörung. Das ist so, als würde man sagen, Einsamkeit sei eine Stimmungsstörung. Beides ist keine Störung; beide weisen auf einen unerfüllten Bedarf hin. Beides sollte mit Empathie und Freundlichkeit behandelt werden.

Zu fördernde und zu vermeidende Lebensmittel

Glücklicherweise hat sie im Alter von 9 Jahren eine begrenzte Fähigkeit, ihr eigenes Essen zu kaufen, sodass Sie viel Kontrolle darüber haben, was sie isst (im Gegensatz dazu, wie viel .) Der erste Schritt ist ziemlich einfach: Entfernen Sie die ungesunde Lebensmittel unterbringen, einschließlich (aber nicht beschränkt auf):

• zuckerhaltige Getränke und Snacks
• salzige und fettige Snacks, besonders knusprige Sachen (die gesamte Lebensmittelwissenschaft der Knusprigkeit erfordert viel Verarbeitung und auch oft Fett)
• Süßigkeiten, insbesondere Schokolade
• Eis

Halten Sie nur gesunde Lebensmittel im Haus. Nur wenige Menschen wollen zwei Orangen hintereinander essen, aber wenn sie es doch tun, bestehen viele Früchte hauptsächlich aus Wasser. Es ist unglaublich schwer, Granatäpfel zu essen. Trauben haben weniger Kalorien als Rosinen. Joghurt ist besser als Eis. Avocados und Mandeln können gesündere Fette liefern. Ein Avocado-Smoothie ist eine wunderbare Sache; Sie können einen teilen.

Ersatz für Essen

Ein herzliches und liebevolles Gespräch ist eine Salbe für viele Wunden und enthält keine Kalorien.

Mit gutem Beispiel vorangehen; Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind gesunde Essgewohnheiten vorleben.

Trennen Sie Essen von Belohnungen (belohnen Sie nicht mit einem Besuch in der Eisdiele oder im Pizzapalast.)

Suchen Sie nach Mustern, die Sie stören können. Unterbrechen Sie sie mit einer anderen Aktivität, die ihr Spaß machen könnte, oder teilen Sie einen gesünderen Snack mit ihr, während Sie ein nettes Gespräch führen, bei dem sie die Möglichkeit hat, alle Probleme, mit denen sie zu tun hat, auszuräumen.

Stellen Sie sicher, dass sie über ein gutes emotionales Vokabular verfügt (ich denke, das ist wirklich wichtig für alle Kinder, besonders für Kinder, die Probleme haben.) Eine Emotion zu benennen ist ein erster Schritt, um sie zu verstehen und sich dann bewusst zu machen, wie man damit umgeht.

Ermutigen Sie zum Tagebuchschreiben (siehe oben; erfordert Vokabular.) Das Tagebuchschreiben erkennt Ihr Selbstbewusstsein an, indem es über Ereignisse nachdenkt und darüber, wie Sie sich gefühlt haben, z. B. hat es mich glücklich/wütend/einsam/dankbar/neidisch/aufgeregt/hoffnungsvoll gemacht? usw. Wenn es nötig ist, hat sie ein Werkzeug, um mit ihren Emotionen umzugehen, außer nach Essen zu greifen.

Helfen Sie Ihrer Tochter, andere Wege zu finden, mit Emotionen umzugehen, und machen Sie mit ihr ein Brainstorming über andere Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen, die ihr Essen auslösen. Eine Art Bewegung, wenn sie sich gestresst fühlt, ein gutes Buch lesen, wenn ihr langweilig ist, ein Spieltermin vereinbaren oder bei ihr übernachten, um sich darauf zu freuen, wenn sie sich einsam fühlt usw.

Tanze mit ihr. Ernsthaft. Manchmal, wenn meine Kinder gelangweilt waren, legte ich fröhliche oder lustige Musik auf und wir tanzten. Wir würden Tango, Walzer (viel Wirbel), Rock & Roll (sagt Ihnen, wie alt ich bin) vortäuschen; Ich würde meinen Kindern die Tänze meiner Jugend beibringen. Wir hatten so viel Spaß, dass wir schließlich alle als Familie zum Gesellschaftstanz gingen.

Dies sind nur der Anfang. Wenn Sie über gesunde Lebensmittel, Änderungen des Lebensstils und emotionales Essen lesen, erhalten Sie hilfreichere Ratschläge.

Nochmals, ich bewundere wirklich Ihre Bereitschaft, dieses Thema mit ihr (und uns) zu untersuchen.

Ich rate 2 Dinge:

• Verbieten Sie ihr, Essen auf ihr Zimmer zu bringen und zwischen den Mahlzeiten zu essen (Sie können eine Ausnahme für Obst machen, wenn sie hungrig ist). Eine gesunde Ernährung könnte ihre Gewichtszunahme reduzieren.
• Versuchen Sie, mit ihr zu sprechen, aber sagen Sie nicht , dass sie zunimmt oder dick wird, wenn sie nicht aufhört zu essen. Finde heraus, ob sie depressiv oder besorgt darüber ist, dass du sie vielleicht nicht liebst, oder ob es ihre Schuld ist, dass du dich scheiden lässt, oder vielleicht etwas anderes (etwas in der Schule). Versuche sie zu trösten, dass du sie eines Tages nicht mehr lieben wirst, weil du ihre Mutter nicht mehr liebst.