Ich klettere jetzt schon eine ganze Weile und würde mich selbst als Anfänger-Intermediate-Kletterer bezeichnen. Ich habe das Gefühl, dass sich meine Technik im letzten Jahr deutlich verbessert hat. Ich bin sehr schwer (1,80 m und ~100 kg) und habe große Hände für meine Größe, was mich bei kleineren Griffen sehr oft kämpfen lässt. Selbst in dem Level, in dem ich gerade klettere, gibt es viele Griffe, die ich nicht nutzen kann, die meine Kollegen, die auf ähnlichem Niveau klettern, problemlos nutzen können. Obwohl mir bewusst ist, dass Technik viel wichtiger ist als Kraft, habe ich das Gefühl, dass mein Mangel an Fingerkraft (im Verhältnis zu meinem Gewicht) einer der wichtigsten limitierenden Faktoren für mein Klettern im Moment ist.
Normalerweise würde ich dieser Antwort zustimmen und sagen: "Das beste Training zum Klettern ist das Klettern." Ich habe jedoch das Gefühl, dass ich zuletzt nur sehr geringe Fortschritte bei meiner Fingerkraft gemacht habe. Ich habe einmal versucht, ein Hangboard zu verwenden, da dieses selbst für Anfänger ein sehr geringes Verletzungsrisiko zu haben scheint, aber ich konnte nicht einmal die breiteste Stelle halten - ich hing schließlich an einem großen Abschnitt des Oberteils.
Soll ich einfach weiter klettern oder ist es sinnvoll, zusätzlich Finger- und Griffkraft zu trainieren?
Welche der in Welche Hand- und Fingerübungen genannten Methoden helfen beim Klettern? sind besonders für Anfänger / Fortgeschrittene geeignet?
Ich bin im selben Boot wie du, 180cm, 90kg. Ich habe vor ein paar Jahren mit dem Klettern angefangen und wieder sind die meisten meiner Kletterfreunde gut 20-40 kg leichter und ein paar cm kleiner als ich. Kletterer sind schlank und klein, Kajakfahrer ... sind es nicht. Die Sache ist, dass das Kajakfahren mir schon eine wirklich gute Grundgriffkraft gibt, 50-60 kg Grifftrainer sind kein Problem, es ist einfach nicht die richtige Griffstärke zum Klettern, wo die Fingerspitzen wichtiger sind als die ganze Hand.
Was am meisten geholfen hat, war nicht das Griffbrett, davon halte ich mich eher fern, sondern die Querwände. Ein ähnlicher Ansatz wie Bouldern, aber meine Knie mögen es nicht, wenn ich aus der Höhe falle, also ist Bouldern nichts für mich. Mein örtliches Kletterzentrum hat kreisförmige Querwände, einige an der Außenseite großer Säulen, andere um die Innenseite eines speziellen Raums herum (mit Übergang um die Türen herum). Das gibt mehr von der kontinuierlichen Verschiebung und dem Wechsel der Last des eigentlichen Kletterns, kombiniert mit der Fähigkeit, so lange weiterzumachen, wie Sie möchten, um sowohl Ausdauer als auch Kraft aufzubauen.
Querende Wände sind auch ziemlich nah am Boden, sodass Sie in härtere Bewegungen oder Griffe vordringen können, denen Sie normalerweise nie vertrauen würden, mit der Gewissheit, dass Sie nie wirklich mehr als 50 cm fallen werden und Sie direkt wieder aufstehen und es versuchen können nochmal.
Wie bei den meisten Aktivitäten ist das beste Training für die Aktivität das Ausführen der Aktivität.
Sie könnten versuchen, ein paar Bouldereinheiten hinzuzufügen, wenn Sie hauptsächlich Seilklettern machen.
Ich finde, dass Bouldern die Finger viel mehr stärkt als Seilklettern, einfach weil es eine Bewegung mit höherer Intensität an (im Allgemeinen) schlechteren Griffen ist. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Finger zu konditionieren und beim Klettern besser zu werden, indem Sie einfach klettern! Finden Sie Probleme, mit denen Sie speziell Probleme haben: Sloper, kleine Crips, schlechte Füße, Underclings usw.
Unterschätzen Sie schließlich nicht die Bedeutung der Beinarbeit; Was wir oft für Probleme aufgrund mangelnder Fingerkraft halten, ist auf eine schlechte Nutzung aller verfügbaren Füße zurückzuführen. Manchmal kann eine ineffiziente Beinarbeit bei einem Aufstieg Ihre Griffkraft erschöpfen, was zu einem Sturz in größerer Höhe führt.
Soll ich Übungen für Fingerkraft machen..
Ja, jeder sollte eine Art Finger-/Handkraftübung machen. Ihre Hände sind Sie Schnittstelle in den Felsen. Es ist wahrscheinlich der/die wichtigste(n) Muskel(n), den/die du zum Klettern hast.
Das gesagt; Es scheint (für mich), dass der Kern Ihres Problems darin besteht, dass Sie Schwierigkeiten haben, Hangboards zu machen:
aber ich konnte nicht einmal den breitesten Teil halten - ich hing schließlich an einem großen Teil des Oberteils
Dies scheint das Hauptproblem zu sein. Für den Anfang hanging from a big section of the topist gut. Jeder fängt irgendwo an. Es ist viel besser, langsam zu bauen, als sich zu sehr zu bemühen und sich zu verletzen . Bleib einfach dran und deine Kraft wird sich verbessern.
Sie können auch unterstütztes Aufhängen ausprobieren. Befestigen Sie also ein Übungsband unter Ihrem Bein/Knie und hängen Sie sich mit diesem „unterstützend“ auf. Wenn Sie stärker werden, verringern Sie die Unterstützung, bis Sie schließlich ohne Unterstützung sind. Dann in kleinere Laderäume wechseln usw.
Bleiben Sie im Grunde dran, Ihre Kraft wird sich verbessern, schwer zu sein sollte kein allzu großes Hindernis sein.
Meine Antwort wird sein: kommt darauf an.
Als ich mit dem Klettern anfing, war ich in einer ähnlichen Körpergröße/Gewichtsklasse wie du. Allerdings war meine Fingerkraft für einen Anfänger ziemlich anständig. Ich habe ein Griffbrett installiert und benutzt, aber ich habe es nie zu oft benutzt. Ich habe Freunde, die auf Fingerübungen schwören / schwören, aber ich fand, dass ein weniger-ist-mehr-Ansatz für mich funktionierte. Einer der Gründe, warum ich denke, dass das Weniger-ist-mehr für mich funktioniert hat, ist, dass ich angefangen habe, sehr regelmäßig im Fitnessstudio zu klettern. Drei Tage die Woche mit sehr wenigen Fehltagen. Meine Fingerboard-Nutzung beschränkte sich nach meinen Läufen an Nicht-Klettertagen auf gelegentliche Hänge und Klimmzüge. (Nebenbemerkung: Ich habe mit dem Laufen begonnen, um Gewicht zu verlieren und leichter zu klettern; machen Sie daraus, was Sie wollen.)
Also, zurück zur Antwort: Wenn du sehr regelmäßig kletterst, ist das Hinzufügen von leichter Arbeit auf einem Griffbrett keine schlechte Idee, sollte aber nicht unbedingt notwendig sein. Wenn Sie nicht regelmäßig in ein Fitnessstudio gehen können, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Workouts hinzuzufügen, die Fingerboard- (oder Hangboard- ) Übungen beinhalten. Wenn Sie den Platz haben und bereit sind, den Teig zu berappen, möchten Sie vielleicht von einem Fingerboard zu einem Progression Board wechseln , zumindest laut dem Autor der Rezension.
Jeder, der schon seit einiger Zeit Klettern unterrichtet, hat festgestellt, dass Frauen bessere Kletteranfänger sind als Männer, vor allem, weil sie leichter sind, kleinere Hände haben (so dass sie kleinere Griffe bequemer greifen können) und weniger Kraft haben, was sie dazu zwingt, ihre Füße zu benutzen und Körperpositionierung richtig. Das scheint bis 5.11 zu funktionieren. Wenn Sie beginnen, an mittelschweres Klettern zu denken, von 5.12 bis 5.13, haben Frauen es schwerer, weil jetzt Kraft anfängt, eine Rolle zu spielen. Stärke zählt aus meiner Sicht erst nach dem 5.12.
Das gezielte Fingertraining ist jedoch ein Kräftigungstraining. Campus-Boarding ist extrem aggressiv, und Hangboarding ist im Allgemeinen auch ziemlich anstrengend. Ich begann mit einem speziellen Fingertraining, als ich anfing, mit 5,12+ Anstiegen zu kämpfen, und die meisten Kletterer, die ich kenne, taten es auch. Ich habe Anfänger gesehen, die wirklich gut auf dem Campus geklettert sind, aber sie konnten nicht härter als 5.11 klettern und haben sich die ganze Zeit verletzt. Spezielles Fingertraining, wenn du weniger als 5,12 kletterst, würde ich unabhängig von deinem Gewicht oder deiner Klettererfahrung nicht empfehlen. In Anbetracht Ihres Gewichts würde ich es definitiv nicht einmal erwähnen. Selbst wenn Sie es tun, wird es Ihnen nicht helfen: Anstiege bis 5.11 erfordern normalerweise ohnehin nicht viel Fingerkraft.
Du hast erwähnt, dass du nicht ernsthaft am Klettern interessiert bist. Ich muss darauf bestehen, dass spezifisches Fingertraining etwas für Leute ist, die bereits ernsthaft klettern. Du solltest mit der Stärkung der Finger beginnen, wenn du auf einen Gegner (eine Route) triffst, der stärkere Finger erfordert, und dies ist fast nie der Fall bei Routen, die Leute versuchen, die nicht ernsthaft klettern.
Fazit: Klettere viel im Fitnessstudio. Bouldern, Seilklettern, Widerstandstraining. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Finger zu schwach sind und Sie beim Klettern wirklich besser werden wollen, nehmen Sie ab. Ihre Finger werden es Ihnen danken. Nun, wenn du das Gefühl hast, dass deine Finger zu schwach sind und du eine 5.12c kletterst, dann sind sie wahrscheinlich zu schwach – trainiere sie!
Um deine Frage direkt zu beantworten - ja es ist sinnvoll, Finger- und Griffkraft zu trainieren.
Meine Frage ist: Möchten Sie Ihre Kletterfähigkeiten oder Ihre Finger- und Griffstärke verbessern? Die Verbesserung der Finger- und Griffstärke trägt nur geringfügig zu Ihren Kletterfähigkeiten bei.
Ihr erstes Ziel sollte sein, 80 kg Gewicht für Ihre Körpergröße zu haben.
Verbringen Sie nach dem Klettern 15-20 Minuten mit körperlichen Übungen. Zum Beispiel:
Versuchen Sie, einfache Boulder an einer geneigten Wand ohne Beine zu klettern.
Spielen Sie ein Spiel "Add One" in einer Gruppe von 3 - 5 Personen: Beginnen Sie mit und 3 großen Griffen. Jede Person fügt nur einen Halt hinzu. Wer länger überlebt, gewinnt ein Spiel.
Paul Paulsen
Sherwood Botsford
Paul Paulsen
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