Wie wärmt man seine kalten Zehen und Finger auf?

Ich beantworte meine eigene Frage, um etwas Wissen zu teilen.

Erstens, kalte Zehen/Finger sind ernst. Du fängst an, dich unwohl zu fühlen, dann ein wenig Schmerz, dann hörst du auf, sie zu fühlen und vergisst sie, dann lässt du sie amputieren. Sie sollten also ständig prüfen, ob Sie Zehen und Finger noch spüren können , und wenn nicht, anfangen, sie aufzuwärmen.

Zweitens finde ich die folgende Heizmethode am effektivsten und einfachsten:

• Um die Zehen aufzuwärmen, schwingen Sie Ihr Bein 30-50 Mal vor und zurück . Die Bewegung wird mit dem ganzen Bein (einschließlich Oberschenkel) so weit wie möglich ausgeführt und sollte kraftvoll sein.
• Um Ihre Finger aufzuwärmen, machen Sie ähnliche Bewegungen mit Ihren Armen, außer dass Sie 360 ​​Grad drehen können.

Denken Sie daran, Ihre vollen 30-50 Schwünge zu machen, bevor Sie sagen: "Blah, es funktioniert nicht";)

Was passiert, ist, dass Ihr warmes Blut durch die Zentripetalkraft angetrieben wird, um zu den äußersten Teilen Ihrer Beine / Arme zu fließen: Zehen und Finger. Normalerweise bekommen sie bei Kälte nicht viel Blut, weil Ihre Körperregulationsmechanismen versuchen, mehr Wärme in der Körpermitte zu halten, indem sie die peripheren Gefäße verdünnen (es ist eine Überreaktion).

Wenn Sie Ihre Finger/Zehen vor Beginn nicht gespürt haben, kann das Aufwärmen sehr schmerzhaft sein. Also ist es besser, 20 zu machen, kleine Pause, damit die Hitze gefrorenes Gewebe erreicht, ein bisschen schreien, noch 20;)

Hinweis: Wenn Sie Ihre Zehen oder Finger längere Zeit nicht gespürt haben, sind die Dinge möglicherweise über eine einfache Behandlung hinausgegangen. Ich bin mir nicht sicher, ob diese Methode in einer solchen Situation empfohlen wird, da sie eine schnelle Erwärmung ermöglicht und alle Empfehlungen zur Behandlung schwerer Erfrierungen eine langsame Erwärmung vorschreiben (siehe auch diese Frage zu Erfrierungen ).

Kalte Finger – um den Hals legen .

• Der Hals weist eine hervorragende Durchblutung und damit Heizleistung auf
• Der Hals ist ein leicht zugänglicher Bereich des Körpers, im Gegensatz zu Achseln, Oberschenkeln, Bauch (mit all den Kleidungsschichten)
• Zumindest für mich ist es nicht sehr belastend, sehr kalte Finger gegen den Hals zu drücken, im Vergleich zu zB gegen den Bauch.

Was kalte Zehen betrifft - ich würde wahrscheinlich versuchen, zu laufen, wenn überschüssige Energie verfügbar ist. Es hilft auch, mit den Zehen im Schuh zu wackeln. Darüber hinaus bietet es den zusätzlichen Vorteil der Selbstdiagnose - wenn Sie Ihre Zehen nicht spüren oder nicht mit ihnen wackeln können, stimmt etwas ernsthaft nicht. Greifen Sie auf Notfallmaßnahmen zurück, oder Sie könnten sie verlieren.

Ergänzung zu Steeds Selbstantwort. Andere Möglichkeiten, Finger und Zehen aufzuwärmen:

• Wackeln Sie kräftig mit Fingern und Zehen (beim Gehen, im Sitzen) – die Durchblutung wird durch Muskelbewegung unterstützt.
• Sprinten (wenn Sie die zusätzliche Energie haben)
• Wenn Sie sie nicht verwenden, ballen Sie Ihre Hände in Ihren Handschuhen (nehmen Sie Ihre Finger von den Handschuhfingern und machen Sie eine Faust im Handschuh).
• Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, wobei Ihre Hände seitlich in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Armen ausgestreckt sind. Achselzucken Sie kräftig und schnell auf und ab. (Seltsam - wirkt aber Wunder)
• Schlagen Sie Ihre Hände zusammen, gegen Ihre Oberschenkel. Tritt mit den Füßen zusammen. Der scharfe Schlag kann die Durchblutung anregen
• Stecken Sie Ihre bloßen Hände in Ihre Achselhöhlen
• Kleben Sie Ihre nackten Füße auf den Bauch eines Freundes (vorausgesetzt, sie sind schön warm)

Wenn Sie im Camp sind und die Zeit / Ressourcen haben:

• Füllen Sie eine Nalgen-Wasserflasche (gut abdichtend) mit heißem Wasser und halten Sie sie in Ihren Händen
• Legen Sie eine Wärmflasche zwischen Ihre Oberschenkel, wo sie das Blut erwärmen kann, das durch Ihre Oberschenkelarterie fließt
• Ein Feuer starten

Wenn Sie im Voraus geplant haben:

• Hand- und Zehenwärmer (Einmalgebrauch, Chemiepäckchen, die sich an der Luft erwärmen) sind eine nette Notfallmaßnahme

Es gibt noch keine gute Antwort, die nach dem Grund fragt, warum die Finger, Zehen (und Nase und Ohren) kalt sind, also lassen Sie mich ein paar Punkte hinzufügen:

(Ich gehe je nach Frage von etwa 0 ° C aus - natürlich ist -40 ° C anders).

Hier sind ein paar Gründe, warum Ihre Finger und Zehen überhaupt kalt werden:

• Natürlich sind Sie vielleicht noch nicht an die kalten Temperaturen gewöhnt. Die vollständige Akklimatisierung wird einige Wochen dauern. Sie müssen jedoch wissen, dass die Höhe und Geschwindigkeit der Akklimatisierung von der Exposition abhängt. Wer sich also ständig komplett einhüllt, behindert diese Akklimatisierung. Dies ist jedoch keine kurzfristige (Minuten-)Lösung. Aber Akklimatisierung kann dazu führen, dass Sie am Ende des Winters warme Finger in einer Luft von beispielsweise -15 °C haben, obwohl Sie im Herbst immer kalte Finger bei +5 °C bekommen.

• Angenommen, Ihre Kleidung ist im Allgemeinen wettergerecht, dh Sie waren an diesem Tag schon einmal in Ordnung, aber jetzt werden Finger und Zehen kalt. Dies ist normalerweise ein Symptom der Erschöpfung , die die zugrunde liegende Ursache der Zentralisierung ist (geringe Durchblutung der Extremitäten, um Energie zu sparen). Das heißt, zusätzlich zu den in den anderen Antworten aufgeführten Sofortmaßnahmen zum Aufwärmen der Finger sollten Sie essen (und eventuell etwas Zuckerhaltiges trinken, wie z. B. (verdünnten) Saft oder gezuckerten Tee für sofort verfügbare Energie).
  Diese Art von kalten Fingern kann vermieden werden, indem darauf geachtet wird, dass über den Tag genügend Pausen zum Essen und Trinken eingehalten werden.
  Und es hängt mit einem Teufelskreis zusammen: Mit der beginnenden Erschöpfung mag man gar nicht daran denken, sich zum Essen auszuruhen: man weiß, dass einem kalt wird. Auch das Trinken der mittlerweile kalten Sachen in der Flasche ist nicht gerade reizvoll, weil man weiß, dass einem noch kälter wird. Wenn Sie jedoch nicht erkennen, was vor sich geht, kann dies verhindern, dass Sie das einzig wirksame Mittel einnehmen: Essen (und Sie in eine begleitende Dehydration bringen). Sonst riskierst du nicht nur Erfrierungen an Fingern/Zehen/Nasenspitzen/Ohren, sondern auch Unterkühlung.

• Ein damit zusammenhängendes Problem ist, dass Sie möglicherweise nasse Kleidung/Schuhe/Handschuhe haben, sodass deren Isolierung beeinträchtigt wird.
  Mir persönlich passiert das ständig (also feuchte Socken in Berg-/Skischuhen), aber meine Füße bleiben warm, bis ich Hunger bekomme.

• Für die zusätzliche (ich nehme an: Fels) Kletterfrage: Meine Vermutung ist, dass hier nur allgemeine Akklimatisierung (dh höherer Grundstoffwechsel) wirklich hilft. Man braucht warme Finger, aber beim Klettern verbringt man ziemlich viel Zeit statisch (z. B. im Stehen/Sitzen und Sichern des Partners). Während des Aufstiegs darfst du keine sperrige Kleidung tragen, und die Kleidung darf nicht sehr dick sein, sonst würdest du während des Aufstiegs schwitzen. Kletterschuhe helfen auch nicht bei Kälte. Zumal sie Ihren Zehen nicht viel Freiheit lassen sollen.

Schwingen Sie Ihre Arme und Beine, um Blut zu Ihren Extremitäten zu transportieren, ist ein guter Rat und wird die Vasokonstriktionsreaktion Ihres Körpers überwinden, aber denken Sie daran, dass Sie sich danach auch in Schichten legen sollten , da Sie Wärmeenergie von Ihrem Kern wegleiten. Wenn Sie im Lager sind, wärmt das Trinken eines heißen Getränks (und halten Sie es auch während des Trinkens) Ihren Kern und lindert die Kältereaktion Ihres Körpers. Wenn das nicht funktioniert, ist es ein ziemlich guter Rat, einen Nalgene mit kochendem Wasser zu füllen und damit in Ihren Schlafsack zu steigen, vorausgesetzt, Sie haben sich keine Erfrierungen zugezogen (schwierig bei 0 °C). Das Beste ist, sich im Vorfeld eines Abenteuers bei kaltem Wetter an kältere Temperaturen zu gewöhnen, indem Sie sich leicht unterziehen.

Das hat noch niemand erwähnt, also werfe ich das hier raus: Zumindest für meine Finger / Hände finde ich es hilfreich, auf sie zu atmen (nicht auf sie zu blasen, wie Sie es mit Suppe tun würden, sondern die Art von Atem, die Sie verwenden würden Gläser vor dem Reinigen beschlagen). Offensichtlich schwieriger für Zehen / Füße, aber leicht für die Hände, besonders wenn Sie aus irgendeinem Grund Ihre Arme nicht schwingen können.

Sie können auf Ihren Händen sitzen oder Ihre Arme vor der Brust verschränken, eine Faust ballen und Ihre Muskeln pumpen. Zweitens erwärmen Sie sich für die Rumpfmuskulatur (Bauch, Brust, Oberschenkel). Eine Erhöhung der Kerntemperatur fördert eine bessere Wärmezirkulation. Schlucken Sie im Gegenzug in der Nähe einer heißen Tasse Wasser, essen Sie Suppe, nehmen Sie ein heißes Bad. Das hält dich eine ganze Weile warm.

Finger und Zehen kalt?

Setze deinen Hut auf.

Im Ernst: Sie verlieren schneller Wärme, als Sie sie erzeugen. Bondy kompensiert dies, indem es die Durchblutung der Extremitäten reduziert, um den Kern warm zu halten. Durch den Kopf fließen 25 % Ihres Blutes. Wenn Sie den Wärmeverlust dort reduzieren, können Sie mehr Wärme an die Zehen senden.

Wenn dies nicht funktioniert, fügen Sie eine weitere Kleidungsschicht hinzu.

Achten Sie auf einengende Fuß- und Handgeräte. Alles, was eng anliegt, reduziert nicht nur die Durchblutung, sondern man hat auch keine Luftschicht mehr neben der Haut.

Ich schreibe dies aus der Perspektive und Erfahrung des täglichen Wanderns und Gassigehens mit meinem Husky (egal ob es -50°C sind, sie muss trotzdem ein paar Mal am Tag raus, also ich auch) bei meist -22°F / -30°C Temperaturen, aber oft -40°F/°C und gelegentlich -60°F Windschauer. Das heißt, 4-6 Mal am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr in einem Klima in North Dakota spazieren gehen / wandern, mit einem erheblichen Wind-Chill-Faktor.

Außerdem hatte ich viel zu viele Erfrierungen, daher sind meine Hände extrem empfindlich. Ich habe es mit einer anderen Person verglichen und wir haben beide die gleiche Marke und Größe von Handschuhen, aber meine Hände fangen innerhalb von Minuten an zu frieren, während ihre auch nach einer halben Stunde noch in Ordnung sind.

Die folgende Liste ist nach Relevanz sortiert:

1. Die Lufttemperatur ist im Grunde genommen völlig irrelevant . Gib mir -40 °F/°C Luft ohne Windchill an jedem Tag der Woche, statt +10°F Luft, aber -30°F Windchill. Der Unterschied zwischen den beiden ist, ehrlich gesagt, brutal, trotz 50F Grad Unterschied in der Lufttemperatur. Wenn Sie nicht Dutzende von Erfrierungen hatten, sind Sie sich dessen möglicherweise nicht bewusst und spüren den Unterschied nicht und denken, dass -40 ° F Luft gleich 0 ° F ist (mit -40 ° Windchill), aber wenn Sie es getan hätten , dann ist der Unterschied verblüffend.
2. Das Bewegen der Hände an sich hilft sicherlich ein bisschen, aber Sie tun es sowieso beim Gehen. Was wirklich hilft, und ich habe es schon unzählige Male gemacht, ist aktiv Fäuste in Handschuhen zu ballen , so schnell wie möglich. Erst vor wenigen Tagen, bei -45°F Windchill, bekam ich Erfrierungen, etwa 90 Minuten von zu Hause entfernt (das wurde ein bisschen beängstigend), und schaffte es, die Finger nach ungefähr 20 Minuten dieser Übung aufzuwärmen. Erfahrungsgemäß hängt die Zeit, die Sie für diese lineare Erwärmung benötigen, von Ihrer aktuellen Kombination aus Handschuhen, Schichten und Windchill ab. Das heißt, eine Woche zuvor bekam ich Erfrierungen bei nur -10 ° F Windchill (ich habe die falsche Handschuhkombination für diese spezielle Wanderung unterschätzt / verwendet), konnte aber meine Finger innerhalb von nur 5-7 Minuten wärmen.
3. Schichten Sie Ihre Handschuhe auf . Ich habe jetzt ungefähr 25-30 Handschuhe. Angesichts der Empfindlichkeit meiner Hände ist es nicht verwunderlich, dass selbst das wärmste einzelne Paar bei längeren Spaziergängen unter -20 ° C unsicher ist. Daher Schichtung. Jetzt kann ich selbst bei -40°C sicher 20 Minuten draußen verbringen, nur mit einem einzigen Paar, aber Frostnip ist immer noch unangenehm, und die Hände sind etwa 15-20 Minuten lang nicht voll nutzbar, nachdem sie reingekommen sind. Das heißt, vergessen Sie das Tippen auf der Tastatur oder dem Telefon oder die Verwendung von Messern in der Küche. Kurz gesagt, je nach Air/Wind-Chill-Kombination müssen Sie eine geeignete Kombination wählen (1 oder 2 oder 3 oder 4 Paare (ja – vier!))
4. Geben Sie 500 US-Dollar für ein Paar schwere Handschuhe aus, die von amerikanischen Ureinwohnern handgefertigt wurden und aus Materialien bestehen, die von Ihrem typischen North-Dakota-Wind nicht durchweht werden. Sie neigen auch dazu, sehr hübsch zu sein. Ich habe vor 2 Monaten ein solches Paar gekauft und sie sind äußerst nützlich zum Wandern, obwohl sie zum Gehen mit meinem Husky völlig unbrauchbar sind, da Sie die Tasche nicht einpacken können, ohne sie abzulegen.
5. Beheizbare Handschuhe kaufen . Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Backup-Plan haben, wenn Ihre Batterien leer sind und Sie sich bei -40 °C mehr als 90 Minuten von einem Unterschlupf entfernt wiederfinden.
6. Ich habe es diesen Winter ungefähr 20-30 Mal bestätigt (im Grunde alle 4-5 Tage), aber es ist absolut normal, dass Sie schwitzen und eine Erfrierung im Gange sind – was bedeutet, dass Ihr Kern überhitzt (es ist auch sehr leicht zu haben viele Schichten auf Ihrem Kern), aber Ihre Finger bekommen Erfrierungen. So musste ich bei mehreren Gelegenheiten ein oder zwei Schichten öffnen (z. B. Reißverschluss), aber trotzdem die Fäuste ballen, um die Finger aufzuwärmen. Wenn Sie 10 Minuten von zu Hause weg sind, riskieren Sie, ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie 2 Stunden entfernt sind, nicht so sehr. Es mag kontraintuitiv sein, Ihre oberen Schichten zu öffnen und den Kern dem Wind auszusetzen, wenn Sie Erfrierungen bekommen (und ja, es wird etwas länger dauern, sie aufzuwärmen), aber Sie möchten ganz sicher nicht stark schwitzen Winde unter -30°C, wenn Sie 15-20 Kilometer vom Schutz entfernt sind.

Wenn Ihre Finger so kalt sind, dass Sie sie nicht mehr spüren können, hilft nicht viel. Du könntest sie ja anhauchen, aber an diesem Punkt frierst du innerlich. Also würde ich vorschlagen (auch wenn es schmerzhaft sein könnte), Arme und Beine zu schwingen. Das warme Blut zirkuliert aus der Mitte deines Körpers. Es ist da, um Ihre lebenswichtigen Organe zu schützen und Ihre Lungen vor dem Einfrieren zu bewahren. Bring das Blut an deine Finger und alles wird gut.