Was sind gute Bücher zum Thema Muskelaufbau, die stark auf Wissenschaft basieren?

Bitte schlagen Sie einige Bücher zum Thema Muskelaufbau vor, die stark von wissenschaftlicher Forschung unterstützt werden.

Ich ziehe es vor, dass sie wenig konkrete Trainingsprogramme enthalten, aber stark auf Fakten und forschungsbasierten Ratschlägen basieren.

Ich finde, dass die meisten Bücher zu diesem Thema eher auf anekdotischen Beweisen und allgemeinem Wissen basieren, das nicht immer wahr ist.

Gibt es ein wegweisendes Buch zum Thema?

Das klingt wie ein Biologiebuch, oder?
Ich denke, es wäre besser, wenn Sie ein rein auf Trainingsphysiologie basierendes Buch lesen und dann ein Buch lesen, das speziell auf Ihren Sportbereich zugeschnitten ist, und selbst beurteilen, ob Sie glauben, dass es funktioniert. Ich muss Sie jedoch warnen, diese Bücher sind nicht leicht zu lesen, wenn Sie keine Vorkenntnisse in Physiologie oder Anatomie haben, da sie ausschließlich Fachjargon verwenden, um Dinge zu beschreiben
Sie stellen diese Frage, als ob Sie glauben, dass wissenschaftliche Forschung irgendwie wahrer ist, was auch auf ein mangelndes Verständnis der wissenschaftlichen Methode hindeutet.
@RobinAshe Ich verstehe deine Argumentation nicht einmal. Behaupten Sie, dass ein mit Anekdoten gefülltes Buch genauso „wahr“ ist wie eines, das auf methodischer wissenschaftlicher Forschung basiert?
Ich sage, dass die wissenschaftliche Forschung nicht mehr sagt als das, was sie sagt, während die Leute versuchen, viel mehr daraus zu schließen. Jede wissenschaftliche Forschung macht eigentlich nur Beobachtungen an den untersuchten Personen, und wie sie auf Sie zutrifft, hängt wirklich davon ab, wie genau Sie mit den untersuchten Personen übereinstimmen. Anekdoten entsprechen einer wissenschaftlichen Studie mit N=1, und je nachdem, wie genau Sie mit der Person übereinstimmen, die die Anekdote erzählt, ist sie für Sie wertvoller als die wissenschaftliche Forschung mit N=20.
Außerdem schließt die Natur der wissenschaftlichen Forschung aus, Dinge auf eine Weise zu erforschen, die repräsentativ für die Verwendung in der realen Welt ist. Wurde Arnold Schwarzenegger zum Powerlifting-Champion und zum Bodybuilding-Champion, indem er nur streng geprüften wissenschaftlichen Untersuchungen folgte? Hat Arthur Jones beim Training von Casey Viator und Sergio Oliva nur streng geprüfte wissenschaftliche Forschung befolgt? Nein und nein. Die besten Ergebnisse kommen von denen, die der Intuition, Versuch und Irrtum und wissenschaftlicher Forschung gefolgt sind.
Versuchen Sie schließlich, eine wissenschaftliche Studie zu finden, die länger als 8 Wochen dauert, geschweige denn 12. 8 ist sicherlich nicht lang genug, um gute Schlussfolgerungen zu ziehen, und 12 ist es wirklich nicht.
@ RobinAshe, Sie irren sich wirklich in Bezug auf die wissenschaftliche Methode. Mir ist klar, dass es da draußen nicht genug wissenschaftlich fundierte Ratschläge gibt, und möglicherweise wird eine nicht benötigt, da selbst suboptimale Ratschläge anscheinend gut funktionieren. Aber woher wissen Sie ohne Wissenschaft, dass Ihr Körper mit dem eines jungen Schwarzenegger übereinstimmt?
Ganz einfach, trainieren Sie ein bisschen, damit Ihre Muskeln wachsen, und sehen Sie dann, wie lang Ihre Muskelbäuche sind. Wenn sie kurz sind, bist du am Arsch und wirst nie mit ihm mithalten, selbst mit Steroiden. Wenn sie lang sind, haben Sie eine Chance. Das ist einfach ein Ergebnis der Beobachtung, was die wissenschaftliche Methode ist, aber nicht von Wissenschaftlern durchgeführt wird.

Antworten (3)

Von den Büchern, die ich bisher gelesen habe, scheint „ Practical Programming for Strength Training “ von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe Ihrer Frage am nächsten zu kommen. Die größte Herausforderung, die Sie finden werden, und die von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln genannt wird, besteht darin, dass der größte Teil der Übungs- und Fitnessforschung auf Anfänger und grundlegende Fitnessniveaus verwendet wird. In den meisten Ländern wird wenig oder gar kein Geld dafür ausgegeben, die besten Athleten aufzubauen. Das einzige Land, das dafür Geld ausgegeben hat, wäre Russland, aber die Übungsforschung ist nicht die am besten dokumentierte.

In dem Buch „Practical Programming“ bricht Dr. Kilgore viele grundlegende grundlegende Informationen heraus:

  • Selyes Theorie zum Allgemeinen Anpassungssyndrom (GAS)
  • Modernere Anpassungen dieser Theorie im Krafttraining (einschließlich Bodybuilding, Powerlifting, olympisches Gewichtheben usw.)
  • Müdigkeit, Ruhe, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches mit Programmiertipps für Menschen auf unterschiedlichen Ausbildungsstufen wurde von Rippetoe geschrieben. Um ehrlich zu sein, war der erste Grundlagenteil mit Dr. Kilgore den Preis des Buches mehr als wert, aber den zweiten Teil konnte man leicht herausfinden, indem man sich verschiedene Programme ansah, die auf dieses Trainingsniveau ausgerichtet waren.

Es gibt noch einige weitere Titel auf http://exrx.net/ , die ebenfalls einen Blick wert wären. Verstehen Sie einfach, dass es in der Welt des Krafttrainings mehr als einen gültigen Weg gibt, um die Arten von Steigerungen zu sehen, die Sie wollen.

Meine wissenschaftlich orientierten Lieblingsbücher zum Thema Gewichtheben sind von Tom Kurz, Mark Rippetoe und Lon Kilgore. Dazu gehören Scientific Stretching, Starting Strength und Practical Programming, wobei letzteres wahrscheinlich dem am nächsten kommt, wonach Sie fragen.

Ich habe auch sehr gute Dinge über das Buch von Kurz, The Science of Sports Training , sowie über das, was ich als definitiven Wälzer verstehe, Supertraining gehört . Ich habe diese nicht gelesen, daher kann Ihr Kilometerstand variieren.

Ich würde empfehlen, Ihren Wunsch nach Wissenschaft im Bereich der Hebe- und Übungswissenschaft zu mildern. Der Stand der Forschung ist so schlecht und die Ergebnisse aus technisch nichtwissenschaftlichen (wenn auch immer noch empirischen ) Bemühungen von Trainern und Kraftsportlern so gut, dass es töricht wäre, sich nur auf veröffentlichte Studien zu verlassen. Lassen Sie sich bei Ihren Entscheidungen von einem wissenschaftlichen Ansatz und einem skeptischen Geist leiten, aber schwanken Sie nicht nach den neuesten Ergebnissen einer Studie mit 12 untrainierten Männern, die Beincurl-Maschinen verwenden.

Ironmind: Stärkerer Geist, stärkerer Körper von Randall J. Strossen

Der größte Teil des Trainingserfolgs, sei es beim Bodybuilding, Powerlifting oder olympischen Gewichtheben, ist der mentale Aspekt (ohne Berücksichtigung der Genetik). Es gibt unzählige verschiedene Pläne, die sich mit den körperlichen Aspekten des Trainings befassen, und sie werden alle funktionieren, aber wenn Ihr Verstand nicht dort ist, wo er sein sollte, werden Sie entweder scheitern oder Ihr volles Potenzial nicht erreichen. Der Geist navigiert den Körper.

Was sind gute Bücher zum Thema Muskelaufbau, die stark auf Wissenschaft basieren?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v