Wie überwinde ich meine Angst vor dem Sport, nachdem ich eine Verletzung erlebt (miterlebt) habe?

Jede Art von körperlicher Aktivität birgt ein gewisses Maß an Verletzungen, und das ist ein Risiko, dessen Sie sich bewusst sein sollten, wenn Sie sich an jeder Art von Mannschafts- oder Einzelsport beteiligen. Der Clip, den Sie gesehen haben, ist wahrscheinlich ein Extremfall oder ein Ausreißer. Wenn der Clip von einer häufigeren Verletzung war, dann denke ich, dass Sie wahrscheinlich einige mentale Barrieren ansprechen müssen.

Wenn Sie Mannschaftssportarten betreiben, müssen Sie vielleicht zu freundlicheren oder lockereren Spielen wechseln, wenn Ihre derzeitigen Sportkameraden wettbewerbsfähiger oder aggressiver sind. Sie sollten mit Leuten teilnehmen, die sich der Regeln bewusst sind und einen guten Sportsgeist haben. Wenn das Umfeld Ihrer Fußballaktivitäten nicht gesund ist, schlage ich vor, eine andere Gruppe von Menschen zu finden.

Anstatt direkt zum Fußball zurückzukehren, sollten Sie Übungen mit geringer Belastung ausprobieren. Low-Impact-Übungen belasten Ihren Körper weniger als andere anstrengende Aktivitäten. Sie sind nicht nur etwas für ältere Menschen, die Probleme mit Gelenken oder Muskeln haben können. Low-Impact-Übungen sind gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, ohne verletzte Körperteile zu belasten. Während Low-Impact-Übungen nicht völlig verletzungsfrei sind, ist die Wahrscheinlichkeit dafür geringer.

Einige Low-Impact-Übungen umfassen:

• Schwimmen:
  Es trainiert jeden Muskel im Körper und hat sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke, da Sie sich im Wasser befinden.

• Gehen
  Dies ist das Einfachste und Leichteste, was Sie tun können. Sie können Ihr Tempo erhöhen und längere Spaziergänge machen, um ein besseres Training zu bekommen, und es ist eine gute Art zu reisen.

• Nordic Walking
  Dies ist eine Übung, die im Wesentlichen das Gehen mit speziell entwickelten Stöcken ist. Beim Nordic Walking wird Kraft auf die Stöcke ausgeübt und der Oberkörper eingesetzt, um sich vorwärts zu bewegen. Seine Wirkung ist nicht anders als beim einfachen Gehen.

• Yoga
  Mit Yoga können Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihre Flexibilität verbessern. Beachten Sie, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen sollten, wenn eine der Haltungen oder Übungen Ihre körperlichen Fähigkeiten übersteigt.

• Tai Chi Obwohl es keine große kardiovaskuläre Komponente hat, hilft es sicherlich bei Haltung und Kraft. Es sieht langsam aus, aber ich kann aus persönlicher Erfahrung sagen, dass es Ihre Muskeln beim Balancieren und Durchlaufen der Bewegungen trainiert.

• Tanzen
  Sie können ziemlich aktiv werden, indem Sie verschiedene Tänze machen, und es ist ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ihren Kern. Zumba ist derzeit ziemlich beliebt, ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanzprogramm für Fitness. Sie können sich einige der Zumba- Fragen auf dieser Seite ansehen.

Wenn Sie an Kraft arbeiten möchten, aber keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem Satz Gewichte haben, können Sie mit Körpergewichtsübungen trainieren . Bodyweight-Übungen verwenden Ihr eigenes Gewicht als Widerstand für die Bewegung. Einige Körpergewichtsübungen umfassen:

• Liegestütze
• Klimmzüge
• Kniebeugen
• Gehende Ausfallschritte
• Bretter

Da Sie versuchen, nach sechs Monaten Inaktivität wieder in den Fußball einzusteigen, wäre es eine gute Idee, klein und langsam anzufangen. Sobald sich Ihr Körper anpasst und vertrauter mit dem wird, was Sie tun, können Sie Ihre Intensität langsam steigern, indem Sie Ihre Trainingseinheiten verlängern oder mehr Widerstand laden. Nach einiger Zeit sollten Sie in der Lage sein, das Niveau zu erreichen, auf dem Sie zuvor waren, und sich in diesem Bereich weiter zu verbessern und zu wachsen.

Ich bin kein Experte speziell auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Ausbildung zum Fluglehrer gemacht, bei der die Schüler die Angst vor Misserfolg oder Unfall überwinden müssen. Ich hatte Schüler, die absolut verängstigt waren, bis sie weinten, und ich habe ihnen dabei zu ihrem Erfolg verholfen.

Ich fand, dass dies ein guter Podcast ist: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 Meine Antwort basiert auf persönlichen Erfahrungen und Material aus diesem Podcast.

Nach einer Verletzung (oder in Ihrem Fall Zeuge einer solchen) ist die Überwindung der Angst vor einer erneuten Verletzung eine große Hürde. Wenn Sie mit dieser Angst spielen, werden Sie zaghaft spielen, Sie werden zögern und Sie werden tight spielen, was vielleicht sogar die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöht. Die Sorge über die bestimmte frühere Verletzung führt dazu, dass Sie sich auf all die falschen Dinge konzentrieren, und öffnet Sie für andere Verletzungen und schlechte Leistungen, als wenn Sie die Sorge beseitigen würden.

Je länger Sie Ihrem Sport fernbleiben, desto wichtiger ist auch die Wiederherstellung des Selbstvertrauens. Das Vertrauen ist auch ohne die Erinnerung an eine Verletzung schwer aufrechtzuerhalten. Irgendwie muss man die Angst loswerden.

Um aus diesem Denkkreislauf auszubrechen, müssen Sie einen Weg finden, Ihre Aufmerksamkeit beim Spielen neu zu fokussieren. Seien Sie konkurrenzfähig, spielen Sie mit. Denken Sie daran, wie sich das Spiel entwickelt, wie Sie hart laufen und Ihren Verteidiger schlagen. Möglicherweise müssen Sie diesen Fokus in der Praxis neu entwickeln, bevor Sie zu einem Wettkampfspiel zurückkehren. (Zum Beispiel habe ich vor ein paar Wochen angefangen, einige plyometrische Sprünge außerhalb meines Sports zu üben, und als ich das nächste Mal zum Spielen ging, bin ich einfach instinktiv für einen Block gesprungen, den ich vorher nicht gemacht hätte ... die Reaktion von mein Training hat gerade übernommen.)

Ich denke, Sie werden sich selbst überraschen, wie leicht Ihr Wettkampfgeist Sie übernehmen kann, sobald Sie anfangen zu spielen, und Ihnen dabei hilft, die Verletzung vollständig zu vergessen.