Was kann ich tun, um Gelenkschmerzen in den Fingern nach dem Klettern zu lindern?

Das klingt vielleicht ein bisschen doof – aber Sie könnten sich zu fest am Felsen festhalten. Ihre anderen Fragen deuten darauf hin, dass Sie vielleicht ziemlich neu im Klettern sind, und es ist üblich, dass Anfänger diesen Fehler machen.

In erster Linie solltest du mit deinen Beinen klettern und dein Gewicht nach oben drücken. Die Beine sind an Ihr Gewicht gewöhnt – Arme und Fingerspitzen nicht. Wenn Sie sicher auf Ihren Beinen stehen – insbesondere, wenn Sie Ihr Bein gerade halten können, sodass Sie durch die Knochen stehen und sich nicht auf ein gebeugtes Knie verlassen müssen – sollten Sie nur Ihre Hände zum Ausbalancieren verwenden müssen.

Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie wirklich fester zupacken und sich sogar hochziehen müssen, anstatt zu drücken, aber Klettern ist ebenso ein Denkspiel wie ein körperliches Spiel, und die Planung Ihrer Bewegungen trägt wesentlich dazu bei, Ermüdung und Verletzungen vorzubeugen.

Behandlung von Gelenkschmerzen – wahrscheinlich helfen Eispackungen. Ich würde auch darüber nachdenken, ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen oder Aspirin zu nehmen (nicht gleichzeitig).

Oh Freund, ich bin genau wie du diesen elenden Weg gegangen. Ich sage Ihnen, was am Ende davon kommt: Schwellung der Synovialflüssigkeit in den Fingergelenken (die, wenn sie nicht reduziert wird, zu Arthritis führt), Knochensporne in den Knöcheln und ein Jahr ohne Felsen. Aber die gute Nachricht: Ich klettere wieder gerne und meine Finger tun nicht weh!

Die Schmerzen in den Fingergelenken, die Sie spüren, sind höchstwahrscheinlich auf Ihre Handposition auf Crimpzangen zurückzuführen. Die meisten von uns verlassen sich eher auf die Position der Fingerknochen als auf die Kraft, wenn Griffe klein werden und Wände überhängen. Wir pressen unsere Fingerspitzen in die Crimp, strecken den ersten Fingerknöchel zu stark und biegen den zweiten zu stark, wodurch unsere Fingerknochen zusammengehalten werden und eine wirklich süße Klauenhand entsteht, die sich nicht löst, bis wir uns dazu entschließen . Manchmal (schuldig) wickeln wir sogar unseren Daumen über den ersten Fingernagel, um noch stärker zu kurbeln. Also richtig, das ist wirklich schlecht für deine Hände.

Wenn Sie sich zwingen können, gehen Sie ins Fitnessstudio und klettern Sie, ich mache keinen Witz, nichts als 5,6 Sekunden. Schauen Sie bei jedem Griff auf Ihre Hände und klettern Sie mit offener Hand: Alle Fingerknöchel sollten ungefähr gleich stark gebeugt sein und keiner von ihnen sollte nach hinten gebogen sein. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu trainieren, um die Kraft statt Ihrer Gelenke zu tragen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gehirn neu zu trainieren, da die schlechte Technik mittlerweile die Gewohnheit ist. Sobald Sie die 5,6 s erreicht haben, wechseln Sie zu 5,7 s und so weiter. Achten Sie besonders auf Ihre Handposition, da Ihre Brust mit Ihren Händen gleich wird: Dann ist es sehr einfach, in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen.

Zum Schluss noch ein bisschen Mitgefühl. Das Training für eine gute Handposition ist wirklich verdammt scheiße. Es ist auch scheiße, dass es anscheinend Dutzende von Kletterern gibt, die mit der Klauenhand klettern können und nie ein Problem damit haben. Auf jeden Fall viel Glück. Ich würde in der Zwischenzeit tun, was das obige Poster vorschlägt, und Vitamin I und Eis zu sich nehmen. Ich hatte auch etwas Glück mit Glucosamin/Chondroitin/MSM-Ergänzungen während meiner Umschulung. 

Sich ausruhen? Manchmal kann diese Art von Schmerz ein Zeichen von Übertraining sein.

In der Frage sagt das Plakat nicht, wie oft er klettert oder wie lange er klettert, daher ist es schwierig, eine genaue Empfehlung zu formulieren.

Wenn Sie nur eine enorme Menge an leichterem Muskelkater verspüren, versuchen Sie, die Anzahl der Tage pro Woche zu reduzieren, an denen Sie klettern. Ich habe Freunde, die 6 Tage die Woche hart klettern können, aber ich riskiere eine Verletzung, wenn ich mehr als 3-4 (hart) klettere. Als ich mit dem Klettern anfing, konnte ich nur 2 oder 3 Tage die Woche klettern.

Wie andere Leute sagten, wird der Aufbau von mehr Kraft in der offenen Hand Ihnen helfen, die Häufigkeit des Crimpens zu minimieren, aber das kann eine langfristige Änderung sein, und unabhängig von Ihrem Kletterniveau braucht Ihr Körper immer noch eine Chance, sich von harten Trainingseinheiten zu erholen.

Das Festhalten an Zangen verursacht Schmerzen in meinen Fingergelenken. Dies ist von der Metolius-Website , auf der Anweisungen zum Hangboard-Training gegeben werden:

„Vermeiden Sie Crimp- oder Klammergriffe. Ein sehr wichtiger Aspekt bei jedem Halt ist, wie Sie ihn festhalten. Es ist äußerst wichtig, dass Sie keine Art von Klammertechnik regelmäßig anwenden.“

Ich habe oft gehört, dass die Verwendung einer Technik mit offener Hand auch die Crimpkraft trainiert, während das Gegenteil nicht der Fall ist, Crimpen stärkt nicht die Greifkraft mit offener Hand (die zum Festhalten an Slopern verwendet wird). Ich würde sagen, vermeiden Sie alles, was dem Crimpen ähnelt Sie trainieren, und das ist sicher, wenn Sie an einem Projekt arbeiten.

Suchen Sie sich einen guten Tiefenmassagetherapeuten, der sich auf Dinge wie Karpaltunnel, Tennisarm und Thoracic-outlet-Syndrom spezialisiert hat; Jemand, der die Muskeln gut genug kennt, um diese Bedenken anzusprechen, kennt die Muskeln gut genug, um die Muskeln eines Kletterers zu massieren. Seien Sie einfach darauf vorbereitet, ein bisschen weh zu tun; Genau wie jeder andere Muskel kann sich in den winzigen Fingermuskeln Milchsäure ansammeln, und diese herauszuholen, kann wahnsinnig weh tun! Aber die Erleichterung, die Sie nach einer guten Stripping-Sitzung an Ihren Händen und Schusswaffen verspüren, ist den vorübergehenden Schmerz wert!

Ja, hör auf zu klettern. Ihr Bindegewebe ist dafür noch nicht bereit. Aktive Erholung (einfaches Klettern/einfaches Training) und Reha/Vorbereitung für Ihre Finger, Handgelenke, Unterarme und den Oberkörper im Allgemeinen helfen dabei.

Betrachten Sie es so, egal wie lange Sie die Verletzung schon haben/Schmerzen verspüren, Sie müssen sich ausruhen und Ihre Gelenke/Ihr Bindegewebe für die gleiche Zeit rehabilitieren, bis Sie überhaupt wieder normal sind. Wenn Sie beispielsweise 8 Wochen lang verletzt waren, müssen Sie sich 8 Wochen lang ausruhen und rehabilitieren, um wieder neutral zu werden, wenn Sie wollen (vor Ihrer Verletzung), bevor Sie überhaupt anfangen können, Ihre Kraft zu steigern. Bindegewebe braucht lange, um zu heilen (etwa 10x länger als Muskel). Es ist kein lustiges Zeug, aber Sie müssen nur geduldig und konsequent sein und es nicht überstürzen, sonst bleiben Sie nur verletzt, können nicht optimal trainieren und machen es möglicherweise noch schlimmer, bis es zu dem Punkt kommt, an dem Sie es dauerhaft tun Schaden.

Die meisten Leute werden nur sagen, weniger klettern oder weniger intensive Routen klettern, aber das ist nicht genug. Es muss umfassend sein. Beim Turnen beschäftigen wir uns mit den gleichen Dingen. Es dauert Jahre, nicht nur unsere Fähigkeiten zu entwickeln, sondern die Stärke unseres GESAMTEN Gewebes (Muskeln, Knochen, Knorpel, Sehnen, Bänder usw.). Aus diesem Grund können überstürzte Dinge wie das Iron-Cross-Training zu Verletzungen führen. Die Muskeln mögen dafür stark genug sein, aber das Bindegewebe ist es nicht, und hier stoßen Sie auf Probleme. Es sollte nach dem Klettern nicht schmerzhaft sein. Wenn ja, sind Sie einfach noch nicht bereit dafür und müssen sich zurückziehen und von vorne beginnen. Das bedeutet nicht, dass dein Training und dein Klettern einfach sein sollten, aber es gibt eine große Grenze zwischen sich selbst zu pushen und sich selbst zu verletzen.

Merk dir das.  

Ich habe festgestellt, dass 4 Wochen in der Kletterhalle gefolgt von 10 Tagen in der normalen Turnhalle meine Verletzungen reduziert und andere Aspekte meines Kletterns verbessert haben, auch Körperhaltung, Cardio und Flexibilität.

Die 10 Tage, auf die ich mich konzentriere, sind 3-4-3 3 Tage alle Bein-Plyometrie und Cardio. 4 Tage mit Schwerpunkt auf schwereren Gewichten auf größeren Muskeln und Verwendung von Lapiskugeln als Griffe für die Maschinen mit leichten und hohen Wiederholungen. Dann 3 Tage Boxen, Cardio oder Bodyweight Sachen.

Wenn ich zum Klettern zurückkomme, fühle ich mich geistig und körperlich erfrischt. Ich sage nicht, dass es der beste Weg ist, aber wenn ich Woche 3 meines Trainingsblocks erreiche und meine Finger schmerzen, kann ich mich auf eine bestimmte Anzahl von Tagen bis zu meiner aktiven Pause konzentrieren.

Übrigens, tun alle deine Finger weh oder nur einer (normalerweise der Ringfinger für mich)? Sind es die Gelenke oder ausgetrocknete Klappen, die Ihnen Probleme bereiten? Viel Glück bei der Suche nach dem, was für Sie funktioniert.