Ist Krafttraining im Kampfsport sinnvoll?

Was Sie gehört haben, ist zumindest teilweise falsch. Beim Heben schwerer Gewichte kann es darum gehen, die Größe zu erhöhen, aber es geht häufiger darum, die Kraft direkt zu steigern (es ist Teil der Unterscheidung zwischen einem Bodybuilder und einem Powerlifter). Der Ausdruck ist, dass "niemand aus Versehen sperrig wird". Ich habe auch nie einen zuverlässigen Beweis dafür gesehen, dass es Sie auf einem vernünftigen Niveau langsamer macht, und einer der großen Befürworter des Gewichthebens in der Welt der Kampfkünste war Bruce Lee.

Sie können sehen, was die Stronglifts-Leute über einige allgemeine Gewichthebermythen sagen, und ihre Antwort ist im Grunde die gleiche wie viele andere Quellen zu diesem Thema.

Sie werden es auch bei anderen Sportarten sehen: diejenigen, die Geschwindigkeit erfordern, betonen immer noch eine Form von Krafttraining. Das ist nicht immer Gewichtheben (z. B. Gymnastik, und sie sehen besser gebaut aus als viele Gewichtheber, denen ich begegnet bin), aber es ist immer noch Krafttraining. Betont häufig zusammengesetzte Bewegungen.

Persönlich habe ich festgestellt, dass Krafttraining (auch hier sind Gewichte für Krafttraining nicht notwendig) ein enormer Vorteil in der Kampfkunst ist, da es zu Schnelligkeit, Flexibilität, Körperbewusstsein und Kraft beiträgt.

Krafttraining ist sehr nützlich für den Kampfsport. Sportwissenschaftler und Kampfsportler Tom Kurz stellt fest :

Taekwondo-Meister Hee Il Cho, berühmt für seine kraftvollen und präzisen Sprungtritte, sagt: „Gewichtheben kann Athleten in jeder Sportart helfen, einschließlich der Kampfkünste. Je mehr Kraft und Größe Sie haben, desto besser werden Sie abschneiden. Wenn zwei Menschen das gleiche Gewicht haben, kann derjenige mit mehr Muskeln härter zuschlagen."

Sie sollten Hee Il Cho hören. Er weiß, wovon er spricht. (Kurz gibt die Quelle an als: Jeffrey, D. 1994. The Master of Devastating Kicks: Hee Il Cho's Routine for Fast, Powerful Kicks. Martial Arts Training March 1994, S. 20–25, 62.)

Welche Art von Krafttraining?

Beim Krafttraining geht es nur um Muskelgröße, wenn Sie sich dafür entscheiden. Krafttraining ist für so viel mehr als nur Größe nützlich. Gewichte sind ein Werkzeug. Sie können sie verwenden, um größer zu werden oder um Kraft oder Kraft oder Ausdauer zu entwickeln .

Es ist wichtig, die Grundformen des Trainings mit Gewichten zu unterscheiden:

• Bodybuilding  – Heben für Größe und Aussehen; Das Ziel ist es, wie beispielsweise Arnold Schwarzenegger oder Jay Cutler auszusehen. Dies ist die am wenigsten produktive Form des Krafttrainings für den Kampfsport: Man versucht in erster Linie, muskulöser zu werden, indem man Methoden wie Maschinen- und Isolationsarbeit einsetzt, die für funktionelle oder sportliche Zwecke suboptimal sind.
• Powerlifting  – Heben für Kraft; Ziel ist es, die Fähigkeit zur Krafterzeugung zu verbessern. Es fällt mir schwer, mir eine Situation vorzustellen, in der Stärke, unabhängig von anderen Faktoren, alles andere als ein Segen für die Kampfkunstpraxis ist. (Die einzige Möglichkeit, die ich gehört habe, ist, dass außergewöhnlich starke Individuen sich bewusst bemühen müssen, sich auf Technik statt auf Körperlichkeit zu verlassen. Dies ist vergleichbar mit dem Fluch, von Natur aus agil oder von Natur aus flexibel zu sein: Dies ist zweifellos eine gute Sache, kein Hindernis .) Zu den Basics gehören die Slow Lifts: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank- und Überkopfdrücken, Klimmzüge.
• Gewichtheben  – Heben für Kraft; Ziel ist es, die Fähigkeit zu verbessern, schnell Kraft zu erzeugen. Die primären Werkzeuge sind die schnellen olympischen Lifts: Cleans, Jerks und Snatches. Kraft ist ein Derivat von Kraft, und alles, was ich über die Anwendbarkeit von Kraft auf die Kampfkünste gesagt habe, zählt dreifach für Kraft. Schnelle Kraftausübung ist ein grundlegender Aspekt fast aller Sportarten, insbesondere bei Schlag- und Wurftechniken.
• Ungewöhnliche Bewegungen  – eine Sammelkategorie, die funktionelles Training, ungerade Hebeübungen und rehabilitative Übungen umfasst; das ziel ist bewegungsqualität in verschiedenen positionen. Es ist enorm nützlich für einen Kampfkünstler, seine Körperfertigkeit durch Übungen wie Türkische Aufstehübungen, Zercher-Kniebeugen, Ausfallschritte, Kofferlaufen und so weiter zu entwickeln. Man könnte sich auch Nischen-Kraftsportarten wie Strongman oder Kettlebell-Sport ansehen, die Attribute wie Kraft, Kraft und Kondition in einem unglaublichen Maße entwickeln.

Es gibt viele Programme für Kraft- und Leistungstraining, die sich darauf konzentrieren, diese Qualitäten zu entwickeln, ohne Masse hinzuzufügen. (Einige von ihnen sind kampfkunstspezifisch .) Eine gewisse Menge an Masse ist jedoch oft ohnehin ein Segen für unterernährte Kampfkünstler. Nahezu alle Kampfsportler täten gut daran, Krafttraining für mehr Kraft und Stärke einzusetzen. Die Vorteile für Sportlichkeit und Haltbarkeit sind enorm.

Es ist leider üblich, dass viele Menschen, insbesondere junge Männer, die sich für Kampfsport interessieren, das Training mit Gewichten ablehnen, weil es sich wie ein „Jock“ anfühlt. Dieser ästhetische Reaktionismus ist Geistesgift. Bodyweight-Training ist für viele Dinge großartig, kann aber kein Krafttraining ersetzen. So viele Menschen nehmen ein kulturelles Missverhältnis wahr, wo es keines gibt, und trainieren ineffektiv, weil sie sich selbst nicht als die „Art von Person“ sehen, die Gewichte stemmt, oder weil sie vom Fitnessstudio eingeschüchtert sind. Sei nicht dieser Typ.

Vorteile der Stärke

Das Erreichen eines signifikanten Levels an Stärke und Kraft ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Effektivität Ihrer Techniken zu steigern. Größer zu werden, um größer zu werden, ist jedoch nicht direkt produktiv für die Kampfkünste. (Größer zu werden bedeutet wahrscheinlich, dass du stärker wirst, was gut wäre.)

Aber in der Kampfkunst geht es um Körperlichkeit kombiniert mit Technik. Stärke und Kraft sind wesentliche Bestandteile der Körperlichkeit, die notwendig ist, um jede Technik richtig auszuführen. Das Heben von Gewichten ist wohl die effizienteste Methode, um diese Qualitäten zu entwickeln. Menschen, die etwas anderes sagen, sind entweder bereits sportlich (entweder von Natur aus oder durch vorheriges Training) oder haben keine Erfahrung mit Krafttraining und meiden das Unbekannte.

Erforderliche Mindeststärke zum Üben des Kampfes

Sie müssen einigermaßen stark werden, bevor Sie aktiv mit dem Sparring gegen Gegner beginnen, die sich vollständig widersetzen. Menschen, die schwach sind, können verletzt werden und sind nicht in der Lage, grundlegende Bewegungen und Techniken richtig auszuführen. Bei Kampfkünsten geht es um die Optimierung des Krafteinsatzes . Dies ist nicht dasselbe wie die Vermeidung der Notwendigkeit eines Grundlinienstärkeniveaus .

Wenn Sie lange genug in einem beliebten Kampfkunst-Dojo waren, können Sie sich sicher an eine neue Person erinnern, die sich angemeldet hat und körperlich nicht in der Lage ist, selbst die grundlegendsten Techniken auszuführen. Oft finden sie sich verletzt und erneut verletzt wieder, während sie Muskelkrämpfe und schmerzende Gelenke auspowern, um weiterhin ihre Lieblingsbeschäftigung ausüben zu können. Das ist nicht gesund. Von den Schülern sollte verlangt werden, dass sie ein grundlegendes Maß an Körperlichkeit erreichen, bevor sie in den regulären Unterricht eintreten. Kraft, Beweglichkeit und Kondition sind in dieser Zeit von vorrangiger Bedeutung, damit die Schüler die Trainingseinheiten bestehen und die von der Technik geforderten Positionen sicher erreichen können.

Nehmen Sie gut den Rat von Kurz (ebd.):

Menschen, die keine Langhantel oder einen mindestens so schweren Partner auf die Schultern nehmen und problemlos ein paar Kniebeugen ausführen können, sind zu schwach, um Kampftechniken zu lernen.

Testen Sie diese Hypothese selbst: Nehmen Sie sich sechs Monate Zeit, um sich zu einer Langhantelkniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht hochzuarbeiten. Fragen Sie sich dann, ob es Ihnen geholfen hat, härter zu schlagen, länger zu kämpfen, besser zu ringen und Ihren Gegner besser im Griff zu behalten. Wenn ja, großartig. Wenn nicht, gehen Sie zurück zum Nichtstun, und mit geringer Aufmerksamkeit für das "Problem" der überschüssigen Kraft werden Sie wieder kleiner und schwächer.

Zunächst einmal würde ich mir keine Sorgen machen, versehentlich bei Arnold anzukommen. Bodybuilder-Foren sind übersät mit Menschen, die darum kämpfen, Masse aufzubauen. Es ist viel härter als Sie denken und Sie müssten sich WIRKLICH darauf konzentrieren, Masse und nicht nur Kraft zu gewinnen, um überhaupt eine Chance zu haben, dass dies geschieht.

Während Kraft in vielen Kampfkünsten nicht immer von größter Bedeutung ist, schadet es sicher auch nicht. Es gibt einen Grund, warum Wettkämpfe nach Gewichtsklassen unterteilt werden. Das Gewicht (insbesondere Muskelmasse gegenüber Fett) bietet einen großen Vorteil – Sie können härter zuschlagen und härtere Schläge einstecken. Ich denke, die Beweise sind ziemlich offensichtlich, wenn Sie sich professionelle Kämpfer ansehen – keiner dieser Typen erreichte diese Größe oder diesen Körperbau ohne irgendeine Art von Gewichtstraining – egal ob es sich um freie Gewichte, Körpergewichte oder Maschinengewichte handelt.

Das tut es auf jeden Fall! Als ich ernsthaft Judo trainierte, war ich 3x die Woche im Fitnessstudio und habe Gewichte gehoben. In den meisten Kampfkünsten möchten Sie nicht so groß und sperrig werden, wie THelper erwähnt hat.

Aber es ist einfach, explosive Kraft und Balance und Ausdauer zu trainieren, was alles Ihr Kampfkunsttraining unterstützen wird.

Bud Jeffries hat einen großartigen Artikel darüber; http://www.strongerman.com/articles/martial-arts-and-strength/

Er ist ein starker Mann, kein Bodybuilder, also entspricht er eher dem, was Kampfsportler interessieren sollte. Er spricht die Vor- und Nachteile an, besonders bemerkenswert ist, dass er mit seinem Fokus auf Krafttraining nicht so viel auf Geschicklichkeit trainiert, Von daher ist eine vernünftige Schlussfolgerung, dass Krafttraining bis zu einem gewissen Punkt absolut förderlich ist, aber danach trifft man eine Entscheidung, ob man in erster Linie Kampfsportler oder in erster Linie Kraftsportler sein möchte, und widmet seine Zeit entsprechend.

Ich interessiere mich sehr für die Kampfkünste, habe mehrere studiert und gegen einige gekämpft. Aufgrund meines starken Engagements für Krafttraining an und für sich, im Wettkampf und meiner Einstellung, ein Allround-Athlet zu sein, verfüge ich jedoch über anständige, aber nicht übermäßige technische Fähigkeiten. Was die technischen Fähigkeiten angeht, kann ich nicht an die Großen heranreichen, aber ich verstehe im Allgemeinen genug, um auf einer Matte auf mich selbst aufzupassen. Tatsächlich habe ich mich mit einigen harten, sehr harten Kämpfern auseinandergesetzt und ein ziemlich konkurrenzfähiges Match gemacht. Nicht weil ich die technischen Fähigkeiten hatte, die sie hatten, sondern weil ihre Techniken bei einem stärkeren Gegner viel schwieriger zu machen sind.

Krafttraining kann vorteilhaft sein, und einige Kampfkünste haben eine Reihe von ergänzenden Übungen (in Okinawa Goju Ryu nennen wir es Hojo Undo), bei denen Sie Werkzeuge wie Chi'ishi (Stein auf einem Stock), Ishi-Sashi (Steingriffe - uralt) verwenden eine Art Kesselglocke) und Nigiri Gamen (ein paar Vasen mit Hälsen in einer Größe, die in eine Handfläche passt) für das Krafttraining. Der Vorteil bei der Verwendung dieser Art von Übungen ist, dass sie für die gleichen Bewegungen geeignet sind wie die regulären Kihon / Basics. Sie können das Training variieren, indem Sie das Gewicht ändern, wie einige andere bereits erwähnt haben, da das Ziel nicht eine größere Muskelmasse ist, sondern eine Flexibilität und Wendigkeit, die zu Ihren regelmäßigen Trainingsübungen passt und dadurch Ihr Training ankurbelt.

Es ist nicht eine Frage, wie viel Muskel Sie haben – es ist eine Frage, wie Sie diesen Muskel verwenden.

Ich habe festgestellt, dass Krafttraining einmal pro Woche und Kraftausdauer einmal pro Woche zusammen mit BJJ, Thaiboxen, Boxen und JKD-Konzepten meiner Fitness und Kraft sehr helfen. Wenn ich jedoch mehr als einmal pro Woche Kraft oder Kraftausdauer mache, werde ich langsamer und brenne aus. Jeder Körper reagiert anders; Mein Training über einen bestimmten Zeitraum zu verteilen, macht für mich einen großen Unterschied.

Krafttraining neben der Ausübung der Kampfkunst Ihrer Wahl ist der Schlüssel. Ich habe mein Training von 1 Stunde auf 2 Stunden jeden Tag gepumpt und über 1 Monat habe ich meine Technik und Kraft um das 10-fache gesteigert. Dies alles neben meinem Krafttraining mit maximal 1 bis 5 Wiederholungen und es funktioniert

Ich würde sagen, zeig mir die Wissenschaft … Ich habe jahrelang neben meinen Kampfkünsten (Grapbling, Hapkido und Krav Maga) Bodybuilding-Workouts gemacht, und der Aufbau von Masse und Muskeldichte hat bei jeder Kunst nur geholfen. Es hat mir Kraft, Kraft und Ausdauer gegeben. Ich denke, der Schlüssel liegt in der Abwechslung und der Veränderung der Trainingsweise. Es gibt Tonnen von verrückten großen Bodybuildern, die Kampfkünste trainieren ... und raten Sie mal, was sie schnell, explosiv und ausdauernd sind. Es geht darum, motorische Bahnen zu schaffen und zu verbessern. Je mehr du Kampfsport trainierst oder praktizierst, desto besser wirst du im Allgemeinen. Das Gleiche gilt für das Training im Fitnessstudio, Sie bekommen etwas Hypertrophie, Sie bekommen etwas Kraft und Sie bekommen etwas Ausdauer. Ich plädiere also dafür, das zu tun, was Sie wollen, tun Sie es einfach konsequent und ändern Sie es ein wenig und genießen Sie die Reise .

Krafttraining ist fantastisch für das Kampfsporttraining, aber Sie müssen es mit einem Ziel vor Augen machen. Fragen Sie sich, welche Bereiche Sie kraftmäßig verbessern müssen, welche Bereiche Muskeln haben, die Sie (direkt oder indirekt) beim Üben Ihrer Techniken einsetzen werden. Wenn Sie einen Sport wie Taekwondo betreiben, denken Sie auch daran, dass Muskeln Sie entgegen der landläufigen Meinung zwar nicht bremsen, aber schwerer machen. Wisse, wie viel Gewicht du zunehmen kannst, damit du weißt, in welcher Gewichtsklasse du antreten wirst.

In Bezug auf Ihre Frage zur Masse - machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt Foren, die sich buchstäblich dem Thema widmen; Es ist wirklich ziemlich schwer, Masse zu gewinnen. Sie müssen sich unter anderem gut ernähren und nacheinander schwerere Lasten aufnehmen, um wie ein Bodybuilder auszusehen (Sie werden feststellen, dass UFC-Kämpfer viel schlanker sind als Bodybuilder). Selbst wenn Sie dies tun, wie ich oben erwähnt habe, werden Sie dadurch nicht langsamer. Unabhängig davon sollte das beste Krafttraining für Kampfkünste im Allgemeinen entweder ausdauerorientierte Übungen (wie Wandkniebeugen oder Planken) sein, um eine gute Form zu entwickeln, oder Plyometrie, um Explosivität (Box Jumps oder Burpees) in Kampfkünsten zu entwickeln, die viel erfordern Geschwindigkeit und Kraft.

Ich hatte solide 2 Jahre Krafttraining, einschließlich olympisches Gewichtheben, bevor ich mit Kampfsport begann, den ich seit über zehn Jahren seit meinem ersten richtigen Kampf verfolgt habe. Krafttraining für mindestens zwei Jahre ist ein Muss, um die nötige Masse aufzubauen, um auf hohem Niveau zu kämpfen, aber um wirklich herauszustechen, braucht man Gewichtheben. Deshalb war ich gleich ein Naturtalent im Kampfsport: das Gewichthebertraining. Egal, Bodybuilding oder Powerlifting (es sei denn, Sie versuchen, „Python“-Stärke aufzubauen, ein reiner Grappler/Submission-Künstler), Sie wollen dynamische Kraft, auch bekannt als Schnellkraft, explosive Kraft. Macht ist Macht ist Macht. Die gleiche Kraft, die ein Gewichtheber aufbauen wird, ist genau die gleiche Kraft, die du im Ring verwendest, egal ob es darum geht, jemanden 2,50 Meter weit oder in die Luft zu werfen. den Kerl nach hinten drehen oder jemandem die Zähne ausschlagen. Wenn Sie kein olympisches Fitnessstudio finden, suchen Sie sich einen guten Basketball- oder Leichtathletiktrainer und lernen Sie so viel wie möglich über „Plyometrics“ (gleiches Konzept, gleiches Ergebnis, anderer Trainingsansatz). Ich versuche nicht, jemandem Gewichtheben zu verkaufen, es funktioniert einfach!

Mein Punkt ist, dass Sie, wenn Ihr einziges Ziel nicht darin besteht, jemanden niederzuringen und ihn in eine Submission zu bringen, einfach durch Bodybuilding- oder Powerlifting-Training ausgeknockt werden. Diese Sportarten bauen Kraft auf, aber sehr wenig Kraft. Auf der Straße sind die 3 wichtigsten Dinge Geschwindigkeit, Kraft und Technik. Gewichtheben gibt Ihnen den Kraftaspekt; Kraft ist die Kombination aus Geschwindigkeit und Kraft. Da hast du also so ziemlich zwei. Stellen Sie sich einen olympischen Gewichtheber mit 150 kg (330 lbs) vor. Fett richtig? Nun, dieser Typ kann wahrscheinlich innerhalb von 10 Metern schneller rennen als jeder andere auf diesem Pfosten. Was die Technik betrifft, wird keiner von uns wie die Shaolin sein. Ich würde sagen, 3-5 Jahre Trainingstechnik, Sie werden so tödlich sein, wie Sie möchten. Auf einem Niveau von 0-7 (null bedeutet untrainiert und 7 Weltmeister) bin ich eine Drei im Gewichtheben.

Zunächst einmal möchte ich klarstellen, dass ich nicht die Absicht habe, jemandes Gefühle zu verletzen oder zu beweisen, dass einer besser ist als der andere. Ich bin 32 Jahre alt. Karate mit schwarzem Gürtel. Judo mit schwarzem Gürtel. Wing Chun Kung Fu 1 Jahr, Freestyle Wrestling 1 Jahr und Boxerfahrung in der Amateurliga für 2 Jahre. Und derzeit studiert er eine alte indische Kampfkunst, die als Kalaripayattu bekannt ist (angeblich die Mutter des modernen Shaolin Kung Fu). Krafttraining Erfahrung 2 Jahre. Beruf: Lehrer für Ingenieurwissenschaften.

Okay um auf den Punkt zu kommen. Menschliche Anatomie: 1. Oberkörper: gebaut für Schnelligkeit und Geschicklichkeit 2. Unterkörper: gebaut für Stärke und Kraft. 3. Kern: um die Funktionen zwischen Ober- und Unterkörper zu verbinden und auszugleichen.

Zwei Arten des Kampfes werden benötigt: 1. Sportlicher Kampf: MMA, Boxen, Wrestling, King Fu, Kickboxen, Bjj, Muay Thai, Judo usw. Erfordert Geschicklichkeit, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. 2. Straßenkampf oder Selbstverteidigung: Zweck ist Überleben. 90 % psychisch und 10 % körperlich. Erfordert den Willen, schmutzig zu kämpfen und zu überleben.

Da Krafttraining entweder Kraft, Kraft oder Muskelmasse entwickeln soll, fällt es in die Kategorie des sportlichen Kampfes.

Kraft und Stärke: hängt allein von der neuromuskulären Aktivität ab, also vom Nervensystem. Beispiele für die Entwicklung solcher Eigenschaften sind regelmäßige Übungsübungen wie Sparring mit dem Partner oder Schlagen und Treten schwerer Säcke.

Muskelmasse: Krafttraining hilft sehr. Was wiederum dazu beiträgt, Kraft und Stärke zu entwickeln.

Muskeln, die erforderlich sind, um Kraft aus dem Boden zu erzeugen (da Kraft aus dem Boden erzeugt wird): Waden, Quadrizeps, Hüften.

Muskeln, die für die Kraftübertragung erforderlich sind: Rumpf (Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Rückenstrecker) und Latissimus

Bitte beachten Sie, dass Stromerzeugung und Stromübertragung völlig unterschiedliche Funktionen sind. Krafterzeugung erfordert Muskelmasse.

Unterarme: Erforderlich, um Angriffe zu blocken, zu schlagen, einen Angriff abzuwehren und bei Zugsportarten wie BJJ und Wrestling verwendet.

Bizeps: Erforderlich bei Zugsportarten wie Bjj und Wrestling.

Waden, Quads und Hüften: Erforderlich beim Heben und Werfen von Gegnern: Beispiele sind Ringen, Judo. Sie werden auch zur Krafterzeugung bei Schlägen und Tritten verwendet.

Darmmuskulatur: Gleicht ganze Körperbewegungen aus. Erfordert Kraft und Masse.

Trizeps: Kraftentfaltung beim Schlagen. Und auch zum Schieben beim Grappling. Kommt nicht auf die Masse an.

Core: Hängt nur davon ab, ihn für die Kraftübertragung vom Unterkörper zum Oberkörper zu drehen. Kommt nicht auf die Masse an.

Lats: Schlagerholung und Kraftübertragung. Kommt nicht auf die Masse an.

Schultern: erfordert muskuläre Ausdauer zum Schlagen, damit Ihre Arme nicht nachgeben. Stirbt hängt nicht von der Masse ab.

Übungen, die ich für meine Kampfkünste neben dem Training der Kampffähigkeiten mache: 1. Sprinten/Burpee 2. Schulterbreite Liegestütze 3. Schulterbreite Klimmzüge 4. Langhantel-Rücken-Kniebeugen mit Wadenheben: Beine etwas breiter als schulterbreit. Wade, Quadrizeps, Schinken, Eingeweide, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Hüften 5. Rotationsmanschettentraining mit leichten Hanteln, um Verletzungen beim Schlagen vorzubeugen.

Daher ist das einzige Krafttraining, von dem ich denke, dass es für Kampfsportarten hilfreich sein könnte, Kniebeugen mit Langhantel und Wadenheben. Achten Sie darauf, nicht mehr als ein bisschen höher als Ihr Körpergewicht zu heben, da Sie in Ihrer angegebenen Gewichtsklasse kämpfen werden. Wenn Sie beispielsweise 80 kg wiegen, müssen Sie nicht mehr als 90 kg heben.

Körpergewichtsübungen: 2 Sätze mit max. Wiederholungen Langhantel-Kniebeugen mit Wadenheben: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, bis die Gewichte knapp über Ihrem Körpergewicht liegen. Dann gehen Sie für 2 Sätze und maximale Wiederholungen

Das Krafttraining, das meiner Meinung nach für das tägliche Leben nützlich sein könnte, ist Farmers Walk mit mittlerem Gewicht. Es ist ein Ganzkörper-Krafttraining zusammen mit kardiovaskulären Effekten.

Wenn Sie meinen Beitrag nützlich finden, freue ich mich, dass ich helfen konnte. Wenn nicht, tut es mir wirklich leid für deine Zeit :)

In der Vergangenheit war Krafttraining fast gleichbedeutend mit Bodybuilding, aber heutzutage gibt es einen großen Unterschied zwischen den beiden. Das Training mit schweren Gewichten macht Sie langsamer, aber Sie können dem entgegenwirken, indem Sie regelmäßig zwischen schweren Gewichten und explosiven Kraftübungen wechseln. Außerdem gibt es viele Krafttrainingsübungen (mit niedrigen Gewichten), die Sie durchführen können, um Ihre Kraft und Kraft zu steigern und gleichzeitig Ihre Geschwindigkeit beizubehalten.

Die meisten Leute, die ich kenne, die ihren Sport ziemlich ernst nehmen und daran interessiert sind, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern, machen mindestens ein Krafttraining pro Woche (es sei denn, sie befinden sich in einer Zeit mit vielen Wettkämpfen).

Deine Muskeln zu straffen und zu konditionieren ist sehr wichtig, zusammen mit dem Gewichtheben und dem Aufbau deiner schnell zuckenden Muskelgruppen kann dir das nur dabei helfen, dich als Kampfkünstler zu verbessern. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass je nach Szenario das zusätzliche Gewicht und die Masse an Muskeln Sie behindern können.

Als ein größerer Typ kann ich einige der Beinhebel wegen meiner Waden nicht ausführen, insbesondere einen dreieckigen Choke. Auch wenn ich mein Gewicht in einer sparsamen Sitzung verlagere, werde ich viel leichter aufgezogen als meine leichteren Kollegen.

Ich war noch nie ein Fan von „Powerlifting, um zerrissen zu werden“. Ich kenne eine Reihe von Leuten, mit denen ich trainiere, die stärker sind als ich und viel kleiner.

Sie werden einen Blick auf The Four Hour Body werfen wollen . Es ist ein gutes Buch, das viele interessante Leckerbissen über Möglichkeiten zeigt, Gewichte zu heben. Kurz gesagt – Sie können es für Größe oder Leistung tun, und Sie können es sogar für Geschwindigkeit tun. Passen Sie dies an Ihr eigenes Training an.

Im Allgemeinen ja, aber Sie müssen ziemlich spezifische Übungen machen, damit es wirklich nützlich ist. Wenn Sie ein allgemeines Körpertraining machen, das aus Übungen wie Bank- und Schulterdrücken, Trizeps- und Bizepsübungen, Bauchmuskeln, verschiedenen Kniebeugen, Beinstrecken und Beinbizepsübungen besteht, werden Sie insgesamt etwas anständige Kraft und etwas zusätzliche Kraft gewinnen, aber auch Es hilft, Ihre Muskeln, Sehnen und Knochen vor weiteren Verletzungen zu schützen, insbesondere wenn Sie Wrestling, Grappling oder Bodenkampf üben.

Wir verwenden Gewichte im Gung-Fu, aber sie werden auf eine sehr spezifische, nicht traditionelle Weise verwendet. Als ich meinen ältesten Bruder unterrichtete, der ein ziemlich ernsthafter natürlicher Bodybuilder war, der regelmäßig mehrmals pro Woche 280 Bankdrücken machte und dies über 10 Jahre lang tat, zusammen mit 350 Pfund Kniebeugen, hundert Liegestützen usw., war er immer schockiert Jedes Mal, wenn wir in einen Ringkampf gerieten, schleuderte ich ihn entweder relativ leicht herum, oder wenn er versuchte, mit roher Gewalt aus verschiedenen Schlössern herauszukommen, konnte er sich einfach überhaupt nicht herauswinden.

Nachdem er einmal richtig sauer geworden war, dass ich so viel stärker war und um alles kämpfte, was er wert war, und nach ungefähr 40 Sekunden erschöpft war, fragte er: "Wie zum Teufel bist du so viel stärker als ich!!?" Ich habe ihm einfach "alte chinesische Geheimnisse" erzählt, ha.

Der Punkt ist, dass ich, während er all die Jahre mit schweren Gewichten trainierte und sogar Liegestütze machte, überhaupt KEINE Gewichte benutzte und einfach spezifische Gung-Fu-Übungen machte und Schlagkraft trainierte, einschließlich innerer Kraft, und sogenannte Disziplintechniken alle beinhalten überhaupt keine Gewichte.

Aber für diejenigen, die diese Techniken nicht kennen, was fast keine Kunst tut, dann kann die Verwendung von leichtem Gewichtstraining bis zu etwa 30 Pfund Gewichten Ihnen eine gute Grundkraft geben, sicherlich viel mehr als jemand, der kein solches Training macht.

Aber wenn Sie so etwas wie Schlagkraft erhöhen möchten, müssen Sie andere Übungen machen, wie z. B. hohe Wiederholungen der besagten Schläge mit leichten Gewichten. Dies ist die grundlegende Methode, die Bruce Lee verwendet hat, um tödliche Schlagkraft zu erlangen. Er übte 2000 Schläge pro Tag mit leichten Gewichten und 1000 Tritte pro Tag auf jeden Arm. Wenn Sie mit diesen Zahlen arbeiten, müssen Sie keine anderen Übungen für Stärke und Kraft machen, da Sie weitaus stärker sein werden als alle anderen und mit der Zeit ernsthaft schädliche Kraft haben werden.

Im Gung-Fu waren die gefährlichsten und mächtigsten Meister immer die, die am gebrechlichsten aussahen und die dürrsten oder kleinsten waren, denn wahre Stärke und Kraft kommt eigentlich nicht von den Muskeln selbst, sondern von den Sehnen und der Chi-Stärke. Ja, die Muskeln sind bis zu einem gewissen Grad beteiligt, aber natürlich nur zu einem minimalen Grad, um sich bewegen zu können, aber es sind die Sehnen am Ende der Muskeln, unterstützt von Chi, die Ihnen wahre Kraft und auch größere Kraft verleihen .

Harte Chi-Gung-Übungen wie die aus dem Hong-Gar-System, von denen ich ein paar Videos auf Youtube darüber habe, geben einige gute Übungen und Techniken, um wahre Kraft und Stärke zu entwickeln, wofür das Hong-System berühmt ist.

Wenn Sie diese Art von Übungen durch leichtes Krafttraining ergänzen, insbesondere durch Sehnenstärkung, die statische Halteübungen beinhaltet, werden Sie stärker und leistungsfähiger als die meisten anderen Praktizierenden da draußen.

Dies hängt von der Kampfkunst ab, die Sie ausüben. Krafttraining für aerobe Kraft, Kraftzuwachs beim Drücken und Ziehen. Informieren Sie sich über das Training, das Bruce Lee entwickelt hat. Wenn Sie groß und muskelbepackt sind. Wrestling, Judo kann deine Kunst sein. Oder Karate. Wenn es sich um Grappling wie Ju Jitsu, Ai Kido oder Kung-Fu-Kampfkünste handelt. Groß zu sein macht ungeschickt. Einige Techniken können nicht ausgeführt werden. Es ist jedoch auch oft schwieriger, Techniken auf eine harte, solide gebaute Person anzuwenden. Gebaut für sportliche Leistung und Tanz.

Meiner Meinung nach als Kampfkünstler. Vielleicht würden Gewichte Ihre Schlag- und Trittkraft erhöhen, aber Ihre Geschwindigkeit verringern, also denken Sie, es ist so, dass Stärke wichtiger ist als Geschwindigkeit? Mit Geschwindigkeit können Sie jedem Angriff ausweichen oder ihn blockieren und Sie werden nicht beschädigt und Sie können einen Angriff perfekt ausführen, aber Sie würden mit weniger Kraft angreifen. Mit Stärke bist du unblockeblo und kannst jemanden mit einem Schlag besiegen, aber er kann dir leicht ausweichen und dich leicht treffen. Jetzt kennen wir die Vorteile von beiden. Was denken Sie, ist bessere Kraft oder Geschwindigkeit? Gewichte könnten verwendet werden, um Ihre Geschwindigkeit und Kraft gleichzeitig zu trainieren, indem Sie Gewichte in Ihren Händen und Füßen haben und versuchen, damit so schnell wie möglich zu schlagen und zu treten. In diesem Fall haben Sie ein Gleichgewicht zwischen beiden.

Als Kampfsportler solltest du Gewichtheben, aber in moderatem Umfang. Es erhöht die Kraft, aber zu viel kann zu Masse führen, was bedeutet, dass Ihre Geschwindigkeit verringert wird.