Wann braucht man ein Ausgleichstraining zum Bouldern?

Nicht nur, aber vor allem beim Bouldern wirst du wahrscheinlich harte Moves pushen und deinen Körper einseitig belasten. Als Folge können Sie Ihre Muskeln, Bänder oder Sehnen schmerzen. Aber...

  • Woher weiß ich, ob der Muskelkater Steifheit ist und daher kein Grund zur Sorge?
  • Woran merke ich, dass ich sehr einseitig trainiere und ein Ausgleichstraining benötige?
  • Welche Trainingsmethoden bevorzugen Sie?

Das Wichtigste dabei ist, zu erkennen und zu entscheiden, wann du ein Ausgleichstraining zum Bouldern brauchst?

Antworten (1)

Die Hauptprobleme, die durch einseitiges Training verursacht werden, sind reduzierter Bewegungsumfang, schlechte Körperhaltung und mangelnde Stabilität (was das Risiko akuter Verletzungen erhöht).

  • Jeder, der intensiv Sport getrieben hat, weiß, wie sich regelmäßiger, harmloser Muskelkater anfühlt. Sie sollten sich Sorgen machen, wenn es nicht verschwindet oder nach mehr Training eher schlimmer als besser wird oder wenn es sich anders anfühlt (z. B. nicht in den Muskeln lokalisiert ist oder sich eher stechend als wund anfühlt).
  • Bouldern ist von Natur aus einseitig für die Finger, Arme, Schultern (und etwas weniger für den Rumpf). Du brauchst ein Ausgleichs-/Antagonistentraining, wenn Bouldern die einzige nicht-aerobe Sportart ist, die du machst, und du es viel machst.
  • Schauen Sie sich Körpergewichts- oder Widerstandsbandübungen an, die die Kern- und Rückenmuskulatur stärken, die Rotatorenmanschette der Schulter und Liegestützvariationen. Für die Fingerstrecker kannst du Reiskübelübungen machen oder Gummibänder verwenden.
Ist einmal die Woche "viel" was die Vergütung angeht?
@Eyal: Das würde ich nicht sagen, aber es ist wahrscheinlich auf jeden Fall eine gute Idee, wenn es deine einzige Sportart ist
Wann braucht man ein Ausgleichstraining zum Bouldern?
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