Welche Alltagsaufgaben können so angepasst werden, dass sie den Muskelaufbau und die Technik beim Bouldern unterstützen?

(Dies hängt mit „ Welche Hand- und Fingerübungen helfen beim Klettern? “ zusammen, fragt aber danach, was man tun kann, wenn man nicht klettert/trainiert.)

Wie die meisten Kletterer habe ich nicht so viel zu tun, wie ich möchte, und ich klettere selten so gut, wie ich möchte, also frage ich mich, ob es Möglichkeiten gibt, Trainingsübungen unterzubringen, wenn ich es tue andere Dinge.

Wenn ich zum Beispiel Taschen trage, habe ich begonnen, die Anzahl der Finger zu reduzieren, die ich benutze, um das Gewicht zu erhöhen, das meine Finger tragen können, und so meine Fähigkeit zu verbessern, wenn ich kleine Griffe und Taschen habe. (Keine Ahnung, wie gut das funktionieren könnte, aber es zeigt, was ich meine).

Jede Art von Verbesserung ist willkommen, obwohl ich mich speziell mit Bouldern (freiem Klettern) befasse, im Gegensatz zu Seilklettern/anderem Klettern.

Der Unterschied liegt im Titel der Frage – ich frage nach kleinen Änderungen an bestehenden Aktionen, während die andere Frage nach den besten speziellen Übungen fragt . -//- Fingertrainer ausgenommen, nichts in dieser anderen Frage kann unterwegs getan werden. (Nun, ich denke, Sie könnten mit einem Paar Hanteln herumlaufen, aber ich werde nicht sehen, wie die Leute darauf reagieren). -//- Ich habe die Frage jedoch bearbeitet, um sie weiter zu erweitern / zu differenzieren - obwohl ich mich am meisten für Hände interessiere, gibt es keinen Grund, exklusiv zu sein.
So mache ich es auch mit den Taschen.
Ich bin kein Kletterer, aber ich habe eine medizinische Schwäche in meinen Extremitäten. Ich mache einige grundlegende Dinge, die für einen echten Sportler wahrscheinlich albern klingen, aber sie helfen mir. Anstatt die Kaffee-/Teetassen separat wegzuräumen, nehme ich zum Beispiel beim Leeren der Spülmaschine fünf und hänge sie an den Griffen an jedem Finger und Daumen auf. Dann öffne und schließe ich meine Finger, ohne die Tassen fallen zu lassen, und stelle sie weg, ohne meine andere Hand zu benutzen. Das gibt mir Kraft und Flexibilität.

Antworten (4)

Während du herumgehst, balle deine Faust und strecke dann deine Hand wieder aus. Wiederholen Sie dies 30 Mal (oder was auch immer Sie wollen) und entspannen Sie sich. Erhöhen Sie nach und nach, vielleicht ein oder zwei pro Tag, die Wiederholungen. Variieren Sie für Geschwindigkeit und Leistung.

Sie können dies tun, während Sie herumlaufen.

Wie ich in meiner Antwort auf diese Frage angemerkt habe, funktionieren Plastilin oder Stressbälle.

Sie können auch die Fingertrainer des Gitarristen verwenden

Ich mag deine Idee, weniger Finger zum Tragen von Taschen usw. zu verwenden.

Ich nutze (auch) aktiv weniger Finger zum Tragen von Taschen etc.

Die Hauptidee, um Ihre Arme zu stärken und Ihre Handgelenke und Finger zu stärken, besteht darin, die Dinge schwieriger zu machen, wenn Sie Dinge tragen:

  • Tragen Sie mehr, mit einer Hand statt mit zwei. Verwenden Sie weniger Finger (wie Sie darauf hingewiesen haben). Das funktioniert auch bei schweren Türen.
  • Bewege Dinge von deinem Körper weg. Es ist schwieriger, ein Gepäck zu tragen, wenn Sie versuchen, es von sich wegzuschieben, anstatt es in der Nähe zu haben.
  • Legen Sie so viel wie möglich in eine Hand, wenn das, was Sie tragen, nicht zu zerbrechlich ist.
  • Wechseln Sie die Hände: Wenn Ihr starker Arm / Ihre starke Hand der rechte ist, tragen Sie die Dinge mit dem linken und umgekehrt.

Ich hatte großen Erfolg damit, meinen Laptop mit 3-4 Fingern plus dem Daumen statt mit zwei Händen oder am Arm nah am Körper zu tragen. Am Anfang war es aufgrund des Gewichts ziemlich schwer, aber nach ein paar Monaten ist es jetzt einfach.

Weitere Dinge zum Ausprobieren:

  • Nehmen Sie Treppen, keine Aufzüge (und hetzen Sie nicht). Dies gilt natürlich für alle Sportarten; Es ist großartig für Ihre Beine und Ihren Atem.
  • Üben Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie beim Warten, zB in einer Warteschlange, auf einem Bein bleiben. Versuchen Sie, Ihre Socken/Schuhe anzuziehen, während Sie auf dem anderen Fuß stehen. Sie können auch versuchen, die Stange nicht im Bus oder in der U-Bahn zu halten (aber seien Sie vorsichtig).
  • Betrachten Sie Gebäude mit einem Klettergeist: Wie würden Sie sie erklimmen? Versuchen Sie, Griffe und Risse zu finden, die Ihnen helfen würden. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihr Routenlesen zu trainieren.

Wie andere bereits angemerkt haben, gibt es viele Fingerübungen, die Sie fast überall machen können. Der Kanal Tykato Fitness auf YouTube hat viele gute Übungen für Kletterer, die man fast überall machen kann.

Mir ist aufgefallen, dass Sie einige Änderungsvorschläge für die Tag-Wikis hatten. Wenn Sie hier mehr schreiben möchten, sind data.stackexchange.com/outdoors/query/94920/… alle diejenigen, die sie nicht haben.

Als ich mit dem Bouldern anfing, habe ich alles gecrimpt und gekniffen : Türen öffnen, indem man mit den Fingerspitzen an den Knöpfen gekniffen hat; Heben Sie Dinge auf, indem Sie sie an den Kanten kräuseln (auch wenn Sie sie mit einer vollen Hand halten können); Aufhängen der Verkleidung von Türrahmen; lehnen Sie sich mit Ihren Fingerspitzen von dem ab, neben dem Sie stehen, usw. Es gibt auch Fingerspitzen-Liegestütze. Verwenden Sie grundsätzlich niemals Ihre Handflächen, wenn Sie etwas drücken oder halten, und greifen Sie immer in Ihre Fingerspitzen. Ich bouldere nicht mehr so ​​viel, aber ich habe immer noch die Angewohnheit, fast alles zu kneifen, was ich anfasse. Ich musste meinen Griff in den letzten Jahren tatsächlich etwas lockerer machen, aber das liegt hauptsächlich daran, dass sich meine Kinder darüber beschwerten, dass ich sie „stupste“, wenn ich sie hochhob.

Welche Alltagsaufgaben können so angepasst werden, dass sie den Muskelaufbau und die Technik beim Bouldern unterstützen?
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