Wie bereite ich mich auf die Fjällräven Classic Wandertour vor?

Körper

Wenn Sie bereits mittelmäßig in Form sind (dh in der Lage sind, einige richtige Wanderungen von 20 km mit 10 kg Gewicht zu machen, wie Sie sagen), müssen Sie meiner Meinung nach kein spezielles Training an sich absolvieren ... Aber natürlich hilft Training immer :

• Bei meinen ersten längeren Treks (200-300 km, 2-3 Wochen) habe ich etwa drei bis vier 20 km Trainingswanderungen mit jeweils 15-20 kg Rucksack gemacht.
• Für jemanden, der nicht an das Wandern gewöhnt ist (nicht in Ihrem Fall), würde ich vorschlagen, mit 15-20 km Wanderungen ohne Gewicht zu beginnen und es dann schrittweise zu erhöhen, bis das maximale Packgewicht erreicht ist (vielleicht über insgesamt 10 Wanderungen).

Dies dient wirklich hauptsächlich dazu, sicherzustellen, dass Ihre Gelenke und Sehnen verwendet werden und die Belastung tragen können - Sie werden auf diese Weise wahrscheinlich keine Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht viel mehr trainieren.

Hinweis: Das stundenlange Tragen von 20 kg ist anfangs nicht angenehm: Erwarten Sie Schmerzen, Schmerzen usw. In den ersten Tagen lässt die Unannehmlichkeit normalerweise nach (auch Ihr Rucksack wird leichter, wenn Sie Nahrung und Kraftstoff verbrauchen). Bis dahin schlage ich vor, mit allen Anpassungsoptionen Ihres Rucksacks herumzuspielen: einige Gurte straffer/lockerer zu machen, das Gewicht näher/weiter weg von Ihrem Rücken zu bewegen, die Gewichtsverteilung zwischen Schultern und Hüfte zu ändern usw.*

Gang

Genauso wichtig wie das Training Ihres Körpers ist es, die richtige Ausrüstung zu haben, die Ihnen richtig passt und auf langen 20-kg-Trecks bequem ist. Am wichtigsten:

Schuhe
Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Wanderschuhe haben, die Ihnen gut passen und gut eingelaufen sind . Wenn Sie erwarten, eine Last von 20 kg zu tragen, würde ich auch vorschlagen, höhere/schwerere Stiefel zu verwenden, die auch Ihre Knöchel stützen und die oft eine steifere, stabilere Sohle haben. (Einige Leute wandern mit superleichtem Schuhwerk, aber wenn Sie nicht sehr erfahren darin sind, würde ich empfehlen, richtige Wanderschuhe der alten Schule zu tragen.) Wenn Sie Blasen bekommen, kümmern Sie sich vor Ihrer Wanderung um das Problem: Wechseln der Schuhe, Verhärtung Ihre Füße, indem Sie mehr Trainingswanderungen machen oder Blasenpflaster mitbringen, kann alles funktionieren - dies hängt von Ihren Vorlieben, Ihren Mitteln, Ihren Ressourcen usw. ab.

Rucksack
Der Rucksack muss gut sitzen und richtig an Ihren Körper angepasst sein. Ich schlage vor, einige Trainingswanderungen mit vollem Gewicht zu machen (packen Sie einfach 20 kg Gewicht ein, z. B. Wasserflaschen), um zu sehen, ob der Rucksack für Sie mit schwereren Lasten funktioniert. Wenn Ihr neuer Rucksack während dieser Wanderungen beschädigt wird, bringen Sie ihn zurück in den Laden und verlangen Sie eine Rückerstattung für die beschissene Ausrüstung, die sie Ihnen verkauft haben (ist einem Freund zweimal passiert). Bei einer Wanderung von über 100 km müssen Sie sich auf Ihren Rucksack verlassen können: Versagen ist keine Option, also muss er einiges aushalten können.

Allgemein
Ich schlage vor, Ihre Trainingswanderungen zu nutzen, um sich mit all Ihrer wichtigen Ausrüstung vertraut zu machen und sicherzustellen, dass alles so funktioniert, wie Sie es geplant haben. ZB Kochen am Herd, Zelt auf- und abbauen, Packen organisieren, etc. Auch die Trainingswanderungen lassen Sie erste Erfahrungen sammeln, wie viel Essen, Treibstoff, Wasser und andere Notwendigkeiten (Toilettenpapier, Seife, Sonnencreme , ...) was du brauchst - so kannst du nur das mitnehmen, was du wirklich brauchst.

Lustige Tatsache: Die Route, die Sie in der obigen Frage verlinkt haben, war tatsächlich Teil meiner ersten richtigen Wanderung. 2006 bin ich den Kungsleden von Nord nach Süd (Abisko bis Ammernäs) gewandert.

Ich würde empfehlen , zunächst eine Liste der Ausrüstung zu erstellen, die Sie benötigen, und nichts zu vergessen. (Beachten Sie separat Kraftstoff, Wasser und Lebensmittel, da sich die Menge ändern wird. Überlegen Sie, ob Sie unterwegs Wasser mitnehmen oder reinigen/filtern)

Das sagt Ihnen, wie viel Sie tragen müssen, welchen Rucksack Sie brauchen, welche Ausrüstung Sie möglicherweise nicht haben. Wenn das deutlich mehr ist, als Sie es gewohnt sind zu tragen, reduzieren Sie das Gewicht entweder durch eine andere Ausrüstung oder durch vorheriges Training.

Machen Sie normalerweise andere Wanderungen mit der gleichen Art von Material, auf der gleichen Art von Gelände. Sie werden sehen, ob einige Sachen, die Sie tragen, nicht benötigt werden, wenn Sie etwas vermissen ...

Beginnen Sie mit kürzeren Distanzen (z. B. 30-40 km an einem Wochenende) und tragen Sie die gleiche Ausrüstung.