Warum nicht einfach die Anzahl der Sätze erhöhen?

Angenommen, Sie möchten Muskelmasse aufbauen, indem Sie ein Paar Kurzhanteln verwenden, die für Sie NICHT mehr so ​​herausfordernd sind.

Sie könnten den Widerstand wahrscheinlich mit schwereren Gewichten erhöhen, aber Sie trainieren zu Hause und haben keine schwereren Hanteln.

Was ist mit der folgenden Strategie?
Führen Sie jeden Satz im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen aus, bis Sie bei einem Satz (vielleicht dem sechsten bis siebten) ankommen, bei dem 8 bis 12 eine Herausforderung darstellen und zu Muskelversagen führen.

Ich weiß nicht, ob ich klar bin: Ich möchte im Grunde den 8-12-Wiederholungsbereich beibehalten und nur die Anzahl der Sätze erhöhen. Wenn du also gut trainiert bist und dir die Übung bei nur 3 Sätzen leicht fallen würde, erhöhst du statt der Wiederholungszahl die Satzzahl, um das gewünschte Muskelversagen zu erreichen. Ihre ersten Sätze mit 8-12 Wiederholungen werden nicht ausreichen, um das Muskelversagen zu erreichen, aber wahrscheinlich wird Ihr neunter Satz eine Herausforderung sein.

Ich bin überrascht, dass niemand diese Strategie zu fördern scheint, über die ich gerade gesprochen habe.

Nun, Kate, Tatsache ist, dass viele Experten ein Maximum von 5 Sätzen oder so vorschlagen. Mit anderen Worten, in Bezug auf die Strategien, die erforderlich sind, um die Schwierigkeit einer Übung zu erhöhen, die mit Gewichten ausgeführt wird, die für Sie nicht so schwer sind, berücksichtigt kein Artikel diese Strategie (Erhöhung nur der Anzahl der Sätze), zumindest meiner Erfahrung nach Leser.
Tatsache ist dies. Ich trainiere zu Hause, daher habe ich keine große Auswahl an verfügbaren Gewichten. Ich habe nur 20 Pfund Kurzhanteln. Aber mein Problem ist, dass 20 Pfund pro Hantel nicht ausreichen, um das Muskelversagen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen in 3 Sätzen Bankdrücken zu erreichen. Das Einzige, was ich tun kann, um das Muskelversagen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen zu erreichen, ist, 6 Sätze nacheinander auszuführen, aber niemand schlägt vor, die Anzahl der Sätze zu erhöhen, daher mache ich mir Sorgen, dass diese Strategie aus irgendeinem Grund nicht gut ist.
Erwägen Sie, ein Paar Gymnastikringe oder eine Klimmzugstange zu kaufen. Es gibt eine Menge Körpergewichtsübungen, die leicht skalierbar und für den Aufbau von Muskelmasse genauso effektiv sind wie das Training mit Gewichten.
Sie haben Recht. Ich liebe Bodyweight-Training.
Kaufe schwerere Hanteln.

Antworten (2)

Sie haben Recht, um die Muskelmasse zu erhöhen, ist ein Training mit einer Intensität, die es Ihnen ermöglicht, 8-12 Wiederholungen pro Satz auszuführen, angemessen.

Beachten Sie jedoch, dass es nicht die Anzahl der Wiederholungen pro Satz ist, die die Muskeln wachsen lässt, sondern die Intensität jeder Wiederholung. Wenn Sie in der Lage sind, mehr als 8-12 Wiederholungen pro Satz mit einem bestimmten Gewicht zu machen, hat die Intensität dieses Gewichts für Sie abgenommen, und das Training mit diesem Gewicht wird nicht die gleichen Auswirkungen haben wie zuvor, selbst wenn Sie die Anzahl erhöhen setzt.

Danke für deine Antwort. Aber es gibt etwas, dem ich nicht ganz zustimmen würde. Ich mache Bankdrücken mit zwei 20-Pfund-Hanteln. Obwohl ich in einem einzigen Satz ziemlich leicht über 8-12 gehen kann, erreiche ich mein Versagen bei etwa 10 im vierten Satz (immer noch mit 20 Pfund ausgeführt).
Ok, aber das widerspricht nichts, was ich gesagt habe, oder? In der Lage zu sein, x Wiederholungen in einem einzigen Satz auszuführen, bedeutet nicht, dass Sie beliebig viele dieser Sätze hintereinander ausführen können, insbesondere wenn Ihre Pausen kurz sind. Wählen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz so, dass jeder Satz die gleiche Anzahl von Wiederholungen hat und Sie den letzten Satz kurz vor dem Muskelversagen beenden.
Perfekt. Sie sagen also, dass ich die Strategie der Erhöhung der Sätze (nicht der Wiederholungen) anwenden kann, um ohne weitere herausfordernde Gewichte zum Muskelversagen (= Vorteile zu bringen) zu gelangen! Vielen Dank. PS: Es gibt Situationen, in denen Sie keinen Zugang zu schwereren Gewichten haben, aber trotzdem von den Gewichten profitieren möchten, die Sie besitzen).
Nein, das meinte ich nicht :) Ich meinte, dass Sie Sätze mit gleicher Anzahl von Wiederholungen anstreben sollten. Sobald Sie ungefähr 5 Sätze erreicht haben, sollten Sie die Intensität, dh die Gewichte, erhöhen.
Verstanden. Es gibt also keine Möglichkeit, Masse aufzubauen, indem man keine herausfordernden Gewichte verwendet. Das bedeutet, dass ich andere Hantelscheiben kaufen muss, obwohl ich nicht genug Platz in meinem Haus habe :)
... oder Sie nutzen Bodyweight-Übungen.

Schlagen Sie GVT (deutsches Volumentraining) nach. Wenn Sie mit einem Gewicht beginnen, mit dem Sie problemlos ungefähr 20 Wiederholungen oder so machen können, und 10 Sätze a 10 Wiederholungen ausführen, wobei Sie normalerweise mindestens die letzten beiden Sätze herausfordern werden.

Warum nicht einfach die Anzahl der Sätze erhöhen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v