Fitness zum Wandern zum Everest-Basislager

Ich frage mich, welche allgemeine Fitness ausreichen würde, um zum Basislager des Everest zu wandern? Erfordert es ein spezielles Fitnessprogramm und konzentriert es sich auf Hauptkörperteile wie Beine und Kernkraft?

Sind Sie sich der Probleme mit der Höhe des Basislagers bewusst und erwarten, dass ihre Auswirkungen durch die Antworten abgedeckt werden?
Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt über Diamox sprechen: forge-right.com/blog/…
Nur um den Kommentar von @radpin zu ergänzen: Die Verwendung von Medikamenten zur Unterstützung der Akklimatisierung wird nicht empfohlen. Viele Unternehmen bieten diese an, um ihre Kunden ohne die notwendige Zeit (und Kosten) für angemessene Akklimatisierungsstrategien auf und ab zu bringen. Nehmen Sie niemals Drogen ohne die Zustimmung eines Arztes .
Planen Sie, dies unterstützt (mit Sherpas/einem Trekkingunternehmen) oder alleine zu tun? Diese Frage enthält nicht wirklich genug Details, um sie richtig zu beantworten.
Wenn Sie Drogen nehmen, um Ihren Aufstieg zu beschleunigen, was tun Sie, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten? Medikamente sollten für die Notfallversorgung reserviert werden, damit Sie die sicheren Grenzen nicht überschreiten können

Antworten (2)

Ich nehme an, Sie sprechen vom südlichen Basislager in Nepal, das das beliebtere Ziel ist. Die typische Route gewinnt etwa 8000 Fuß über mehr als 40 Meilen, was wirklich ziemlich sanft ist, obwohl der Nettoeffekt dieser ganzen Höhe erheblich ist.

Es ist hauptsächlich Klasse 1 mit einigen Klasse 2 (rauer Trail / Scrambling), daher sind keine technischen Fähigkeiten erforderlich. Vorräte/Unterkünfte sind leicht verfügbar, sodass Sie nicht unbedingt mehr Ausrüstung benötigen als für eine Tageswanderung.

Abgesehen von der Akklimatisierungsbedürftigkeit klingt es zumindest aus meiner Sicht ziemlich einfach.

Danke @Patrick für die Antwort. Ja, ich sprach vom südlichen Basislager. Bedeutet das also, dass nur die grundlegende Fitness (wie 3 Tage Fitnessstudio mit mäßiger Intensität und 50 km Radfahren pro Woche) ausreichen würde und kein spezielles Fitnessprogramm erforderlich ist?
@Vishwa: Es gibt keine Möglichkeit für jemanden, Ihnen über das Internet zu sagen, ob Sie mit einer bestimmten Trainingsroutine eine bestimmte Wanderung absolvieren können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Wanderung wie in Patrick N.s Antwort beschrieben bewältigen können, besteht die einzige Möglichkeit für Sie darin, sich sicherer zu fühlen, ähnliche Aktivitäten auszuprobieren und zu sehen, wie es läuft.
Absolute Zustimmung. Ich würde das nicht versuchen, ohne ein paar Fernwanderungen und Höhenwanderungen gemacht zu haben. Es wäre wirklich scheiße, dies zu tun und 6 Tage lang herauszufinden, dass Ihre Schuhe Blasen verursachen und Sie über 4000 Meter ohnmächtig werden. Meine allgemeine Philosophie ist, so zu trainieren, wie du spielst – wenn du keine Wanderungen in der Nähe hast, kannst du immer 10 Liter Wasser in einen Rucksack werfen und 15 km spazieren gehen. Cardio- und Ausdauertraining werden mehr helfen als Krafttraining – ich fahre jeden Tag 50 km mit dem Fahrrad, um zur Arbeit zu kommen, und das fühlt sich nicht nach zu viel an, also könntest du das meiner Meinung nach vielleicht steigern.
Ja, ich wandere, aber nicht in großer Höhe. Ja, wie Sie vorgeschlagen haben, muss ich noch mehr Wandern in Betracht ziehen, bevor ich Entscheidungen treffe. Vielen Dank @Patrick
+1: Dies beantwortet die gestellte Frage sehr gut, aber ich denke, das OP hat möglicherweise die falsche Frage gestellt. Es ist unklar, dass sich das OP (oder ein späterer Leser) bewusst ist, wie kritisch die Akklimatisierung ist und wie wenig Fitness die Akklimatisierung beeinflusst. Ist eine stärkere Betonung der Notwendigkeit der Akklimatisierung gerechtfertigt?
@mattnz Nach dem, was ich gelesen habe, verlangt die nepalesische Regierung derzeit, dass jeder, der dies tut, einen lizenzierten Führer hat, daher gehe ich davon aus, dass der Führer die Notwendigkeit eines langsamen Tempos mit Ruhetagen in Intervallen betonen würde.
Ich stimme hier @Ben zu. Niemand kann Ihnen sagen, welche Übung für eine Person ausreichend wäre. Zum Beispiel gehe ich überhaupt nicht ins Fitnessstudio, habe es nie versucht. Und das Gegenstück zu 50 km Radfahren pro Woche: Ich fahre 5 Tage die Woche fast 25 km pro Tag und dann entweder eine 2-Tages-Wanderung oder 100+ km Radfahren am Wochenende. Aber Ben würde nicht einfach auf meinen EBC-Erfolg setzen.
@Vishwa Als jemand, dessen übliches Sommerwandern häufig über 10.000 'liegt, werde ich sagen, dass es definitiv wichtig ist. Ich habe viele Leute gesehen, denen es in geringer Höhe gut geht, aber bei 8.000 Fuß oder 9.000 Fuß aussteigen müssen.

Während Patricks Antwort hier viele der Punkte klärt, möchte ich einige Punkte zu Aufwärmroutinen und Akklimatisierung verbessern.

Einige Punkte mögen für Sie sehr spezifisch und überhaupt nicht allgemein klingen. Für uns Inder ist dieses Wetter nicht wirklich das, was man als normal und angenehm bezeichnen kann, wobei der allmähliche (wenn es denn so ist) Höhengewinn zu ein bisschen Leid wie milderen Kopfschmerzen beiträgt.

Gehen Sie davon aus, dass Sie körperlich bereits insgesamt vorbereitet sind, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mehrtägige Wanderungen unternehmen, bevor Sie nach Nepal aufbrechen.

  1. Es sollte idealerweise 12 Tage dauern (Hin- und Rückfahrt), um wieder in Kathmandu anzukommen. Stellen Sie sicher, dass Sie physisch und psychisch (ich weiß, dass Sie es sein müssen) auf eine 12-tägige Wanderung vorbereitet sind, wenn Sie nicht wirklich daran gewöhnt sind. Ich habe Leute gesehen, die einen 18-kg-Rucksack fast 5 Tage lang mühelos schleppen und ihn dann später verlieren.
  2. Übung steigt auf. In Indien, insbesondere in den Gebieten außerhalb des Himalaya, sind die Menschen nicht wirklich an die Gewohnheit des mehrtägigen Aufstiegs gewöhnt. Sie würden normalerweise einen Tag lang an Höhe gewinnen, nachts campen und dann wahrscheinlich auf die gleiche oder die andere Weise absteigen. Bei EBC würden Sie 3 Tage am Stück an Höhe gewinnen. Machen Sie sich keine Sorgen, das sind großartige Flugzeuge, um an Höhe zu gewinnen, aber seien Sie vorbereitet.
  3. Wer hier nicht wirklich auf Aufwärmübungen achtet, kommt dort nicht davon weg. Gewöhnen Sie sich an die Gewohnheiten des Dehnens und anderer Aufwärmroutinen.
  4. Kenne deine Ausrüstung. Die Ausrüstung hat viel mit Ihrer allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit zu tun. Seien es die Schuhe, oder sei es der Rucksack, oder was auch immer. Machen Sie sich mit der Ausrüstung vertraut. Manchmal ist ein neuerer Rucksack, der speziell für eine solche Expedition gekauft wurde, etwas, an das Sie sich am ersten Tag nicht gewöhnen. Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, die gleiche Ausrüstung in der Ihnen bekannten Region zu verwenden, damit Sie wissen, was Sie mitnehmen . Ich hatte eine schlechte Zeit auf dem Feld wegen eines teuren Rucksacks, von dem ich dachte, dass er zu mir passen würde, aber er passte nicht.
  5. Auch an Ihrem schönsten Tag möchten Sie nicht mit der geplanten Eingewöhnung spielen. Wenn Sie sich noch keine Gedanken über die Akklimatisierung gemacht haben, tun Sie dies. Ab einem Monat vor meiner Abreise wurde mir geraten, die Einnahme von Aspirin zu stoppen/zu vermeiden, falls ich Kopfschmerzen habe. Da oben würdest du aus dummen Gründen auf Schmerzmittel verzichten wollen und auf jeden Fall wissen wollen, was mit deinem Körper passiert. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, müssen Sie es wissen, anstatt es mit Schmerzmitteln zu unterdrücken.

Eine sehr wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten: Oftmals ist die allgemeine öffentliche Gesundheit in Kathmandu etwas, worüber Sie wirklich vorsichtig sein sollten. Setzen Sie in Kathmandu nicht auf die Qualität von Lebensmitteln und Wasser. Ein Magen-Darm-Infekt ist dort so verbreitet wie ein Mückenstich.

Für den Vorbereitungsteil möchten Sie in der Lage sein, bei den meisten der folgenden Dinge „Ja“ anzukreuzen.

  • Ich kann einen 15-kg-Rucksack schleppen.
  • Ich bin absolut bereit für 3 aufeinanderfolgende Tage mit allmählichen Bergaufwanderungen.
  • Ich bin absolut in Ordnung mit knoblauchreichen Lebensmitteln.
  • Mein Trekkingplan während der ganzen Sache beinhaltet die Pufferzeit, falls ich etwas um einen Tag verschieben muss.
  • Ich fühle mich bei kälterem Wetter wohl, als ich es normalerweise bin.
  • Ich werde mich nicht über eine bestimmte Grenze hinaus anstrengen, von der ich das Gefühl habe, dass dies ein einmaliger Schuss im Leben ist.

Haben Sie eine sichere Wanderung!

Ich habe mehr als das, was ich verlangt habe, danke einer Mühle @Wedapashi. Ich dachte daran, verschiedene Fragen zu stellen. Nicht sicher, ob ich diese Frage ändern kann, um mehr Aspekte einzubeziehen, die einen größeren Bereich abdecken, um diese Aufgabe abzuschließen? Ja, wie Sie bereits erwähnt haben, war ich noch nie auf einer mehrtägigen Wanderung. Ich muss das berücksichtigen und sollte darauf vorbereitet sein. Und die Akklimatisierung ist ein wichtiger Aspekt, den ich als Teil dieser Frage hätte stellen sollen.
@Vishwa: Sie sollten eine separate Frage zur Akklimatisierung stellen. Die Antworten hier würden verzerrt, wenn Sie diese Frage bearbeiten.
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