Ich finde es schwierig, während des Monats Ramadan viel frisches Obst und Gemüse zu essen. Normalerweise esse ich tagsüber viel Obst und abends Gemüse zum Essen. Während des Ramadan faste ich jedoch tagsüber und am Abend bin ich satt, bevor ich Gelegenheit habe, viel Gemüse zu essen.
Gibt es eine praktische Möglichkeit für mich, während des Ramadan mehr Obst und Gemüse zu essen und gesund zu bleiben?
Wenn ich mich nicht irre, braucht „5 am Tag“ 5 x 80 g Obst und Gemüse am Tag.
Beginnen Sie Ihr Suhur und Iftar einfach mit Datteln, dann Salaten (aufgeteilt in Sehri und Iftaar) und gehen Sie dann zu den schweren Speisen über, wenn Sie Platz haben.
Es sind kaum 200 g Gemüse und Obst pro Sitzung (Iftar oder Suhur). Eine kleine Packung Salat und etwas Gemüse- oder Fruchtsaft sollten Sie leicht auf 200 g bringen.
Normalerweise bete ich Taraweh, um Appetit auf eine dritte Mini-Mahlzeit (Abendessen nach Taraweh) zu bekommen. Das bringt mir Segen (insha Allah) und ich bekomme Nahrung.
Und selbst nach all dem, wenn Sie immer noch "4 am Tag" oder "3 am Tag" erreichen. Es sind nur 30 Tage und es ist für Allah.
Als Muslime glaube ich, dass wir uns der Sunna und dem Beispiel des Propheten zuwenden sollten, um solche Fragen zu beantworten.
Anas b. Mâik überliefert, dass Allahs Gesandter (Friede sei mit ihm) sein Fasten mit frischen Datteln brach, bevor er zum Gebet ging. Wenn keine frischen Datteln verfügbar waren, brach er sein Fasten mit getrockneten Datteln. Wenn getrocknete Datteln nicht verfügbar waren, nahm er ein paar Schluck Wasser. [Sunan Abî Dâwûd (2356)]
Berichten zufolge wurde der Prophet viele Male von verschiedenen Leuten gesehen, die Datteln aßen, um sein Fasten zu brechen. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass er sie früher in ungerader Anzahl gegessen hat, also wäre es Sunnah, 5 Datteln zu essen, basierend auf dieser Website, jede Dattel wird als Portionsgröße betrachtet.
Es wird von Anas überliefert, dass Allahs Gesandter (Frieden) am Tag von `Îd al-Fitr niemals morgens ausging, ohne einige Datteln zu essen, und dass sie eine ungerade Anzahl wären. [Sahîh al-Bukhârî (953)]
Datteln sind auch sehr nahrhaft für uns:
Datteln liefern ein breites Spektrum an essentiellen Nährstoffen und sind eine sehr gute Quelle für diätetisches Kalium. Der Zuckergehalt reifer Datteln liegt bei etwa 80 %; der Rest besteht aus Eiweiß, Ballaststoffen und Spurenelementen, darunter Bor, Kobalt, Kupfer, Fluor, Magnesium, Mangan, Selen und Zink. ( Wikipedia- Daten )
Dies bedeutet, dass wir uns sehr gut auf Datteln als Hauptquelle für Früchte in unserer Ernährung verlassen können.
Außerdem möchte ich darauf hinweisen, dass in jeder Mahlzeit, die Sie essen, auch eine bestimmte Menge Obst und Gemüse enthalten sein wird (es sei denn, Sie entscheiden sich dafür, nur ein Stück Hühnchen oder Steak zu essen).
Und zuletzt möchte ich Sie daran erinnern, dass Fasten ein Weg ist, ein besserer Muslim zu werden. Wir sehen all die großartigen Dinge, die wir im Leben haben, wenn wir sie nicht mehr haben können, wie zum Beispiel Ihren gesunden Gaumen. Wir sollten daran erinnern, dass es diejenigen gibt, die weniger Glück haben als wir, die alles essen, was sie in die Finger bekommen können (oder überhaupt nicht essen) und nicht die Möglichkeit haben, einen gesunden Lebensstil zu wählen. Also sollten wir versuchen, diesen Luxus für Allah aufzugeben und ein besserer Mensch zu werden.
Eine einfache Möglichkeit ist es, während des Iftars Früchte zu essen. Zum Beispiel können Sie direkt nach einem Glas Wasser oder einem Date Obst und Gemüse essen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht „voll“ fühlen und das wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben.
Sie können auch einige nach Tahajoud und während Suhoor haben.
Möge Allah deine Arbeit annehmen :)
Tamer Shlash
Praktizierendes Frettchen
Marc Gravell
Benutzer123