Meine Herren und Damen, ich möchte bitte einen Squat-Form-Check!
Der wichtigste Rat war, dass ich meinen Abstieg verlangsamen musste, um konstant auf Tiefe zu gelangen. Ein weiteres Problem war, dass meine Fersen am unteren Ende der Kniebeuge hochkamen (wahrscheinlich aufgrund meiner Basketballschuhe). Es wurden einige Hilfsübungen empfohlen (Pausenkniebeugen, Kelchkniebeugen etc.). Ich habe ein paar Kniebeugen und ein paar Kniebeugen gemacht. Ach ja, und Schuhe! Ich habe ein Paar Hebeschuhe; Sie waren jedoch das billigste Paar da draußen, das ich mir leisten konnte.
Ich frage mich, wie das Formular jetzt aussieht. Und wie verbessere ich es? Ich denke, dass mein Abstieg jetzt etwas kontrollierter ist. Soll ich es noch langsamer machen?
Ich habe einen stechenden Schmerz oben in meinen Wadenbeinen (der rechte ist auffälliger und besorgniserregender). Es tut weh, wenn ich in die Hocke gehe, besonders auf dem Weg von unten nach oben. Ich habe versucht, zwischen meinen Squat-Sitzungen zwei Tage frei zu nehmen, und der Schmerz verschwindet für einen Moment. Aber wenn ich zu meinem zweiten Arbeitssatz komme, kommt es zurück. Wenn ich an dieser Stelle stochere, kann ich den Schmerz ein wenig spüren. Ich habe in den Starting Strength-Foren gelesen, dass dies durch den größeren Kniewinkel bei der High-Bar-Kniebeuge verursacht werden könnte. Ich denke, meine Frage ist, hat jemand von euch einen solchen Fall erlebt? Wenn ja, was haben Sie getan? Bitten Sie nicht um medizinischen Rat, sondern um Ihre Erfahrung damit.
Alles sieht viel besser aus.
Im ersten Satz sehen die Wiederholungen 1, 2 und 4 grundsätzlich gut aus. Ihre Verspannung, Ihr Halt und Ihre allgemeine Bewegung sind meilenweit verbessert. Ich denke, Sie haben bei den Wiederholungen 3 und 5 nicht genügend Tiefe erreicht, aber es ist grenzwertig.
Tiefenprobleme sind im zweiten Satz etwas offensichtlicher, und im Allgemeinen sieht es etwas schlampiger aus – aber nur ein wenig. Die Hauptsorge, die ich sehe, ist, dass Sie jede Wiederholung beginnen, indem Sie sich anspannen (gut!), dann Ihre Hüften für den Bruchteil einer Sekunde nach hinten strecken, bevor Sie an den Knien brechen. Es sieht so aus, als könnten Sie dort eine Position verlieren. Versuchen Sie, gleichzeitig an den Hüften und Knien zu brechen, und, was noch wichtiger ist, um sicherzustellen, dass Ihr unterer Rücken verspannt und in Position bleibt, während Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen. (Es ist möglich, dass du das bereits tust, und ich kann es nur wegen deines Hemdes nicht sagen.)
Insgesamt solide Arbeit und stark verbessert. Ich würde bei diesem Gewicht bleiben, bis Sie sich wohl fühlen, drei Sätze a Sechser zu rocken, aber der wichtige Punkt ist, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Hoffentlich spürst du auch, dass diese näher an der Korrektheit liegen, denn das ist der wirklich wichtige Teil beim Erlernen der Bewegung.