Ich bin normalerweise eine ruhige Person, aber in letzter Zeit ist meine Angst vom Dach gefallen. Ein bisschen Hintergrund. Ich bin eine 28-jährige Frau, die kurz vor dem Ende meiner Wehrpflicht steht und habe meinen Lebenslauf veröffentlicht. Aber ich habe nichts von der Regierung gehört. Ich werde sehr gestresst, weil es sich anfühlt, als würde ich ins Unbekannte eintauchen und das Datum des Vertragsendes ist sehr nah. Im schlimmsten Fall werde ich meine GI-Rechnung verwenden, um meine Miete zu bezahlen, aber das hat mich nicht davon abgehalten, besorgt zu sein.
Frage: Gibt es etwas, was ich tun kann, um mich nicht mehr zu sorgen und meinen Geist zu beruhigen? Habt ihr irgendwelche Ratschläge, die ihr mir geben könnt, die es euch leichter gemacht haben, durch eine schwierige, unsichere Zeit in eurem Leben zu gehen? Gibt es auch Mantras, Bücher oder irgendetwas in den Lehren des Buddha, das mir helfen könnte? Danke noch einmal
Es gibt unzählige Methoden und Ansätze, um den Geist zu beruhigen. Prozesse wie ängstliches Denken wiederholen sich immer wieder. Die Frage ist also, wie man diese Wiederholung stoppen kann.
Einer der einfachsten und weitverbreitesten Ansätze ist die Atemachtsamkeit. Wenn wir von Emotionen überwältigt werden, wird unsere Atmung schnell und grob.
Wenn wir das beobachten, hilft dieses Bewusstsein, zur Ruhe zu kommen. Zunächst werden wir uns der Spannung in unserer Atmung bewusst. Wenn wir auch nur minimale Entspannungsfähigkeiten haben (hat jeder!), dann können wir die Spannungen in unserem Körper beruhigen.
(Oft ist es ein zusammengezogenes Zwerchfell und dergleichen).
Mit Liebe und Aufmerksamkeit „senden“ wir also Liebe an die verspannten Teile unseres Körpers. Ich wünsche ihnen, sich zu entspannen und Entspannung und Ruhe zu genießen.
Dadurch lösen sich übermäßige körperliche Anspannungen und auch emotionale Anspannungen beruhigen sich – zumindest bis zu einem gewissen Grad.
Zweitens, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf die Atmung richten, lenken wir sie von schmerzhaften Gedanken ab. Es hilft, diese Gedanken auslöschen zu lassen.
Dieses Prinzip, unsere Aufmerksamkeit von Ärgernissen abzulenken, ist sehr vielen Beruhigungsmethoden gemeinsam.
Mein Favorit ist das, was ich Schildkrötenmeditation nenne. Hast du gesehen, wie Schildkröten ihre Pfoten und ihren Kopf unter den Panzer ziehen?
Ebenso ziehen wir, um Ruhe zu entwickeln, unsere Emotionen, unsere Gedanken und unsere Wünsche von dem Objekt zurück.
Es lässt sich in einem kurzen Satz zusammenfassen: „Fühle nicht, denke nicht, wünsche nicht“. Wende diese drei Prinzipien auf das Objekt an, das dich stört. Versuchen Sie nicht, es zu fühlen, versuchen Sie nicht, darüber nachzudenken, versuchen Sie nicht, sich etwas zu wünschen.
Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass wir der realen Welt entfliehen und uns einen Kokon bauen sollten. Die Methode besteht lediglich darin, den Prozess der Neuerzeugung von Ärgernissen zu unterbrechen. Wenn ein Problem gelöst werden muss, tun Sie es, weichen Sie nicht aus; aber wenn sich unnötiger Ärger immer wieder wiederholt, dann wirst du wissen, wie du ihn stoppen kannst.
Vielleicht ist das einzige Problem, dass diese Methode kontraintuitiv erscheint. Wir sind daran gewöhnt zu denken, dass die Konzentration auf unseren Wunsch hilft, ihn zu erfüllen. Glaubst du schon, oder?
In der Tat ist Konzentration oft genau das, was wir brauchen, um unsere Ziele zu erreichen. Aber wenn alle notwendigen Maßnahmen durchgeführt wurden, was dann?
Zu oft bleiben wir auf ein Problem konzentriert - verlieren unsere Zeit auf ineffiziente Weise, bleiben angespannt, erschöpfen unseren Körper und besonders unser armes, sich selbst quälendes Gehirn.
Ist Ihnen aufgefallen, dass uns manchmal unser starker Wunsch tatsächlich daran hindert, das zu bekommen, was wir wollen?
Oft kommt es vor, dass wir die Situation loslassen müssen – und dann fällt uns wie durch ein Wunder die Frucht in die Hände.
Wie Meister Sheng Yen sagte, merken Sie sich die vier Schritte zur Lösung von Problemen:
Wir müssen unsere Muskelkraft aufbringen, wenn wir einen Ball werfen wollen, aber um ihn tatsächlich zu werfen, müssen wir auch unseren Griff lösen, und es ist besser, das rechtzeitig zu tun.
Merken Sie sich einen weiteren Rat des Meisters, den er ermahnt hat, sowohl bei Retreats als auch im täglichen Leben anzuwenden:
Ich liebe es, die Welt zu beobachten, zu untersuchen, was im Kopf passiert. Liebst du das auch?
Jedes Kind liebt es zu lernen. Nur mit der Zeit verlieren wir diese Lust am Lernen – bei manchen mehr, bei manchen weniger.
Eine weitere Methode zur Beruhigung des Geistes besteht also darin, diese Beruhigung durch Nachforschungen zu ergänzen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Angst nicht zuverlässig "ausschalten" können, sie nicht loslassen können, dann können Sie zuschauen:
"Ist dieser mentale Whirlpool hilfreich?"
Oder: "Hilft diese ängstliche Konzentration auf das Objekt der Leidenschaft?"
Beobachten. Dann könnte in einem Moment eine Erkenntnis einschlagen, wie ein Blitz in der Dunkelheit. Sie würden erkennen, dass dieser Prozess des wiederholten ängstlichen Denkens nichts hilft.
Und diese Erkenntnis wird es Ihnen leicht machen, Ihre Aufmerksamkeit abzuwenden. Darüber hinaus wirkt sich diese Erkenntnis auf Ihre Motivation aus. Sie werden Ihre mentalen Prozesse besser verstehen und weniger anfällig dafür sein, ungesunde Prozesse zu entwickeln.
Eher wird Ihr Denken gesünder, Ihre Persönlichkeit wird fröhlicher und ungezwungener, die Menschen werden Ihre freundliche, freie Lebenseinstellung spüren und so helfen Sie anderen sogar durch Ihre Anwesenheit - mit einem ruhigen, entspannten, gelassenen Geist.
Es wird gesagt, dass alle buddhistische Praxis auf die drei höchsten Übungen hinausläuft:
Diese drei Trainings finden Sie in allen Methoden, die ich oben beschrieben habe. Zum Beispiel,
In der buddhistischen Praxis findet man noch viele weitere Methoden und Ansätze. Zum Beispiel schrieb Pema Chodron mehrere Bücher über Angst und Unruhe und wie wir Buddha Dharma anwenden können.
Apropos Mantras: Ja, wir können jedes beliebige Mantra verwenden. Alle Buddhas sind von der gleichen Natur, also hilft Tara, die schnelle Retterin, genauso wie der barmherzige Avalokiteshvara, sowie der Spiegel der Weisheit, Manjushri, und so weiter. Einige Details finden Sie in meiner Antwort zum Singen von Buddhas Namen ("Nembutsu").
Besonders gerne praktiziere ich Mahayana, zB die Methode der Six Paramitas (Sechs Vollkommenheiten). Es lenkt unsere Aufmerksamkeit von unseren Sorgen und Sorgen um uns selbst ab und richtet unser Leben darauf, anderen zu helfen. Infolgedessen nehmen unsere Sorgen ab. Wir erkennen, dass die Welt groß ist und unsere Probleme im Vergleich dazu wie ein Sandkorn aussehen. Unsere Dramen sehen aus wie Marionetten in einem Sandkasten.
Eine kurze Erklärung, warum Sechs Paramitas helfen, in meiner Antwort über buddhistische Heilung zu sehen .
Die Praxis der Sechs Paramitas wird hier ausführlich erklärt: TheSixParamitas.pdf
Allen Wesen gute Gesundheit!
Es gibt eine Art Meditation namens Samatha, die „die buddhistische Praxis (bhāvanā) der Beruhigung des Geistes (citta) und seiner ‚Formationen‘ (saṅkhāra) ist. [1]
Da Sie sich fragen, wie Sie Ihren Geist in einer Zeit des Stresses beruhigen können, hilft das Praktizieren dieser Art von Meditation, Ihre Sorgen zu lindern.
Die Praxis ist einfach. Du konzentrierst dich auf ein einzelnes Objekt, wie zum Beispiel den Atem, und wenn dein Geist abschweift, bringst du ihn zurück zum Atmen. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, würde ich empfehlen, diese kurze Beschreibung der Technik zu lesen . Fühlen Sie sich frei, das Ganze zu lesen (es ist nicht schrecklich lang), aber der praktische Teil beginnt bei Meditationsanleitungen .