Bequemeres Sitzen in 正座 (seiza)

Das Beste, was ich fand, war zu versuchen, öfter im Seiza zu sitzen. Das hilft, sich an die Position zu gewöhnen und hilft Ihnen auch dabei, Ihren „Sweet Spot“ zu finden. Bei mir ist das so, dass mein Gewicht auf meinen Füßen liegt und die Knöchel nach außen drücken.

Abgesehen davon, dass Sie nur im Seiza sitzen, versuchen Sie, die Quads vorher und nachher zu strecken, da dies auch bei der Position hilft. - Haftungsausschluss Meine Probleme mit Seiza waren enge Quads.

Weitere Untersuchungen haben zu diesem Video geführt, wie man Seiza praktiziert. Es umfasst die Verwendung von Kissen zur Unterstützung Ihres Gewichts (zwischen den Beinen, nicht darunter) und verschiedene Dehnungen.

Ich habe auch diesen Forumsbeitrag entdeckt, der wieder eine Vielzahl von Methoden zum Üben von Seiza anbietet. Leider beinhalten beide das Sitzen in Seiza, was dazu führen könnte, "mehr davon zu tun", und beide werden nicht von Experten überprüft oder bezogen. Hoffe es hilft trotzdem.

Der wichtigste Teil sind Übungen, die Ihre Quads dehnen. Eine effiziente Methode ist diese: Setzen Sie sich auf die Knie, die Schienbeine gegen den Boden (wie beim Seiza), lehnen Sie sich dann zurück und versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken hinter sich auf den Boden zu legen. Knie und Beine sollten vollen Bodenkontakt haben.

Wenn Sie einen Teil Ihres Tages vor einem Laptop verbringen, suchen Sie sich einen niedrigen Tisch und verbringen Sie einen Teil dieser Zeit damit, auf dem Boden zu sitzen, in Seiza, Beinen gekreuzt, Beinen gestreckt, was auch immer. Es gibt Ihnen Flexibilität und verbessert die Durchblutung Ihrer Beine.

Sie können auch einige Ihrer Mahlzeiten auf dem niedrigen Tisch im japanischen Stil einnehmen.

Ich weiß nicht, ob Ihnen das helfen wird, aber ich habe großartige Ergebnisse mit Foam Rolling und der Verwendung eines Tennisballs erzielt, um Triggerpunkte in meinen Oberschenkeln und Waden zu trainieren. Früher bekam ich steife, schmerzende Knie und Hüften von Seiza, was sich anders anhört als Sie, aber die „Wunderwaffe“ für meine Knie war die Tennisballarbeit. Viele Knieprobleme sind auf verknotete Waden zurückzuführen, was nicht sehr offensichtlich ist. Ich hätte nie geglaubt, dass das Rollen eines Tennisballs auf meinen Waden meinen Knien helfen könnte, aber es war buchstäblich magisch. Ihre Kilometerleistung kann variieren, aber es wird nicht schaden, es zu versuchen (eigentlich wird es sehr weh tun, aber es ist ein guter Schmerz :)). Strecken und Rollen sind meiner Erfahrung nach völlig unterschiedlich; Ich kann meine Waden den ganzen Tag dehnen und es wird nicht die Knoten los, die ein Tennisball tut. Dasselbe bei Quads.

Ich empfehle, einen Yogablock aufzuheben und zwischen die Beine zu legen, damit er den Po stützt. Beginnen Sie mit dem Block in der höchsten Position, und nachdem Sie sich in dieser Höhe wohlgefühlt haben (könnte ein paar Monate dauern), bewegen Sie sich dann auf die mittlere Höhe, bis Sie sich wohl fühlen, dann auf die kleinste Höhe, bis Sie sich wohl fühlen, und entfernen Sie schließlich den Block. Ich wünsche dir alles Gute für deine Ausbildung.

In The New Rules of Posture schlägt Mary Bond zwei Modifikationen des Seiza vor, wenn diese Position zu Belastungen führt.

1. Wenn das Knien Ihre Knie belastet, legen Sie ein Kissen zwischen Oberschenkel und Gesäß und setzen Sie sich darauf.

   Die beigefügte Illustration legt nahe, dass dieses Kissen eigentlich das Gesäß von den Knöcheln und die Oberschenkel von den Waden trennen sollte. Wenn Ihre Quads angespannt sind, wird dies die Belastung verringern, indem Sie den Winkel an Ihrem Kniegelenk erhöhen. Dies steht im Gegensatz zu dem Versuch, die Beine auf dem Boden zu halten und sich zurückzulehnen, um sich ausgehend von der Seiza zu dehnen, was anspruchsvoller ist.

2. Wenn die Position Ihre Knöchel und Füße belastet, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knöchel.

   Ähnlich wie bei 1 ermöglicht Ihnen dies, aus einer weniger anspruchsvollen Position zu starten, indem Sie den erforderlichen Winkel an Ihren Knöcheln verringern.

Der Abschnitt über Seiza ist sehr dürftig; Der größte Teil des Buches handelt nicht von dieser speziellen Position.

Vermutlich, wenn Sie sowohl Knie als auch Knöchel belasten, dann können Sie die Dämpfung in beiden Bereichen nutzen.

Ich habe keine persönliche Erfahrung mit diesen Methoden.