Vergleichen Sie Fitness beim Laufen mit Wandern

Ist es möglich, die Statistiken davon mit dem zu vergleichen, was erforderlich ist, um diese Wanderung machen zu können?

VO2max ist der beste Fitnessindikator.

Laufen erhöht deine VO2max . VO2 max ist die Sauerstoffmenge, die Ihr Blut pro kg pro Minute aufnehmen kann. Dies ist ein wichtiger Faktor bei allen Ausdauerübungen, insbesondere bei Höhenübungen.

Je höher Ihr VO2max ist, desto besser kommen Sie mit Klettern/Gehen zurecht. Laufen ist also ein hervorragender Trainingsmechanismus für das Gehen/Klettern.

Sie können dies testen lassen, obwohl es nicht einfach ist.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut abnimmt, wenn Sie klettern. Die Rate dieses Rückgangs ist kompliziert und hängt von vielen philologischen Faktoren ab. Zwei scheinbar identische Personen werden in Abhängigkeit von vielen, vielen Faktoren unterschiedliche Abnahmen haben.

Wenn Sie nicht genug Sauerstoff in Ihrem Blut haben, treten Sie in einen anaeroben Zustand ein. Klettern und Gehen sind Slow-Twitch -Übungen. Diese funktionieren am besten in einer aeroben Kapazität. Je mehr Sauerstoff in Ihrem Blut ist, desto länger bleiben Sie in einem aeroben Zustand und desto besser werden Sie arbeiten.

Allerdings ist anaerobes Training gut geeignet, um Ihre maximale VO2-Kapazität zu erhöhen.

Angenommen, Sie laufen 15 Meilen in einer bestimmten Zeit?

Das Laufen von 15 Meilen in einer bestimmten Zeit (oder was auch immer) ist kein gutes wissenschaftliches Maß für die Fitness. Bist du bergauf gegangen? Wie viel wiegst du? usw. usw. Also nein, ich würde sagen, es gibt keine Messung (wie Laufen x Meilen), die ein guter Indikator für Ihre Leistung bei einem Aufstieg ist.

Laufen ist eine großartige Übung, aber ein schlechter Indikator für die Kletterausdauer. Bergsteigen unterscheidet sich aus vielen Gründen sehr vom Laufen. Der beste Test für die Bergsteigerfähigkeit ist das Erklimmen von Bergen. Versuchen Sie aus praktischer Sicht stetig zunehmend schwierigere Anstiege. Auf diese Weise können Sie abschätzen, an welchem ​​​​Punkt Sie anfangen zu kämpfen.

Viel Glück!

Ich denke, es ist nicht schwierig, einen genauen Zusammenhang zwischen Laufzeit und Wanderausdauer anzugeben . Ich denke, das ist unmöglich .

Ich gebe Ihnen ein Beispiel von mir: Ich bin kein guter Läufer, weil meine Lungen nicht die besten sind. Trotzdem kann ich ziemlich viel wandern und hatte auf 12.500 ft keine Probleme. Auch 6000 ft an einem einzigen Tag auf/ab waren möglich. Trotzdem bekomme ich Probleme, wenn ich eine Stunde am Stück laufen muss. Das ist nur eine andere Belastung für den Körper. Ich kann Ihnen keine Referenz für 12000 Fuß an 2 Tagen geben, das wird schwieriger, wenn Sie am ersten Tag ein bisschen schwerbeinig werden. Aber das Ziel eines wunderbaren Gipfels vor sich zu haben, wird Sie trotzdem antreiben und einige Schmerzen leichter überwinden lassen. Ihre Denkweise ist hier sehr wichtig.

Ein weiterer Punkt ist der Gepäck- oder Gewichtsfaktor . Ich weiß nicht, was das für eine Tour ist und ob Sie für 2 Tage Lebensmittel und Wasser mitnehmen müssen und wo Sie schlafen werden. Normalerweise kommt man beim Bergsteigen in den Alpen zu ziemlich bequemen Hütten und daher ist das Gewicht auf dem Rücken ziemlich gering. Der Gewichtsfaktor ist also möglicherweise nicht von großer Bedeutung.

Der Sauerstofffaktor mag sehr wichtig sein, aber auch das wird von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Diese Veranlagung ist sehr individuell, aber wie gesagt, wenn Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich richtig zu akklimatisieren , wird Ihnen das sehr helfen! Wenn Sie einige Tage vor Tourbeginn kommen, einige moderate Wanderungen machen und auf 8000 bis 10.000 Fuß schlafen, haben Sie eine gute Chance, dass der 14.500-Fuß-Gipfel von Ihrem Körper möglicherweise nicht direkt erkannt wird. Es ist also möglich, dass Sie nicht einmal leichte Kopfschmerzen bekommen. Aber vergiss nicht zu trinken, zu trinken, zu trinken.

Wenn Sie bis zum Tourstart etwas Zeit haben, unternehmen Sie kürzere Wanderungen mit ähnlicher Ausrüstung. Tagesausflüge reichen aus, achte nur darauf, dass du dich nicht überanstrengst und deinen Körper zu sehr erschöpft, denn die Regeneration kostet Zeit und du wirst danach schwächer sein. Sie können Ihre Trainingstouren langsam steigern.

Wie ich bereits sagte, kann eine richtige psychologische Einstellung mit dem Willen, Ihre Ziele zu erreichen, Ihnen einen ziemlichen Schub geben und die Grundlage für den Erfolg legen. Wenn Sie körperlich fit sind, die technischen Voraussetzungen und Erfahrung haben (vielleicht aufgrund eines Führers), sollten Sie sich dafür entscheiden. Das wäre zumindest meine Herangehensweise an die Tour, klingt nach einem erstrebenswerten Gipfel.

Ich denke, es ist schwierig, einen genauen Zusammenhang zwischen Laufzeit und Wanderausdauer zu geben, aber Distanzlaufen als Fitnessprogramm ist ein hervorragendes Training. Es hört sich so an, als hätten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon, was auf Sie zukommt, also würde ich Ihnen raten, wenn Sie ein paar Tage in der Woche laufen und wandern, wenn Sie können, sollten Sie gut abschneiden.

Wenn Sie ein oder zwei zusätzliche Tage Zeit haben, um sich vorher an die dünne Luft zu gewöhnen, ist das eine gute Idee. Damals in der Steinzeit wurden mein Vater und ich eines Tages nach Whitney Portal (8.000 Fuß) mitgenommen und fuhren morgens los. Als wir ungefähr 11.500 erreichten, zog meine jugendliche Lunge kaum noch Sauerstoff.

Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Luft in den Sierras voraussichtlich deutlich trockener sein wird als in den Alpen.