Wie stellt man Sitzsattel und Sattelposition bei Knieschmerzen ein?

Mir ist bewusst, dass ein zu hoher Sitz Folgendes verursachen kann:

  • Hüften schaukeln und versuchen, sich auf die Pedale auszudehnen
  • Schmerzen in der Kniekehle

Und dass ein zu niedriger Sitz verursachen kann:

  • Kann die Beine nicht ganz ausstrecken
  • Schmerzen vor dem Knie

Hier ist mein Problem: Ich bekomme ein bisschen Schmerzen im vorderen Knie UND meine Hüften schaukeln hin und her. Es deutet darauf hin, dass mein Sitz gleichzeitig zu hoch und zu niedrig ist !!

Vielleicht ist meine Sattelposition zu weit vorne, wodurch sich der Sitz anfühlt, als wäre er zu niedrig, was mein Knie verschlimmert. Sollte ich versuchen, die Sitzhöhe zu senken, aber auch die Sitzposition nach hinten zu verschieben?

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...und deine Trittfrequenz? Terrain? Ein paar Worte zu Ihrem Fahrstil könnten hilfreich sein, um hoffentlich hilfreiche Antworten zu geben.

Antworten (2)

Während es stimmt, dass Ihre Hüften auf einen zu hohen Sitz hindeuten, gibt es eine andere Faustregel für Knieschmerzen in Bezug auf die vordere und hintere Position des Sattels. Es ist leicht zu merken:

  • Wenn Ihr Knie vorne schmerzt, ist Ihr Sitz zu weit vorne.
  • Wenn Ihr Knie hinten schmerzt, ist Ihr Sitz zu weit hinten.

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können.

Woohoo! Ich habe die Sattelstütze um etwa 2 mm nach unten und den Sattel um etwa 4 mm nach hinten verschoben, und der Unterschied war riesig. Nach 40 Meilen fühle ich mich frisch in den Beinen, überhaupt keine Belastung für meine Knie!

Wie viel Streckung des Beines bekommen Sie? Die alte Methode, dies zu überprüfen (ich denke, es gibt jetzt andere Ansätze), bestand darin, jemanden das Fahrrad halten zu lassen (oder es in einem Ständer zu haben), während Sie darauf saßen und mit den Fersen auf den Pedalen rückwärts traten. Bei diesem Setup sollten Ihre Beine am unteren Ende des Zugs vollständig gestreckt sein. Wenn Sie dann die Fußballen auf die Pedale stellen, erhalten Sie die leichte Beugung im Knie am unteren Ende des Hubs, die "genau richtig" ist.

Verwenden Sie Zehenclips oder "Klickpedale"? Meistens hilft die Verwendung von Zehenklammern etwas gegen Knieschmerzen (obwohl bei manchen Menschen das Gegenteil der Fall ist).

Aber Sie sollten einen Orthopäden aufsuchen und sich einige Übungen/Dehnungen für das Knie verschreiben lassen. Die richtigen Übungen werden wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer Schmerzsituation um eine Größenordnung bewirken.

+1 auf den orthopädischen Rat. Leider gibt es in meinem Land nur sehr wenige auf Sport spezialisierte Orthopäden :(
Nun, versuchen Sie, einen medizinisch ausgebildeten Therapeuten zu finden – nicht nur einen Chiro oder Masseur, sondern jemanden, der weiß, wie man mit Sportverletzungen umgeht. Fragen Sie in einem Fitnessstudio nach, z.
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