Maximiert die Minimierung des Hungers die Gewichtszunahme?

Aufgrund der „Adipositas-Epidemie“ wird viel Wert auf die Ursachen der Gewichtszunahme gelegt. Normalerweise sprechen wir über Strategien zur Gewichtsabnahme, aber was ist mit Strategien zur Minimierung/Maximierung des Hungers?

Gibt es eine Möglichkeit, den Hunger zu heilen, indem man eine bestimmte Kalorienverteilung als Funktion der Zeit isst? Wenn ich zum Beispiel 2000 Kalorien an Essen habe und es jederzeit essen kann, wie sollte ich es dann über einen Tag verteilen, um die Gewichtszunahme zu maximieren/minimieren? Was wären die körperlichen Unterschiede für mich, wenn ich jede Minute des Tages einen kleinen Snack essen würde, anstatt alle 2000 Kalorien auf einmal zu essen?

Ebenso, was ist mit Gewichtszunahme? Wäre es einfacher, an Gewicht zuzunehmen, wenn jemand wartet, bis er sehr hungrig ist und während dieses Hungerfensters zu viel isst, oder wenn er über ein breiteres Fenster isst?

Nein, es gibt hungerfreie "Diäten", mit denen Sie sicher abnehmen werden. Eine Analogie könnte sein, dass die Minimierung der Ausgaben Sie nicht aus der Armut befreit.
Was ich meine ist, vorausgesetzt, Sie essen an einem Tag die gleiche Menge an Nahrung, wie wirkt sich das Essen in unterschiedlichen Zeiträumen auf Ihre Gewichtsabnahme/-zunahme aus
Das Verdauungssystem nimmt Nahrung rund um die Uhr auf, die Tageszeit des Verzehrs hat wenig Einfluss auf die Aufnahme, der Hauptunterschied ist Tag und Nacht. Ihr Körper ist super effizient darin, Kalorien aufzunehmen, sie gehen direkt ins Blut, . Der überschüssige Zucker wird auch zu jeder Zeit, in der Ihr Blut fließt, effizient als Fett gespeichert, Tag-Nacht-Zyklen sind die Hauptvariante, außer dass die Nachtzeit nur eine Pause ist, Sie können die Verdauung nicht aufgrund der konsumierten Zeiten umgehen.
Ein Teil des Fettleibigkeitsproblems besteht darin, dass Menschen in der Freizeit essen und nicht nur, wenn sie hungrig sind. Oder von kulturellen Erwartungen: Hören Sie (wenn Sie Mainstream-Amerikaner sind) wirklich auf, Thanksgiving-Dinner zu essen, wenn Sie aufhören, hungrig zu sein?

Antworten (1)

In Bezug auf die Frage in Ihrem Titel: Die Minimierung des Hungers könnte gleichbedeutend mit der Reaktionsfähigkeit auf Leptin sein. Zum Beispiel ist bekannt, dass Leptin-defiziente oder Leptin-resistente Mäuse extrem fettleibig werden – das liegt daran, dass Leptin, das „Sättigungshormon“, Ihnen nicht nur signalisiert, mit dem Essen aufzuhören, sondern auch den Energieverbrauch des Körpers erhöht und die Thermogenese stimuliert.

Eine interessante Strategie, die ich gehört habe, obwohl ich nicht weiß, wie effektiv sie ist, besteht darin, die Leptinsensitivität durch die Zusammensetzung Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Ein weiteres interessantes Element ist, dass Hunger, der durch Hormone wie Ghrelin vermittelt wird, den Energieverbrauch durch mehrere Stoffwechselmethoden senkt. Hunger zu haben ist also nicht immer förderlich für das Abnehmen.

Ich glaube, die meisten Antworten auf Ihre Fragen beruhen auf diesen Konzepten. Wenn Sie den ganzen Tag über Essen verteilen, planen Sie es so, dass Sie über längere Zeiträume nicht sehr hungrig sind. Essen Sie Lebensmittel, die länger sättigen, im Gegensatz zu Lebensmitteln wie weißem Reis.

Wenn Sie ein bisschen mehr lesen möchten, schlage ich vor, sich mit AMPK und der Rolle, die diese Hormone und die Zusammensetzung der Nahrung dabei spielen, zu befassen. AMPK-Lesung

Maximiert die Minimierung des Hungers die Gewichtszunahme?
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