Wie überwinde ich die Angst vor der Fahrt und schlafe gut vor einer langen Fahrt?

Es ist für mich das gleiche. Nach Jahren von Radreisen und alpinen Abenteuern denke und mache ich mir immer noch Gedanken und plane Tage im Voraus grundlegende Dinge. Zum Beispiel, wie viel Wasser ich einpacken werde. Oder diese leichten Knöchelschmerzen, die ich ein paar Tage zuvor gespürt habe.

Ich glaube nicht, dass du viel dagegen tun kannst.

Ich versuche sicherzustellen, dass ich so gut wie möglich vorbereitet bin, bevor ich ins Bett gehe, damit ich wenig (rationalen) Grund habe, mir Gedanken über Dinge zu machen, die ich vergessen haben könnte. Klingt so, als würdest du das bereits tun.

In den letzten Jahren bin ich zu der Erkenntnis gekommen, dass eine einzige Nacht mit wenig Schlaf meiner Leistungsfähigkeit am nächsten Tag nicht wirklich schadet. Die ganze Aufregung und das Adrenalin bedeuten, dass Sie am nächsten Tag kein Problem haben werden, viele Stunden wach und aufmerksam zu bleiben. Diese Erkenntnis hat mir irgendwie geholfen, mich zu entspannen, denn jetzt mache ich mir zumindest keine Gedanken mehr über verlorenen Schlaf. Die Sorge um verlorenen Schlaf beim Einschlafen ist ein eigener Teufelskreis. Wenn ich jetzt nicht schlafen kann, kann ich bis Mitternacht einfach ein Buch lesen (oder meine Sachen aus- und wieder einpacken, wenn es mir hilft, mich zu beruhigen ;) ).

Meine Schwester fährt Rennen und ich glaube, sie nimmt gelegentlich Schlaftabletten vor Renntagen, weil die Vorteile die negativen Nebenwirkungen einer einzelnen Schlaftablette für sie einfach überwiegen.

Sie machen alles richtig - machen Sie einfach weiter und überarbeiten Sie Ihre Schritte, wenn Verbesserungen sichtbar werden.

Ich mag es, meine Kleidung und Ausrüstung vorher auszulegen. Alles ist entweder auf einem Stapel/Platz bereit zum Mitnehmen oder bereits auf dem Fahrrad. Gegenstände wie Wasserflaschen kühlen im Kühlschrank, also sind sie ein Punkt auf der Checkliste.

Alle Akkus sollten über Nacht aufgeladen werden.

Bei langen Strecken drucke ich manchmal eine Karte oder eine Streckenliste auf altmodischem Papier aus und lege das in die Werkzeugtasche.

Ich mache auch alle Fahrradreparaturen gerne mindestens eine Woche im Voraus, damit sie alle vor den großen Fahrten eingebettet und getestet sind.

Vertrauen Sie darauf, dass Ihre Checkliste die maßgebliche Liste ist und Sie sie wiederholt getestet haben. Alles, was Ihnen nicht hilft, sollte entfernt werden.

Haben Sie Vertrauen in Ihre Planung und Ihre persönlichen Fähigkeiten.

Ich werde nur vor den größten Fahrten ängstlich, habe aber immer noch Probleme mit dem Schlafen. Teilweise habe ich das darauf zurückgeführt, dass ich mich mit dem Gedanken beschäftigte, vor einem frühen Start schlafen zu müssen. Es kann also nicht die Angst als solche sein.

Früher habe ich das allerdings getan – definitiv vor meinen ersten Jahrhunderten/200 km Fahrten und vor einem doppelten Jahrhundert oder 300 km bis vor kurzem. Ich führe diese Anpassung darauf zurück, dass ich ziemlich viele (wie Sie) gemacht habe – 58 Jahrhunderte in 4½ Jahren, aber noch wichtiger, dass ich mich mit einer Menge dessen auseinandergesetzt habe, was schief gehen kann, und mich damit befasst habe, oft alleine – mehrere Reifenpannen ✓, verdammt /starke Müdigkeit ✓ (Ich weiß jetzt, wie ich mich darüber hinaus quäle, auch wenn ich Probleme beim Essen habe), Stürze ✓ (einer hat mich ins Krankenhaus gebracht, aber ich bin immer noch hier), große mechanische Probleme ✓ (davon nur 3 Fahrt endete in 7 Jahren und über 60.000 km).

Wenn ich immer noch ängstlich werde, ist es vor wirklich langen (für mich) Sachen oder wenn es eine andere Herausforderung gibt (Wetter, massive Anstiege, Fahrten durch die Nacht, Fahrten über 400 km, mehrere Tage über 200 km). Möglicherweise können Sie Ihre Sorgen eingrenzen, um sich vor einigen Fahrten zu viele Sorgen zu ersparen. Sie können sich überlegen, wie es in der Vergangenheit doch gut ausgegangen ist. Es kann auch hilfreich sein, Ihr Toolkit bereitzuhalten, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, ob ich dort einen Quicklink eingefügt habe.

Was Sie sofort tun können, ist, Ihre Vorbereitung früh fertigzustellen – Donnerstagabend für eine Samstagsfahrt – mit ein paar letzten Aufgaben am frühen Freitagabend, und sich dann zu entspannen. Planen Sie ein schönes Abendessen (auch wenn es lecker sein kann), aber ohne Alkohol, und tun Sie bis zur Schlafenszeit etwas, das nichts mit dem Fahren zu tun hat. Ich denke nicht, dass eine außergewöhnlich frühe Nacht hilfreich ist, auch nicht vor einem frühen Start.

Stellen Sie sich das so vor ... ausnahmsweise haben Sie einen rechtmäßigen Grund, schlecht zu schlafen. Die Evolution hätte uns darauf vorbereitet, uns vor einer langen Wanderung, auf der wir uns vom Stamm trennen, Sorgen zu machen, nur für den Fall, dass wir etwas vergessen haben. Genießen Sie, dass Ihr Gehirn wie beabsichtigt funktioniert und rollen Sie damit.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Einschlafritual haben. Zum Beispiel geht meine Uhr um 21:15 Uhr aus. Dann unterbreche ich meine Arbeit, putze mir die Zähne, öffne die entsprechenden Fenster in meinem Schlafzimmer, schließe die Rollläden gegen das Licht, hole mir ein Glas Wasser für die Nacht, gehe ein letztes Mal auf die Toilette, und dann ist Licht aus. Passen Sie sich bei Bedarf an - der entscheidende Punkt ist, es immer genau gleich zu machen.

Abgesehen von allen anderen Maßnahmen für einen guten Schlaf (kein Alkohol; ausreichend Bewegung, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen; vielleicht leichtes Dehnen, um das Restless-Legs-Syndrom zu vermeiden, wenn Sie es haben; vermeiden, zu viel zu trinken, damit Sie nicht so oft aufstehen müssen Nacht usw.), ein gutes Ritual zu haben, hat für mich wirklich den größten Unterschied gemacht.

Wenn Sie also einfach nicht schlafen können, quälen Sie sich nicht damit, sondern stehen Sie auf, lesen Sie ein bisschen und versuchen Sie es erneut, wenn Sie merken, dass Sie sich nicht erinnern können, was Sie gerade gelesen haben.

All dies gesagt, würde ich definitiv die Erwartung dämpfen, dass Sie das Problem überwinden werden. Aus persönlicher Erfahrung und anekdotisch ist das, was Sie beschreiben, ziemlich normal. Egal, wie sehr Sie an diese Art von Veranstaltungen gewöhnt sind. Auch sehr erfolgreiche und langjährige Sportler haben dieses Problem ( Beispiel ); Die gute Nachricht ist, dass eine einzige verlorene Nacht anscheinend nicht so viel ausmacht.

Sie haben gelernt, dass Ihre Abreisenacht niemals viel Schlaf bedeutet. Das ist ziemlich normal und etwas zu umarmen.

• Machen Sie in der Nacht zuvor Platz für einen guten Schlaf.
  • ... oder sogar an jeder der beiden vorangegangenen Nächte, aber das ist für die meisten Leute ein Overkill, der nach hinten losgehen kann; man kann nur begrenzt schlafen, und man versucht seinen Schlafrhythmus so zu timen , dass man während der Fahrt gut ausgeruht ist.
• Minimieren Sie den Stress am letzten Tag vor der Fahrt mit den hervorragenden Tipps in den anderen Antworten.
• Gönnen Sie sich in der Abfahrtsnacht viel horizontale, stille, dunkle Ruhe, damit sich Ihr Bewegungsapparat während der Fahrt nicht beschwert.
  • Schließen Sie die Augen und schauen Sie nach vorne. Wenn Ihnen das zu langweilig oder zu aufregend wird, gehen Sie Kompromisse bei der Dunkelheit ein und greifen Sie zu einem Buch. Einige Stunden schlafen. Stehen Sie nicht vor der geplanten Stunde auf.

Ihr Körper und Ihr Kopf sind morgens auch ohne üblichen Schlaf bestens gerüstet.

Vielen Dank an alle für Ihre Kommentare. Sie waren enorm hilfreich! Hier ist, was ich gefunden habe:

1. Identifizieren Sie das Problem: Ich habe Angst davor, von einem mechanischen Problem gestrandet zu sein und nicht in der Lage zu sein, „den Ruf der Schande“ zu machen. Allein diese Erkenntnis hat mir geholfen, Lösungen für meine Situationen zu finden.
2. Sich gut ausruhen: Ich habe festgestellt, dass die Einnahme von Melatonin 1 Stunde vor dem Schlafengehen und 1 weitere vor dem Schlafengehen mir geholfen hat, viel besser zu schlafen. Melatonin hinterlässt bei mir kein Schwindelgefühl und lässt sich leicht abschütteln.
3. Checkliste: Ich bereite am Vortag alles vor, einschließlich eines Sicherheitschecks am Fahrrad, und vergesse es dann – lese ein Buch, schaue eine Show, spiele Spiele mit der Familie.

Denken Sie vor allem an Regel 49: Halten Sie die Gummiseite nach unten.

Kommt darauf an, was die Ursache deiner Angst ist. Haben Sie Angst, dass Sie in gesundheitliche Probleme geraten? Ihren alten Rekord nicht schlagen? Manchmal ist es gut, über die Ursache der Angst nachzudenken und wie wahrscheinlich es ist, dass sie auftritt, oder ob Sie das Problem übertreiben. Wenn es sicherheitsrelevant ist, die Leute wissen zu lassen, wo Sie sind, und ein Ortungsgerät auf Ihr Handy zu bekommen usw., ist alles gültig, aber wenn es darauf basiert, dass ich meinen alten Rekord nicht schlagen werde, denken Sie vielleicht selbst, wie viel das am Ende ausmacht Tag.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Da Sie Ihre Vorbereitungen offensichtlich ernst nehmen und die technischen Anforderungen erfüllen, handelt es sich bei diesem wiederkehrenden Problem wohl eher um eine medizinische Frage als um eine Fahrradfrage, die von Fachleuten mit entsprechendem Fachwissen besser beantwortet werden könnte.

Wie andere bereits angedeutet haben, gibt es für diese Situationen spezifische medizinische Hilfsmittel, einschließlich physischer und psychologischer Techniken und – natürlich – Medikamente, einschließlich Nicht-Benzo-Optionen wie Propranolol, die oft verschrieben werden, um die körperlichen Symptome von Angstzuständen vor dem Ereignis anzugehen; Ein Arzt oder ein anderer Experte kann die Optionen auf Ihre spezielle Situation zuschneiden.